#복근운동 photos & videos

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점점 좋아져라💪💪

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윤아pt휘트니스❤️
즐거운  첫  mt를  다녀왔습니다😍
미치도록 고기굽고 🐂
미치도록 요리하고🐖🦐
미치도록 놀이기구 타고🏄🏿‍♀️🚣🏻‍♂️
미치도록  먹방찍고🥰🥰🥰😍😘🌊
💕즐거운 추억 남겨 봅니다👍👍🙏🍑🍎

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훈훈한 일요일 오전 10:00풍경 
시키지 않아도 척척 알아서 이제 🥰
.
✔️my style is my body ✔️
✔️대회준비역시 아율레뒤 ✔️
.
.
.
비키니 몸매는 율핏 ❤️
.
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신사동 644-22 번지 3층 바디바이블
PT문의 💌디엠
1:1 Private PT Studio
카톡문의 📲aruriyuli
.
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#압구정피티 #압구정로데오pt #압구정헬스 #율핏 #압구정pt #압구정로데오 #압구정로데오pt샵 #잠원pt #청담pt#핫플레이스 #바디바이블pt#다이어트#여자트레이너 #다이어트식단#힙업운동 #비키니몸매 #복근운동 #출산후다이어트 #프로필촬영 #대회준비 #등신 #운동하는여자💪 #일상 #소통 #운동 #관리하는여자#식단의중요성 #라인운동 #아율레뒤

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16/06/2019 #승주_운동일지 
먹은만큼 운동하기 💪🏼
✔️ #공복유산소 level 6-8 50분 (20km) 타고 복근운동 150개까지 클리어 ✨ 
운동을 꾸준히 하니까 아침에도 몸이 많이 안붓는 장점이 있다 ㅎㅎ 그래서 그런가 요새 복근 상태 최상 💕

16/06/2019 #승주_운동일지
먹은만큼 운동하기 💪🏼
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운동을 꾸준히 하니까 아침에도 몸이 많이 안붓는 장점이 있다 ㅎㅎ 그래서 그런가 요새 복근 상태 최상 💕

주말~ 여유 있을때 운동영상 담아보기🙃
본 운동 전으로 #폼롤러스트레칭 과 #복근운동 및 #코어운동 선행 해주기!! 일반적인 #플랭크 버티기 보다는 #트위스트 동작으로 요리죠리 비틀어BoA요~^_^ #3배속 
#복부힘유지 #꿀꽈배기 #스크류바 #토네이도 🌪🌪🌪
#워킹연습때문에양말벗은거에요원래는꼭신고운동합니다^,.^

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오늘날씨 너무좋은 주말아침❤️

오늘날씨 너무좋은 주말아침❤️

#농촌체험 #농사꾼
나 원래 농사꾼임 ㅎㅎ
6시에 일어나
#마늘캐기 ㅎㅎ
배고프다  나 많이 배고프다 ㅜㅜ
#시골풍경 나만보기 아까워서
살짝 올려봅니다~^^
역시 일한 뒤 10시에 먹는 #고기쌈 ㅎㅎ
#맛있쪙~~^^ #오전운동은 마늘 캐기로 ^^
다음주엔 감자가 남았다😱😱😱😱
운동장 반만큼 인데 흐미~~😱😱😱 #운동에미치다

#눈바디 #체크 #운동하자 
#유지어터 #체지방 #벌크업
#웨이트 #홈트 #요가 #헬린이 #근육 
#운동영상 #운동일지 #운동중독 #운동하는여자 
#코어 #힙업운동 #복근운동 #고강도 #소소한일상
#행복한삶 #소통

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6시에 일어나
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살짝 올려봅니다~^^
역시 일한 뒤 10시에 먹는 #고기쌈 ㅎㅎ
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⭐️메디앤컬필라테스 miniball 교육 
진정한 파워하우스와 몸에 집중할수 있었던 
메디앤컬필라테스 “김주양 원장님”의
♥️워크샵 제38차_A variety of props; mini ball♥️ 몸의 중심으로 향하는 힘의 방향이, 센터를 잡아주며, 몸의 중심인  센터에 집중할수 있는 
링과 유사한 매력적인 소도구 미니볼😍 ✔️ 꼭 기억해야하는 미니볼의 3가지의 1)press, 2)squeeze, 3)lifting의 힘으로 
사용하지 않아도 몸의 파워하우스, 힘을 느낄 수 있게 하고 
프로그램의 재미와 다양성을 높일 수  있었던 워크샵👍🏻 미니볼(소도구)의 서포트를 받아 
mat에서 활용도를 더하고 챌린지를 주는 매력만점 주양원장님의 미니볼 워크샵👍🏻 ✔️ Dynamic stabilization ✔️ Fun
✔️ similar to “ring”
✔️ balance

미니볼의 4가지 좋은 것 들을 다시한번 정확히 보고, 듣고, 느낄수 있었던 
정말 최고의 워크샵이었습니다 
하나하나 자세히, 몸의 좀더 집중할수 있도록 
한계를 끌어내주시고 최고의 티칭과 핸즈온으로 press, squeeze, lifting의 느낌을 잘 알수 있게 해주신 
주양원장님께 너무 감사드립니다 ❤️ ▪️최고의 인재로 !
▪️격이 다른 필라테스!
▪️ 정확할 수 밖에 없는 강사진들의 실력 ! 
이런 배움의 기회 , 성장할수 밖에 없는 발판을 만들어 주신 ❤️대표님, 대표원장님, 본부장님❤️
정말 감사합니다 ,사랑합니다 🙆🏻‍♀️ 대한민국 최고의 필라테스 💚
- 필라테스는”메디앤컬” -
——————————————————————
🔆메디앤컬필라테스 구서점🔆
✅오시는길
구서역 3번출구 이마트 맞은편
금정구 중앙대로 1841번길 35 7층
✅운영시간
평  일 오전09:30 ~ 오후 09:30
토요일 오전09:30 ~ 오후 02:30
일요일 오전10:00 ~ 오후 07:00
✅카톡문의 : decembre12
✅오픈채팅 : 메디앤컬필라테스 구서
✅전화번호: 051) 514-3737
-
⚠️방문상담은 예약제로 진행합니다
-
❇️YouTube에서 더 많은 영상을 보실 수 있어요
http://www.medincurl.com/youtube/medincurl.html
구독💚좋아요💚알림설정💚
-
메디앤컬 필라테스는 국가자격기본법 제17조 1항에 의한 
민간자격이 등록된 공신력있는 최고의 교육기관입니다🌐
-
우리는 대한민국을 건강하고 따듯하게 만드는 
1등 필라테스기업 메디앤컬 필라테스입니다.🌎💫

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1차전🔥

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도서관에 책 반납하러 왔다가
날씨가 너무 좋아서 뒷산에 뛰어올라옴
📝#아침운동 15분
.
여기 너무 좋은데 생각보단 오기 힘드네요. 주1회이상 와볼까봐요🥰
.
옷협찬 #언더아머 이벤트 경품
#턱걸이
#턱걸이빨리하기이제포기
이제 내#운동하자
#행잉레그레이즈
#복근 #복근운동
#30대#40대#운동하자

도서관에 책 반납하러 왔다가
날씨가 너무 좋아서 뒷산에 뛰어올라옴
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이제 내 #운동하자
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칼륨가득한바나나먹고 주말부종뺍씨다😊
banana is love💛💛💛

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#아침운동
#유산소 
#복근운동
#운동맘 #아들맘 #워킹맘 #주말운동 #습관의중요성
#운동하는여자 #운동스타그램 #헬스타그램 
#아침식사 #식단 #식단관리 #군것질 #고구마형과자
#씨유과자 #먹고싶었어

저번주인가 이번주중에 고구마과자가 넘무 생각나 (원래 좋아하는거임)
목막히고 퍽퍽하고 옛날과자 좋아함
단짠 짠짠 과자 싫어함
쿠키아니면 달달과자 캬캬캬캬..
가만히~~~ 못있는 성격이고 쉬는것도 멀 하면서 쉬어야하고 
다 나에게 “ 잠좀자” ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
“누워서 좀 셔” ㅋㅋㅋ
나는 쉬는날에도 새벽 4-5시에 기상 ㅠㅠ
티도 안나는데 정리병 있어가지고 맨날 움직여서 스스로 가사노동
닭을 갈아먹다 그냥 먹을려니 안들어가 ㅠ
그래서 갈때 아몬드랑 호두 넣으니까 같이 먹기...🤣
참 오늘의 아침 탄수화물은 과일
방토 .토마토(당분적은좋은설탕으로뿌린).사과.씨없는포도

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가만히~~~ 못있는 성격이고 쉬는것도 멀 하면서 쉬어야하고
다 나에게 “ 잠좀자” ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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나는 쉬는날에도 새벽 4-5시에 기상 ㅠㅠ
티도 안나는데 정리병 있어가지고 맨날 움직여서 스스로 가사노동
닭을 갈아먹다 그냥 먹을려니 안들어가 ㅠ
그래서 갈때 아몬드랑 호두 넣으니까 같이 먹기...🤣
참 오늘의 아침 탄수화물은 과일
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제가 정말 사랑하는 두 분의 “격한 HUG” ♥️ -
-
#여기에왜제가없죠? #김주양정예 #한주영원하라 ——————————————————————
🔆메디앤컬필라테스 구서점🔆
✅오시는길
구서역 3번출구 이마트 맞은편
금정구 중앙대로 1841번길 35 7층
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평  일 오전09:30 ~ 오후 09:30
토요일 오전09:30 ~ 오후 02:30
일요일 오전10:00 ~ 오후 07:00
✅카톡문의 : decembre12
✅오픈채팅 : 메디앤컬필라테스 구서
✅전화번호: 051) 514-3737
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⚠️방문상담은 예약제로 진행합니다
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http://www.medincurl.com/youtube/medincurl.html
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민간자격이 등록된 공신력있는 최고의 교육기관입니다🌐
-
우리는 대한민국을 건강하고 따듯하게 만드는 
1등 필라테스기업 메디앤컬 필라테스입니다.🌎💫

제가 정말 사랑하는 두 분의 “격한 HUG” ♥️ -
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#메디앤컬아카데미
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진정한 파워하우스와 몸에 집중할수 있었던 메디앤컬필라테스 “김주양 원장님”의 “A variety of props; mini ball”-
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몸의 중심으로 향하는 힘의 방향이 센터를 잡아주며, 몸의 중심인  센터에 집중할수 있는 링과 유사한 매력적인 소도구 미니볼
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꼭 기억해야하는 미니볼의 3가지! press, squeeze, lifting의 힘으로 미니볼을 사용하지 않아도 파워하우스를 느낄 수 있게 하고 프로그램의 재미와 다양성을 높일 수  있었던 워크샵 🙌🏻
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미니볼(소도구)의 서포트를 받아 
mat에서 활용도를 더하고 챌린지를 주는 매력만점 주양원장님의 미니볼 워크샵👍🏻 -
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✔️ Dynamic stabilization -
✔️ Fun
✔️ similar to “ring”
✔️ balance
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몸에 집중 할 수 있도록 한계를 끌어내주시고 최고의 티칭과 핸즈온으로 press, squeeze, lifting의 느낌을 잘 알려주신
주양원장님께 너무 감사드립니다 최고! ♥️ ——————————————————————
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꼭 기억해야하는 미니볼의 3가지! press, squeeze, lifting의 힘으로 미니볼을 사용하지 않아도 파워하우스를 느낄 수 있게 하고 프로그램의 재미와 다양성을 높일 수 있었던 워크샵 🙌🏻
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주양원장님께 너무 감사드립니다 최고! ♥️ ——————————————————————
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아침복근운동후2일전과미세한변화
배꼽주변쭈굴이들은언제펴지려나
찍고있으니애들다달라붙음ㅋ
#아침운동#복근운동#운동하는엄마#눈바디#꼼꼼히체크#하루라도운동안하면#금방돌아가는몸#다이어트기록#유지어터그램

아침복근운동후2일전과미세한변화
배꼽주변쭈굴이들은언제펴지려나
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#아침운동 #복근운동 #운동하는엄마 #눈바디 #꼼꼼히체크 #하루라도운동안하면 #금방돌아가는몸 #다이어트기록 #유지어터그램

🧘‍♀️🌿🍃 Wearing @mulawear_ny

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OSMO POCKET📹

Check out full version on YouTube📺

Link in bio👆👆👆 언박싱하는거 유투버들은 다 하더라고요 🤣

풀버전 유투브에서 확인하세요🙏

#osmo #osmopocket #인싸템

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라이딩 완료 후 축구보기! 아쉽지만 준우승도 잘한!! 이강인👏👏👏

라이딩 완료 후 축구보기! 아쉽지만 준우승도 잘한!! 이강인👏👏👏

19.06.15 오늘의 운동일지
컨디션이 별로라 데드도 제대로 못하고, 바벨로우/덤벨로우는 아예 못하고.... 어제 어깨운동할 때 고생한 삼두에게 오늘 하루 휴식을...
. .
#운동일지 #운동기록 #운동하는여자 #헬린이 #등운동 #복근운동 #fitness #더스타일휘트니스 #latworkout #abdominalworkout #deadlift

19.06.15 오늘의 운동일지
컨디션이 별로라 데드도 제대로 못하고, 바벨로우/덤벨로우는 아예 못하고.... 어제 어깨운동할 때 고생한 삼두에게 오늘 하루 휴식을...
. .
#운동일지 #운동기록 #운동하는여자 #헬린이 #등운동 #복근운동 #fitness #더스타일휘트니스 #latworkout #abdominalworkout #deadlift

내일의 복근을 위해 사진을 보면서 치킨을 참는 중😂

내일의 복근을 위해 사진을 보면서 치킨을 참는 중😂

―――――――――――――――――
안녕하세요, 경력없이 단기간 성공 도희입니다♥️
⠀⠀
시작과 동시에 무분별한 회원모집은
하고싶지 않아서, 한참을 쉬다왔어요_
일을 쉬는게 아닌, 홍보활동을말이여요😊
⠀⠀
초기선점이다, 뭐다해서 여기저기 기웃기웃
갈팡질팡하는 우리 도희식구들, 안정적인
수익루트 뚫어서 이끌어드리려면🙏
도희에게도 준비기간은 꼭 필요하니까요_
⠀⠀
↗️인기게시물 수익
↗️뷰티페이 수익
↗️쇼핑몰 수익
↗️리셀러 수익
↗️그리고 글감수익
⠀⠀
홍보 전, 직접 인기게시물 최단기간 수익의
지름길을 밤새 연구했고, 결과를 마련했습니다
마냥, '인기게시물 수익' 고정수익을 외쳐대며
똑바로 된 방법 하나 제공해드리지 못한다면
그냥 '말' 뿐인 껍데기 멘토가 될게 뻔하겠죠
⠀⠀
무슨 일이던, 이게 아무리 '대박' 칠 일이어도,
기초공사 튼튼하게 안 들어가심 모래위에 쌓은 성_
'돈' 벌리는 길 닦아놓고 시작하셔야 수익도 따라
온다는 건, 두 번 세 번 강조하지 않아도 아시죠?
⠀⠀
홍보하면서 뜬 구름 잡는 소리하는거, 젤 싫어요_
시작과 동시에 결과와 수익으로 증명해 낸 방법
⠀⠀
초기선점 애드펌킨, 잘 하는 도희에게 배워가실게요🙆‍♀️
⠀⠀
ᴋᴀᴋᴀᴏ ᴛᴀʀᴋ 𖤐 ᴊʜᴢᴢ1004
⠀⠀
#애드펌킨 #아지트샵 #아지트샵멘토
#부천속눈썹펌 #부평속눈썹
#해운대눈썹문신 #역삼눈썹문신
#먹스타그램 #대구남자눈썹문신
#애스타그램 #셀카그램
#복근운동 #여행스타그램 #베이비스타그램
#야식추천 #친스타그램

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안녕하세요, 경력없이 단기간 성공 도희입니다♥️
⠀⠀
시작과 동시에 무분별한 회원모집은
하고싶지 않아서, 한참을 쉬다왔어요_
일을 쉬는게 아닌, 홍보활동을말이여요😊
⠀⠀
초기선점이다, 뭐다해서 여기저기 기웃기웃
갈팡질팡하는 우리 도희식구들, 안정적인
수익루트 뚫어서 이끌어드리려면🙏
도희에게도 준비기간은 꼭 필요하니까요_
⠀⠀
↗️인기게시물 수익
↗️뷰티페이 수익
↗️쇼핑몰 수익
↗️리셀러 수익
↗️그리고 글감수익
⠀⠀
홍보 전, 직접 인기게시물 최단기간 수익의
지름길을 밤새 연구했고, 결과를 마련했습니다
마냥, '인기게시물 수익' 고정수익을 외쳐대며
똑바로 된 방법 하나 제공해드리지 못한다면
그냥 '말' 뿐인 껍데기 멘토가 될게 뻔하겠죠
⠀⠀
무슨 일이던, 이게 아무리 '대박' 칠 일이어도,
기초공사 튼튼하게 안 들어가심 모래위에 쌓은 성_
'돈' 벌리는 길 닦아놓고 시작하셔야 수익도 따라
온다는 건, 두 번 세 번 강조하지 않아도 아시죠?
⠀⠀
홍보하면서 뜬 구름 잡는 소리하는거, 젤 싫어요_
시작과 동시에 결과와 수익으로 증명해 낸 방법
⠀⠀
초기선점 애드펌킨, 잘 하는 도희에게 배워가실게요🙆‍♀️
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ᴋᴀᴋᴀᴏ ᴛᴀʀᴋ 𖤐 ᴊʜᴢᴢ1004
⠀⠀
#애드펌킨 #아지트샵 #아지트샵멘토
#부천속눈썹펌 #부평속눈썹
#해운대눈썹문신 #역삼눈썹문신
#먹스타그램 #대구남자눈썹문신
#애스타그램 #셀카그램
#복근운동 #여행스타그램 #베이비스타그램
#야식추천 #친스타그램

🧡.ㆍ'  6월 15일
운동166일차
공복몸무게 56.5kg
,
[15일]
아침 ㅡ 마시는오트밀
+검은콩호두와아몬드
점심 ㅡ 밥반공기나물비빔밥,
상추, 고추, 반찬 (일반식)
간식 ㅡ 딸기바나나 쉐이크
저녁 ㅡ 바나나귀리+발아현미19곡,
#현미귀리호박가래떡 #다담떡방
물 ㅡ 물2리터이상 마시기 완료✅
,
⭐틈새운동 ㅡ 완료✅
➡️ 푸시업
⭐저녁운동 ㅡ 1시간 완료✅
🌈후다닥라방홈트(주하니MOM)
🌞밴드전신근력운동
➡️ 스트레칭
➡️ 유산소운동
➡️ 버피운동
➡️ 등운동
➡️ 복근운동
➡️ 푸시업
➡️ 플랭크
➡️ 덤벨운동
,
,
신나는 불토🔥 신나게 운동💪
이젠 근육통을 즐기면서,,,
오늘도 열심히,,,,,💪🔥
,
,
⭐길게보고 천천히 달려가기
,
,
#다이어트#다시어트#유지어트#홈트하는엄마#후다닥홈트#홈트166일차#1월1일운동시작#6월1일#홈트#5개월차#근육통#무릎통증#길게천천히가자#푸시업#플랭크#전신근력운동#스트레칭#복근운동#팔운동#등운동#밴드운동

🧡.ㆍ' 6월 15일
운동166일차
공복몸무게 56.5kg
,
[15일]
아침 ㅡ 마시는오트밀
+검은콩호두와아몬드
점심 ㅡ 밥반공기나물비빔밥,
상추, 고추, 반찬 (일반식)
간식 ㅡ 딸기바나나 쉐이크
저녁 ㅡ 바나나귀리+발아현미19곡,
#현미귀리호박가래떡 #다담떡방
물 ㅡ 물2리터이상 마시기 완료✅
,
⭐틈새운동 ㅡ 완료✅
➡️ 푸시업
⭐저녁운동 ㅡ 1시간 완료✅
🌈후다닥라방홈트(주하니MOM)
🌞밴드전신근력운동
➡️ 스트레칭
➡️ 유산소운동
➡️ 버피운동
➡️ 등운동
➡️ 복근운동
➡️ 푸시업
➡️ 플랭크
➡️ 덤벨운동
,
,
신나는 불토🔥 신나게 운동💪
이젠 근육통을 즐기면서,,,
오늘도 열심히,,,,,💪🔥
,
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⭐길게보고 천천히 달려가기
,
,
#다이어트 #다시어트 #유지어트 #홈트하는엄마 #후다닥홈트 #홈트166일차 #1월1일운동시작 #6월1일 #홈트 #5개월차 #근육통 #무릎통증 #길게천천히가자 #푸시업 #플랭크 #전신근력운동 #스트레칭 #복근운동 #팔운동 #등운동 #밴드운동

오랜만에 추억을 보네.. 좋은 연기자가 될 수 있다고 믿었는데... 열심히 안 했지.. 노는 게 좋았지.. 열심히 할걸.... #식샤를합시다#식사를합시다2#황승언#황석정#윤두준#이주승#배우#배우스타그램#한국축구#대한민국우크라이나

오랜만에 추억을 보네.. 좋은 연기자가 될 수 있다고 믿었는데... 열심히 안 했지.. 노는 게 좋았지.. 열심히 할걸.... #식샤를합시다 #식사를합시다2 #황승언 #황석정 #윤두준 #이주승 #배우 #배우스타그램 #한국축구 #대한민국우크라이나

#운동인증  #0615
🙋🏻‍♀️오늘은 홈트! 어제 종강이지만 나는 실기 준비를 시작합니다ㅋㅋ
🏃🏽‍♀️오늘은 만오천보! 열심히 걸었습니다ㅋㅋ
🤗오늘 폼룰러랑 힐링패치 하고 자야겠담ㅋㅋ
🖤브라탑도 새로 오고해서 H&M 잠깐 들러서 눈바디 찰칵! 무보정컷도 동영상도 점점 좋아진다!
♥️선물로 레깅스,브라탑 세트 받았는데 빨강이라 시켰는데 찐분홍?.. 일단 편하긴하고 좋아서 입어보기로!
😭요즘 운동을 어디로 가야할지 붕떠서 너무 애매하다... 어서 잘 찾아서 운동을 더 해봅시다!
.
.
.
#아이폰8 #셀스타그램 #셀피 #다이어트기록 #운동하는여자  #맛저 #헬스타그램 #다이어터소통 #복근운동  #조대 #운동기록 #만보걷기 #광주 #땀복 #홈트 #눈바디 #조대 #타이즈 #미밴드3 #전대 #일다 #HM

#운동인증 #0615
🙋🏻‍♀️오늘은 홈트! 어제 종강이지만 나는 실기 준비를 시작합니다ㅋㅋ
🏃🏽‍♀️오늘은 만오천보! 열심히 걸었습니다ㅋㅋ
🤗오늘 폼룰러랑 힐링패치 하고 자야겠담ㅋㅋ
🖤브라탑도 새로 오고해서 H&M 잠깐 들러서 눈바디 찰칵! 무보정컷도 동영상도 점점 좋아진다!
♥️선물로 레깅스,브라탑 세트 받았는데 빨강이라 시켰는데 찐분홍?.. 일단 편하긴하고 좋아서 입어보기로!
😭요즘 운동을 어디로 가야할지 붕떠서 너무 애매하다... 어서 잘 찾아서 운동을 더 해봅시다!
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#토요일 즐거운 운동
후훗.... 영상 찍어가매 하니까 자세도 확인할 수 있고 좋으당
엎드려서 하는 운동할때 목이 자꾸 떨어진다 ㅜㅜ 신경쓰장🔥
브릿지 할때 발 정렬이 자꾸 틀어진다 신경쓰장🔥
#마운틴클라이머 #브릿지 #힙운동 #복근운동 #햄스트링운동 #스트레스해소 #힐링 #필라테스가고싶다 #주말 #workout
#daily #운동하는여자 #홈트 #홈트하는여자 #유지어터 #다이어터 #혼트

#토요일 즐거운 운동
후훗.... 영상 찍어가매 하니까 자세도 확인할 수 있고 좋으당
엎드려서 하는 운동할때 목이 자꾸 떨어진다 ㅜㅜ 신경쓰장🔥
브릿지 할때 발 정렬이 자꾸 틀어진다 신경쓰장🔥
#마운틴클라이머 #브릿지 #힙운동 #복근운동 #햄스트링운동 #스트레스해소 #힐링 #필라테스가고싶다 #주말 #workout
#daily #운동하는여자 #홈트 #홈트하는여자 #유지어터 #다이어터 #혼트

컨벤데드의 늪

컨벤데드의 늪

#폼롤러 를 이용한 #11자복근 만들기💪🏻 각 동작당 10번씩~ 2세트하기! 배가 너무 땡긴다 #근육통 조아👍🏻 #복근운동 같이해용!!🙋🏻‍♀️

#폼롤러 를 이용한 #11자복근 만들기💪🏻 각 동작당 10번씩~ 2세트하기! 배가 너무 땡긴다 #근육통 조아👍🏻 #복근운동 같이해용!!🙋🏻‍♀️

'2019.6.15
<식단🥗>
1.아침 : 아보카도샌드위치
(호밀빵1/4조각), 토마토1개
검은콩물100ml+검은콩두유1팩
.
.
♡운동후 프로틴쉐이크1잔 .
.
2. 점심 : 닭가슴살또띠아롤6개
목살채소볶음(목살50g,그린빈,양파,버섯)
토마토1개
.
.
3. 저녁: 닭가슴살구이100g, 
토마토1개, 월남쌈김밥3개
.
.
♡운동 후 프로틴쉐이크1잔 .
. <운동💪>
🏋️‍♀️오전운동 ♡유산소
1. 스피닝20분
.
.
♡근력운동
1. 스쿼트 20번×2세트 
2. 와이드스쿼트 20번×2세트 
3. 리버스런지 양쪽20번×2세트 
4. 크로스런지 양쪽20번×2세트 
5. 힙익스텐션 양쪽20번×2세트 
6. 사이드힙익스텐션 양쪽20번×2세트 
7. 크런치 50번×2세트 
8. 레그레이즈 50번×2세트 
9. 플러더킥 50번×2세트
(복근운동300개)
.
.
🏋️‍♀️오후운동
1. PT 체조 100번
.
.
<복근운동500개하기>
2. 크런치50번×4세트
3. 레그레이즈 30번×5세트
4. 플러터킥 30번×5세트 
5. 가위치기 30번×5세트 
6.덤벨러시안트위트스 50번×1세트 (총 700개)
.
.
지얼짐 토요일 무료수업으로
엉덩이 운동이랑 스피닝타고왔다!
테리쌤 스피닝빼고 근력운동 쉅은
첨 들어봐서 뭔가 신기?ㅋㅋㅋ했다ㅋㅋㅋㅋ
남아서 언니들이랑 나머지공부처럼
복근운동 300개 더하고 왔다!
저녁에 복근운동 700개했으니...
한번에 1000개를 하진 못했지만 오늘다해서
복근운동1000개 채웠다! 내일운동 쉴꺼니깐^^;;
.
.
트럭에서 파는 토마토를 한~~봉지 샀는데 
누가 또  주셔서 토마토부자됐다..ㅋ
 끼니마다 토마토를^^;;
토마토는 워낙에 좋은 음식이니 부지런히 먹어야지^^
(토마토는 설탕에 재워먹어야 제맛인뎁ㅠ)
.
.
운동같이 하는 수은언니한테 다리길어보이게
사진찍는거 배웠는데 하하ㅋㅋㅋㅋㅋ
다리신경쓰다 팔뚝살 난리났네ㅋㅋ
그래도 고마워요 언니😘👍
.
.
#다이어터의 하루
#지얼짐 #토요일무료수업
#스피닝 #은근 #중독 이네...ㅋㅋ
#복근운동 #1000개 했다😆
나는야 #토마토 #부자 
#멋쟁이토마토 #동요가 생각나네🎵
#kim_sueun 언니 #고마워요 ㅋㅋ
내#다리 길게 해줘서🥰😊
#다이어트일기 #다이어트식단
#수고했어오늘도 #끝!!ì

'2019.6.15
<식단🥗>
1.아침 : 아보카도샌드위치
(호밀빵1/4조각), 토마토1개
검은콩물100ml+검은콩두유1팩
.
.
♡운동후 프로틴쉐이크1잔 .
.
2. 점심 : 닭가슴살또띠아롤6개
목살채소볶음(목살50g,그린빈,양파,버섯)
토마토1개
.
.
3. 저녁: 닭가슴살구이100g,
토마토1개, 월남쌈김밥3개
.
.
♡운동 후 프로틴쉐이크1잔 .
. <운동💪>
🏋️‍♀️오전운동 ♡유산소
1. 스피닝20분
.
.
♡근력운동
1. 스쿼트 20번×2세트
2. 와이드스쿼트 20번×2세트
3. 리버스런지 양쪽20번×2세트
4. 크로스런지 양쪽20번×2세트
5. 힙익스텐션 양쪽20번×2세트
6. 사이드힙익스텐션 양쪽20번×2세트
7. 크런치 50번×2세트
8. 레그레이즈 50번×2세트
9. 플러더킥 50번×2세트
(복근운동300개)
.
.
🏋️‍♀️오후운동
1. PT 체조 100번
.
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<복근운동500개하기>
2. 크런치50번×4세트
3. 레그레이즈 30번×5세트
4. 플러터킥 30번×5세트
5. 가위치기 30번×5세트
6.덤벨러시안트위트스 50번×1세트 (총 700개)
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지얼짐 토요일 무료수업으로
엉덩이 운동이랑 스피닝타고왔다!
테리쌤 스피닝빼고 근력운동 쉅은
첨 들어봐서 뭔가 신기?ㅋㅋㅋ했다ㅋㅋㅋㅋ
남아서 언니들이랑 나머지공부처럼
복근운동 300개 더하고 왔다!
저녁에 복근운동 700개했으니...
한번에 1000개를 하진 못했지만 오늘다해서
복근운동1000개 채웠다! 내일운동 쉴꺼니깐^^;;
.
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트럭에서 파는 토마토를 한~~봉지 샀는데
누가 또 주셔서 토마토부자됐다..ㅋ
끼니마다 토마토를^^;;
토마토는 워낙에 좋은 음식이니 부지런히 먹어야지^^
(토마토는 설탕에 재워먹어야 제맛인뎁ㅠ)
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운동같이 하는 수은언니한테 다리길어보이게
사진찍는거 배웠는데 하하ㅋㅋㅋㅋㅋ
다리신경쓰다 팔뚝살 난리났네ㅋㅋ
그래도 고마워요 언니😘👍
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#다이어터의 하루
#지얼짐 #토요일무료수업
#스피닝 #은근 #중독 이네...ㅋㅋ
#복근운동 #1000개 했다😆
나는야 #토마토 #부자
#멋쟁이토마토 #동요가 생각나네🎵
#kim_sueun 언니 #고마워요 ㅋㅋ
#다리 길게 해줘서🥰😊
#다이어트일기 #다이어트식단
#수고했어오늘도 #끝 !!ì

#그레이스케이운동법 .
.
오랜만에 운동영상 투척☝🏻 할게요옹
복근과 유산소를 함께 할수 있는 루틴이에요💕
예쁜 허리라인과 매끈한 복근을 만들려면 반드시 해야하는
복근운동 이에요! 속근육 과 지방을 한번에 잡을수 있는 운동☝🏻
그냥 할때랑 바디크림을 바르고 하는거랑 안하는거랑 다르네요😧
쿨링감도 좋고 땀도 많이 나는게 넘나 좋아요!
땀나면 일단 확실히 운동이 잘되니까 좋음☺️
지방 다 태워주겟어!!!!😠😠 #지방너와의이별을고한다
.
저처럼 단시간에 두마리 토끼를 잡고 싶은분들께
추천하는 운동법입니다용🤪
.
운동 강도를 높히시려면, 코어에 힘주어 뛰어주세요🔥🔥
.
#복근운동 의 가장 중요한 키는
흉곽을 모으고 코어에 힘이 풀리지 않은 상태에서
하는것이 포인트 입니다☝🏻 그래서 저는 천천히 자극을
느끼면서 하는것을 추천합니당🥰🥰
.
.

#그레이스케이운동법 .
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오랜만에 운동영상 투척☝🏻 할게요옹
복근과 유산소를 함께 할수 있는 루틴이에요💕
예쁜 허리라인과 매끈한 복근을 만들려면 반드시 해야하는
복근운동 이에요! 속근육 과 지방을 한번에 잡을수 있는 운동☝🏻
그냥 할때랑 바디크림을 바르고 하는거랑 안하는거랑 다르네요😧
쿨링감도 좋고 땀도 많이 나는게 넘나 좋아요!
땀나면 일단 확실히 운동이 잘되니까 좋음☺️
지방 다 태워주겟어!!!!😠😠 #지방너와의이별을고한다
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저처럼 단시간에 두마리 토끼를 잡고 싶은분들께
추천하는 운동법입니다용🤪
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운동 강도를 높히시려면, 코어에 힘주어 뛰어주세요🔥🔥
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#복근운동 의 가장 중요한 키는
흉곽을 모으고 코어에 힘이 풀리지 않은 상태에서
하는것이 포인트 입니다☝🏻 그래서 저는 천천히 자극을
느끼면서 하는것을 추천합니당🥰🥰
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🧡.ㆍ' 6월 15일
#후다닥라방홈트19번째
#후다닥라방인증
#후다닥홈트
#초당옥수수이벤트
,
밴드전신근력운동
오늘은 불토,,,,,,🔥🔥🔥
운동도 🔥🔥불이나케 후다닥,,,,
요가링 맛사지 해주고,,,
유산소성 근력운동,,,
등운동은 하고나면 정말시원하고,,,
버피는 진짜 힘들었다 ㅋㅋㅋ
그리고 복근운동은 자극대박
,
,
@bubu_cong328
진짜 신기하게 라방시간에
딱 일어나는 주하니❣
그래도 주하니가 아빠를 좋아해서
다행인데,,,,, 없을때 깨면
현주 또 한팔로 버티고 한팔로 주하니 안고 운동 하는게지,,😭😭
오늘도 수고했어~~🥰
불토니깐,,,축구응원 고고~~❣
화요일에 만나💛
,
@mouse_kkk ⬅️제주 초당옥수수
,
,
#홈트#후다닥홈트#주하니mom
#주하니맘라방#후다닥홈트19번째
#전신운동#근력운동#유산소운동
#근육통#스트레칭#밴드운동#밴드전신근력운동#복근운동#등운동#버피운동#유산소성근력운동#푸시업

🧡.ㆍ' 6월 15일
#후다닥라방홈트19번째
#후다닥라방인증
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#초당옥수수이벤트
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밴드전신근력운동
오늘은 불토,,,,,,🔥🔥🔥
운동도 🔥🔥불이나케 후다닥,,,,
요가링 맛사지 해주고,,,
유산소성 근력운동,,,
등운동은 하고나면 정말시원하고,,,
버피는 진짜 힘들었다 ㅋㅋㅋ
그리고 복근운동은 자극대박
,
,
@bubu_cong328
진짜 신기하게 라방시간에
딱 일어나는 주하니❣
그래도 주하니가 아빠를 좋아해서
다행인데,,,,, 없을때 깨면
현주 또 한팔로 버티고 한팔로 주하니 안고 운동 하는게지,,😭😭
오늘도 수고했어~~🥰
불토니깐,,,축구응원 고고~~❣
화요일에 만나💛
,
@mouse_kkk ⬅️제주 초당옥수수
,
,
#홈트 #후다닥홈트 #주하니mom
#주하니맘라방 #후다닥홈트19번째
#전신운동 #근력운동 #유산소운동
#근육통 #스트레칭 #밴드운동 #밴드전신근력운동 #복근운동 #등운동 #버피운동 #유산소성근력운동 #푸시업

축구봐야되큰데.. 부산도착할때까지 기다려야되는데..잠온댜...2@/@@

축구봐야되큰데.. 부산도착할때까지 기다려야되는데..잠온댜[email protected]/@@

👉밤운동19일째
한달프로젝트운동

불토를 운동한테 양보한 날~
이제 운동했으니..
축구기다리며..
좀 먹어도되긋지😂😂
머리매번 나만 쑥대머리되는거 아니죠~~ㅋㅋㅋㅋ

#후다닥홈토
#함께하는운동
#다같이하는운동
우린불토도 운동으로달리고~🏃‍♀️
좀 더하고 마무리끝💪💪 #다이어트#유지어트#기록#나만의기록#밴드운동#전신운동#복근운동#주부운동#운동하는여자#습관#홈트#밤홈트#밤운동#불토운동

👉밤운동19일째
한달프로젝트운동

불토를 운동한테 양보한 날~
이제 운동했으니..
축구기다리며..
좀 먹어도되긋지😂😂
머리매번 나만 쑥대머리되는거 아니죠~~ㅋㅋㅋㅋ

#후다닥홈토
#함께하는운동
#다같이하는운동
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좀 더하고 마무리끝💪💪 #다이어트 #유지어트 #기록 #나만의기록 #밴드운동 #전신운동 #복근운동 #주부운동 #운동하는여자 #습관 #홈트 #밤홈트 #밤운동 #불토운동

.
토요일 아침 늦잠도 미루고 일어나
좋은 습관들을 만들어 
스튜디오로 달려오시는 회원님들🧡
운동 중간 중간 힘드실까봐
저의 짤막한 농담 
재미없는 몸개그에🤪
웃어도 주시고-
스튜디오를 사우나로 만들어주시는
그대들의 열정🔥🔥
다음주 수업도 미리미리 예약해 주셔서
감사합니다👏👏
.
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#필라인스튜디오
#한남동필라테스필라인#운동일상
#한남동필라테스

.
토요일 아침 늦잠도 미루고 일어나
좋은 습관들을 만들어
스튜디오로 달려오시는 회원님들🧡
운동 중간 중간 힘드실까봐
저의 짤막한 농담
재미없는 몸개그에🤪
웃어도 주시고-
스튜디오를 사우나로 만들어주시는
그대들의 열정🔥🔥
다음주 수업도 미리미리 예약해 주셔서
감사합니다👏👏
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#필라인스튜디오
#한남동필라테스필라인 #운동일상
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