#dehormoomfactor photos & videos

52 Posts

Advertisements

Advertisements

ABS CHALLENGE! 30 DAYS! Every day 50x๐Ÿ‘Š day 27๐Ÿ‘†๐Ÿ‘Š. Yes you can. Countdown! 4 to go...this is hard so take a rest or spread 50x during the day.

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #abs #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans #pblifestyle

Advertisements

Advertisements

ABS CHALLENGE! 30 DAYS! Every day 50x๐Ÿ‘Š day 15๐Ÿ‘†๐Ÿ‘Š. Yes you can.

Na een lange reis en koude nacht zijn wij klaar voor onze bergtraining...maarrrrr eerst de ABS!!! #abs #challenge #gezondmooizijn #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthomoleculair #gezondinbalans

ABS CHALLENGE! 30 DAYS! Every day 50x๐Ÿ‘Š day 15๐Ÿ‘†๐Ÿ‘Š. Yes you can.

Na een lange reis en koude nacht zijn wij klaar voor onze bergtraining...maarrrrr eerst de ABS!!! #abs #challenge #gezondmooizijn #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthomoleculair #gezondinbalans

Advertisements

Advertisements

Tips healthy lifestyle van afgelopen week op een rij.

1. Zuurkool goed voor de spijsvertering & recept
2. Kikkererwten verstevigd darmwand & Borrelnootjes
3. Balansdag soep/sap
4. Havermout lang verzadigd & Smoothiebowl recept
5. Koolhydraten & dierlijke eiwitten?
6. Aubergine beschermt huid & brein & Oven Recept

Wil je de tips uitgebreid bekijken? Check dan mijn vorige posts.

Let wel! Geen enkel systeem is hetzelfde, maar deze tips helpen je op weg naar een gezondere levensstijl. Wil je advies op maat? Contact dan een lifestyle coach bij jou in de buurt.

Vragen? Just let me know.
Succes.๐Ÿ’•ย #motivationย #fitnessย #food#workoutย #inspirationย #yesyoucan#justdoitย #succesย #fitdutchieย #challenge#fitย #gezondย #tipsย #nutrientsย #focus#healthyfoodย #sportย #youarewhatyoueat#healthyย #healthylifestyleย #coachย #patricia#nutriespatriesย #sportvasten#dehormoomfactorย #orthofoundation#juglenzwaanย #gezondinbalans #girlsinrotterdam

Tips healthy lifestyle van afgelopen week op een rij.

1. Zuurkool goed voor de spijsvertering & recept
2. Kikkererwten verstevigd darmwand & Borrelnootjes
3. Balansdag soep/sap
4. Havermout lang verzadigd & Smoothiebowl recept
5. Koolhydraten & dierlijke eiwitten?
6. Aubergine beschermt huid & brein & Oven Recept

Wil je de tips uitgebreid bekijken? Check dan mijn vorige posts.

Let wel! Geen enkel systeem is hetzelfde, maar deze tips helpen je op weg naar een gezondere levensstijl. Wil je advies op maat? Contact dan een lifestyle coach bij jou in de buurt.

Vragen? Just let me know.
Succes.๐Ÿ’•ย  #motivation ย  #fitness ย  #food #workout ย  #inspiration ย  #yesyoucan #justdoit ย  #succes ย  #fitdutchie ย  #challenge #fit ย  #gezond ย  #tips ย  #nutrients ย  #focus #healthyfood ย  #sport ย  #youarewhatyoueat #healthy ย  #healthylifestyle ย  #coach ย  #patricia #nutriespatries ย  #sportvasten #dehormoomfactor ย  #orthofoundation #juglenzwaan ย  #gezondinbalans #girlsinrotterdam

Cardio zonder spiermassa te verliezen? Interval... kan buiten op de fiets, joggen, maar ook op de spinningfiets. Ik combineer mijn cardio workout altijd met kracht oefeningen, zo wordt het een soort Hit training.

#curves #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #gezondinbalans

Cardio zonder spiermassa te verliezen? Interval... kan buiten op de fiets, joggen, maar ook op de spinningfiets. Ik combineer mijn cardio workout altijd met kracht oefeningen, zo wordt het een soort Hit training.

#curves #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #gezondinbalans

AUBERGINE
Beschermt de huid en het brein

Verbetert
Darmwerking
Huid
Cardiovasculaire stelsel

Vermindert 
Veroudering

RECEPT GEVULDE AUBERGINE
Oven: 175 graden

NODIG
*Div. groenten. Ik heb gekeken wat ik nog thuis had: rode ui, verse knoflook, paprika, asperge, mais, kool.
*Zilvervliesrijst (of quinoa)
*Kruiden: Kurkuma, basilicum, peterselie, oregano cayennepeper en zeezout. *Pesto, havermelk, amandelen.

BEREIDING
Aubergine binnenkant eruit halen, dit kan ook in de pan bij de groente. Olijfolie en wat kruiden over de aubergine, wikkelen in aluminium en 30min.in de oven. 
Quinoa of zilvervliesrijst koken (rode of wilde rijst kan ook). En alle groentes in de pan, de rijst erbij op laag vuur en wat olijfolie erbij doen. 
Topping: pesto, havermelk, gemalen amandelen, knoflook, zeezout.
Mix vd pan in de aubergine doen, topping erbovenop en de oven in voor nog minimaal 10 minuten. *Niet vegan? Dan kan je bio gehakt door de groente doen en / of fetakaas op de aubergine als finishing touch. *Koolhydraatarm? Laat dan de rijst achterwege. 
Macro's aubergine 100gr
Kcal 20
Water 93
Eiwit 1
Koolhydraat 3
Vezels 2

Mineralen / vitamine 100gr
Kalium 200
Calcium 10
Fosfar 12
Magnesium 10
Vitamine B11 18
Vitamine C 20
Vitamine K 6,1

Eet smakelijk!

#motivation #vegan #glutenvrij #lactosevrij #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

AUBERGINE
Beschermt de huid en het brein

Verbetert
Darmwerking
Huid
Cardiovasculaire stelsel

Vermindert
Veroudering

RECEPT GEVULDE AUBERGINE
Oven: 175 graden

NODIG
*Div. groenten. Ik heb gekeken wat ik nog thuis had: rode ui, verse knoflook, paprika, asperge, mais, kool.
*Zilvervliesrijst (of quinoa)
*Kruiden: Kurkuma, basilicum, peterselie, oregano cayennepeper en zeezout. *Pesto, havermelk, amandelen.

BEREIDING
Aubergine binnenkant eruit halen, dit kan ook in de pan bij de groente. Olijfolie en wat kruiden over de aubergine, wikkelen in aluminium en 30min.in de oven.
Quinoa of zilvervliesrijst koken (rode of wilde rijst kan ook). En alle groentes in de pan, de rijst erbij op laag vuur en wat olijfolie erbij doen.
Topping: pesto, havermelk, gemalen amandelen, knoflook, zeezout.
Mix vd pan in de aubergine doen, topping erbovenop en de oven in voor nog minimaal 10 minuten. *Niet vegan? Dan kan je bio gehakt door de groente doen en / of fetakaas op de aubergine als finishing touch. *Koolhydraatarm? Laat dan de rijst achterwege.
Macro's aubergine 100gr
Kcal 20
Water 93
Eiwit 1
Koolhydraat 3
Vezels 2

Mineralen / vitamine 100gr
Kalium 200
Calcium 10
Fosfar 12
Magnesium 10
Vitamine B11 18
Vitamine C 20
Vitamine K 6,1

Eet smakelijk!

#motivation #vegan #glutenvrij #lactosevrij #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

Goede voorbereiding is het halve werk. Boterhammen staan bij mij thuis niet op het menu. Ik varieer juist met veel andere producten. In dit geval: zuurkool/aspergesalade met zelfgemaakte mini gehaktballetjes. 
Gisteren sap/soepdag (dus inmiddels 40 uur geen vast voedsel gehad, reset systeem) en vandaag glutenvrij, lactosevrij en een koolhydraatarme dag. Na een vastenperiode valt mij met koolhydraten vaak te zwaar. 
Ene dag eet ik dierlijke producten en zo min mogelijk koolhydraten, de andere dag langzame koolhydraten met alleen plantaardige producten, dit werkt super goed voor mijn systeem! Ik mix dus geen dierlijke producten met koolhydraatrijke voeding (wel tijdens mijn cheat moments, dan let ik er niet op). Kom jij net als ik ook sneller aan van koolhydraten, heb jij dan een opgeblazen gevoel? Dan is het wellicht een optie om de dagen ook zo in te delen. We hebben koolhydraten wel nodig om op lange termijn resultaat te behalen EN vast te houden, maar kies sowieso voor langzame koolhydraten! Zoek naar jouw eigen balans.

And ofcourse my greensss van @fittergy ๐Ÿ’•

#motivation #glutenvrij #lactosevrij #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

Goede voorbereiding is het halve werk. Boterhammen staan bij mij thuis niet op het menu. Ik varieer juist met veel andere producten. In dit geval: zuurkool/aspergesalade met zelfgemaakte mini gehaktballetjes.
Gisteren sap/soepdag (dus inmiddels 40 uur geen vast voedsel gehad, reset systeem) en vandaag glutenvrij, lactosevrij en een koolhydraatarme dag. Na een vastenperiode valt mij met koolhydraten vaak te zwaar.
Ene dag eet ik dierlijke producten en zo min mogelijk koolhydraten, de andere dag langzame koolhydraten met alleen plantaardige producten, dit werkt super goed voor mijn systeem! Ik mix dus geen dierlijke producten met koolhydraatrijke voeding (wel tijdens mijn cheat moments, dan let ik er niet op). Kom jij net als ik ook sneller aan van koolhydraten, heb jij dan een opgeblazen gevoel? Dan is het wellicht een optie om de dagen ook zo in te delen. We hebben koolhydraten wel nodig om op lange termijn resultaat te behalen EN vast te houden, maar kies sowieso voor langzame koolhydraten! Zoek naar jouw eigen balans.

And ofcourse my greensss van @fittergy ๐Ÿ’•

#motivation #glutenvrij #lactosevrij #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

Haver(mout) is rijk aan eiwitten van een goede kwaliteit. Dus.... zeker goed voor sporters. Het kan ook vele uren honger stillen, zodat je lang verzadigd bent en niet 'te' snel weer eet. 
Verbetert
Bloeddruk 
Diabetes 2
Cardiovasculaire stelsel

Vermindert
LDL-cholesterol 
Ontstekingen
Obstipatie
Depressie

Daarom staan de havermout bowls bovenaan mijn lijstje. 
Smoothie havermout bowl
Voor de smoothie:
1 kleine avocado
5 blokjes spinazie (vriezer)
1/2 banaan
1 scheut amandelmelk
1 scheut kokend water
Optioneel: 1 el spirulina, maca en lijnzaad

En mixen maar! Te dik? Doe er nog wat melk of water bij. 
Topping kan je zelf kiezen, ik koos voor:
Glutenvrije havermout
Gojibessen
Kokossnippers
Sesamzaad
Bio aardbei en kiwi

Macro's per 100gr haver
Kcal 374
Water 12,2
Eiwit 12,6
Koolhydraat 61,5
Suiker 1,2
Vet 7,1
Vezels 10,1

Vitamine/mineralen
B11 56
Kalium 350
Fosfar 340
Magnesium 138
Selenium 28,2
Bevat ook B1, 2, 3, 5, 6 Vita E en K. Natrium, calcium, ijzer, jodium, koper en zink 
#oats #glutenvrij #lactosevrij #vegan #motivation #food  #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

Haver(mout) is rijk aan eiwitten van een goede kwaliteit. Dus.... zeker goed voor sporters. Het kan ook vele uren honger stillen, zodat je lang verzadigd bent en niet 'te' snel weer eet.
Verbetert
Bloeddruk
Diabetes 2
Cardiovasculaire stelsel

Vermindert
LDL-cholesterol
Ontstekingen
Obstipatie
Depressie

Daarom staan de havermout bowls bovenaan mijn lijstje.
Smoothie havermout bowl
Voor de smoothie:
1 kleine avocado
5 blokjes spinazie (vriezer)
1/2 banaan
1 scheut amandelmelk
1 scheut kokend water
Optioneel: 1 el spirulina, maca en lijnzaad

En mixen maar! Te dik? Doe er nog wat melk of water bij.
Topping kan je zelf kiezen, ik koos voor:
Glutenvrije havermout
Gojibessen
Kokossnippers
Sesamzaad
Bio aardbei en kiwi

Macro's per 100gr haver
Kcal 374
Water 12,2
Eiwit 12,6
Koolhydraat 61,5
Suiker 1,2
Vet 7,1
Vezels 10,1

Vitamine/mineralen
B11 56
Kalium 350
Fosfar 340
Magnesium 138
Selenium 28,2
Bevat ook B1, 2, 3, 5, 6 Vita E en K. Natrium, calcium, ijzer, jodium, koper en zink
#oats #glutenvrij #lactosevrij #vegan #motivation #food #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

I love my juice days! In het weekend heb ik mijn cheat momenten, dus dan eet ik ook dingen die niet goed voor mij zijn. Calorieรซn en 'gif'stoffen gaan dan dus sky high. Hoe houd ik dat in balans? Juist door een sap/soepdag gelijk erna te plannen: rust voor je darmen, detox voor je systeem en de inname van calorieรซn laag houden. 
Keeping the balance. 
Vandaag een bieten/cashew sap, avocado/spinazie sap en een tomaat/pastinaak soep.

Recept? Let me know in a comment๐Ÿ‘‡. Maar let wel, elk systeem is anders!

Wat doe jij om de balans erin te houden?

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #gezondinbalans

I love my juice days! In het weekend heb ik mijn cheat momenten, dus dan eet ik ook dingen die niet goed voor mij zijn. Calorieรซn en 'gif'stoffen gaan dan dus sky high. Hoe houd ik dat in balans? Juist door een sap/soepdag gelijk erna te plannen: rust voor je darmen, detox voor je systeem en de inname van calorieรซn laag houden.
Keeping the balance.
Vandaag een bieten/cashew sap, avocado/spinazie sap en een tomaat/pastinaak soep.

Recept? Let me know in a comment๐Ÿ‘‡. Maar let wel, elk systeem is anders!

Wat doe jij om de balans erin te houden?

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #gezondinbalans

KIKKERERWTEN BORRELNOOTJES 
Verstevigd de darmwand

Verbetert
Cholesterol 
Spijsvertering 
Cardiovasculaire stelsel

Vermindert 
Diabetes 2
Kanker

Recept kikkererwten borrelnootjes

Oven: 200 graden

Nodig
*1 glazen pot bio kikkererwten (heel goed spoelen!)
*Kruiden: Kurkuma, paprikapoeder, cayennepeper en zeezout
(Minder pittig? Laat de cayennepeper dan achterwege). Bereiding
Kikkererwten goed spoelen, dan in een kom met olijfolie en kruiden mixen. Op bakpapier verspreiden op een bakplaat.ย  Ze moeten los liggen, niet over elkaar heen.

25 min in de oven, tussendoor even husselen en smullen maar. 
Macro's kikkererwten 100gr
Kcal 155
Water 61,5
Eiwit 7,5
Koolhydraat 22
Vezels 5
Overige 0

Mineralen / vitamine 100gr
Natrium 20
Kalium 300
Calcium 42
Fosfar 53
Ijzer 1,8
Jodium 0,6
Magnesium 50
Koper 0,12
Selenium 1
Zink 1,2
Vitamine B12 87
Vitamine K 13,7

Kies wel voor vers/bio kikkererwten uit glazen pot, niet uit blik!

#inspiredbyjuglenzwaan #glutenvrij #lactosevrij #vegan #snack
#motivation #food #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

KIKKERERWTEN BORRELNOOTJES
Verstevigd de darmwand

Verbetert
Cholesterol
Spijsvertering
Cardiovasculaire stelsel

Vermindert
Diabetes 2
Kanker

Recept kikkererwten borrelnootjes

Oven: 200 graden

Nodig
*1 glazen pot bio kikkererwten (heel goed spoelen!)
*Kruiden: Kurkuma, paprikapoeder, cayennepeper en zeezout
(Minder pittig? Laat de cayennepeper dan achterwege). Bereiding
Kikkererwten goed spoelen, dan in een kom met olijfolie en kruiden mixen. Op bakpapier verspreiden op een bakplaat.ย  Ze moeten los liggen, niet over elkaar heen.

25 min in de oven, tussendoor even husselen en smullen maar.
Macro's kikkererwten 100gr
Kcal 155
Water 61,5
Eiwit 7,5
Koolhydraat 22
Vezels 5
Overige 0

Mineralen / vitamine 100gr
Natrium 20
Kalium 300
Calcium 42
Fosfar 53
Ijzer 1,8
Jodium 0,6
Magnesium 50
Koper 0,12
Selenium 1
Zink 1,2
Vitamine B12 87
Vitamine K 13,7

Kies wel voor vers/bio kikkererwten uit glazen pot, niet uit blik!

#inspiredbyjuglenzwaan #glutenvrij #lactosevrij #vegan #snack
#motivation #food #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

ZUURKOOL 
Goed voor de spijsvertering!

Verbetert
Darmflora
Stemming
Bloeddruk 
Cholesterol

Vermindert
Angst en depressie
Ontsteking 
Eczeem
Reuma
Allergie
Kanker

Recept zuurkool pannenkoekjes 
160 gr zuurkool
60 gr amandelmeel
1 el zelf gemalen lijnzaad
1/2 banaan
Peper en zeezout *banaan kan je ook vervangen voor 2 el water. 
Door de mixer en kleine platte pannenkoekjes maken. Kokosolie in de pan en bakken maar. 
Macro's 100gr
Kcal 12
Water 96
Eiwit 2
Koolhydraat 1
Overige 0

Mineralen/Vitamine
Natrium 600
Kalium 210
Calcium 60
Fosfar 30
Ijzer 0,3
Jodium 1
Magnesium 10
Selenium 3
Zink 0,1
Vitamine B11 9
Vitamine C 25
Vitamine K 25,1

#inspiredbyjasper #motivation #food #glutenvrij #lactosevrij #vegan #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

ZUURKOOL
Goed voor de spijsvertering!

Verbetert
Darmflora
Stemming
Bloeddruk
Cholesterol

Vermindert
Angst en depressie
Ontsteking
Eczeem
Reuma
Allergie
Kanker

Recept zuurkool pannenkoekjes
160 gr zuurkool
60 gr amandelmeel
1 el zelf gemalen lijnzaad
1/2 banaan
Peper en zeezout *banaan kan je ook vervangen voor 2 el water.
Door de mixer en kleine platte pannenkoekjes maken. Kokosolie in de pan en bakken maar.
Macro's 100gr
Kcal 12
Water 96
Eiwit 2
Koolhydraat 1
Overige 0

Mineralen/Vitamine
Natrium 600
Kalium 210
Calcium 60
Fosfar 30
Ijzer 0,3
Jodium 1
Magnesium 10
Selenium 3
Zink 0,1
Vitamine B11 9
Vitamine C 25
Vitamine K 25,1

#inspiredbyjasper #motivation #food #glutenvrij #lactosevrij #vegan #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

All workouts month challenge week 4. Start with the first 3 workouts. Take 30/60 sec rest and start with the last 3 workouts. Repeat 2 โ€“ 4 times. Warming up first: stairs and stretching.

Trap lopen en stretchen
1.Full body slide
2.Legs / jump workout
3.Arms workout
>>Rest: blijf bewegen. Actief? Traplopen, heen en weer sprinten.
4.Booty/Legs workout
5.Plank arms/hands
6.Parachute back/booty >>> Rest & repeat 2-4x

Good luck.๐Ÿ‘Š #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #gezondinbalans

All workouts month challenge week 4. Start with the first 3 workouts. Take 30/60 sec rest and start with the last 3 workouts. Repeat 2 โ€“ 4 times. Warming up first: stairs and stretching.

Trap lopen en stretchen
1.Full body slide
2.Legs / jump workout
3.Arms workout
>>Rest: blijf bewegen. Actief? Traplopen, heen en weer sprinten.
4.Booty/Legs workout
5.Plank arms/hands
6.Parachute back/booty >>> Rest & repeat 2-4x

Good luck.๐Ÿ‘Š #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #gezondinbalans

Tips healthy lifestyle week 4. Maandchallenge alle tips op een rij.

1.Hoge bloeddruk, hoe kom ik er vanaf?
2.Cellulite, je bent niet welkom! Tips.
3.Cacao is niet alleen lekker, het is ook goed!
4.Magnesium anti-stress mineraal en nog zoveel meer!
5.Kalium verlaagd de bloeddruk, maar ookโ€ฆ.
6.Kurkuma het natuurlijke medicijn dat niet mag missen in jouw kast!

Wil je de tips uitgebreid bekijken? Check dan mijn vorige posts.

Let wel! Geen enkel systeem is hetzelfde, maar deze tips helpen je op weg naar een gezondere levensstijl. Wil je advies op maat? Contact dan een lifestyle coach bij jou in de buurt.

Vragen? Just let me know.
Succes.๐Ÿ’• #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

Tips healthy lifestyle week 4. Maandchallenge alle tips op een rij.

1.Hoge bloeddruk, hoe kom ik er vanaf?
2.Cellulite, je bent niet welkom! Tips.
3.Cacao is niet alleen lekker, het is ook goed!
4.Magnesium anti-stress mineraal en nog zoveel meer!
5.Kalium verlaagd de bloeddruk, maar ookโ€ฆ.
6.Kurkuma het natuurlijke medicijn dat niet mag missen in jouw kast!

Wil je de tips uitgebreid bekijken? Check dan mijn vorige posts.

Let wel! Geen enkel systeem is hetzelfde, maar deze tips helpen je op weg naar een gezondere levensstijl. Wil je advies op maat? Contact dan een lifestyle coach bij jou in de buurt.

Vragen? Just let me know.
Succes.๐Ÿ’• #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

KURKUMA
ONTSTEKINGSREMMEND WONDERMIDDEL

Kurkuma staat bekend om zijn ontstekingsremmende werking, ook werkt het gunstig in de behandeling van veel verschillende gezondheidscondities, zoals kanker & alzheimer. 
GEBRUIKEN BIJ/VOORDELEN
*Leaky gut.
*Laaggradige ontstekingen.
*Reumatoรฏde artritis.
*Collitis ulcerosa.
*Kanker.
*Alzheimer.
*Ontgifter voor de lever.
*Versnelt wondheling en helpt beschadigde huid herstellen.

HOE TE GEBRUIKEN?
Kurkuma kan je door groente of kipgerechten doen, maar ik maak er mijn ochtenddrankje van: 1 el Kurkuma met ย 1 el Kaneel als start van de dag. In de avond soms met warme plantaardige melk (haver, kokos of amandelmelk). Als ik keelpijn heb, voeg ik er ook cayennepeper aan toe. Het kan natuurlijk ook als supplement worden ingenomen.

LET WEL OP!
Kurkuma kan beter niet gebruikt worden door mensen met galstenen of cholestase en verstandig om het niet te combineren met bloedverdunners. 
BIJZONDERHEDEN
Een extract van 95% van de 3 soorten curcuminoรฏden, waaronder curcumine, bisdemethoxy curcumine en demethoxy curcumine van 650gr in combi met bioperine geeft de HOOGST MOGELIJKE BIOLOGISCHE BESCHIKBAARHEID van de werkzame stoffen.

Gebruik jij al kurkuma en hoe pas jij dit toe in jouw keuken?

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

KURKUMA
ONTSTEKINGSREMMEND WONDERMIDDEL

Kurkuma staat bekend om zijn ontstekingsremmende werking, ook werkt het gunstig in de behandeling van veel verschillende gezondheidscondities, zoals kanker & alzheimer.
GEBRUIKEN BIJ/VOORDELEN
*Leaky gut.
*Laaggradige ontstekingen.
*Reumatoรฏde artritis.
*Collitis ulcerosa.
*Kanker.
*Alzheimer.
*Ontgifter voor de lever.
*Versnelt wondheling en helpt beschadigde huid herstellen.

HOE TE GEBRUIKEN?
Kurkuma kan je door groente of kipgerechten doen, maar ik maak er mijn ochtenddrankje van: 1 el Kurkuma met ย 1 el Kaneel als start van de dag. In de avond soms met warme plantaardige melk (haver, kokos of amandelmelk). Als ik keelpijn heb, voeg ik er ook cayennepeper aan toe. Het kan natuurlijk ook als supplement worden ingenomen.

LET WEL OP!
Kurkuma kan beter niet gebruikt worden door mensen met galstenen of cholestase en verstandig om het niet te combineren met bloedverdunners.
BIJZONDERHEDEN
Een extract van 95% van de 3 soorten curcuminoรฏden, waaronder curcumine, bisdemethoxy curcumine en demethoxy curcumine van 650gr in combi met bioperine geeft de HOOGST MOGELIJKE BIOLOGISCHE BESCHIKBAARHEID van de werkzame stoffen.

Gebruik jij al kurkuma en hoe pas jij dit toe in jouw keuken?

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

KALIUM
Is, direct na calcium en fosfor, het meest voorkomende mineraal in ons lichaam. Samen met natrium helpt kalium de bloeddruk te reguleren en is het nodig voor spiercontractie, activiteit van het zenuwstelsel en enzymen. 
Helaas ben ik de drager van 2 ongunstige kopieรซn van het WNK1-gen, dat een lager kaliumgehalte bepaalt (ong. 43% van de bevolking heeft dit). Het WNK1 is een gen dat het transport van kalium reguleert en het kaliumniveau verlaagt met ongeveer 5 procent, bij mij zelfs met 10%! KALIUM WAAR ZIT HET IN
We hebben minimaal 3500 mg per dag nodig, voor mij 4000mg. Belangrijk om alcohol te beperken, omdat dit het kaliumgehalte verlaagt. *Cacao 1500mg
*Abrikoos (gedroogd) 1500mg
*Pistache 1100mg
*Paranoot 1100mg
*Pompoenpit 720mg
*Lijnzaad 700mg
(amandel, linzen, zonnebloempit, spinazie, hazelnoot, feta, pijnboompit, pecannoot). IN TE ZETTEN BIJ:
*Slecht DNA (me).
*Slechte spijsvertering.
*Insulineproblemen
*Hoge bloeddruk.
*Hart- & vaatproblemen.

KLACHTEN BIJ TE KORT
Misselijkheid.
Verminderde eetlust. 
Lusteloosheid.
Spierzwakte.
Hartritmestoornissen
Verhoogde kans op hoge bloeddruk.
Verhoogde kans op hart- en vaatziekten.

We hebben met de levensstijl van vandaag de dag nu vaak disbalansen en klachten. Dit komt vaak voort uit darmen en hormoondisbalansen, maar je hebt ook je eigen foodprint, jouw DNA profiel die bepaald hoe jij in elkaar zit! Op basis van al deze gegevens bij elkaar, kan je heel goed een levensstijl aannemen die gemaakt is voor jouw lichaam.

Weet jij hoe jouw DNA is samengesteld? Weet jij wat voor bewegingstype jij volgens jouw DNA bent? Weet jij welke te korten jij op basis van jouw DNA al hebt? Hoe zit het met jouw huid, hoe is deze volgens jouw DNA samengesteld en waar moet jij dus extra aandacht aan geven? Dit is echt heel interessant om te weten.

Bij mij kwamen er hele verrassende dingen boven water. Gelukkig is mijn levensstijl al aangepast, wat dus nu blijkt ook gunstig, gezien mijn DNA. Mijn te korten/risico's beperk ik dus al door de manier waarop ik nu leef. Mocht je geรฏnteresseerd zijn, ik heb de test gedaan via mijnlabtest.nl
Je mag die van mij gerust bekijken, just ask.

KALIUM
Is, direct na calcium en fosfor, het meest voorkomende mineraal in ons lichaam. Samen met natrium helpt kalium de bloeddruk te reguleren en is het nodig voor spiercontractie, activiteit van het zenuwstelsel en enzymen.
Helaas ben ik de drager van 2 ongunstige kopieรซn van het WNK1-gen, dat een lager kaliumgehalte bepaalt (ong. 43% van de bevolking heeft dit). Het WNK1 is een gen dat het transport van kalium reguleert en het kaliumniveau verlaagt met ongeveer 5 procent, bij mij zelfs met 10%! KALIUM WAAR ZIT HET IN
We hebben minimaal 3500 mg per dag nodig, voor mij 4000mg. Belangrijk om alcohol te beperken, omdat dit het kaliumgehalte verlaagt. *Cacao 1500mg
*Abrikoos (gedroogd) 1500mg
*Pistache 1100mg
*Paranoot 1100mg
*Pompoenpit 720mg
*Lijnzaad 700mg
(amandel, linzen, zonnebloempit, spinazie, hazelnoot, feta, pijnboompit, pecannoot). IN TE ZETTEN BIJ:
*Slecht DNA (me).
*Slechte spijsvertering.
*Insulineproblemen
*Hoge bloeddruk.
*Hart- & vaatproblemen.

KLACHTEN BIJ TE KORT
Misselijkheid.
Verminderde eetlust.
Lusteloosheid.
Spierzwakte.
Hartritmestoornissen
Verhoogde kans op hoge bloeddruk.
Verhoogde kans op hart- en vaatziekten.

We hebben met de levensstijl van vandaag de dag nu vaak disbalansen en klachten. Dit komt vaak voort uit darmen en hormoondisbalansen, maar je hebt ook je eigen foodprint, jouw DNA profiel die bepaald hoe jij in elkaar zit! Op basis van al deze gegevens bij elkaar, kan je heel goed een levensstijl aannemen die gemaakt is voor jouw lichaam.

Weet jij hoe jouw DNA is samengesteld? Weet jij wat voor bewegingstype jij volgens jouw DNA bent? Weet jij welke te korten jij op basis van jouw DNA al hebt? Hoe zit het met jouw huid, hoe is deze volgens jouw DNA samengesteld en waar moet jij dus extra aandacht aan geven? Dit is echt heel interessant om te weten.

Bij mij kwamen er hele verrassende dingen boven water. Gelukkig is mijn levensstijl al aangepast, wat dus nu blijkt ook gunstig, gezien mijn DNA. Mijn te korten/risico's beperk ik dus al door de manier waarop ik nu leef. Mocht je geรฏnteresseerd zijn, ik heb de test gedaan via mijnlabtest.nl
Je mag die van mij gerust bekijken, just ask.