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새벽운동
오늘 하루도 강력하게

#먹방
#mukbang
#왈왈

새벽운동
오늘 하루도 강력하게

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몸이 피곤할땐 항상 카페인을 찾는데
여름도 됐고 뭔가 건강한걸 먹고싶어서 주문해봄.

주방세제같은 패키지에 살짝놀람ㅋ
원액이라  물에 희석해서 병에 넣어놓고  생각날때마다 챙겨먹으니 
뭔가 건강도 챙기고  갈증도 해소되는듯.

산도가높아서  많이먹으면 속이 좀 쓰리지만..
조절하여 마시면 여름음료로 아주좋은듯^^
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#깔라만시 #자연이안 #깔라만시원액 #착즙주스 #건강식품 #헬스 #뷰티 #자연이안순수깔라만시원액 #다이어트 #건강스타그램 #공팔리터 #08L

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산도가높아서 많이먹으면 속이 좀 쓰리지만..
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시합당일 크리스피로딩중...핑쿠솔트는 아마
아직 안들어갔을때였나...? 오늘은 점심먹고
후식으로 크리스피 무야지🍩🍩🍩🥛🥛
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#소통
#피티
#일상
#몸짱
#셀카그램
#송탄 
#송탄헬스 
#송탄pt 
#좋아요

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클럽강남매스 + 청담디브릿지  365 일 오픈! 
문의 : 게스트입장 + 테이블예약
연락 : 010. 8477.0807
공지 : 복장+신분증지참 =테이블이용시 좋은자리 드립니다. 
디브릿지 =여성2인 방문시 좋은혜택 =월~일 20시-04시[365일] 
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강남 클럽 페이스+청담벨뷰 문의 
예약 : 게스트예약 + 테이블예약
전화 : ☎+82 01034887824
주소 : 강남역 10번 도보 5분거리
오픈 : 월~일 22:00-09:00 
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토요일 심판 데이트🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♂️ DQ 되는 분들 이유 말씀 드릴 때마다 맴찢,, 유심천 물방개 횐님들 고생 많으셨습니다. 다른 수영팀들, 심판, 관리자 분들도 수고하셨습니다. 🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️
#순천시장배수영대회 #심판 #팔마체육관

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#주말 
이제 곧 런던으로 떠나실 나의회원님이랑 어제 오후 오마카세 잔뜩먹고 얼굴빵빵^^.. 핸드폰으로도 가려지지 않는군욥?
•
항상 다 ~ 시 다 ~시 외쳐도 꾹 참고 
운동 잘 따라와주셔서 너무 감사합니다•_•;
런던출장 조심히 다녀오세요 ✨
전 항상 자리에 있으니 어깨관리 잘 해오시길! !!

#주말
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16년친구는 가족이제~👍🏻👍🏻#축구

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덥구나!!! 이제 카페인 충전하고 헬스장으로👀

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Success is
Willpower 
Respect 
Strength
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모티베이션 의류 브랜드 SWRS입니다
기본로고 티셔츠 🔴레드⚪️그레이⚫️블랙 색상과 함께 출시되었습니다🎊🎉🎉🎊
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구매 가능합니다👊👊👊
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사이즈, 색상 편안하게 문의 주시구
특별한 혜택 받아가세요!!!!!
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모티베이션 의류 브랜드 SWRS
2019년 여름에도 함께 합니다:)
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☆20190615토요일
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☆하체
스쿼트➡️레그프레스➡️레그익스텐션➡️이너타이➡️스미스머신버티컬프레스➡️스미스머신플라츠스쿼트➡️CC스쿼트+스텝박스런지
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☆어깨
6단계중량별사레레➡️고립사레레➡️고중량+저중량사레레➡️린사레레➡️벤트오버사레레➡️(레이즈스트랩이용)케이블사레레⠀⠀⠀⠀
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#운동이나잘하라고
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⠀⠀⠀

한동안 태닝을 못하고 아침햇살받으며 운동하니 피부가 완전 새하얘졌네..🙄 ..
.
우선 운동이 먼저니 운동부터! .
천천히 태닝시간도 만들자~
.
건강한 몸 같이 만드실래요?^^
.
운동하러오세요^^
.
운동은 어디?
.
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#Mkgym
.
상담문의는 DM 또는 카톡 pck89로 연락주세요~^^
.
#다이어트 #diet #헬스 #pt #웨이트트레이닝 #재활트레이닝 #운동하는남자 #프로트레이너 #헬스타그램 #운동스타그램 #다이어트그램 #박찬경트레이너 #식사동 #식사동피티 #식사동PT #위시티 #위시티피티 #위시티PT #일산 #일산피티 #일산PT #mkgym

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드디어 6개월만에
훈장생김.
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#훈장생김 #굳은살 #헬스 #철원pt #와수리헬스장 #스트랭스짐 #운동스타그램
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3주차 마지막날
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눈바디가 12퍼 이상인데 9퍼라니 잘못되도 너무 잘못된듯
.
Weight : 94.9kg -> 91.4kg
Skeletal Muscle : 47.4kg -> 47.5kg
Fat mass : 12.3kg ->8.2kg
Body Fat Percentage : 13% -> 9%
.
#instafit #daily#fitness#Workout #bodybuilding#inbody#transformation #운동 #운스타그램 #헬스#선팔#맞팔 #헬스타그램#스포츠모델#몸짱#피트니스#다이어트#일반인#운동하는직장인#등스타그램#유산소#데일리#f4f #비포에프터#wstms2기#인바디#어깨깡패

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3주차 마지막날
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네네...저는 인증주의

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☆20190614금요일
⠀⠀⠀
☆가슴
벤치프레스+덤벨플라이➡️스미스머신인클라인프레스+덤벨플라이
➡️덤벨체스트프리스
⠀⠀⠀
☆등
랫풀다운➡️케이블➡️바벨로우➡️원암덤벨로우+덤벨쉬러그
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아침 8시반부터 마사지  받으러  다녀와  대청소.

그리고 여유로운 아점커피☕️ 에슐리언니가  준  미쿡커피

진짜 졸맛탱!

아침 8시반부터 마사지 받으러 다녀와 대청소.

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강남 클럽 페이스+청담벨뷰 문의 
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통화그만하고 사진좀찍지🤨

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에브리데이 퀵클리 똔떨😀

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건승!

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3주차까지의 결과 확인

생각보다 변화가 없는 것 같지만
몸도 체력도 마음도
점점 바뀌어가는 건 내가 느끼고 있으니까 괜찮다
숫자는 숫자에 불과할 뿐

그래도 마음 쓰이긴 한다
식단 나름대로 신경쓰려 하고 있는데
더 마음 써서 최선을 다해야 하는 걸까?
운동 정말 죽을둥살둥 하고 있는데
더 마음 써서 더 초죽음이 되도록 해야하는 걸까?

중요한건 생활습관인 것 같은데
식단도 운동도 열심히 하지만
일상에서의 내가 바뀌도록 더 노력해야하는 것 같다

1.잠
그전까지는 하루에 서너시간 자면서 백약 아침운동 가기도 했는데 
저번주부터는 10시에 어떻게든 자리에 눕는다
그렇게 하니 진짜 10시 땡해서 자는 건 아니더라도 아무리 늦어도 11시에는 자게되는 것 같다
특히 수요일쯤 부터는 9시쯤부터 몸이 제발 자달라고 떼쓰기도 한다
하루에 7시간 자는 건 이제 지키기 시작했지만 점점 더 몸에 익으리라 본다

2.물
물 하루에 2리터 마시는 것도 좀 고역이었었다
아직 습관화가 안 되어있다보니 눈에 안 보이면 아예 안 먹게되기도 했다
그래서 저번주부터는 아예 어디를 가든 2리터 생수병을 껴안고 다닌다
무거우니 얼른 마시고 싶기도하고 눈에 자꾸 보이니 마시게 될 것 같았다
그러니 확실히 신경쓰면 2리터 ㅡ3리터 정도는 마시는 것 같다
대장님이 4리터 정도 마시라고 하셔서점점 늘려보려한다
일단 이것도 노력중이니 결과를 기다려봐야지

3.스트레스
난 이게 제일 어렵다
그냥 인생사 모든 걸 스트레스로 받아들이는 듯 하다
물론 백약 시작 전과 비교해보면 걱정이 많이 줄긴 했는데
그래도 아마 다른 사람들이랑 비교해보면 제일 많이 걱정하는 축에 속할 것 같다
10시에 누워서 11시에 잠드는 것도 아마 이것 때문일지도?
매번 잘하고 있다 기다리기만하면 된다 되뇌이지만
그것도 그냥 노력일 뿐 아직 원하는 만큼 마음이 말을 듣진 않는다
힘내자 마음아 *****
나는 몸무게가 엄청  많이 나가니까
이마마마마만큼 정도는 빠져야하는 거 아니야?
지금 너무 조금씩 빠지고 있는 거 아니야?
라는 생각따위는 집어치우자
노력하고 기다리면 다 언젠가 변할거야
천천히 가면 뭐 어때
요요 안 오고 중간에 포기만 안 하면 되지
그리고 난 포기 안 할거니까 괜찮아 [한눈비교]
체중 99.1kg > 96.4kg( -2.7kg)
근육량 26.5kg > 26.5kg(* kg)
체지방량 51.2kg > 48.7kg(-2.5kg)
체지방률 51.7% > 50.5%(-1.2%) BMI 39.2 > 38.1 (-1.1)
복부지방률 1.03 > 1.03 (* )
기초대사량 1405 > 1400 (-5)
내장지방레벨 16 > 16(* )
신체발달점수 50 > 52(+2)

ps. 걱정을 해서 걱정이 없어진다면 걱정할 일이 없겠네 -티베트 속담

#빌리브네이처 #매경헬스 #아놀드홍 #백일간의약속 #100일간의약속 #한국건강관리협회 #서울동부지부 #메디체크 #medicheck #건강검진 #간헐적단식 #바디웨이트 #다이어트 #다이어트그램 #식단조절 #체중감량 #몸짱 #다이어트식단 #헬스타 #운동스타그램 #헬스 #유산소운동 #일상 #데일리 #사진 #비포애프터 #빌리브네이처

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클럽강남매스 + 청담디브릿지  365 일 오픈! 
문의 : 게스트입장 + 테이블예약
연락 : 010. 8477.0807
공지 : 복장+신분증지참 =테이블이용시 좋은자리 드립니다. 
디브릿지 =여성2인 방문시 좋은혜택 =월~일 20시-04시[365일] 
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왼쪽 오른쪽

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☆20190613목요일
⠀⠀⠀
☆이두
케이블컬➡️스트레이트바컬+덤벨컬➡️이지바컬+리버스컬+덤벨컬➡️인클라인덤벨컬➡️케이블프리처컬
⠀⠀⠀
☆하체
스쿼트➡️파워레그프레스➡️레그컬➡️레그프레스+킥백➡️이너타이+아웃타이➡️로프힙스쿼트+로프힙익스텐션➡️스미스머신버티컬프레스➡️치닝머신푸쉬킥➡️토탈힙머신(내전근+세팅바꿔서 옹동이바깥쪽)
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⠀⠀⠀
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⠀⠀⠀

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.
거진 3kg 감량 
야식만 안먹었을 뿐인데... 😓
#뱃살 조금만 더 빼자 
#옹동이는지키자

.
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#쿠팡 #로켓배송 보다 빠르당...😲
오늘부터 #샐러드 잘챙겨먹어야지#🥗
@marketkurly

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강남 클럽 페이스+청담벨뷰 문의 
예약 : 게스트예약 + 테이블예약
전화 : ☎+82 01034887824
주소 : 강남역 10번 도보 5분거리
오픈 : 월~일 22:00-09:00 
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시골 촌띠기부부같넹😝
사랑해요~~~~💘

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- 맛도 좋은 단백질 보충제 추천🤘
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운동하시는분들 참고하세요😁😁😁

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하늘도 예쁘고 김하늘도 예쁘고

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