#biceps photos & videos

8.5m Posts

Squeeze those biceps 💪🏾 #1uptransformationchallenge #1upnutrition #fitness #gym #biceps #food
How to be strong 101! (feat. @larrywheels )
——————
Tag your friends 👇🏻
——————
🎥: @fuckkelso 
@facesoflarrywheels 
@larrywheels 
@jessezelkin @the.dirt.diggler

How to be strong 101! (feat. @larrywheels )
——————
Tag your friends 👇🏻
——————
🎥: @fuckkelso
@facesoflarrywheels
@larrywheels
@jessezelkin @the.dirt.diggler

The gym is the one place I have control. I don't have to speak, I don't have to listen. I just gotta push or pull. It's so simple, so much more satisfying than life outside can be at times.

I don't have to think. I don't have to care. I don't have to feel. 
I only have to lift.

The gym is the one place I have control. I don't have to speak, I don't have to listen. I just gotta push or pull. It's so simple, so much more satisfying than life outside can be at times.

I don't have to think. I don't have to care. I don't have to feel.
I only have to lift.

It was time for a progress pic ☺️💪🏼 plus some shots from last weekend’s back & biceps workout 🔥
•
We are so excited about these gainsss 🥰 Just in time for the warm weather 🙌🏼
•
Hope these pics remind you to:
1) Keep track of your progress with photos! Much better than the scale. 📷
2) Drag someone along to the gym with you when you can. It’s SO worth it to have a buddy 👫
3) Have FUN at the gym! You should be struggling through sets and pushing yourself, but if you never laugh or smile at the gym you need a new routine or a new gym partner 😅 Enjoy the time you spend loving your body 🙏🏼
•
•
•
#progresspic #progress #gains #trackyourprogress #blinkfitness #swolemates #abs #musclegrowth #summerbody #strongfit #couplesgoals #fitcouple #fitnesslifestyle #biceps #dumbbells #gympics #gymmotivation #workoutinspo #fitspo #fitspiration #consistency #dedication #stayontrack #swolemates #semperswolemates #semperfit #coupleswholift #girlswholift #strengthtraining #strongnotskinny

It was time for a progress pic ☺️💪🏼 plus some shots from last weekend’s back & biceps workout 🔥

We are so excited about these gainsss 🥰 Just in time for the warm weather 🙌🏼

Hope these pics remind you to:
1) Keep track of your progress with photos! Much better than the scale. 📷
2) Drag someone along to the gym with you when you can. It’s SO worth it to have a buddy 👫
3) Have FUN at the gym! You should be struggling through sets and pushing yourself, but if you never laugh or smile at the gym you need a new routine or a new gym partner 😅 Enjoy the time you spend loving your body 🙏🏼



#progresspic #progress #gains #trackyourprogress #blinkfitness #swolemates #abs #musclegrowth #summerbody #strongfit #couplesgoals #fitcouple #fitnesslifestyle #biceps #dumbbells #gympics #gymmotivation #workoutinspo #fitspo #fitspiration #consistency #dedication #stayontrack #swolemates #semperswolemates #semperfit #coupleswholift #girlswholift #strengthtraining #strongnotskinny

You will never always be motivated, so you must learn to be disciplined 🤯
—————————————————
#fitgirl #fitness #anytimefitness #afterworkout #workout #flex #progressnotperfection #arms #biceps #goonandflex #gymsharkleggings #gymsharkwomen #flexleggings #wednesdaywisdom #wednesdayworkout

You will never always be motivated, so you must learn to be disciplined 🤯
—————————————————
#fitgirl #fitness #anytimefitness #afterworkout #workout #flex #progressnotperfection #arms #biceps #goonandflex #gymsharkleggings #gymsharkwomen #flexleggings #wednesdaywisdom #wednesdayworkout

The inverted row is a useful bodyweight back exercise. A study by the University of Waterloo suggests inverted rows produce significantly more lat activation than barbell rows and single-arm cable rows in recreationally active males (college-aged, not high-level athletes) [1]
.
This exercise seems to be particularly useful for individuals who are experiencing (or are prone to) back
issues, given the very modest spinal load. Swipe left for data. For complete back development though, a variety
of pulling movements is beneficial [2, 3]..
References:
1. https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19197209
2.https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/54/2/54_2
159/article
3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC44972
9/
.
Follow me @thefitnessengineer_ for science based diet and training updates .
.
#backworkout #fitness #gym #bodybuilding #workout #fitnessmotivation #back #fit #gymmotivation #motivation #gymlife #backday #muscle #fitfam #gains #strong #training #fitnessmodel #fitspo #gymshark #instafit #workoutmotivation #biceps #exercise #abs #shredded #bodybuilder #cardio #lifestyle #bhfyp

The inverted row is a useful bodyweight back exercise. A study by the University of Waterloo suggests inverted rows produce significantly more lat activation than barbell rows and single-arm cable rows in recreationally active males (college-aged, not high-level athletes) [1]
.
This exercise seems to be particularly useful for individuals who are experiencing (or are prone to) back
issues, given the very modest spinal load. Swipe left for data. For complete back development though, a variety
of pulling movements is beneficial [2, 3]..
References:
1. https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19197209
2.https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/54/2/54_2
159/article
3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC44972
9/
.
Follow me @thefitnessengineer_ for science based diet and training updates .
.
#backworkout #fitness #gym #bodybuilding #workout #fitnessmotivation #back #fit #gymmotivation #motivation #gymlife #backday #muscle #fitfam #gains #strong #training #fitnessmodel #fitspo #gymshark #instafit #workoutmotivation #biceps #exercise #abs #shredded #bodybuilder #cardio #lifestyle #bhfyp

BE GRATEFULL, BUT NEVER SATISFIED!!
.
Always remember where you came from and what youre already has achieved, be thankfull for everything..
BUT always keep the fire burning and stay hungry!!..
Your mind is Limitless!!
#IRONMIND😤 .
.
.
.
#gratefull #satisfied #life #gym
#gains #biceps #musclemen #fitness #hungry #limitless #motivation #motivatie 
#nl #fitnl #picoftheday 
#gymnast #workoutkiller
#trainer #fire #instafit 
#insta #fitstagram #summer
#follow

BE GRATEFULL, BUT NEVER SATISFIED!!
.
Always remember where you came from and what youre already has achieved, be thankfull for everything..
BUT always keep the fire burning and stay hungry!!..
Your mind is Limitless!!
#IRONMIND 😤 .
.
.
.
#gratefull #satisfied #life #gym
#gains #biceps #musclemen #fitness #hungry #limitless #motivation #motivatie
#nl #fitnl #picoftheday
#gymnast #workoutkiller
#trainer #fire #instafit
#insta #fitstagram #summer
#follow

You know what I'm like 😬🍍

You know what I'm like 😬🍍

Dear diary, today I did 5 reps for 95% push press AMRAP. I’m very chuffed. Lifting heavy must be helping me get stronger. Thanks @thegorillapt for the program, can’t wait for the next block. 
#strength #fitness #gym #fitfam #workout #muscle #health #fit #motivation #abs #fitspo #bodybuildingmotivation #bodybuildinglifesyle #bodybuilder #physique #shredded #trainhard #exercise #bodypower #fitspiration #fitstagram #getfit #fitnation #bodybuilders #ifbb #biceps #triceps

Dear diary, today I did 5 reps for 95% push press AMRAP. I’m very chuffed. Lifting heavy must be helping me get stronger. Thanks @thegorillapt for the program, can’t wait for the next block.
#strength #fitness #gym #fitfam #workout #muscle #health #fit #motivation #abs #fitspo #bodybuildingmotivation #bodybuildinglifesyle #bodybuilder #physique #shredded #trainhard #exercise #bodypower #fitspiration #fitstagram #getfit #fitnation #bodybuilders #ifbb #biceps #triceps

Some friends are forever! 😘 love you!

Some friends are forever! 😘 love you!

Timidity is dangerous. Enter with boldness. Any mistakes you make through audacity can be corrected easily with more audacity. Everyone admires the bold; no one honors the timid ~Robert Greene~

Timidity is dangerous. Enter with boldness. Any mistakes you make through audacity can be corrected easily with more audacity. Everyone admires the bold; no one honors the timid ~Robert Greene~

Keep growing 🌱
.
.
.

Keep growing 🌱
.
.
.

Il mio budino di riso con cannella per terminare il pranzo.

My  rice pudding with cinnamon to finish lunch.

Mon pudding aux riz avec cinnamon pour terminer le dejeuner.

#healthyfood #healthydesserts #fitnessdessert #fit #coffe #caffe #caffeine #instadesserts #instacaffeine #foodblogers #dessertblogger #foodbloggeritaliani #fitnessblogger #homemade #petitchef #armsday #biceps #triceps #shoulder #bulk #bulkdiet #dietamassa #likesforlike #followforfollowback #likes4like

Il mio budino di riso con cannella per terminare il pranzo.

My rice pudding with cinnamon to finish lunch.

Mon pudding aux riz avec cinnamon pour terminer le dejeuner.

#healthyfood #healthydesserts #fitnessdessert #fit #coffe #caffe #caffeine #instadesserts #instacaffeine #foodblogers #dessertblogger #foodbloggeritaliani #fitnessblogger #homemade #petitchef #armsday #biceps #triceps #shoulder #bulk #bulkdiet #dietamassa #likesforlike #followforfollowback #likes4like

I shall have a beautiful dream tonight. I also wish everyone to have a beautiful dream.
.
.
.
.
.
#goodnight #dream #quotes #mylife #myself #enjoy #men #asianboy #goodvibes #pict #potrait #photooftheday #photograph #biceps #art #instalike #instadaily #instagood #comment #hashtag #jakarta #fashion #snapseed
Shoulders and biceps from last night! I don’t think there will ever be a day that shoulders are not my favorite damn thing to lift! •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Shoulder press 4x10-12
SUPERSET ➡️ single arm row 3x10 per arm
➡️ single arm front raise 3x10 per arm
SUPERSET ➡️ lateral raises 4x10
➡️ Y raised 4x10
SUPERSET ➡️ single arm preacher curl 3x12
➡️ single arm hammer curl 3x12
Crucifix curls 3x12 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

Shoulders and biceps from last night! I don’t think there will ever be a day that shoulders are not my favorite damn thing to lift! •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Shoulder press 4x10-12
SUPERSET ➡️ single arm row 3x10 per arm
➡️ single arm front raise 3x10 per arm
SUPERSET ➡️ lateral raises 4x10
➡️ Y raised 4x10
SUPERSET ➡️ single arm preacher curl 3x12
➡️ single arm hammer curl 3x12
Crucifix curls 3x12 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

Back in the gym this morning after yesterday’s injury on my Achilles. To work around the injury i will be focusing mainly on upper body for a few weeks till I’m fully recovered to go again. 
I can’t not workout I would feel so lost 😂.
.
.
.
.
#upperbody #fitness #workout #gym #motivation #fit #training #fitnessmotivation #upperbodyworkout #abs #fitfam #lowerbody #core #triceps #exercise #bodybuilding #strength #personaltrainer #gymlife #muscle #shoulders #strengthtraining #gains #biceps #fitspo #health #legday #chest

Back in the gym this morning after yesterday’s injury on my Achilles. To work around the injury i will be focusing mainly on upper body for a few weeks till I’m fully recovered to go again.
I can’t not workout I would feel so lost 😂.
.
.
.
.
#upperbody #fitness #workout #gym #motivation #fit #training #fitnessmotivation #upperbodyworkout #abs #fitfam #lowerbody #core #triceps #exercise #bodybuilding #strength #personaltrainer #gymlife #muscle #shoulders #strengthtraining #gains #biceps #fitspo #health #legday #chest

#60days60people 
#day24
#WhatMotivatesYou ? "General health and my kids.......i wanna be around to see them grow up and get married. I wanna see them go through the struggles i gag to go through, so i cam see them grow up to be good people."
.
☆FULL VIDEO IN THE BIO ☆
https://youtu.be/AP9rneeUM6U
.
I met Joel when @hereismiru and i were working out on #day22 . I guess the energy he seen coming from us led him to enquire what we were up to. I gave him the run down of my #60days60people challenge and why i created this initiative.  In efforts to help me achieve my goal Joel ( @jdenboer ) offered to assist me on one of my days by being my work out partner.  So he let me work it with him in #day24 .
.
Joel brought me through his back day routine and through the morning gave me some good insight into his history and his reasoning for starting in the gym in the first place. .
Joel thank you for your time. .
☆ i am working out with 60people 60 days in a row,  no matter the age or fitness level.  Connect with me.  I want to work out with you next. ☆
.
#Gymkata 
#KUTUREfit 
#KeepMotivatingMe .

Day 1 - Money Basics
Day 2 - @chrisgti03
Day 3 - @e_knows_no_bounds 
@bern
Day 4 - Kurt Jones
Day 5 - @chrys1025
Day 6 - Jason Derrick
Day 7 - @fitz_5197 
Day 8 - @dogonstar
Day 9 - @medinak1
Day 10 - BJ Smyth
Day 11 - @cogbiti
Day 12 - Jeff "Pitbull" 
Day 13 - Lil Nate
Day 14 - @tdothotshot 
Day 15 - Nerona, @samg_02 
Day 16 - Jai
Day 17 - @majorfade , @markmywxrd
Day 18 - @kayprince , coach Mark
Day 19 - @ericayiu
Day 20 - @StyleOfHerOwn_ , @DanaLew30
Day 21 - April Mullings
Day 22 - @HereIsMiru
Day 23 - @double_j1402 
Day 24 - @jdenboer .

#bodybuilding #powerlifting #gym #muscle #motivation #workout #instagram #fitness #fit #biceps #selfie #training #physique #gains #work #big #fitness #gym #bbg #body #bodybuilding #muscle #gains #beastmode #gymlife #fitfam

#60days60people
#day24
#WhatMotivatesYou ? "General health and my kids.......i wanna be around to see them grow up and get married. I wanna see them go through the struggles i gag to go through, so i cam see them grow up to be good people."
.
☆FULL VIDEO IN THE BIO ☆
https://youtu.be/AP9rneeUM6U
.
I met Joel when @hereismiru and i were working out on #day22 . I guess the energy he seen coming from us led him to enquire what we were up to. I gave him the run down of my #60days60people challenge and why i created this initiative.  In efforts to help me achieve my goal Joel ( @jdenboer ) offered to assist me on one of my days by being my work out partner.  So he let me work it with him in #day24 .
.
Joel brought me through his back day routine and through the morning gave me some good insight into his history and his reasoning for starting in the gym in the first place. .
Joel thank you for your time. .
☆ i am working out with 60people 60 days in a row,  no matter the age or fitness level.  Connect with me.  I want to work out with you next. ☆
.
#Gymkata
#KUTUREfit
#KeepMotivatingMe .

Day 1 - Money Basics
Day 2 - @chrisgti03
Day 3 - @e_knows_no_bounds
@bern
Day 4 - Kurt Jones
Day 5 - @chrys1025
Day 6 - Jason Derrick
Day 7 - @fitz_5197
Day 8 - @dogonstar
Day 9 - @medinak1
Day 10 - BJ Smyth
Day 11 - @cogbiti
Day 12 - Jeff "Pitbull"
Day 13 - Lil Nate
Day 14 - @tdothotshot
Day 15 - Nerona, @samg_02
Day 16 - Jai
Day 17 - @majorfade , @markmywxrd
Day 18 - @kayprince , coach Mark
Day 19 - @ericayiu
Day 20 - @StyleOfHerOwn_ , @DanaLew30
Day 21 - April Mullings
Day 22 - @HereIsMiru
Day 23 - @double_j1402
Day 24 - @jdenboer .

#bodybuilding #powerlifting #gym #muscle #motivation #workout #instagram #fitness #fit #biceps #selfie #training #physique #gains #work #big #fitness #gym #bbg #body #bodybuilding #muscle #gains #beastmode #gymlife #fitfam

Want to appear more muscular than you actually are but don’t have the time, patience, dedication or work ethic to actually do it properly? 
Just wear clothes that are too small for you and position the camera at such an angle that it compliments your physique without actually looking like how you constantly portray yourself on social media because hey, being honest about your own insecurities is just soooooo last year 🙃
-
-
-
-
-
#success #reality #bodybuilding #fit #gym #exercise #motivation #honesty #fitness #personaltrainer #biceps #squats #nutrition #weightloss #shredded #bodybuilder #f45 #f45training #activewear #socialmedia #armday #workout fitnessmotivation

Want to appear more muscular than you actually are but don’t have the time, patience, dedication or work ethic to actually do it properly?
Just wear clothes that are too small for you and position the camera at such an angle that it compliments your physique without actually looking like how you constantly portray yourself on social media because hey, being honest about your own insecurities is just soooooo last year 🙃
-
-
-
-
-
#success #reality #bodybuilding #fit #gym #exercise #motivation #honesty #fitness #personaltrainer #biceps #squats #nutrition #weightloss #shredded #bodybuilder #f45 #f45training #activewear #socialmedia #armday #workout fitnessmotivation

Keep dreaming big keep training hard. 💪🏼

Keep dreaming big keep training hard. 💪🏼

All about the pump!! #fitness #lifestyle #pump #biceps #makeuglyfaces
Treine para você.
Procure sempre um profissional de educação física. 
Bora ficar monstro.
.
.
.
#gymnastics #gym #gymfreak #fit #fitness #knowledge #musculação #musculacao #academia #body #bodybuilding #bodybuilder #costas #pulldowns #backworkout #triceps #biceps #core #abdomen #

Treine para você.
Procure sempre um profissional de educação física.
Bora ficar monstro.
.
.
.
#gymnastics #gym #gymfreak #fit #fitness #knowledge #musculação #musculacao #academia #body #bodybuilding #bodybuilder #costas #pulldowns #backworkout #triceps #biceps #core #abdomen #

Know your limit, challenge yourself, and achieve your target. Stay healthy and keep strong. 💪🏼
#dailyexercise #armsday #biceps #musclefit #workout #bodygoal #nopainnogain #bodyprogress #instafitness #selfmotivation

Know your limit, challenge yourself, and achieve your target. Stay healthy and keep strong. 💪🏼
#dailyexercise #armsday #biceps #musclefit #workout #bodygoal #nopainnogain #bodyprogress #instafitness #selfmotivation

Hola, hola buenos días 😃☀️! Feliz ombligo de semana para todos 🙌🏻.
-
Muchas me han pedido rutinas de brazos y hombros y aquí les preparé este video con 5 ejercicios súper completos para trabajar y fortalecer el tren superior. -
-
Como siempre espero les guste y les ayude 😊. -
💞💞NO OLVIDES QUE TÚ LIKE ❤️Y TÚ COMENTARIO 🗣EN MIS POST SON MUY IMPORTANTES PARA MI🙏🏻.
YA QUE ME AYUDARAN A PODER LLEGAR A MÁS PERSONAS Y SEGUIR CRECIENDO😊😉. ASÍ QUE, SIEMPRE QUE PUEDAS APOYARME COMPARTIENDO MIS POST, GUARDANDO LAS RUTINAS Y COMENTANDO ME ESTARÁS AYUDANDO A HACER CRECER ESTA GRAN FAMILIA QUE HEMOS CREADO 🥰🙌🏻.
-
-
-
#trensuperior #brazos #hombros #biceps #backworkout #workout #shoulderworkout #pecho #entrenamiento #ejerciciosencasa #entrenamientoencasa #workoutathome #workoutroutine #bodybuilding #actividadfisica #noexcuses #perderpeso #perdergrasa #loseweigh #losefat #ejerciciofisico #habitossaludables #estilodevida #healthylifestyle #nutriciondeportiva #coach #fitnesscoach #fitness #miami

Hola, hola buenos días 😃☀️! Feliz ombligo de semana para todos 🙌🏻.
-
Muchas me han pedido rutinas de brazos y hombros y aquí les preparé este video con 5 ejercicios súper completos para trabajar y fortalecer el tren superior. -
-
Como siempre espero les guste y les ayude 😊. -
💞💞NO OLVIDES QUE TÚ LIKE ❤️Y TÚ COMENTARIO 🗣EN MIS POST SON MUY IMPORTANTES PARA MI🙏🏻.
YA QUE ME AYUDARAN A PODER LLEGAR A MÁS PERSONAS Y SEGUIR CRECIENDO😊😉. ASÍ QUE, SIEMPRE QUE PUEDAS APOYARME COMPARTIENDO MIS POST, GUARDANDO LAS RUTINAS Y COMENTANDO ME ESTARÁS AYUDANDO A HACER CRECER ESTA GRAN FAMILIA QUE HEMOS CREADO 🥰🙌🏻.
-
-
-
#trensuperior #brazos #hombros #biceps #backworkout #workout #shoulderworkout #pecho #entrenamiento #ejerciciosencasa #entrenamientoencasa #workoutathome #workoutroutine #bodybuilding #actividadfisica #noexcuses #perderpeso #perdergrasa #loseweigh #losefat #ejerciciofisico #habitossaludables #estilodevida #healthylifestyle #nutriciondeportiva #coach #fitnesscoach #fitness #miami

Tap the ❤️ if you like hitting arms as much as I do. This is my go to arm workout at the moment💪🏼
•••
Preacher curl: 4x6-8
Tricep pushdown machine: 4x8-10
Rope push downs: 4x8-10
Alternating arm bicep curl: 4x8-10
21’s: 3 sets
Kickbacks on the bench: 4x8-10
Seated curls: 4x8-10

Tap the ❤️ if you like hitting arms as much as I do. This is my go to arm workout at the moment💪🏼
•••
Preacher curl: 4x6-8
Tricep pushdown machine: 4x8-10
Rope push downs: 4x8-10
Alternating arm bicep curl: 4x8-10
21’s: 3 sets
Kickbacks on the bench: 4x8-10
Seated curls: 4x8-10

Meme ton mec regarde mal parce qu'il c'est que je te plait ⚜️😉🖕#musculation #fitness #fit #fitnessmotivation #motivation #biceps #triceps #preworkout #entrainement #mass #gains#coach

Meme ton mec regarde mal parce qu'il c'est que je te plait ⚜️😉🖕 #musculation #fitness #fit #fitnessmotivation #motivation #biceps #triceps #preworkout #entrainement #mass #gains #coach

Makroverteilung in der Diät ⚠️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Ich würde lügen, wenn ich jetzt sagen würde, das ist die optimale makroverteilung in der geht gibt. Es gibt keinen Optionen, dass euch immer ans Ziel bringt. Jeder ist verschieden und dementsprechend müssen die Makros auch individuell angepasst werden. Für die einen funktioniert Low Carb und für die anderen funktioniert low fat. Wo ist mir allerdings sicher bin ist, dass man den Proteinbedarf in der Diät erhöhen sollte. Im Aufbau habe ich insgesamt 1,5 g Protein pro Kilo Körpergewicht. In der Diät erhöhe ich dies auf 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht . bis jetzt hat dies für mich immer gut funktioniert und deswegen werde ich dies auch so weiterführen. Ich persönlich sehe in utopischen Mengen z.b. bei 4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht für natural Athleten keinen Vorteil. Da scheiden sich allerdings die Geister und jeder sollte das machen was für ihn am besten funktioniert.
Wie viel Protein esst ihr am Tag?
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#fitfamgermany #fitness #fitspo #fitfam #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday

Makroverteilung in der Diät ⚠️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Ich würde lügen, wenn ich jetzt sagen würde, das ist die optimale makroverteilung in der geht gibt. Es gibt keinen Optionen, dass euch immer ans Ziel bringt. Jeder ist verschieden und dementsprechend müssen die Makros auch individuell angepasst werden. Für die einen funktioniert Low Carb und für die anderen funktioniert low fat. Wo ist mir allerdings sicher bin ist, dass man den Proteinbedarf in der Diät erhöhen sollte. Im Aufbau habe ich insgesamt 1,5 g Protein pro Kilo Körpergewicht. In der Diät erhöhe ich dies auf 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht . bis jetzt hat dies für mich immer gut funktioniert und deswegen werde ich dies auch so weiterführen. Ich persönlich sehe in utopischen Mengen z.b. bei 4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht für natural Athleten keinen Vorteil. Da scheiden sich allerdings die Geister und jeder sollte das machen was für ihn am besten funktioniert.
Wie viel Protein esst ihr am Tag?
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#fitfamgermany #fitness #fitspo #fitfam #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday

Cardio in der Diät? ⚠️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Ich muss sagen, dass ich sehr lange ein Gegner von Cardio war. Ich habe es gehasst und habe darin keinen Mehrwert gesehen. Für die Diät selbst gibt es meiner Meinung nach auch nur wenige Vorteile. Dass gefastetes Cardio mehr Fett verbrennen soll, ist zumindest der Studienlage nicht mehr eindeutig zu entnehmen. Aber warum mache ich es denn nun? Zum einen kann ich dadurch ein wenig mehr essen, was besonders an stressigen Tagen sehr angenehm ist. Zum Anderen ist mein Tagesablauf dadurch deutlich strunturierter, wenn ich direkt morgens aufs Laufband gehe. 
Mal davon abgesehen, dass das Herz es einem natürlich dankt, wenn man es regelmäßig mal fordert 😅
Deswegen habe ich es zumindest einmal die Woche an einem Ruhetag eingebaut. Wie steht ihr zu Cardio und wie oft in der Woche macht ihr es?
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#fitfamgermany #fitness #fitspo #fitfam  #workhard #workout #gym #mcfit #muscle #muscles #body #fit #arms #bodybuilding #back #biceps #pullups #klimmzüge #lats #diet #gainz #aesthetics #fitfamde #physique #pump #pull #everydayisarmday #instagood #instafit #picoftheday

Cardio in der Diät? ⚠️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Ich muss sagen, dass ich sehr lange ein Gegner von Cardio war. Ich habe es gehasst und habe darin keinen Mehrwert gesehen. Für die Diät selbst gibt es meiner Meinung nach auch nur wenige Vorteile. Dass gefastetes Cardio mehr Fett verbrennen soll, ist zumindest der Studienlage nicht mehr eindeutig zu entnehmen. Aber warum mache ich es denn nun? Zum einen kann ich dadurch ein wenig mehr essen, was besonders an stressigen Tagen sehr angenehm ist. Zum Anderen ist mein Tagesablauf dadurch deutlich strunturierter, wenn ich direkt morgens aufs Laufband gehe.
Mal davon abgesehen, dass das Herz es einem natürlich dankt, wenn man es regelmäßig mal fordert 😅
Deswegen habe ich es zumindest einmal die Woche an einem Ruhetag eingebaut. Wie steht ihr zu Cardio und wie oft in der Woche macht ihr es?
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#fitfamgermany #fitness #fitspo #fitfam #workhard #workout #gym #mcfit #muscle #muscles #body #fit #arms #bodybuilding #back #biceps #pullups #klimmzüge #lats #diet #gainz #aesthetics #fitfamde #physique #pump #pull #everydayisarmday #instagood #instafit #picoftheday

Ab wann ist es wirklich cheaten? ⚠️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Immer über die Feiertage wird man natürlich und versuchen gebracht sämtliche Leckereien zu verschlingen. Doch will man wirklich immer der sein, der auf alles verzichtet, weil es nicht mit seinem "Lifestyle" konform geht. Ich für meinen Teil nicht. Natürlich das ist etwas anderes, wenn man sich auf einen Wettkampf vorbereitet. In diesem Fall würde ich auch dankend ablehnen, aber wenn man sich nur für den Sommer oder einen Urlaub vorbereitet, sehe ich darin keine Notwendigkeit. Man muss selbstverständlich auch nicht absolut eskalieren und seine bisherige Diät zunichte machen. Jedoch lässt sich ein Stück Kuchen immer irgendwie kompensieren. Wenn man dann z.b. ungeplant irgendetwas ist, lässt man diese Kalorien einfach abends weg. Eine andere Möglichkeit ist natürlich auch und dies durch erhöhte Aktivität auszugleichen.
Wie seht ihr das? Immer nach Plan oder auch mal Ausnahmen machen ?
Wünsche euch alle frohe Ostern 😊 hoffe ihr habt alle einen schönen Tag mit der Familie verbracht und Fitness mal bisschen bei Seite gelassen. 😁
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#fitfamgermany #fitness #fitspo #fitfam #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday

Ab wann ist es wirklich cheaten? ⚠️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Immer über die Feiertage wird man natürlich und versuchen gebracht sämtliche Leckereien zu verschlingen. Doch will man wirklich immer der sein, der auf alles verzichtet, weil es nicht mit seinem "Lifestyle" konform geht. Ich für meinen Teil nicht. Natürlich das ist etwas anderes, wenn man sich auf einen Wettkampf vorbereitet. In diesem Fall würde ich auch dankend ablehnen, aber wenn man sich nur für den Sommer oder einen Urlaub vorbereitet, sehe ich darin keine Notwendigkeit. Man muss selbstverständlich auch nicht absolut eskalieren und seine bisherige Diät zunichte machen. Jedoch lässt sich ein Stück Kuchen immer irgendwie kompensieren. Wenn man dann z.b. ungeplant irgendetwas ist, lässt man diese Kalorien einfach abends weg. Eine andere Möglichkeit ist natürlich auch und dies durch erhöhte Aktivität auszugleichen.
Wie seht ihr das? Immer nach Plan oder auch mal Ausnahmen machen ?
Wünsche euch alle frohe Ostern 😊 hoffe ihr habt alle einen schönen Tag mit der Familie verbracht und Fitness mal bisschen bei Seite gelassen. 😁
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#fitfamgermany #fitness #fitspo #fitfam #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday

Hunger setzt langsam ein ⚠️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Ich muss zu meinem Erstaunen sagen, dass ich die ersten 3 Wochen wirklich fast gar keinen Hunger hatte, aber so langsam fängt es dann doch an, dass der Magen ab und zu knurrt. Allerdings kann man das oft nicht verhindern, wenn man ein relativ hohes Defizit hat bzw. Man nicht immer die Möglichleit hat zu essen. Ich kann ja nicht die ganze Zeit in den Vorlesungen mehrere kleinere Mahlzeiten essen 😂 Den Hauptteil meines Tagesbedarfs decke ich am Abend. Jedoch habe ich inzwischen Mittags auch eine etwas größere Mahlzeit eingebaut, um besser und effektiver durch den Tag zu kommen. Es bringt mir ja nichts, wenn ich in der Uni sitze wie ein Zombie 😂
Wie verteilt ihr eure Kalorien über den Tag?
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday

Hunger setzt langsam ein ⚠️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Ich muss zu meinem Erstaunen sagen, dass ich die ersten 3 Wochen wirklich fast gar keinen Hunger hatte, aber so langsam fängt es dann doch an, dass der Magen ab und zu knurrt. Allerdings kann man das oft nicht verhindern, wenn man ein relativ hohes Defizit hat bzw. Man nicht immer die Möglichleit hat zu essen. Ich kann ja nicht die ganze Zeit in den Vorlesungen mehrere kleinere Mahlzeiten essen 😂 Den Hauptteil meines Tagesbedarfs decke ich am Abend. Jedoch habe ich inzwischen Mittags auch eine etwas größere Mahlzeit eingebaut, um besser und effektiver durch den Tag zu kommen. Es bringt mir ja nichts, wenn ich in der Uni sitze wie ein Zombie 😂
Wie verteilt ihr eure Kalorien über den Tag?
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday

Flintstones gym • Flintstones academia ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀• An Outdoor Academy  at ARPOADOR beach. The academy has this name due to the fact that all dumbbells and appliances are made of concrete blocks | Uma academia ao ar livre na praia do ARPOADOR. A academia tem esse nome devido ao fato de todos os halteres e aparelhos serem de blocos de concreto • ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #riodejaneiro #brasil #sport #workout #bodybuilding #physique #igers #beautiful #muscle #strong #fit #fitness #beach #fitspo #biceps #fitnessmotivation #aesthetic #beauty #body #training #gym #fitfam #instagood #healthy #abs #photooftheday #photography #life #lifestyle #lifestylephotography

Flintstones gym • Flintstones academia ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀• An Outdoor Academy at ARPOADOR beach. The academy has this name due to the fact that all dumbbells and appliances are made of concrete blocks | Uma academia ao ar livre na praia do ARPOADOR. A academia tem esse nome devido ao fato de todos os halteres e aparelhos serem de blocos de concreto • ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #riodejaneiro #brasil #sport #workout #bodybuilding #physique #igers #beautiful #muscle #strong #fit #fitness #beach #fitspo #biceps #fitnessmotivation #aesthetic #beauty #body #training #gym #fitfam #instagood #healthy #abs #photooftheday #photography #life #lifestyle #lifestylephotography

As cringe as it is I’m absolutely stoked to be finally seeing some results which I’ve been grafting hard towards for the last six months. I’ve always been a skinny guy, and to be able to put size on is a real task. But thankfully by following my own routine and a half decent diet plan, I am now noticing a change in size and strength. Here’s to the next 6 months🏋🏻‍♂️
(I also just realised I left the oven on)
#Gym #Biceps #Arms #Muscle #Training #Exercise #Workout #Fitness #UK #USA #GymShark #likeforlikes #followforfollow #instalike #like4likes #liker

As cringe as it is I’m absolutely stoked to be finally seeing some results which I’ve been grafting hard towards for the last six months. I’ve always been a skinny guy, and to be able to put size on is a real task. But thankfully by following my own routine and a half decent diet plan, I am now noticing a change in size and strength. Here’s to the next 6 months🏋🏻‍♂️
(I also just realised I left the oven on)
#Gym #Biceps #Arms #Muscle #Training #Exercise #Workout #Fitness #UK #USA #GymShark #likeforlikes #followforfollow #instalike #like4likes #liker

Não é o mais forte que sobrevive,nem o mais inteligente,mas o que melhor se adapta às mudanças".
-Charles Darwin

@atletatima
.
. .
.
.
.
.
.
.
.
.
. .
#treinoedieta #definição  #esmagaquecresce #fisiculturista #fitnees #bodybuildingmotivation #segueoplano #спортвмоде #modelofitness #pump #folow #mundofitcwb #maromba #fisico #body
#dnaexperience #treino #biceps #peitoral 
#bodyperfect #fisicultirismo #atletatima