#fitdutchie photos & videos

508.4k Posts

A little at home workout. Sometimes I just one of those days I don't feel like going to the gym. That's why I bought my own workout mat and workout gear! No excuses 💪🏾😎
.
Song: My my My (cash cash mix) - Troye Sivan .
.
.
#homeabs #absworkout #absfordays #fitgirl #fitfam #fitgirlnl #fitdutchies #primarkoutfit #blackgirlmagic #blackfitness #blackgirlswhoworkout #absworkouts #fitgirlsnl #fitdutchgirl #workoutpost #workoutvideo #athomeworkout #workoutmode #dutchfitness #fitdutchie #workoutmotivation #abgains #abworkoutsfromhome #abworkout #abworkoutvideos #womensworkouts

A little at home workout. Sometimes I just one of those days I don't feel like going to the gym. That's why I bought my own workout mat and workout gear! No excuses 💪🏾😎
.
Song: My my My (cash cash mix) - Troye Sivan .
.
.
#homeabs #absworkout #absfordays #fitgirl #fitfam #fitgirlnl #fitdutchies #primarkoutfit #blackgirlmagic #blackfitness #blackgirlswhoworkout #absworkouts #fitgirlsnl #fitdutchgirl #workoutpost #workoutvideo #athomeworkout #workoutmode #dutchfitness #fitdutchie #workoutmotivation #abgains #abworkoutsfromhome #abworkout #abworkoutvideos #womensworkouts

Just playing around with the second choreography part of today’s class. Wanted to record the whole dance but my phone Died and needed to charge for 3 hours before it turned on again 😅. So for now it just a video from yesterday’s mess around.

#poledance #pole #dance #polefitness #poledancer #poledancernl #poledancenl #paaldansen #paalfitness #fitdutchie #sportiefpaaldansen #rotterdam #fit #pdchoreo #pdchoreography #choreography #modernpole #modern #dancing

Just playing around with the second choreography part of today’s class. Wanted to record the whole dance but my phone Died and needed to charge for 3 hours before it turned on again 😅. So for now it just a video from yesterday’s mess around.

#poledance #pole #dance #polefitness #poledancer #poledancernl #poledancenl #paaldansen #paalfitness #fitdutchie #sportiefpaaldansen #rotterdam #fit #pdchoreo #pdchoreography #choreography #modernpole #modern #dancing

Didn't film anything today, as I wanted a relaxed focussed leg day. And my God that went well! I am having a hard time trying to walk.😂 _____

I did have these clips left over from Tuesday though! All back exercises. 
SWIPE FOR THE FULL VIDEO (PART 2 AND 3) 
First 2 clips are mostly pull-up exercises because it's such a massive part of my training atm. 😂 Focussing on those a LOT! I want to be able to hit them without bands or anything anything.. and I'm getting stronger for sure! About 40 sec. Into clip 2 you will find the rest of my back exercises that day... (The ones I filmed anyway) 
_____

My shape is coming along nicely! That's the fun thing about filming the exercises you're doing, you get to see your shape from all angles you normally don't get to see, and you can check if your form is correct.. or if you need to adjust things for a proper response from the muscle.👌🏻 I definately recommend it! Especially if you train alone and you don't have a spotter that can check your form. ,

Didn't film anything today, as I wanted a relaxed focussed leg day. And my God that went well! I am having a hard time trying to walk.😂 _____

I did have these clips left over from Tuesday though! All back exercises.
SWIPE FOR THE FULL VIDEO (PART 2 AND 3)
First 2 clips are mostly pull-up exercises because it's such a massive part of my training atm. 😂 Focussing on those a LOT! I want to be able to hit them without bands or anything anything.. and I'm getting stronger for sure! About 40 sec. Into clip 2 you will find the rest of my back exercises that day... (The ones I filmed anyway)
_____

My shape is coming along nicely! That's the fun thing about filming the exercises you're doing, you get to see your shape from all angles you normally don't get to see, and you can check if your form is correct.. or if you need to adjust things for a proper response from the muscle.👌🏻 I definately recommend it! Especially if you train alone and you don't have a spotter that can check your form. ,

🤢🤢🤢
Maar wat voelde het toch goed nadat we klaar waren!!
Op naar morgen naar de laatste #crossfitopen workout! Ik ben toch wel een beetje bang dat het thrusters gaan worden! Maar wie weet! Ik ga hem in geval morgenochtend doen!!💪🏽💪🏿💪🏾
#crossfit #crossfitgirls #crossfitlife #weightlifting #fit #fitfam #fitspo #fitgirl #fitdutchies #fitdutchie #fitness #fitnessmotivation #notrunning #fitnessaddict #fitnessgirl #yogaeverydamnday #inflexibleyogis #yoga #sportstherapist #sportstherapy #sport #sports #healthylifestyle #health #healthy #instafit #personaltrainer

🤢🤢🤢
Maar wat voelde het toch goed nadat we klaar waren!!
Op naar morgen naar de laatste #crossfitopen workout! Ik ben toch wel een beetje bang dat het thrusters gaan worden! Maar wie weet! Ik ga hem in geval morgenochtend doen!!💪🏽💪🏿💪🏾
#crossfit #crossfitgirls #crossfitlife #weightlifting #fit #fitfam #fitspo #fitgirl #fitdutchies #fitdutchie #fitness #fitnessmotivation #notrunning #fitnessaddict #fitnessgirl #yogaeverydamnday #inflexibleyogis #yoga #sportstherapist #sportstherapy #sport #sports #healthylifestyle #health #healthy #instafit #personaltrainer

Feel free to join my snap🙋‍♀️ #fitanddutch #dutchfitness #dutch_gainz #fitdutchies #fitdutchie #fitgirl #fitnessmotivation #snapchat👻
Officieel lente 🌷 en dat betekent bijna zomer! Ben jij er klaar voor? ☀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
De markt begint al weer slim in te spelen op het bikini-seizoen 👙, door het aanbod in crash-diëten en wondermiddeltjes. Trap er alsjeblieft niet in! Jouw lichaam heeft geen behoefte aan crashen, een tekort aan voedingsstoffen of chemische zooi 🙅🏼‍♀️. Waar jouw lichaam behoefte aan heeft, is voedzaam eten, voldoende beweging, genoeg ontspanning en vooral heel veel liefde en acceptatie 💕. Wat je doet en denkt aan de binnenkant, zal je uitstralen aan de buitenkant. En dan zal je zien, dat ieder lichaam een bikini-lichaam is 🤗. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wil je toch graag op een gezonde manier werken aan de meest gelukkige, gezonde en fitte versie van jezelf? Stuur me dan gerust een DM of neem een kijkje op de website 🧡.

Officieel lente 🌷 en dat betekent bijna zomer! Ben jij er klaar voor? ☀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
De markt begint al weer slim in te spelen op het bikini-seizoen 👙, door het aanbod in crash-diëten en wondermiddeltjes. Trap er alsjeblieft niet in! Jouw lichaam heeft geen behoefte aan crashen, een tekort aan voedingsstoffen of chemische zooi 🙅🏼‍♀️. Waar jouw lichaam behoefte aan heeft, is voedzaam eten, voldoende beweging, genoeg ontspanning en vooral heel veel liefde en acceptatie 💕. Wat je doet en denkt aan de binnenkant, zal je uitstralen aan de buitenkant. En dan zal je zien, dat ieder lichaam een bikini-lichaam is 🤗. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wil je toch graag op een gezonde manier werken aan de meest gelukkige, gezonde en fitte versie van jezelf? Stuur me dan gerust een DM of neem een kijkje op de website 🧡.

Iets meer dan een maand geleden, km 32/42 ❤🇹🇭💪#marathon 
Vandaag een rondje van 5km gelopen🏃‍♀️

Iets meer dan een maand geleden, km 32/42 ❤🇹🇭💪 #marathon
Vandaag een rondje van 5km gelopen🏃‍♀️

Ben je een teamspeler 👥 of een eenzame wolf 🐺 als het gaat om yoga beoefenen?
⠀
Wat is belangrijker voor jou: plezier en teamgeest van Broga groepslessen of focus en concentratie terwijl je Broga alleen doet?
⠀
Reageer met 👥 als je voor groepslessen gaat.
Reageer met 🐺 als je er liever alleen van geniet.
⠀
#yogastrong #broga #broganl #broganetherlands #yoganetherlands #dutchyoga #fitdutch #fitdutchiesnl #fitdutchbodies #fitdutchie #fitdutchpeople #fitdutchies #dutchfitness #fitanddutch #dutchfitfam #yogaoefeningen #yogaamsterdam #amsterdamyoga #yogadenhaag #yogarotterdam #yogaeindhoven #eindhovenyogacommunity #yogadenhoorn #yogautrecht #yoganijmegen #yogaleiden #yogadenbosch #yogagroningen

Ben je een teamspeler 👥 of een eenzame wolf 🐺 als het gaat om yoga beoefenen?

Wat is belangrijker voor jou: plezier en teamgeest van Broga groepslessen of focus en concentratie terwijl je Broga alleen doet?

Reageer met 👥 als je voor groepslessen gaat.
Reageer met 🐺 als je er liever alleen van geniet.

#yogastrong #broga #broganl #broganetherlands #yoganetherlands #dutchyoga #fitdutch #fitdutchiesnl #fitdutchbodies #fitdutchie #fitdutchpeople #fitdutchies #dutchfitness #fitanddutch #dutchfitfam #yogaoefeningen #yogaamsterdam #amsterdamyoga #yogadenhaag #yogarotterdam #yogaeindhoven #eindhovenyogacommunity #yogadenhoorn #yogautrecht #yoganijmegen #yogaleiden #yogadenbosch #yogagroningen

Hoe belangrijk is stabiliteit tijdens een oefening en daar buiten? 🤓

Met stabiliteit bedoel ik ook het aanspreken van spieren om een juiste beweging uit te voeren. Dit vergt stabiliteit/kracht/motor untit control. Zie in het filmpje: zonder genoeg stabiliteit/kracht vanuit de schouderspieren (serratus anterior, rhomboideus, zie swipe etc.) kan je niet de beweging optimaliseren en vervolgens te versterken.

Vraag jezelf bij de oefeningen/bewegingen. Gebruik ik in potentieel maximale aantal spieren voor stabiliteit om voor, tijdens en na de beweging controle te hebben.

Zo belangrijk vind ik stabiliteit 👌🏻👌🏻

Hoe belangrijk is stabiliteit tijdens een oefening en daar buiten? 🤓

Met stabiliteit bedoel ik ook het aanspreken van spieren om een juiste beweging uit te voeren. Dit vergt stabiliteit/kracht/motor untit control. Zie in het filmpje: zonder genoeg stabiliteit/kracht vanuit de schouderspieren (serratus anterior, rhomboideus, zie swipe etc.) kan je niet de beweging optimaliseren en vervolgens te versterken.

Vraag jezelf bij de oefeningen/bewegingen. Gebruik ik in potentieel maximale aantal spieren voor stabiliteit om voor, tijdens en na de beweging controle te hebben.

Zo belangrijk vind ik stabiliteit 👌🏻👌🏻

Allright, restday today, but already thinking about all the kettlebell challenges I am going to try tomorrow. Can’t wait! 💪🏻🔥Goodnight fitfam 😘
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
#buildingwalhalla #fitfam #fitfamnl #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnesslife #fitnessjourney #fitnessaddict #fitnessjunkie #gym #gymmotivation #gymlife #gymtime #gymgirl #calisthenics #crossfit #healthy #fitdutchie #muscle #bodybuilding #weightlifting #workout #beastmode #workoutmotivation #fitspiration #fitdutchies

Allright, restday today, but already thinking about all the kettlebell challenges I am going to try tomorrow. Can’t wait! 💪🏻🔥Goodnight fitfam 😘
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
#buildingwalhalla #fitfam #fitfamnl #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnesslife #fitnessjourney #fitnessaddict #fitnessjunkie #gym #gymmotivation #gymlife #gymtime #gymgirl #calisthenics #crossfit #healthy #fitdutchie #muscle #bodybuilding #weightlifting #workout #beastmode #workoutmotivation #fitspiration #fitdutchies

We're back on track💪

We're back on track💪

POST 600. 💛
Een klassieke #doederalph on your screen. ✔️
•
Hoe was jouw week tot zover? Ik ben deze week 2,5 dag “gegrepen” door de koorts/griep/verkoudheid. #mannengriep
Mijn week ging dus met iets meer slaap voorbij, maar:
Gelukkig is het weer bijna maandag!
•
Nog plannen voor je weekend of heb je ook gewoon weer zin in de maandag? 👇🏻✍🏻
•
Oh, hier rechts nog een toffe actie voor je bestellingen met mijn code “RVDOOREN” bij @prozis, geldig t/m 25-03-2019!
•
•
#bijnafit #bijnamaandag #zinin #tbt #thursday #plansfortheweekend #feed #potd #photography #clean #fitlife #influencer #gymaddict #fitness #fitdutchie #focus #doederalph #getfit #inspire #lifegoals #inspo #lachendisallesleuker #guyswithstyle #menwithstyle #mensfashion

POST 600. 💛
Een klassieke #doederalph on your screen. ✔️

Hoe was jouw week tot zover? Ik ben deze week 2,5 dag “gegrepen” door de koorts/griep/verkoudheid. #mannengriep
Mijn week ging dus met iets meer slaap voorbij, maar:
Gelukkig is het weer bijna maandag!

Nog plannen voor je weekend of heb je ook gewoon weer zin in de maandag? 👇🏻✍🏻

Oh, hier rechts nog een toffe actie voor je bestellingen met mijn code “RVDOOREN” bij @prozis, geldig t/m 25-03-2019!


#bijnafit #bijnamaandag #zinin #tbt #thursday #plansfortheweekend #feed #potd #photography #clean #fitlife #influencer #gymaddict #fitness #fitdutchie #focus #doederalph #getfit #inspire #lifegoals #inspo #lachendisallesleuker #guyswithstyle #menwithstyle #mensfashion

De periode vanaf de zomer tot nu met de squat. Dat ik het powerliften weer herpakte. Weer goed mijn voeding herpakt en met veel geduld weer naar het niveau wat ik wou. Mijn doel was 200kg weer voor reps, zodat ik weer in de lente/zomer kan bouwen. Helaas wel een kleine tegenslag een spierverdraaid. Hiermee ga ik geen risico’s mee nemen en mijn opbouw in gevaar te brengen. Dus nu even geen gekke dingen doen. Ik kan gelukkig nog wel op een redelijk niveau trainen. Maar wil geen risico’s nemen. Die fout heb ik eerder gemaakt😶

Moeilijkste deze periode vond ik toch de techniek weer herpakken en de mindset.

#nevergiveup #urk #powerlifting #noskinnychampions #squat #fitdutchie #dutchpowerlifting

De periode vanaf de zomer tot nu met de squat. Dat ik het powerliften weer herpakte. Weer goed mijn voeding herpakt en met veel geduld weer naar het niveau wat ik wou. Mijn doel was 200kg weer voor reps, zodat ik weer in de lente/zomer kan bouwen. Helaas wel een kleine tegenslag een spierverdraaid. Hiermee ga ik geen risico’s mee nemen en mijn opbouw in gevaar te brengen. Dus nu even geen gekke dingen doen. Ik kan gelukkig nog wel op een redelijk niveau trainen. Maar wil geen risico’s nemen. Die fout heb ik eerder gemaakt😶

Moeilijkste deze periode vond ik toch de techniek weer herpakken en de mindset.

#nevergiveup #urk #powerlifting #noskinnychampions #squat #fitdutchie #dutchpowerlifting

Lang verhaal kort.. heerlijk de beentjes getraind weer! Lang geleden dat dat soepel ging! 
En voor het eerst Prozis outfitje aan!! Blue and yellow ♡ zit heerlijk! Mede mogelijk gemaakt door @thalitamartens 
#fitness #fitgirl #gym #gymtime #legday #bootygainz #fitdutchies #fitdutchie #beastmode #yellow #blue #squat #prozis #protein #fitnl #fitfamnl #girlswhosquat

Lang verhaal kort.. heerlijk de beentjes getraind weer! Lang geleden dat dat soepel ging!
En voor het eerst Prozis outfitje aan!! Blue and yellow ♡ zit heerlijk! Mede mogelijk gemaakt door @thalitamartens
#fitness #fitgirl #gym #gymtime #legday #bootygainz #fitdutchies #fitdutchie #beastmode #yellow #blue #squat #prozis #protein #fitnl #fitfamnl #girlswhosquat

Geen tijd gehad om te sporten? Nog even 20 minuten knallen in de woonkamer en je bent weer stap dichterbij die bikinbody💪🏻🔥
.
.
.
 #shapeflix #shape #workout #eat #fit #fitfam #healthy #fitnessmotivation #fitspo #afvallen #fit  #food #health #fitgirl #goals #fitdutchie #afvallenzonderdieet #cheatday #legs #bossbabe #fitfamnl #fitdutchies  #health #abs #lifestyle  #gezondeten #justdoit  #gezondeten #homeworkout #fitnessquotes
👹

👹

Wist jij al dat er medio april een gloednieuwe BigGym wordt geopend in Zwolle? 💥 Tag de persoon met wie jij hier wilt sporten!👇🏼

Wist jij al dat er medio april een gloednieuwe BigGym wordt geopend in Zwolle? 💥 Tag de persoon met wie jij hier wilt sporten!👇🏼

3 bar muscle ups in a rowww 🙆🏼🙆🏼
.
Now it’s time for some protein pancakes 🥞♥️
.
@wodndone discount code ‘Barbara15’ 🤟🏼
@brabantthrowdown 🏋🏼‍♀️

3 bar muscle ups in a rowww 🙆🏼🙆🏼
.
Now it’s time for some protein pancakes 🥞♥️
.
@wodndone discount code ‘Barbara15’ 🤟🏼
@brabantthrowdown 🏋🏼‍♀️

ᴬᶰᶻᵉᶤᵍᵉ|
Clap your hands 👏🏼 tomorrow is friday
-
Morgen ist schon Freitag 🎉🎊 Das heißt ich habe 400km Heimfahrt 🚗 vor mir 😅 Das gute daran, der Dienstwagen hat 200ps 🚀🥳
-
#proudtobemcfit #muskelaufbau #stolzaufmich #muskelkater #mcfit #fitfamaustria #pushupchallenge #beachview #beachboy #clappushups #pushup #atthebeach #tommyhilfiger #trainsmart #flexing #fitwerden #nophotoshop #mallorcavibes #fitdutchie #beachlife🌴 #fitfamuk #fitfamnl #fitdutchbodies #fitdutchies #beachworkout #outdoortraining #fitfam #fitfamde #fitfamgermany #fitboy

ᴬᶰᶻᵉᶤᵍᵉ|
Clap your hands 👏🏼 tomorrow is friday
-
Morgen ist schon Freitag 🎉🎊 Das heißt ich habe 400km Heimfahrt 🚗 vor mir 😅 Das gute daran, der Dienstwagen hat 200ps 🚀🥳
-
#proudtobemcfit #muskelaufbau #stolzaufmich #muskelkater #mcfit #fitfamaustria #pushupchallenge #beachview #beachboy #clappushups #pushup #atthebeach #tommyhilfiger #trainsmart #flexing #fitwerden #nophotoshop #mallorcavibes #fitdutchie #beachlife 🌴 #fitfamuk #fitfamnl #fitdutchbodies #fitdutchies #beachworkout #outdoortraining #fitfam #fitfamde #fitfamgermany #fitboy

It’s springtimeee!🌞🌸 F*cking finally🙈🙏🏽 Since last weekend I started to feel very sick and I’ve been in bed/on the couch for multiple days.. I rarely get sick but I guess it was my turn🤷🏼‍♀️😣 After many sleepless nights I finally got some sleep last night and started working again. I really hate it when you can’t do anything because your body won’t let you.. even walking to the grocery store was too much for me😳 Butt I guess sometimes you really need to give your body a break to recover. I’m going to the gym now to see whether I can do some strength training, but not too much tho. Wish me luck😅🙈 Hope y’all have a good night😘

It’s springtimeee!🌞🌸 F*cking finally🙈🙏🏽 Since last weekend I started to feel very sick and I’ve been in bed/on the couch for multiple days.. I rarely get sick but I guess it was my turn🤷🏼‍♀️😣 After many sleepless nights I finally got some sleep last night and started working again. I really hate it when you can’t do anything because your body won’t let you.. even walking to the grocery store was too much for me😳 Butt I guess sometimes you really need to give your body a break to recover. I’m going to the gym now to see whether I can do some strength training, but not too much tho. Wish me luck😅🙈 Hope y’all have a good night😘

O M G. I just found the PERFECT jeans for (short/musculair) girls! @fitjeans #nospon #iwish🤪 No but seriously. If you are short like me (5ft/155cm) than you know how hard it is to find good fitting jeans. & since i also don't like to wear the real jeans material, its so much harder haha. i love a good stretch in my jeans/pants. Normal jeans are always to loooong and to loose at my knees (or i can't get them over my tights 🙄). But this fitjeans, ohmyyyyy i really can recomend this one if you have trouble finding a good fitting pair of jeans! & if you love to walk around in sport leggings all day, thats how stretchy they feel 😍 #fitjeans

O M G. I just found the PERFECT jeans for (short/musculair) girls! @fitjeans #nospon #iwish 🤪 No but seriously. If you are short like me (5ft/155cm) than you know how hard it is to find good fitting jeans. & since i also don't like to wear the real jeans material, its so much harder haha. i love a good stretch in my jeans/pants. Normal jeans are always to loooong and to loose at my knees (or i can't get them over my tights 🙄). But this fitjeans, ohmyyyyy i really can recomend this one if you have trouble finding a good fitting pair of jeans! & if you love to walk around in sport leggings all day, thats how stretchy they feel 😍 #fitjeans

Whoehoe! Leg day 💪
Duidelijk verschil in wat ze kunnen hebben zowel tijdens kracht als tijdens het lopen 😁 Sowieso eindelijk wat vooruitgang in vorm 💪
Wie maakt er nog meer stappen? #progress

Whoehoe! Leg day 💪
Duidelijk verschil in wat ze kunnen hebben zowel tijdens kracht als tijdens het lopen 😁 Sowieso eindelijk wat vooruitgang in vorm 💪
Wie maakt er nog meer stappen? #progress

Zeg me dat het goedkomt. Geef me stukjes toekomst. Of moet ik je maar laten gaan? 🎶 #alshetavondis #fitgirlnl #fitdutchie #fitfamnl #fitdutchies #fitanddutch

Zeg me dat het goedkomt. Geef me stukjes toekomst. Of moet ik je maar laten gaan? 🎶 #alshetavondis #fitgirlnl #fitdutchie #fitfamnl #fitdutchies #fitanddutch

I love training my abs! I try to include them twice a week, using instagram as an inspiratie for new exercises, right @ninasplinter?🤸‍♂️ What muscle group do you prefer most when working out?🏋🏻‍♂️

I love training my abs! I try to include them twice a week, using instagram as an inspiratie for new exercises, right @ninasplinter?🤸‍♂️ What muscle group do you prefer most when working out?🏋🏻‍♂️

Proats 🙌🏻❤️ Wat kan ik er aan toevoegen... 🤷🏼‍♀️ Solid #prebedsnack 😌 De reep die jullie zien is de nieuwe chocolate oreo brownie reep van @milka_netherlands 🤤 Swipe even naar ➡ voor een melty video 😏

Macro's 📊 621 calorieën
63 gr koolhydraten
23 gr vet
37 gr eiwit

Proats 🙌🏻❤️ Wat kan ik er aan toevoegen... 🤷🏼‍♀️ Solid #prebedsnack 😌 De reep die jullie zien is de nieuwe chocolate oreo brownie reep van @milka_netherlands 🤤 Swipe even naar ➡ voor een melty video 😏

Macro's 📊 621 calorieën
63 gr koolhydraten
23 gr vet
37 gr eiwit

Hybrid exercise: site split and light push ups. Who wants to give this #jojafitexercise a go?
Practicing push ups is lighter when there is less weight. E.g. Instead of a full plank, you can do a plank on your knees and do push ups from there. There is less weight on the arms because only half the legs are involved. THIS hybrid exercise has even less bodyweight to push up. It does require a certain level of flexibility.😅
I found this to be a perfect mix of recovering exercises and flexibility training for where I am at now. More flexible hips would change the effectiveness of the push ups. 
#hybridexercise #flexpower #pushupvariation #pushuplight #sidesplitprogress #sidesplit #girlpower #newexerciseidea #outsidethebox #pushupvariation #bodyweightonly #bodyweight #rehabilitationexercise #shoulderrehabilitation #upperbackrehabilitation #utrecht #thenetherlands #fitdutchie #fitgirl #newexerciseideas #jojafit #jojaflex

Hybrid exercise: site split and light push ups. Who wants to give this #jojafitexercise a go?
Practicing push ups is lighter when there is less weight. E.g. Instead of a full plank, you can do a plank on your knees and do push ups from there. There is less weight on the arms because only half the legs are involved. THIS hybrid exercise has even less bodyweight to push up. It does require a certain level of flexibility.😅
I found this to be a perfect mix of recovering exercises and flexibility training for where I am at now. More flexible hips would change the effectiveness of the push ups.
#hybridexercise #flexpower #pushupvariation #pushuplight #sidesplitprogress #sidesplit #girlpower #newexerciseidea #outsidethebox #pushupvariation #bodyweightonly #bodyweight #rehabilitationexercise #shoulderrehabilitation #upperbackrehabilitation #utrecht #thenetherlands #fitdutchie #fitgirl #newexerciseideas #jojafit #jojaflex

Sore core.

Ignoring the lack of confidence in my shoulder doing pushups...but it's getting better...I just have to keep pushing through carefully,  it will get to how it once was, no doubts.

Fun core day, just 45 minutes on the floor...done ✔.
.
.
.
.
.
.
.
#fitfam #motivation #selflove #bodypositive #motivationalquotes #trainhard #goals #strongwomen #fitgirl #healthy #strongnotskinny #gymgirl #positivevibes #workout #gym #lifegoals #workhard #lovelife #happiness  #beyourself #coreworkout #mood #gymtime #beastmode #instagym #instafit #fitdutchies #fitdutchie #soreabsfordays

Sore core.

Ignoring the lack of confidence in my shoulder doing pushups...but it's getting better...I just have to keep pushing through carefully, it will get to how it once was, no doubts.

Fun core day, just 45 minutes on the floor...done ✔.
.
.
.
.
.
.
.
#fitfam #motivation #selflove #bodypositive #motivationalquotes #trainhard #goals #strongwomen #fitgirl #healthy #strongnotskinny #gymgirl #positivevibes #workout #gym #lifegoals #workhard #lovelife #happiness   #beyourself #coreworkout #mood #gymtime #beastmode #instagym #instafit #fitdutchies #fitdutchie #soreabsfordays

▪T H U R S D A Y  D I N N E R🥗▪
.
.
Vandaag een lekker dagje, kids even op school en KDV en mama tijd voorhaarzelf! Geen gym vandaag want ik merkte dat me lichaam moe was, dus een extra dagje rust. Morgen weer een dag voor upperbody workout🔥ook was vandaag me 3e dag van intermittent fasting en het gaat goed, het enigste waar ik moeite mee heb is het niet eten savonds na 21.00. Maar daar ga ik me ritme wel in krijgen! .
.
#dinner#healtylifestyle#healthyfood#foodforlife#instafit#instafood#healthyfamily#eatclean#intermittentfasting#cutting#losefatgrowmuscle#cleancut#momlife#momoftwo#fitgirlsnl#fitfood#nutriton#veggiesalad#fitmommy#fitdutchie

▪T H U R S D A Y D I N N E R🥗▪
.
.
Vandaag een lekker dagje, kids even op school en KDV en mama tijd voorhaarzelf! Geen gym vandaag want ik merkte dat me lichaam moe was, dus een extra dagje rust. Morgen weer een dag voor upperbody workout🔥ook was vandaag me 3e dag van intermittent fasting en het gaat goed, het enigste waar ik moeite mee heb is het niet eten savonds na 21.00. Maar daar ga ik me ritme wel in krijgen! .
.
#dinner #healtylifestyle #healthyfood #foodforlife #instafit #instafood #healthyfamily #eatclean #intermittentfasting #cutting #losefatgrowmuscle #cleancut #momlife #momoftwo #fitgirlsnl #fitfood #nutriton #veggiesalad #fitmommy #fitdutchie

Weekend is here ✌️🦄 went to the gym again after 3 weeks, cauz I wasn't feelin it anymore. No gains lost 🤷‍♀️ butt got bigger tho 😍 fresh haircut ❤️👌 *& some time with Tessa ❤️ #fitgirl #fitchick #sportchick #sport #fitnesslifestyle #fitness #gymaddict #gains #biceps #girlwithtattoos #girlwithbiceps #motivated #motivation #dedication #dedicated #girlwithmuscle #muscle #live #love #gymrat #inked #inkedgirls #fitdutchie #fitdutchies #fitfam #fitfemales

Weekend is here ✌️🦄 went to the gym again after 3 weeks, cauz I wasn't feelin it anymore. No gains lost 🤷‍♀️ butt got bigger tho 😍 fresh haircut ❤️👌 *& some time with Tessa ❤️ #fitgirl #fitchick #sportchick #sport #fitnesslifestyle #fitness #gymaddict #gains #biceps #girlwithtattoos #girlwithbiceps #motivated #motivation #dedication #dedicated #girlwithmuscle #muscle #live #love #gymrat #inked #inkedgirls #fitdutchie #fitdutchies #fitfam #fitfemales

🏅WELK  DEEL  HOUD  JIJ  VAN  IN  ZIJN  GEHEEL,  VOEL  AAN  ME  SPIEREN,  KEIHARD  ZIJN  ZE  GEEN  FLUWEEL.  JE  KRIJGT  HET  NIET  VOOR  NIETS  ZO  ZIT  DE  VORK  NIET  IN  ZIJN  STEEL,  VOEL  JE  NOOIT  MEER  DAN  EEN  ANDER  BLIJF  OP  DE  RAIL🏅
-
-
Wat is jouw favoriete lichaamsdeel? Kunnen jullie raden wat mijn favoriet is?🐵
-

🏅WELK DEEL HOUD JIJ VAN IN ZIJN GEHEEL, VOEL AAN ME SPIEREN, KEIHARD ZIJN ZE GEEN FLUWEEL. JE KRIJGT HET NIET VOOR NIETS ZO ZIT DE VORK NIET IN ZIJN STEEL, VOEL JE NOOIT MEER DAN EEN ANDER BLIJF OP DE RAIL🏅
-
-
Wat is jouw favoriete lichaamsdeel? Kunnen jullie raden wat mijn favoriet is?🐵
-

// YOU KNOW THE THRILL // After a rest day I had a killer workout today. I did a fullbody workout and everything was easy with some extra rest and some extra weights. 🤘🏼🥳 Workout plan:

1️⃣Squats 4x6
2️⃣OPH 4x8
3️⃣Leg extension 4x12
4️⃣Ab crusher 4x15
5️⃣T-bar row 4x12
6️⃣Prone leg curl 4x12
7️⃣Triceps extension 4x12
8️⃣Bench press 4x12

Only low reps (6 reps) on squats for the other exercises high volume reps (8/12 reps) with resttime 1-1,5 min. ⏱

Cooling down 30 minutes.💧 FINISH 🏁

Enjoy your good vibe! 🖖🏼💫 Old pic, same me! 🔚
•
•
•
•
•
•
•
•
#fitness #motivation #gym #workout #fitfam #bodybuilding #training #fitspo #gymlife #exercise #fitlife #fitspiration #fitdutchies #fitnessfun #yesyoucan #fitfamnl #fitdutchie #dutchfitness #femalemotivation #fitnesspro #dutchbodybuilding #krachttraining #fitdutchbodies #fitnl #gymsharktrain #neverstoptraining #musclewoman #inthegym #thebestme #fitdutchiesnl

// YOU KNOW THE THRILL // After a rest day I had a killer workout today. I did a fullbody workout and everything was easy with some extra rest and some extra weights. 🤘🏼🥳 Workout plan:

1️⃣Squats 4x6
2️⃣OPH 4x8
3️⃣Leg extension 4x12
4️⃣Ab crusher 4x15
5️⃣T-bar row 4x12
6️⃣Prone leg curl 4x12
7️⃣Triceps extension 4x12
8️⃣Bench press 4x12

Only low reps (6 reps) on squats for the other exercises high volume reps (8/12 reps) with resttime 1-1,5 min. ⏱

Cooling down 30 minutes.💧 FINISH 🏁

Enjoy your good vibe! 🖖🏼💫 Old pic, same me! 🔚








#fitness #motivation #gym #workout #fitfam #bodybuilding #training #fitspo #gymlife #exercise #fitlife #fitspiration #fitdutchies #fitnessfun #yesyoucan #fitfamnl #fitdutchie #dutchfitness #femalemotivation #fitnesspro #dutchbodybuilding #krachttraining #fitdutchbodies #fitnl #gymsharktrain #neverstoptraining #musclewoman #inthegym #thebestme #fitdutchiesnl

Summervibes ❤

Summervibes ❤

🤔HOW LONG HAVE I BEEN WORKING OUT FOR?🤔 I started working out in december 2016, the first year I didn't know anything about working out or nutrition so I still had big fastfood meals everyday, result? Gained 10kg 😧 in december 2017 I realized that I wasn't happy with my weight so I decided to change my lifestyle, I started working out alone and better, in april 2018 I started to do upperbody and now march 2019 I'm still going strong 💪🏻 best decision of my life! ❤️
-
[ad] legging is from @prozis ! Save 10% with the code "TAELMAN" ❤️

🤔HOW LONG HAVE I BEEN WORKING OUT FOR?🤔 I started working out in december 2016, the first year I didn't know anything about working out or nutrition so I still had big fastfood meals everyday, result? Gained 10kg 😧 in december 2017 I realized that I wasn't happy with my weight so I decided to change my lifestyle, I started working out alone and better, in april 2018 I started to do upperbody and now march 2019 I'm still going strong 💪🏻 best decision of my life! ❤️
-
[ad] legging is from @prozis ! Save 10% with the code "TAELMAN" ❤️

IT’S UP TO YOU!

It’s up to you to go after your goals. No one is going to do it for you! Make yourself proud! 
You can do this. GO and push yourself💪🏼 •
•
•

Outfit from @upfitclo

IT’S UP TO YOU!

It’s up to you to go after your goals. No one is going to do it for you! Make yourself proud!
You can do this. GO and push yourself💪🏼 •



Outfit from @upfitclo

What do you think mhoeymans, one more? We should do this one with 2 kettlebells for the rowing part, but.... our gym only has 1 from each weight 🤨🤦🏻‍♀️ So this is it! 🤷🏻‍♀️Who else wants to try this one? Let me know 😃
-
-
-
-
-
-
-
-
#buildingwalhalla #fitfam #fitfamnl #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnesslife #fitnessjourney #fitnessaddict #fitnessjunkie #gym #gymmotivation #gymlife #gymtime #gymgirl #calisthenics #crossfit #healthy #fitdutchie #muscle #bodybuilding #weightlifting #workout #beastmode #workoutmotivation #fitspiration #fitdutchies

What do you think mhoeymans, one more? We should do this one with 2 kettlebells for the rowing part, but.... our gym only has 1 from each weight 🤨🤦🏻‍♀️ So this is it! 🤷🏻‍♀️Who else wants to try this one? Let me know 😃
-
-
-
-
-
-
-
-
#buildingwalhalla #fitfam #fitfamnl #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnesslife #fitnessjourney #fitnessaddict #fitnessjunkie #gym #gymmotivation #gymlife #gymtime #gymgirl #calisthenics #crossfit #healthy #fitdutchie #muscle #bodybuilding #weightlifting #workout #beastmode #workoutmotivation #fitspiration #fitdutchies

Witam wszystkich,

Zapraszam serdecznie do obserwowania mojego profilu oraz bedzie mi bardzo milo, jezeli napiszecie pare slow dlaczego obserwujecie ,, Healthy Food by Mila,, albo recenzje nt moich przepisow.
Moj profil jest rowniez dostepny  na Facebook, link w moim bio 🖕
Z gory bardzo dziekuje.
Cudownego weekendu.
Mila 😘
.

Dalsza czesc filmiku w moich stories 🤗🤪🤪
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Beste volgers,

Wat vind ik gaaf dat ik jou de aflopen jaren heb mogen inspireren.
Weet je wat ik nu fijn zou vinden?
Dat je voor mij een recensie achterlaat op mijn Facebookpagina ,, Healthy Food by Mila ,,
Link in de bio 🖕
Dank je wel. 
Groetjes Mila .
.
.
.
.
#lerntoloveyourself #embranceyourself #positivity #mindset #startglowing #beyourself #beyourselfalways #beliveinyou #believeinyourself #beproud #beproudofyourself #healthydutchies #foodie #foodbloger #blogger #healthblogger #fitdutchie #healthyfood #fitfood  #healthylifestyle #positivemindset #mindful #beyou #momentsofmine #womenpowerment #foodbloger #yougogirl #kobieta #healthyfoodbymila

Witam wszystkich,

Zapraszam serdecznie do obserwowania mojego profilu oraz bedzie mi bardzo milo, jezeli napiszecie pare slow dlaczego obserwujecie ,, Healthy Food by Mila,, albo recenzje nt moich przepisow.
Moj profil jest rowniez dostepny na Facebook, link w moim bio 🖕
Z gory bardzo dziekuje.
Cudownego weekendu.
Mila 😘
.

Dalsza czesc filmiku w moich stories 🤗🤪🤪
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Beste volgers,

Wat vind ik gaaf dat ik jou de aflopen jaren heb mogen inspireren.
Weet je wat ik nu fijn zou vinden?
Dat je voor mij een recensie achterlaat op mijn Facebookpagina ,, Healthy Food by Mila ,,
Link in de bio 🖕
Dank je wel.
Groetjes Mila .
.
.
.
.
#lerntoloveyourself #embranceyourself #positivity #mindset #startglowing #beyourself #beyourselfalways #beliveinyou #believeinyourself #beproud #beproudofyourself #healthydutchies #foodie #foodbloger #blogger #healthblogger #fitdutchie #healthyfood #fitfood #healthylifestyle #positivemindset #mindful #beyou #momentsofmine #womenpowerment #foodbloger #yougogirl #kobieta #healthyfoodbymila