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Bom dia amigos!
Um dos erros mais comuns que eu observo em minha rotina como treinador na academia, normalmente realizado por pessoas que não tem orientação profissional e iniciantes, é o uso de cargas excessivas nos exercícios. Muitos têm o pensamento de que que quanto mais carga melhor será o resultado do treinamento e não é bem assim.
Intensidades de cargas consideradas elevadas (acima de 85% de 1RM) consequentemente realizadas com um volume baixo de repetições (abaixo de 6RM) terão um maior efeito no aumento da capacidade física força máxima e podem ajudar no processo de hipertrofia muscular. A intensidade da carga deve ser controlada dentro da periodização do treinamento por um treinador que irá analisar diversos aspectos para esse controle.Alunos iniciantes no treinamento de força possuem pouquíssima resistência muscular e força, portanto a intensidade da carga deve ser aplicada de acordo com a condição física apresentada. O progresso da carga deve existir dentro da periodização desde que o aluno esteja realizando o exercício proposto de maneira correta e eficiente! 
Como assim professor?! Você já pensou antes de aumentar 5kg no supino de cada lado ou 20kg de cada lado no leg press inclinado melhorar a execução do movimento? Aumentar a amplitude? Realizar a execução sem "trancos"?
Ter um tempo de tensão maior sobre a fibra muscular pelo controle da cedência do movimento?! Diminuir o intervalo entre as séries🤔.O aumento da intensidade da carga não é a única maneira de você evoluir, é uma ferramenta dentro de inúmeras existentes. Portanto aprenda a realizar de maneira segura e eficiente as execuções de cada exercício proposto,domine as contrações musculares,aprenda a ter consciência neuromuscular dentro de amplitudes seguras para depois aumentar a intensidade da carga! Procure sempre um profissional da área para ter boas orientações!
Bons treinos e boa semana #bvcteam 
#health #fitness #fit #TFLers #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise

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Intensidades de cargas consideradas elevadas (acima de 85% de 1RM) consequentemente realizadas com um volume baixo de repetições (abaixo de 6RM) terão um maior efeito no aumento da capacidade física força máxima e podem ajudar no processo de hipertrofia muscular. A intensidade da carga deve ser controlada dentro da periodização do treinamento por um treinador que irá analisar diversos aspectos para esse controle.Alunos iniciantes no treinamento de força possuem pouquíssima resistência muscular e força, portanto a intensidade da carga deve ser aplicada de acordo com a condição física apresentada. O progresso da carga deve existir dentro da periodização desde que o aluno esteja realizando o exercício proposto de maneira correta e eficiente!
Como assim professor?! Você já pensou antes de aumentar 5kg no supino de cada lado ou 20kg de cada lado no leg press inclinado melhorar a execução do movimento? Aumentar a amplitude? Realizar a execução sem "trancos"?
Ter um tempo de tensão maior sobre a fibra muscular pelo controle da cedência do movimento?! Diminuir o intervalo entre as séries🤔.O aumento da intensidade da carga não é a única maneira de você evoluir, é uma ferramenta dentro de inúmeras existentes. Portanto aprenda a realizar de maneira segura e eficiente as execuções de cada exercício proposto,domine as contrações musculares,aprenda a ter consciência neuromuscular dentro de amplitudes seguras para depois aumentar a intensidade da carga! Procure sempre um profissional da área para ter boas orientações!
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Segundona 💪🏻 @vitoria.fitness #fit #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnessmodel
Чередование темпа и силы с миксом динамики и кислородного голодания от методик бодифлекс и вакуум. Вы так быстро ещё не худели👆😉😉😈🤗ждем всех на пробную тренировочку , звони или пиши на вайбер 0978884873. 
#Fitnessladyodessa #VikroriaSoloviova #fitness #fitnessodessa #diet #odessa #fitnessmodel #fitnessbikini #фитнеследиодесса #фитоняшка #похудеть #советы #жиросжигание

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🌺 @teemillerfit 🌺
Repost:
We are merely products of our belief systems. The most beautiful thing about that is... We have the FREEWILL to change are beliefs about who we are at any point in the game. You do not have to claim any false belief about yourself that was never yours to begin with... Generational, ancestral, societal, etc... doesn’t matter what how it was passed on to you, you have the choice to believe you can have all that you dream of!!!
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I will be opening up more coaching slots beginning January 1st 2019. 🥳🤩👏Mark the calendar 🗓
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Shred time around the corner but for now still on the #gaintrain 🏋🏻‍♀️
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FitFica Challenge Da Semana.
5 Minutos de Corda + 50 Agachamentos.

Cuide da Sua Saúde e Bem-estar. Faça parte desta corrente.

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Siamo tornati più incazzati di prima... I Carbo hanno dettato legge per un bel periodo. Ora testa bassa e pedalare... L'estate è lì che ci guarda e ride.
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Sanduíche saudável delicioso feito com alface, ovo, hambúrguer de patinho e tomate. Só colocar um em cima do outro.⠀
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Receita do hambúrguer de patinho:⠀
.⠀
500g de carne de patinho moído⠀
2 dentes de alho⠀
Sal a gosto⠀
Temperos a gosto (cominho em pó, pimenta do reino, salsa)⠀
1/2 cebola picadinha⠀
.⠀
⠀
Modo de Preparo:⠀
Depois de moer a carne (de preferencia duas vezes). Adicione os temperos, os dois dentes de alho amassados, sal e a cebola bem picadinha. Depois molde sua porção de carne em formato de bola, coloque sobre uma bancada lisa, usando a palma da mão achate bem até ficar na espessura desejada. Grelhar o hambúrguer na chapa, no grill ou na frigideira. Para deixar a carne gostosa e macia, unte a opção desejada com manteiga. Deixe esquentar e coloque o hambúrguer e deixe grelhar. Se puder dê 2 cliques na foto🙏🏻 isso nos ajudar a postar mais receitas como essa. 😉⠀
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Você deseja receber um ebook gratuiro sobre "os 7 motivos que nao te deixam emagrecer"? ⠀
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Clique no link azul do meu perfil  @emagreca_definitivamente_agora ⠀
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💥Motivational Monday💥
..
“Success is never owned. It is rented and rent is due Everyday”
..
Through hard graft and commitment, many of us achieve the goals we set ourselves👌🏼 ..
However, something I see far too often is the rise to success of a person by doing something extraordinary or by staying committed and working hard to achieve the goals they set, only to see them fall off the radar completely because they became complacent and stopped doing the things that took them to the top and took them to their goals. People often think that once they get to the top, they can kick back and take it easy. Life isn’t like that!
..
A lot of hard work and discipline goes into getting to the top. That’s just the hard truth. Perhaps a harder truth is this: it takes just as much, if not more, hard work to stay at the top!
..
Once you embrace the idea that success is only rented, you can take great pride and joy in the fact that, by doing the seemingly mundane, you are paying your rent for your success. This should be an empowering and motivating concept that drives you to live the life you once strived towards, every single day for the rest of your life💪🏼👊🏼
..
I hope everyone has a great week and achieves everything they have set out to achieve🤙🏼
..
—————————————————
For Personal Training:
DM or email: Info@mlcfitness.co.uk
—————————————————
..
#hypertrophy #strengthtraining #bodybuilding #strengthandconditioning #fatloss #muscle #gym #gymmotivation #personaltrainer #training #weightlifting #fitness #personaltrainer #workout #motivation #fitnessmotivation #crossfit #health #gymlife #fitnessmodel #muscle #instafit #fitfam #personaltraining #strengthtraining #strength #powerlifting #lytham #blackpool #preston

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📷 @allison.parker22
Parfois la politesse faut lui manquer de respect .
~Mai 2017~
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#musculation #fitness #motivation #fit #gym #training #sport #workout #nopainnogain #fitnessmotivation #fitnessaddict #fitnessmodel #eatclean #shredded #lifestyle
Somos imediatistas e ponto. Vivemos num mundo do “quero agora”. No quesito saúde não costuma ser diferente (infelizmente).
.
O emagrecimento pode ser uma “isca”, mas recuperar e/ou promover a saúde e restaurar alguns desequilíbrios são mais importantes. Pois bem, o autocuidado é amplo e necessita de mudanças consistentes no comportamento. Mudar um hábito vai muito além de seguir uma “MODINHA”, pois elaborar um plano de exercícios é sem duvida a parte mais simples para mim, ou seja, conhecer toda a história do cliente, assim como a sua biologia é a parte mais “sagrada” e individual. A partir disso, começar o processo de mudança (não é fácil), por isso sempre oriento que a transformação seja gradativa, porém segura, pois a direção é sempre mais importante que a velocidade. Melhorar o estilo de vida implica mudar alguns pilares e não apenas “fazer exercício e uma dieta” (isso é muito simplista e até vazio). Adote “VERDADEIRAMENTE” um estilo de vida real baseado em causas que vc acredita, alinhado com o seu propósito e sobretudo a saúde! Delete alguns conceitos que já não fazem sentido na sua vida e que está possivelmente adoecendo o seu corpo físico. Comece com mudanças simples como por exemplo movimentar o corpo 30min/dia com alguma atividade prazerosa, pegar sol sempre que puder, gerenciar o próprio sono, aquietar-se por alguns minutos (em orações ou meditações), treinar o cérebro para alimentar sempre os pensamentos positivos, dizer não ao excesso de trabalho. Se não conseguir implantar tudo ao mesmo tempo, tenha calma, escolha um por vez e siga com firmeza!! Ficarei feliz em saber sobre as evoluções de cada um de vocês!
Abraço do quase quarentão e boa semana!
🎯
🎯
🎯
🎯
Beninho Duarte - Profº de educação física e treinador ADF-PRO
#foco #soufoco #focotreinamentofisico #pauloafonso #bahia❤️ #fitness #mulher #liberandopoder #padraodemovimento #artedaforca #treinamentointegrado #kettlebell #health #fitnessmodel #fitnessaddict #workout #cardio #train #training #healthy #healthychoices #strong #motivation #determination

Somos imediatistas e ponto. Vivemos num mundo do “quero agora”. No quesito saúde não costuma ser diferente (infelizmente).
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O emagrecimento pode ser uma “isca”, mas recuperar e/ou promover a saúde e restaurar alguns desequilíbrios são mais importantes. Pois bem, o autocuidado é amplo e necessita de mudanças consistentes no comportamento. Mudar um hábito vai muito além de seguir uma “MODINHA”, pois elaborar um plano de exercícios é sem duvida a parte mais simples para mim, ou seja, conhecer toda a história do cliente, assim como a sua biologia é a parte mais “sagrada” e individual. A partir disso, começar o processo de mudança (não é fácil), por isso sempre oriento que a transformação seja gradativa, porém segura, pois a direção é sempre mais importante que a velocidade. Melhorar o estilo de vida implica mudar alguns pilares e não apenas “fazer exercício e uma dieta” (isso é muito simplista e até vazio). Adote “VERDADEIRAMENTE” um estilo de vida real baseado em causas que vc acredita, alinhado com o seu propósito e sobretudo a saúde! Delete alguns conceitos que já não fazem sentido na sua vida e que está possivelmente adoecendo o seu corpo físico. Comece com mudanças simples como por exemplo movimentar o corpo 30min/dia com alguma atividade prazerosa, pegar sol sempre que puder, gerenciar o próprio sono, aquietar-se por alguns minutos (em orações ou meditações), treinar o cérebro para alimentar sempre os pensamentos positivos, dizer não ao excesso de trabalho. Se não conseguir implantar tudo ao mesmo tempo, tenha calma, escolha um por vez e siga com firmeza!! Ficarei feliz em saber sobre as evoluções de cada um de vocês!
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Beninho Duarte - Profº de educação física e treinador ADF-PRO
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