#운동기록 photos & videos

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다이어트 D+34
#운동기록 #식단기록 #다이어트기록
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🚫배고프신 분들은 사진을 넘기지 마시오🚫
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
〰️운동〰️
준비 스트레칭
근력운동 40분
(웨이브푸쉬업 / 인클라인해머프레스 5kg 15*3
풀업 / 라텍스밴드풀다운 옐로우 15*3
데드리프트 L-bar 5kg 15*3 / 브릿지 다리들기 10*3 
스쿼트 L-bar 20*3
숄더해머프레스 2.5kg 15*3
플랭크 30’*3 / 크런치 무릎들고 15*3)
산책 35분 
하체 스트레칭
족욕 20분
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
〰️식단〰️
아침 - 사과 1/2개, 두부 참치 유부초밥 5개, 아몬드브리즈
간식 - 밀크푸딩 1개, 우유 1컵, 초코페이스트리 1/3, 앙버터 1/2
점심 - 비빔밀면 1/2, 물밀면 1/2, 만두 4개
저녁 - 치하오 5조각, 치즈볼 2개, 뿌링소떡 1/2, 빨간소떡 1/2
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-참고로 많이 먹은 날은 말이 많음-
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
지난주 처럼 오늘도 치팅데이를 빙자한 과식데이였어요
원래 치팅데이에는 평소 먹던 식단에서 
탄수화물 양만 조금 늘려줘야 하는건데요,
뭔가 보상심리도 들고 오늘 아니면 못먹어! 
이런 생각이 들어서 양 조절이 안되는 것 같아요😢
다음부터는 양 조절을 잘 하기로 다짐해봅니다...
그리고 저는 먹고싶은건 꼭 먹어야하는 습성이 있어요😳
식습관이라는게 한 번에 고치기 어렵잖아요,
현재는 속세음식(?)을 먹는 횟수와 양을 
줄여나가는 과정이라 여기고 있어요 (자기합리화)
그래도 나눠먹을 사람이 있어서 참 다행이에요
아니였으면 저 혼자 2인분 양도 다 먹었을 듯🤣
아무튼 오늘 너무 잘 먹었으니깐 
내일은 가볍게 산책이라도 꼭 할게요 (원래는 운동 휴식일)
아까도 먹고 소화 안되서 회개하는 마음으로 산책하고 왔어요!
뭔가 밤 갬성 돋아서 산책로 사진찍으려는데 
남자친구가 자꾸 알짱알짱 방해함ㅋㅋㅋㅋㅋ
그런 의미로 내일도 함께 산책해주겠니^^
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
내일은 16시간 단식, 1일 2식
#리미의급찐살빼기 하는 날!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
아! 그리고 회냉면을 먹었어야 했는데
오전에 초록검색창에서 회냉면 맛집 찾고 있으니까
남자친구가 자기가 오래전에 회냉면 먹었었는데 
맛있었던 기억이 나는 곳이 있다 그래서 따라나섰더니 
엥? 대체 왜 밀면집? 회가 올려져있긴 하더라...
도착해서 허탈하고 살짝 열받았지만
밀면도 좋아하니까 그냥 먹음^^
일기 다 쓰고 나니까 갑자기 생각나길래...
모두 굿밤 되세요🌔
(오늘 많이 먹어서 집안일 좀 하다 늦게 자겠습니다 뿅)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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다이어트 D+34
#운동기록 #식단기록 #다이어트기록
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🚫배고프신 분들은 사진을 넘기지 마시오🚫
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〰️운동〰️
준비 스트레칭
근력운동 40분
(웨이브푸쉬업 / 인클라인해머프레스 5kg 15*3
풀업 / 라텍스밴드풀다운 옐로우 15*3
데드리프트 L-bar 5kg 15*3 / 브릿지 다리들기 10*3
스쿼트 L-bar 20*3
숄더해머프레스 2.5kg 15*3
플랭크 30’*3 / 크런치 무릎들고 15*3)
산책 35분
하체 스트레칭
족욕 20분
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〰️식단〰️
아침 - 사과 1/2개, 두부 참치 유부초밥 5개, 아몬드브리즈
간식 - 밀크푸딩 1개, 우유 1컵, 초코페이스트리 1/3, 앙버터 1/2
점심 - 비빔밀면 1/2, 물밀면 1/2, 만두 4개
저녁 - 치하오 5조각, 치즈볼 2개, 뿌링소떡 1/2, 빨간소떡 1/2
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-참고로 많이 먹은 날은 말이 많음-
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지난주 처럼 오늘도 치팅데이를 빙자한 과식데이였어요
원래 치팅데이에는 평소 먹던 식단에서
탄수화물 양만 조금 늘려줘야 하는건데요,
뭔가 보상심리도 들고 오늘 아니면 못먹어!
이런 생각이 들어서 양 조절이 안되는 것 같아요😢
다음부터는 양 조절을 잘 하기로 다짐해봅니다...
그리고 저는 먹고싶은건 꼭 먹어야하는 습성이 있어요😳
식습관이라는게 한 번에 고치기 어렵잖아요,
현재는 속세음식(?)을 먹는 횟수와 양을
줄여나가는 과정이라 여기고 있어요 (자기합리화)
그래도 나눠먹을 사람이 있어서 참 다행이에요
아니였으면 저 혼자 2인분 양도 다 먹었을 듯🤣
아무튼 오늘 너무 잘 먹었으니깐
내일은 가볍게 산책이라도 꼭 할게요 (원래는 운동 휴식일)
아까도 먹고 소화 안되서 회개하는 마음으로 산책하고 왔어요!
뭔가 밤 갬성 돋아서 산책로 사진찍으려는데
남자친구가 자꾸 알짱알짱 방해함ㅋㅋㅋㅋㅋ
그런 의미로 내일도 함께 산책해주겠니^^
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내일은 16시간 단식, 1일 2식
#리미의급찐살빼기 하는 날!
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아! 그리고 회냉면을 먹었어야 했는데
오전에 초록검색창에서 회냉면 맛집 찾고 있으니까
남자친구가 자기가 오래전에 회냉면 먹었었는데
맛있었던 기억이 나는 곳이 있다 그래서 따라나섰더니
엥? 대체 왜 밀면집? 회가 올려져있긴 하더라...
도착해서 허탈하고 살짝 열받았지만
밀면도 좋아하니까 그냥 먹음^^
일기 다 쓰고 나니까 갑자기 생각나길래...
모두 굿밤 되세요🌔
(오늘 많이 먹어서 집안일 좀 하다 늦게 자겠습니다 뿅)
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#오늘의운동 #운동기록
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💪 PT / 하체
-런지 (스미스머신)
-레그익스텐션
-레그프레스
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🏃‍♀️ 유산소 / 런닝, 스텝퍼
-런닝머신 30분 (빠른걸음)
-스텝퍼 30분

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#오늘의운동 #운동기록
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💪 PT / 하체
-런지 (스미스머신)
-레그익스텐션
-레그프레스
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🏃‍♀️ 유산소 / 런닝, 스텝퍼
-런닝머신 30분 (빠른걸음)
-스텝퍼 30분

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#저녁 7:00pm #치팅
저녁은 야무지게 고기🍗🍺

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#저녁 7:00pm #치팅
저녁은 야무지게 고기🍗🍺

오늘 오전 바쁘다바뻐~
#김뽀마미홈트 
#김뽀마미반먹어도안죽어 
#김뽀마미공유이  완료✌ 
뱃살순삭 복부운동
✔마운틴클라이머 10
✔크로스크런치 10 
총 5세트
그 후 뽀나스~ 천천히 자세잡고 10개더
.
.
.
아침에 밥먹이고 바로 #공복유산소
순식간에 #땀샤워 #땀샷 
바쁜 하루 아들램 #유치원행사 
#6살아들 6세 #오리엔테이션 
새로운 담임샘 만나고 새로운반 친구들 만나고🤗
#두근두근 #6살인생
.
.
5살때 같은반 친구들이랑 모여모여
키카 입성
밥도 사와서 키카에서 해결!
4시간 놀았다! 
친구들 다시 6살  같은반 되어 신났네~
너의 일정으로 꽉찬 하루 애미힘들다 😱
.
.
 #맨몸운동
#운동인증 ✔#매일운동하기
#자기관리 #관리하는여자 #건강한엄마
#건강한여자 #건강미 인 되기
#꾸답 #운동하는엄마  #운동하는여자 #daily #hometraining #training  #체력기르기 #운동기록 #diet .
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오늘 오전 바쁘다바뻐~
#김뽀마미홈트
#김뽀마미반먹어도안죽어
#김뽀마미공유이 완료✌
뱃살순삭 복부운동
✔마운틴클라이머 10
✔크로스크런치 10
총 5세트
그 후 뽀나스~ 천천히 자세잡고 10개더
.
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아침에 밥먹이고 바로 #공복유산소
순식간에 #땀샤워 #땀샷
바쁜 하루 아들램 #유치원행사
#6살아들 6세 #오리엔테이션
새로운 담임샘 만나고 새로운반 친구들 만나고🤗
#두근두근 #6살인생
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5살때 같은반 친구들이랑 모여모여
키카 입성
밥도 사와서 키카에서 해결!
4시간 놀았다!
친구들 다시 6살 같은반 되어 신났네~
너의 일정으로 꽉찬 하루 애미힘들다 😱
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#맨몸운동
#운동인증#매일운동하기
#자기관리 #관리하는여자 #건강한엄마
#건강한여자 #건강미 인 되기
#꾸답 #운동하는엄마 #운동하는여자 #daily #hometraining #training #체력기르기 #운동기록 #diet .
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와아~ 미쳐따~~~
자몽 티-양꼬치-페퍼민트 티 인데 사진을 못 찍었다..
양꼬치 먹다가 사진 찍다가 혼났다....
먹다가 사진 찍는 게 내 일인데...?
으앙
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
이제 2주 동안 일탈은 없다.....외식은 있어도^-^..
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#다이어트 #24일차

와아~ 미쳐따~~~
자몽 티-양꼬치-페퍼민트 티 인데 사진을 못 찍었다..
양꼬치 먹다가 사진 찍다가 혼났다....
먹다가 사진 찍는 게 내 일인데...?
으앙
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이제 2주 동안 일탈은 없다.....외식은 있어도^-^..
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#다이어트 #24일차

살짝 많이 무리🤦🏻‍♂️
#경시생 #20 #운동기록

살짝 많이 무리🤦🏻‍♂️
#경시생 #20 #운동기록

#안녕 2019/02/23/토요일

이모집에서 한상 거하게 먹었구나ㅋㅋ
.
.
■식단
#간식 am11:30 석류즙 1봉지
#아침 pm12:00 닭가슴살100g, 사과1개, 블루베리, 플레인요거트
#점심 pm16:00 유부초밥
#간식 pm17:00 아메리카노
#저녁 pm18:30 <사진참고>
#간식 pm19:30 과일조금
#간식 pm22:00 와일드바디

#다이어트일기#식단기록#운동기록#다이어터

#안녕 2019/02/23/토요일

이모집에서 한상 거하게 먹었구나ㅋㅋ
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■식단
#간식 am11:30 석류즙 1봉지
#아침 pm12:00 닭가슴살100g, 사과1개, 블루베리, 플레인요거트
#점심 pm16:00 유부초밥
#간식 pm17:00 아메리카노
#저녁 pm18:30 <사진참고>
#간식 pm19:30 과일조금
#간식 pm22:00 와일드바디

#다이어트일기 #식단기록 #운동기록 #다이어터

✎20190223
•간식👉#스키니피그 피넛버터긱1/3
•저녁👉샐러드,낫또,#라라스팜 구운두부,오렌지
•간식👉영화보면서 #닭가슴살칩 ,#통밀당단백칩 1/2씩,씨그램
-
저녁운동 깔끔히 포기하고 #사바하 보러갔다! 내스탈은 아니여떠...😔 귀신나오고 자꾸!!😖 그나저나 스키니피그 아이슈크림 맛있넹..😋🍨 라라스윗은 너무 꽝꽝 얼어있어서 좀 냅뒀다 먹어야하는데 요건 바로 떠먹어도 부드럽고 색다른맛이라 아주 잘산듯하다! 하지만 가격이 좀 쎈편이라 재구매는 생각해봐야할둣..🤔 #디디미니언쥬 #미니언쥬의1차여행

✎20190223
•간식👉 #스키니피그 피넛버터긱1/3
•저녁👉샐러드,낫또, #라라스팜 구운두부,오렌지
•간식👉영화보면서 #닭가슴살칩 , #통밀당단백칩 1/2씩,씨그램
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저녁운동 깔끔히 포기하고 #사바하 보러갔다! 내스탈은 아니여떠...😔 귀신나오고 자꾸!!😖 그나저나 스키니피그 아이슈크림 맛있넹..😋🍨 라라스윗은 너무 꽝꽝 얼어있어서 좀 냅뒀다 먹어야하는데 요건 바로 떠먹어도 부드럽고 색다른맛이라 아주 잘산듯하다! 하지만 가격이 좀 쎈편이라 재구매는 생각해봐야할둣..🤔 #디디미니언쥬 #미니언쥬의1차여행

190223 #운동기록
#다이어터 #직장인다이어터
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갈수록 횟수 많아지는 #다신13기 운동들!
그치만 더더 다른거 추가해서 하고있댜!!
읏쌰읏쌰💪🏻
요즘 살롱드핏 유툽 갠찮은게 많아서 여러개 시도해보는중!
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#라미챌린지1차_zizi #다이어트 #DS스튜디오이벤트 @ram_diet_ @yangyong_page

190223 #운동기록
#다이어터 #직장인다이어터
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갈수록 횟수 많아지는 #다신13기 운동들!
그치만 더더 다른거 추가해서 하고있댜!!
읏쌰읏쌰💪🏻
요즘 살롱드핏 유툽 갠찮은게 많아서 여러개 시도해보는중!
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#라미챌린지1차_zizi #다이어트 #DS스튜디오이벤트 @ram_diet_ @yangyong_page

바디체크
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인내는 쓰고 열매도 쓰다
먹는거 다 쓰다 생각 하자
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#바디체크 #운동기록 #다이어트 #다이어터 #헬린이 #헬스타그램 #운동스타그램 #소통

바디체크
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인내는 쓰고 열매도 쓰다
먹는거 다 쓰다 생각 하자
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#바디체크 #운동기록 #다이어트 #다이어터 #헬린이 #헬스타그램 #운동스타그램 #소통

또 깼다! 10초도 편하지 않던 자세가 이제 1분까지는 편하고 1분30초까진 할만 하고 약 1분50초까진 지루하고, 그 후부턴 이 악 물고!😬
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#플랭크 #2분5초 #기록 #기록깨는재미  #다이어트 #다이어터 #다이어트다이어리 #다이어트일기 #다이다이 #공개다이어트 #일일보고 #운동 #근력운동 #코어운동 #운동보고 #운동기록 #dietordie #diet #dieter #plank #dietwithsoa

또 깼다! 10초도 편하지 않던 자세가 이제 1분까지는 편하고 1분30초까진 할만 하고 약 1분50초까진 지루하고, 그 후부턴 이 악 물고!😬
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#플랭크 #2분5초 #기록 #기록깨는재미 #다이어트 #다이어터 #다이어트다이어리 #다이어트일기 #다이다이 #공개다이어트 #일일보고 #운동 #근력운동 #코어운동 #운동보고 #운동기록 #dietordie #diet #dieter #plank #dietwithsoa

#190223 Sat.
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➡️눈 뜨자마자 스트레칭
➡공복 싸이클 40분
➡플랭크 6분(풀1-암1-사이드 각 30-풀1-암1-사이드 각 30)
➡L자다리 20분
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✨나 칭찬하기 love myself✨
빵 3개 샀는데 다 안먹고 한개만 먹은 거 잘했고 저녁에 맥주도 뭐.. 몸이 거부하니까 두잔! 조금 마신거 잘했고 ㅋㅋ 밥 다 먹고나서 좀 걷다가 집 와서도 좀따 맥주 마시자고 했눈데 안마신거(시간이 흘러서) 잘했으. ...(?)!!!
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#다이어트 #다이어트기록 #다이어트계정 #다이어트소통 #식단일기 #식단기록 #다이어터 #다이어터소통 #운동기록 #건강

#190223 Sat.
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➡️눈 뜨자마자 스트레칭
➡공복 싸이클 40분
➡플랭크 6분(풀1-암1-사이드 각 30-풀1-암1-사이드 각 30)
➡L자다리 20분
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✨나 칭찬하기 love myself✨
빵 3개 샀는데 다 안먹고 한개만 먹은 거 잘했고 저녁에 맥주도 뭐.. 몸이 거부하니까 두잔! 조금 마신거 잘했고 ㅋㅋ 밥 다 먹고나서 좀 걷다가 집 와서도 좀따 맥주 마시자고 했눈데 안마신거(시간이 흘러서) 잘했으. ...(?)!!!
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#다이어트 #다이어트기록 #다이어트계정 #다이어트소통 #식단일기 #식단기록 #다이어터 #다이어터소통 #운동기록 #건강

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2019/02/23
*운동기록*
홈트(유튜브영상)
하체운동!!
.
운동을 제대로 못하고 있는건지.. 헬스로 다이어트 할때보단 잘 안빠지는 기분이...ㅠ.ㅠ
그래도 열심히!😢😭😭😭
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#다이어트 #운동기록 #운동스타그램 #홈트 #운동 #허벅지운동 #하체운동 #하체 #다이어트계정 #딩코치 #innerthighworkout #스미홈트 #튜빙밴드 #튜빙밴드프로젝트 #emiwong  #김뽀마미 #공복유산소 #김뽀마미공복유산소30일 #30dayschallenge

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2019/02/23
*운동기록*
홈트(유튜브영상)
하체운동!!
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운동을 제대로 못하고 있는건지.. 헬스로 다이어트 할때보단 잘 안빠지는 기분이...ㅠ.ㅠ
그래도 열심히!😢😭😭😭
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#다이어트 #운동기록 #운동스타그램 #홈트 #운동 #허벅지운동 #하체운동 #하체 #다이어트계정 #딩코치 #innerthighworkout #스미홈트 #튜빙밴드 #튜빙밴드프로젝트 #emiwong #김뽀마미 #공복유산소 #김뽀마미공복유산소30일 #30dayschallenge

✅스미홈트20주초보5주차
✅스미유산소20분
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오늘은 주말이라 그런가🤧
몸이 무겁고 지쳐서 ㅎㅎ엉덩이가 무거워서
미루고 미루다 늦게 운동 두개 성공.
하고나니 넘나 뿌듯함.🔥🔥🔥
런지 처음에는 자세도 어색하고 10개도 못했는데 여전히 힘들긴하지만 그래도 25개씩 따라가고 있다.🤧🤭
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#홈트#홈트좋아요#운동하는엄마#다이어터#운동기록#운동스타그램#스미20weeks프로젝트#스미홈트

✅스미홈트20주초보5주차
✅스미유산소20분
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오늘은 주말이라 그런가🤧
몸이 무겁고 지쳐서 ㅎㅎ엉덩이가 무거워서
미루고 미루다 늦게 운동 두개 성공.
하고나니 넘나 뿌듯함.🔥🔥🔥
런지 처음에는 자세도 어색하고 10개도 못했는데 여전히 힘들긴하지만 그래도 25개씩 따라가고 있다.🤧🤭
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#홈트 #홈트좋아요 #운동하는엄마 #다이어터 #운동기록 #운동스타그램 #스미20weeks프로젝트 #스미홈트

건장🙂
주원홈트는 날이 갈수록 힘들지 왜
day43
_
#토요일 #운동
#운동기록 
#하체운동 #어깨펴기
#복근 #주원홈트
#스텝퍼 #쵸큼

건장🙂
주원홈트는 날이 갈수록 힘들지 왜
day43
_
#토요일 #운동
#운동기록
#하체운동 #어깨펴기
#복근 #주원홈트
#스텝퍼 #쵸큼

#20190233 #ㅇㄷㄴ_간식 #ㅇㄷㄴ_운동
오늘 차타고만 이동해서 너무 안 걸었다 ! 그래서 호텔 피트니스 센터에서도 운동하고 왔다ㅋㅋㅋㅋ 머리는 엉망이지만 클리어〰️✔️ 그리고 싸이클 또 타줬다 끝 !!!!!

#20190233 #ㅇㄷㄴ_간식 #ㅇㄷㄴ_운동
오늘 차타고만 이동해서 너무 안 걸었다 ! 그래서 호텔 피트니스 센터에서도 운동하고 왔다ㅋㅋㅋㅋ 머리는 엉망이지만 클리어〰️✔️ 그리고 싸이클 또 타줬다 끝 !!!!!

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오늘은 스미홈트 하기 싫어서 다른 운동.
땀이 왤케 나냐 ㅋ 
덩키킥, 크램쉘 밴드끼고 하니까 땀 뿜뿜.
일주일째 소숫점 뒷자리까지 동일한 몸무게.
잘 먹고 운동하면 이렇구나🤣🤣🤣
#건강한돼지 되눈중😭
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#운동기록 #다이어터 #다이어트 #다시어트
#홈트 #홈트레이닝 #매트운동 #밴드운동
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오늘은 스미홈트 하기 싫어서 다른 운동.
땀이 왤케 나냐 ㅋ
덩키킥, 크램쉘 밴드끼고 하니까 땀 뿜뿜.
일주일째 소숫점 뒷자리까지 동일한 몸무게.
잘 먹고 운동하면 이렇구나🤣🤣🤣
#건강한돼지 되눈중😭
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#운동기록 #다이어터 #다이어트 #다시어트
#홈트 #홈트레이닝 #매트운동 #밴드운동
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#20190223
#원_운동
(공복) #스미홈트 #슬마챌린지 1일
-슬로우버피10
-마운틴클라이머30
(저녁)
#티파니전신운동
@tank_odri 땅끄부부 허벅지 안쪽살 빨리빼기#안쭉빠
9분 복근운동
#살쭉빠
살빠지는 댄스다이어트
스트레칭~~~ @dd.mini #디디미니언쥬 #미니언쥬의1차여행 
아이고 어제도 안해서 하기 싫었지만 그래도 꾹 참고 했다! 어차피 할 거 없으니 ㅎㅎ티파니언니 텐션은 무엇인가...근데 힘들긴한데 근육자극은 영상안보고 천천히 해도 될 것 같기도 하다! 여러 가지 시도해보면서 나한테 맞는 걸 찾아가봐야지:) 런닝뛰고싶은데 학교헬스장은 환기도 잘 안 되고 뭔가 부담스러워서 못 가겠음..ㅜㅜ

#다이어트#다이어트일기#다이어터#운동#홈트#운동하는여자#운동기록

#20190223
#원_운동
(공복) #스미홈트 #슬마챌린지 1일
-슬로우버피10
-마운틴클라이머30
(저녁)
#티파니전신운동
@tank_odri 땅끄부부 허벅지 안쪽살 빨리빼기 #안쭉빠
9분 복근운동
#살쭉빠
살빠지는 댄스다이어트
스트레칭~~~ @dd.mini #디디미니언쥬 #미니언쥬의1차여행
아이고 어제도 안해서 하기 싫었지만 그래도 꾹 참고 했다! 어차피 할 거 없으니 ㅎㅎ티파니언니 텐션은 무엇인가...근데 힘들긴한데 근육자극은 영상안보고 천천히 해도 될 것 같기도 하다! 여러 가지 시도해보면서 나한테 맞는 걸 찾아가봐야지:) 런닝뛰고싶은데 학교헬스장은 환기도 잘 안 되고 뭔가 부담스러워서 못 가겠음..ㅜㅜ

#다이어트 #다이어트일기 #다이어터 #운동 #홈트 #운동하는여자 #운동기록

19.2.23

트레드밀10분

레그프레스 20kg 20*3

레그익스텐션 15kg 20*3

레그컬10kg 20*3

스미스머신스쿼트 10kg 25*3

힙어덕션 20kg 20*3

이너싸이 20kg 20*3

싸이클 30분

스트레칭

#고도비만
#다이어터
#운동기록

19.2.23

트레드밀10분

레그프레스 20kg 20*3

레그익스텐션 15kg 20*3

레그컬10kg 20*3

스미스머신스쿼트 10kg 25*3

힙어덕션 20kg 20*3

이너싸이 20kg 20*3

싸이클 30분

스트레칭

#고도비만
#다이어터
#운동기록

#20190223
.
#오늘의식사
1식 : 중국요리
2식 : 김치찜
간식 : 커피, 초코우유, 바나나, 아이스크림(1/2)
.
#오늘의운동
걷기(10000보 이상)
.
위를 좀 늘려보려 한다
자다가 숨이 차 깨서 못 자는 증상이
기운이 달려서 그런 거 같아서
당분간은 먹을 수 있을 만큼 먹어보려고 한다
.
열심히는 아니지만
그래도 근력운동을 시작한 지 1년
1년 전보다 근육이 몸에 붙은 느낌
자세도 나아졌고 기립근도 강화된 느낌
실제야 어떨 지 몰라도
내가 그렇게 느껴진다면 진짜 그런 거라고 생각한다
나의 근력 운동, 유연성을 위한 운동은
앞으로도 계속 될 것이다 👊🏻
.
_
#더나은나를위한습관
#더나나습
#더나나습프로젝트

#jjoo_exercise #diary #food #foodstagram #diet #식단일기 #운동 #운동기록 #식사기록 #healthy #healthyfood #건강 #timestamp #jjoo_diary

#20190223
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#오늘의식사
1식 : 중국요리
2식 : 김치찜
간식 : 커피, 초코우유, 바나나, 아이스크림(1/2)
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#오늘의운동
걷기(10000보 이상)
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위를 좀 늘려보려 한다
자다가 숨이 차 깨서 못 자는 증상이
기운이 달려서 그런 거 같아서
당분간은 먹을 수 있을 만큼 먹어보려고 한다
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열심히는 아니지만
그래도 근력운동을 시작한 지 1년
1년 전보다 근육이 몸에 붙은 느낌
자세도 나아졌고 기립근도 강화된 느낌
실제야 어떨 지 몰라도
내가 그렇게 느껴진다면 진짜 그런 거라고 생각한다
나의 근력 운동, 유연성을 위한 운동은
앞으로도 계속 될 것이다 👊🏻
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#더나은나를위한습관
#더나나습
#더나나습프로젝트

#jjoo_exercise #diary #food #foodstagram #diet #식단일기 #운동 #운동기록 #식사기록 #healthy #healthyfood #건강 #timestamp #jjoo_diary

살이 디룩디룩 붙었구나.....돼룩
오른쪽 능형근인지 상후거근인지 모를 곳이 아팠는데 많이 좋아져서 다시 #등운동 
무엇이 잘못인지 #기록
#무엇이문제일까요

살이 디룩디룩 붙었구나.....돼룩
오른쪽 능형근인지 상후거근인지 모를 곳이 아팠는데 많이 좋아져서 다시 #등운동
무엇이 잘못인지 #기록
#무엇이문제일까요

돼지런하게
행복한 🇹🇭✈️여행중
태국음식은 정말이지 내 입맛에 찰떡이다..💗
보그 백화점 평점 4점 넘는 로띠 맛집 개오져 존맛
끄라비타운 야시장 회오리감자 우리나라보다 싸길래 1200원👍 
두리안 나는 극호 너무 좋아 고급진 단맛 최고야 과일의 여왕 인정입니다👏🏻
팟타이는 두 말 하면 입 아프다 태국 앓이 하면서 제일 많이 그리워 하는 음식! 
뭔 현지인들이 많이 사시길래 따라 산 야채볶음밥은 애매했다 누룽지 보끔밥인가?! 야채는 많아서 좋네 고수도 그득 향신료도 그득해서 괜찮긴했다 거진 🇹🇭현지인 입맛
조식 죽도 넘 맛나.. 태국이 죽 맛집이었구나
작년에 왔을 때는 전혀 몰랐는데 이번에 첫번째 숙소에서도 조식으로 죽도 퍼먹었는데 존맛 좋겠다 태국사람들은 맛있는 거 천지빼까리라서
코코넛스무디🥥 존맛 왕맛! 내가 먹은 과일음료중 땡모반이랑 공동 1위줌 과일쥬스 너무 좋지만 과일 본연의 맛이 좋고 단 거 막 넣는거 싫어하는데 요고 코코넛스무디는 아쥬 제대로다 코코넛 한통 꺼내시더니 위에 칼로 코코넛머리 뚜껑 열어서 안에 코코넛음료 부으시고 코코넛 파서 갈아주심 갈증해소 저리가라맛 
해물 없어서 못먹는(울 나라 비싸니까😂) 태국오면 해산물 조질러규 새우팟타이나 씨푸드팟타이 자주시키는데 이집 치킨팟타이 잘하네~👏🏻 라임도 쪼꼼씩 짜서 상콤하고 아삭한 숙주랑 짭쪼롬 간장베이스에 쫄깃한 팟타이면 치킨도 좋은데 작은 두부도 들어있다 아이구 내가 단백질 챙기는건 어떻게 아셨는지😏 부들부들 계란에 고소한 땅콩가루의 조화🙈 기름에 재빠르게 볶아내기에 기름좔좔 느끼할수도 있는데 부추가 또 느끼함을 잡아준다 너무 완벽해 내일은 그 유명하다는 카오산 조조팟타이 먹을수 있는데 너무 기대된다😭
유명하다는 스프링롤~! 바로 튀겨주니까 겉빠작 속촉촉하니 맛나네 한 개 먹으니 딱 좋더라 맛있으니까 두 개 먹는데 느끼해서 똠양꿍이나 쏨땀이랑 먹으면 궁합이 좋겠더라
10바트하는 닭꼬치보다 실한 닭꼬치 사먹었는데 비싼만큼 퀄리티있네 소스가 좀 더 달짝매콤하면 더 좋았을것 같다😄
처음 도착해서 먹은 땡모반은 우유타서 실패햇는데 오늘 땡모반은 성공했다 얘도 코코넛스무디만큼 괜찮았음👏🏻
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#쩡이_다이어트 #다이어트 #대학생다이어터 #식단기록 #운동기록 #자취생다이어터

돼지런하게
행복한 🇹🇭✈️여행중
태국음식은 정말이지 내 입맛에 찰떡이다..💗
보그 백화점 평점 4점 넘는 로띠 맛집 개오져 존맛
끄라비타운 야시장 회오리감자 우리나라보다 싸길래 1200원👍
두리안 나는 극호 너무 좋아 고급진 단맛 최고야 과일의 여왕 인정입니다👏🏻
팟타이는 두 말 하면 입 아프다 태국 앓이 하면서 제일 많이 그리워 하는 음식!
뭔 현지인들이 많이 사시길래 따라 산 야채볶음밥은 애매했다 누룽지 보끔밥인가?! 야채는 많아서 좋네 고수도 그득 향신료도 그득해서 괜찮긴했다 거진 🇹🇭현지인 입맛
조식 죽도 넘 맛나.. 태국이 죽 맛집이었구나
작년에 왔을 때는 전혀 몰랐는데 이번에 첫번째 숙소에서도 조식으로 죽도 퍼먹었는데 존맛 좋겠다 태국사람들은 맛있는 거 천지빼까리라서
코코넛스무디🥥 존맛 왕맛! 내가 먹은 과일음료중 땡모반이랑 공동 1위줌 과일쥬스 너무 좋지만 과일 본연의 맛이 좋고 단 거 막 넣는거 싫어하는데 요고 코코넛스무디는 아쥬 제대로다 코코넛 한통 꺼내시더니 위에 칼로 코코넛머리 뚜껑 열어서 안에 코코넛음료 부으시고 코코넛 파서 갈아주심 갈증해소 저리가라맛
해물 없어서 못먹는(울 나라 비싸니까😂) 태국오면 해산물 조질러규 새우팟타이나 씨푸드팟타이 자주시키는데 이집 치킨팟타이 잘하네~👏🏻 라임도 쪼꼼씩 짜서 상콤하고 아삭한 숙주랑 짭쪼롬 간장베이스에 쫄깃한 팟타이면 치킨도 좋은데 작은 두부도 들어있다 아이구 내가 단백질 챙기는건 어떻게 아셨는지😏 부들부들 계란에 고소한 땅콩가루의 조화🙈 기름에 재빠르게 볶아내기에 기름좔좔 느끼할수도 있는데 부추가 또 느끼함을 잡아준다 너무 완벽해 내일은 그 유명하다는 카오산 조조팟타이 먹을수 있는데 너무 기대된다😭
유명하다는 스프링롤~! 바로 튀겨주니까 겉빠작 속촉촉하니 맛나네 한 개 먹으니 딱 좋더라 맛있으니까 두 개 먹는데 느끼해서 똠양꿍이나 쏨땀이랑 먹으면 궁합이 좋겠더라
10바트하는 닭꼬치보다 실한 닭꼬치 사먹었는데 비싼만큼 퀄리티있네 소스가 좀 더 달짝매콤하면 더 좋았을것 같다😄
처음 도착해서 먹은 땡모반은 우유타서 실패햇는데 오늘 땡모반은 성공했다 얘도 코코넛스무디만큼 괜찮았음👏🏻
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#쩡이_다이어트 #다이어트 #대학생다이어터 #식단기록 #운동기록 #자취생다이어터

𖤐
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2019.02.23 토요일
 #오늘의활동
.
◽️움직이기 825kcal 목표비 211% 달성
◽️운동하기 163분 목표비 543% 달성
◽️일어서기 13회 목표비 108% 달성
◽️총 걸음수 13,490보 10.4km
◽️오늘의 물 1.5L
.
📌#근력운동 🏋️‍♀️ 108분
◽️랫풀다운
▪️15kg 20회
▪️20kg 15회x3set
◽️백익스텐션 20회x4set
◽️데드리프트
▪️30kg 20회
▪️35kg 15회
▪️40kg 12회
▪️50kg 10회
▪️55kg 8회
▪️60kg 6회
▪️30kg 20회
◽️시티드로우 35kg 20회x4set
◽️바벨컬 8kg 15회x4set
◽️해머컬 4kg(x2) 20회x4set
◽️사이드밴드 10kg 15회x5set
◽️레그레이즈 20회x5set
◽️싯업 20회x5set
◽️러시안트위스트 20회x5set
.
📌#유산소운동 🏃‍♀️
◽️트레드밀 40분
▪️걷기2분+뛰기3분(5분)x8set
▪️평균페이스 7’28”
.
𖤐 오늘 너무 피곤해서 운동 할까말까 엄청 고민했는데 평일에도 피티수업이 전부였고 유산소도 한번도 안해서 결국 다녀왔다. 또 막상 하다보니 두시간이 넘도록 했고 하고나니 넘나 개운하다😆
.
.
.
#수진운동 #수진다이어트일기📝 #수진다이어트_눈바디
.
#라미챌린지 #라미챌린지1차_soojin_dd #다이어트 #DS스튜디오이벤트

𖤐
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2019.02.23 토요일
#오늘의활동
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◽️움직이기 825kcal 목표비 211% 달성
◽️운동하기 163분 목표비 543% 달성
◽️일어서기 13회 목표비 108% 달성
◽️총 걸음수 13,490보 10.4km
◽️오늘의 물 1.5L
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📌 #근력운동 🏋️‍♀️ 108분
◽️랫풀다운
▪️15kg 20회
▪️20kg 15회x3set
◽️백익스텐션 20회x4set
◽️데드리프트
▪️30kg 20회
▪️35kg 15회
▪️40kg 12회
▪️50kg 10회
▪️55kg 8회
▪️60kg 6회
▪️30kg 20회
◽️시티드로우 35kg 20회x4set
◽️바벨컬 8kg 15회x4set
◽️해머컬 4kg(x2) 20회x4set
◽️사이드밴드 10kg 15회x5set
◽️레그레이즈 20회x5set
◽️싯업 20회x5set
◽️러시안트위스트 20회x5set
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📌 #유산소운동 🏃‍♀️
◽️트레드밀 40분
▪️걷기2분+뛰기3분(5분)x8set
▪️평균페이스 7’28”
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𖤐 오늘 너무 피곤해서 운동 할까말까 엄청 고민했는데 평일에도 피티수업이 전부였고 유산소도 한번도 안해서 결국 다녀왔다. 또 막상 하다보니 두시간이 넘도록 했고 하고나니 넘나 개운하다😆
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#수진운동 #수진다이어트일기 📝 #수진다이어트_눈바디
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#라미챌린지 #라미챌린지1차_soojin_dd #다이어트 #DS스튜디오이벤트

엄청나게 피곤하지만 야밤에 운동 ㅜ 오늘까지 엄청 먹었으니 운동 해야지~

엄청나게 피곤하지만 야밤에 운동 ㅜ 오늘까지 엄청 먹었으니 운동 해야지~

울다 웃다 난리도 아니었던 시간들 
모두에게 위로가 되는 시간이었길 바래😊

울다 웃다 난리도 아니었던 시간들
모두에게 위로가 되는 시간이었길 바래😊

#20190223 #고니_다이어트일기
🍴아침
사과, 잡곡밥, 돈까스, 샐러드(양배추, 콜라비, 케일, 파프리카)
🍴점심
구운계란, 바나나, 샐러드(양상추, 파프리카, 콜라비), 닭가슴살소세지
🍴저녁
#동성로바스코 칠리새우타코, 그릴드핫치킨퀘사디아, 치킨 치미창가 JMTGR💕
🍴후식
#할리스 자몽파인스파클, 딸기케잌(이름까묵😅)
.
🥛물2L마시기_실패😭
.
오늘 저녁약속을 위해 점심때 클린&간단하게 먹었더니 4시부터 위장들이 배고프다고 난리난리...😭 5시에 만나자마자 바로 저녁먹으러 멕시칸푸드 전문점으로..ㅋㅋ🤤
여기 진짜 꿀맛! 대신 둘이 가면 세개정도 먹어줘야함.. 🤣 오랜만에 저녁먹고 카페가서 수다수다 떨고 샤삥도 하고~ 치팅 제대로 했던 즐거웠던 하루😊
.
@ram_diet_ @yangyong_page
#라미챌린지1차_kodambek_diet #다이어트 #DS스튜디오이벤트 
#다이어터 #운동하는여자 #홈트하는여자 #홈트 #홈트레이닝 #운동기록 #식단기록 #다이어트식단 #간식줄이기 #운동 #다노한하루 #습관성형 #다이어트 #마이다노 #온라인PT #모트 #모두의트레이닝 #다신샵

#20190223 #고니_다이어트일기
🍴아침
사과, 잡곡밥, 돈까스, 샐러드(양배추, 콜라비, 케일, 파프리카)
🍴점심
구운계란, 바나나, 샐러드(양상추, 파프리카, 콜라비), 닭가슴살소세지
🍴저녁
#동성로바스코 칠리새우타코, 그릴드핫치킨퀘사디아, 치킨 치미창가 JMTGR💕
🍴후식
#할리스 자몽파인스파클, 딸기케잌(이름까묵😅)
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🥛물2L마시기_실패😭
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오늘 저녁약속을 위해 점심때 클린&간단하게 먹었더니 4시부터 위장들이 배고프다고 난리난리...😭 5시에 만나자마자 바로 저녁먹으러 멕시칸푸드 전문점으로..ㅋㅋ🤤
여기 진짜 꿀맛! 대신 둘이 가면 세개정도 먹어줘야함.. 🤣 오랜만에 저녁먹고 카페가서 수다수다 떨고 샤삥도 하고~ 치팅 제대로 했던 즐거웠던 하루😊
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@ram_diet_ @yangyong_page
#라미챌린지1차_kodambek_diet #다이어트 #DS스튜디오이벤트
#다이어터 #운동하는여자 #홈트하는여자 #홈트 #홈트레이닝 #운동기록 #식단기록 #다이어트식단 #간식줄이기 #운동 #다노한하루 #습관성형 #다이어트 #마이다노 #온라인PT #모트 #모두의트레이닝 #다신샵

#운동일지#운동기록#운동하는여자 
#2019년 #54일차운동❤
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이번주 주말은 운동과 담 쌓는건가😭
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틈틈히 계속 해쥬야햇
복근운동 더 할까🤔

#운동일지 #운동기록 #운동하는여자
#2019년 #54일차운동
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이번주 주말은 운동과 담 쌓는건가😭
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틈틈히 계속 해쥬야햇
복근운동 더 할까🤔