#flexiblediete photos & videos

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💥Flex Sunday😏💥.
. #focus . #shouldersday
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#moncoach
#cestmoimeme
🔥FIGHT GOES ON ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💊 Universal Nutrition
👕 Universal clothing & Gear
🚨-15% 👊🏾Code promo : piccolo (des 50eu d’achats )
▪️ ▪️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#universalusa#universaleurope#Universalnutrition#fitnesspark#aesthetic#aesthetics#lifetimenatural#naturalbodybuilding#flexiblediete#flexibledieting

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💥front squat (10x10) 
Si tu n’as jamais fait de 10x10 sur un exercice de base il est temps de casser ta routine mon grand 🙏🏾💥 force à vous tous et bonne journée 💥
#moncoach
#cestmoimeme
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💥front squat (10x10)
Si tu n’as jamais fait de 10x10 sur un exercice de base il est temps de casser ta routine mon grand 🙏🏾💥 force à vous tous et bonne journée 💥
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💥FOCUS💥
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🔵 Rack pull slow Motion 200kg🔵
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Pull & Control
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🔵 Rack pull slow Motion 200kg🔵
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Pull & Control
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💥🔴OHP⚫️💥
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Push & control
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Protein Pancakes with caramel topping sauce mmmmm delicious ,so many calories you will be fat bullshit stories I listen every time when someone say oh I eat cheesecake I will get fat ?so let’s clear this about getting fat .So if I have in my menu pancakes and they fiting  my calories on daily basis I mean if I am under my Mantinance calorie  I will never gain fat or if I am in my Mantinance calorie I will maintain my current body shape , make sure that when you eating that pancakes or burgers or pizzas they are in your calories and you will be surely fine and not gain any fat .
#flexiblediete #pancakes🥞 #eatwhatyoumakeshappy #enyoimeal #beflexibleinlife #simplediet #foodporn#nutritioniskey 🔑 ###nutritionist#healthydietplans #onlinedietplans #onlinecoaching#certifiedfitnesstrainer #milanofitness #milanofit #qatardoha🇶🇦

Protein Pancakes with caramel topping sauce mmmmm delicious ,so many calories you will be fat bullshit stories I listen every time when someone say oh I eat cheesecake I will get fat ?so let’s clear this about getting fat .So if I have in my menu pancakes and they fiting my calories on daily basis I mean if I am under my Mantinance calorie I will never gain fat or if I am in my Mantinance calorie I will maintain my current body shape , make sure that when you eating that pancakes or burgers or pizzas they are in your calories and you will be surely fine and not gain any fat .
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💥Legs done🙏🏾
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150kg #ischios #hamstrings .
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Le combat continue 👊🏾🙏🏾🤲🏾
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🇫🇷🇬🇧 Banana Bread 🍌🍞
.
Qui n'aime pas ça ?
Voici un exemple de collation idéale avec une sortie cardio : des glucides, un peu de protéines et pas trop de lipides pour faciliter l'absorption des glucides !
En post-workout ça fonctionne aussi pour recharger ! Et pour tenir quelques heures jusqu'au prochain repas, je rajoute un peu (beaucoup ?) De beurre d'oléagineux 🙃
.
Gateau entier.
📊1150kcal/168,4G/27,9L/47,5P.
.
1/3 du gâteau.
📊 380kcal/55,6G/9,2L/15,7P.
.
▪ 150g de banane écrasée.
▪ 150g de yaourt soja vanille.
▪ 100ml de lait entier.
▪ 80g de farine.
▪ 30g de farine de coco.
▪ 60g de flocons d'avoine.
▪ 30g de sucre de coco.
▪ 2 œufs.
▪ 1/2 sachet de levure chimique.
.
Tout mélanger et cuire 30min à 200°C. .
Bonne soirée la Team MFT ! 💥
.
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🇬🇧 Banana Bread 🍌🍞 .

Whole cake.
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📊1150kcal / 168,4G / 27,9L / 47,5P.
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1/3 of the cake.
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📊 380kcal / 55.6G / 9.2L / 15.7P. .
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▪150g smashed banana.
▪150g of vanilla soy yogurt.
▪100ml of whole milk.
▪80g of flour.
▪30g of coconut flour.
▪60g oat flakes.
▪30g of coconut sugar.
▪2 eggs.
▪1 / 2 sachet of baking powder. .

Mix everything and cook for 30min at 200 ° C

🇫🇷🇬🇧 Banana Bread 🍌🍞
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Qui n'aime pas ça ?
Voici un exemple de collation idéale avec une sortie cardio : des glucides, un peu de protéines et pas trop de lipides pour faciliter l'absorption des glucides !
En post-workout ça fonctionne aussi pour recharger ! Et pour tenir quelques heures jusqu'au prochain repas, je rajoute un peu (beaucoup ?) De beurre d'oléagineux 🙃
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Gateau entier.
📊1150kcal/168,4G/27,9L/47,5P.
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1/3 du gâteau.
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▪ 30g de sucre de coco.
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Tout mélanger et cuire 30min à 200°C. .
Bonne soirée la Team MFT ! 💥
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Whole cake.
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Mix everything and cook for 30min at 200 ° C

Гимнастика- это как наркотик, один раз попробуешь и всё... Появляется вечная жажда чего-то большего, остановиться практически невозможно...🤸👌🔥💪
#flexibility #theflexiblequeens #mydancegifit #flexiandfit #flexible_people #flexibel #amazing #flexible_repost #rhitmicgymnastic #гибкость #world_of_dance #these_dansers_have_takent #художественнаягимнастика #минск #world_of_gymnastic #stretching #flexiblediete #flexibleworking #princessasporta #принцессаспорта #belarus_rg #ниднябезгимнастики #тренировки #хореография #тренировка
💥Monday #mondaymotivation 💥
« UNIVERSAL IS NUMÉRO UNO »
-
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@universalusa @universaleurope .📸 evls Prague npc .
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#moncoach
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💥Que tu portes 100kg ...150kg ou 200kg... et j’en passe , l’essentiel est de faire les exercices correctement💥 laisses ton orgueil aux vestiaires et travailles avec ton 🧠🙏🏾... -
- @universaleurope - @universalusa -
#moncoach
#cestmoimeme
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🚨-15% 👊🏾Code promo : piccolo (des 50eu d’achats )LIEN DANS MA BIO ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
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💥Que tu portes 100kg ...150kg ou 200kg... et j’en passe , l’essentiel est de faire les exercices correctement💥 laisses ton orgueil aux vestiaires et travailles avec ton 🧠🙏🏾... -
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💥Pre Armed💥
-
-
Pre-Armed, the simple no frills pre-workout you didn't realize you were missing. It is designed to arm your body and fuel your workouts with the right ingredients to maximize your workouts. Available now in three delicious flavors!
#moncoach
#cestmoimeme
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✊🏾Le Combat Continue✊🏾
...loading...
17%
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#moncoach
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💥shouldersssss💥
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ON MY WAY -
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💥 No Weakness!!!💥
...
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#MONDAYMOTIVATION
🤜🏾Don’t panic💥 
Next stop ??? -
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💥JUST ANOTHER DAY🙏
#pullday
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💥JUST ANOTHER DAY🙏
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💥Push Done💥
🥊💥
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Leg’ssssssss 🥊💥
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Leg’ssssssss 🥊💥
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💥PULL DONE💥
La séance que je redoute Le plus a cause de mon bras 😖😫( j’ai perdu des bras 😭) ... On y va mollo step by step 🙏✅
(🎥arms finisher)
#moncoach
#cestmoimeme
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💥PULL DONE💥
La séance que je redoute Le plus a cause de mon bras 😖😫( j’ai perdu des bras 😭) ... On y va mollo step by step 🙏✅
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🤜🏾💥80kg✅ DIPS
.
.step by step on The road to ...100kg .
#moncoach
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🔥Work work work...🔥
#hamstrings 
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💥HIP TRUST💥200kg 
Je ne fais jamais mais jamais cet exo ...mais vu qu’on m’a m’a lancé un défi 🤷🏽‍♂️ je m’exécute ...
@mugi972  @juliendnm j’espère que @kennyalimi me laissera continuer mon combat quotidien #motivation ... 😁🙏🙏🏾 Ps: respect aux femmes car mine de rien quand c’est lourd ça pique

💥HIP TRUST💥200kg
Je ne fais jamais mais jamais cet exo ...mais vu qu’on m’a m’a lancé un défi 🤷🏽‍♂️ je m’exécute ...
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⚠️Universal Collagen⚠️
Souvent négligé mais très important 🙏
Universal Collagen fournit une excellente source de collagène hydrolysé hautement biodisponible dans une poudre instantanée et facile à mélanger, il contribue à la santé des os et des articulations, à la santé des tissus conjonctifs, à la croissance de la peau, des cheveux et des ongles, à la digestion et à la récupération musculaire. Le collagène universal est facilement digéré et rapidement absorbé par l'organisme pour un maximum d'avantages. 🔥FIGHT GOES ON ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💊 Universal Nutrition
👕 Universal clothing & Gear
🚨-15% 👊🏾Code promo : piccolo (des 50eu d’achats )
▪️ @universaleurope
▪️ @universalusa ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#universalusa#universaleurope#Universalnutrition#fitnesspark#aesthetic#aesthetics#lifetimenatural#naturalbodybuilding#flexiblediete#flexibledieting

⚠️Universal Collagen⚠️
Souvent négligé mais très important 🙏
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💥ROW Row row..💥 #moncoach
#cestmoimeme
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💥OCTANE💥
Amino Octane is your go-to anytime and anywhere energy source for when you need that extra push to get you through your training.  #moncoach
#cestmoimeme
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💥FLEX💥 
#flexfriday 
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💥training done 💥 
On The road to ...🍫🍫🍫
#moncoach
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🚨CHEST day🚨
(🎥4x3 120kg)
#solo
#wolf 
Step by step 🙏🙏🙏
#moncoach
#cestmoimeme
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💥leg’s done💥🎥front squat 120kg💥
#moncoach
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🙏la force revient petit à petit🙏
SHOULDERS day 💥je suis content step by step , rien ne sert de courir ... #shoulders
#moncoach
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🚨CARB MAX🚨#carbs
When you demand more from your body to push through workouts, you'll need more than just a basic carb drink. Carb Max will provide you with sustainable carbohydrates and electrolytes so you can stay properly fueled and hydrated throughout your training sessions.
 #moncoach
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💥EN LIVE DU FOUR🔥
REPRISE du sumo ( pas encore top mais ça va revenir 🙏💥 #legs 
#moncoach
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👊🏾GOOD MORNING🙏
#monday #UNIVERSALIFESTYLE
#moncoach
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🔥 on The road to...🍫🍫🍫
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🔥en live du four🔥
On revient doucement , (douleurs toujours présente 50%) CLOSE GRIP 👊🏾🔥 #moncoach
#cestmoimeme
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🔥never give up🔥
#limportantcenestpasdetreleplusfort
#maisdetreleplusdeterminé
#moncoach
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🔥UPPER BODY HYPE🔥
(🎥#OHP 4*10/12 reps)
#encoreBLESSÉ
#jereviensdoucement 
#moncoach
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🔥LEGZzzz 2 eme round🥊🔥
PUSH & CONTROL 
#moncoach
#cestmoimeme
#çafait19ansquejepratiquelamusculation
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🔥upper body done🔥
(🎥Dips lestée 60kg) 
Reprise en douceur objectif 100kg d’ici la fin de l’année ... ( je ne me presse jamais😇)
#moncoach
#cestmoimeme
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🔥machine de la muerte🔥
🔥LEGS DONE 🥊 😈arrêtez vos concours de développé  couché et venez casser les jambes 😁👊🏾
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LUNCH 🍠
Rapide, efficace, le genre d'assiette dont je ne peux pas me lasser ! 😍
🍃
* Viande hachée avec oignons, poireaux, coriandre fraîche et cumin
* Frites de patate douce avec le combo épices à gogo/huile de coco/blanc d'œuf pour qu'elles soient crunchy crunchy (n'est-ce pas Chef @claudiapersonaltrainer 👩🏻‍🍳😉) + mode grill les dernières minutes de cuisson !
* Sauce yaourt de soja, moutarde à l'ancienne, sauce sriracha, curry, poivre, curcuma, jus de citron
🍃
#assiette #dejeuner #mangersainement #healthyfood #healthy #sante #santedanslassiette #lunch #dimanche #alimentationsaine #alimentationequilibree #fitness #fitnessgirl #fitnessaddict #fitnessmotivation #posttrainingmeal #musculation #fitgirl #dieteflexible #flexiblediete #sweetpotato #sweetpotatolove #assiettehealthy #instafood #instahealthy #instamiam #instahealth

LUNCH 🍠
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🍃
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🥞 Big pancakes 🥞
-
Ce matin big pancakes à la farine de patate douce 🤤🤤
L'avantage de la pdm, tu peut t'envoyer des petits déjeuner à 880 kcal 🤣

Recette - 100g de farine de patate douce - 6 oeufs entier 
Topping - 1 banane (96g)
- 50g de framboises congelé - 20g de noix de cajou - 20g de beurre de cacahuètes 📊 P:53g /G:118g /L:51g Total ➡️880 kcal de bonheur pour les papilles 😉

Ps: Ne pas reproduire bêtement, ceci est adapté pour moi et mes objectifs 😁
-
#Trainingday #Hardwork #Gymlife #Breakfast #Pancakes #Lameutecklcoaching #Flexibility #Flexiblediete #Instafitness #Beastmode #Fitfrenchies #Fitnessmotivation #Determination #Fitfam #Musculation #Stayfocus

🥞 Big pancakes 🥞
-
Ce matin big pancakes à la farine de patate douce 🤤🤤
L'avantage de la pdm, tu peut t'envoyer des petits déjeuner à 880 kcal 🤣

Recette - 100g de farine de patate douce - 6 oeufs entier
Topping - 1 banane (96g)
- 50g de framboises congelé - 20g de noix de cajou - 20g de beurre de cacahuètes 📊 P:53g /G:118g /L:51g Total ➡️880 kcal de bonheur pour les papilles 😉

Ps: Ne pas reproduire bêtement, ceci est adapté pour moi et mes objectifs 😁
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Quand tu finis de t’échauffer à 200kg c’est que tu es pas venu pour vendre des tondeuses viking 🍗
Tout est nouveau cette semaine et le changement fait du bien.
#bodytransformation#avantapres#body#menstyle#mensphysique#classicphysique#fitness#fitnessboy#muscu#musculation#food#heathly#diete#workout#eatclean#gohardgohome#nopainnogain#training#shape#saintnazaire#pornichet#labaule#guerande#teamshape#teamgrosjambons#flexiblediete#nfr#jhabiteoutuparsenvacances#apple#iphone8plus
❌ C A P ' N . C R U N C H . P R O T E I N . C A K E ❌
Comme souvent en ce moment, on démarre la semaine avec un #CookingDay 😋✌️ La recette de ce gâteau aux haricots blancs est inspirée par @theflexibledietinglifestyle, un monstre en terme de recettes low calories 😍 L'ajout d'haricots blancs permet d'apporter une belle texture au gâteau et pour le coup, les macros sont au top ! 🙏 Mais comme tu me connais si bien, ce cake était bien trop « propre » pour moi 🤷 J'y ai donc ajouté plein de toppings 🙈 Et comme j'étais passée la veille chez @marlow_rennes et que j'avais pris les Cap'n Crunch goût PB, j'en ai profité pour les tester sur mon gâteau 😋 Et ça y est je crois que je suis tombée amoureuse de ces céréales ! C'est juste la folie ce goût 🤤 Sérieusement, des céréales au beurre de cacahuète quoi 😍 Que rêver de mieux ? 🤔
La recette est un peu longue à décrire, du coup vous la trouverez détaillée sur mon site (lien dans ma bio) ✌️
Et pour trouver ces céréales, c'est chez @marlow_rennes que ça se passe, bien évidemment 😍
📊 MACRO (sans toppings) : G: 69g / L: 9g / P: 44g / kcal: 557
📊 MACRO (avec toppings): G: 115g / L: 22g / P: 53 / kcal: 857
Belle journée à tous 🤙
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Bénéficiez de -10% + cadeaux offerts ( à partir de 20€ d'achat 🐽) avec mon code MAELYS10 sur @prozis ✌️💸
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#maelysfitrecipe

❌ C A P ' N . C R U N C H . P R O T E I N . C A K E ❌
Comme souvent en ce moment, on démarre la semaine avec un #CookingDay 😋✌️ La recette de ce gâteau aux haricots blancs est inspirée par @theflexibledietinglifestyle, un monstre en terme de recettes low calories 😍 L'ajout d'haricots blancs permet d'apporter une belle texture au gâteau et pour le coup, les macros sont au top ! 🙏 Mais comme tu me connais si bien, ce cake était bien trop « propre » pour moi 🤷 J'y ai donc ajouté plein de toppings 🙈 Et comme j'étais passée la veille chez @marlow_rennes et que j'avais pris les Cap'n Crunch goût PB, j'en ai profité pour les tester sur mon gâteau 😋 Et ça y est je crois que je suis tombée amoureuse de ces céréales ! C'est juste la folie ce goût 🤤 Sérieusement, des céréales au beurre de cacahuète quoi 😍 Que rêver de mieux ? 🤔
La recette est un peu longue à décrire, du coup vous la trouverez détaillée sur mon site (lien dans ma bio) ✌️
Et pour trouver ces céréales, c'est chez @marlow_rennes que ça se passe, bien évidemment 😍
📊 MACRO (sans toppings) : G: 69g / L: 9g / P: 44g / kcal: 557
📊 MACRO (avec toppings): G: 115g / L: 22g / P: 53 / kcal: 857
Belle journée à tous 🤙
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#maelysfitrecipe

🌈Tofu stir-fry🌈
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I like tofu but I never know how to cook it properly but today I found a great recipe on @minimalistbaker with baked tofu marinated. It’s easy to make, vegan, rich in protein and of course DELICIOUS😋 .
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🥢Low in calories, tofu is rich in vegetable protein. 100 grams of firm tofu contain 8.2 grams of protein
.
🥢100 g of firm tofu contains 1.6 g of iron. In case of anemia, tofu can heal you naturally because soy protein is richer in iron than beef
.
🥢There is 200 to 350 mg of calcium in 100 grams of firm tofu. Silky tofu contains only 31 mg
.
🥢Tofu is cheap compared to meat, it costs on average 6 to 8 € per kilo
.
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Ingredients: ✔️350g extra firm tofu ✔️450g green beans ✔️black pepper ✔️basmati rice🍚. Marinade🥣: ✔️1 Tbsp toasted sesame oil (+1 Tbsp for cooking) ✔️4Tbsp tamari or soy sauce ✔️3 Tbsp maple syrup or agave ✔️2 Tbsp almond butter ✔️2Tbsp lime juice ✔️2 garlics cloves
.
.
.
1️⃣preheat your oven to 400F and line a baking sheet with parchment paper. Wrap tofu in a clean absorbent towel and set something heavy on top to press out excess moisture.
.
2️⃣When the oven is ready, cut the tofu in small cubes and bake it for 20-25min, adjust cooking time for making tofu crispier.
.
3️⃣Cook your rice & make the marinade with all the ingredients in a mixing bowl and whisk to combine.
.
4️⃣When the tofu is ready add it to the marinade for 10 min then heat it in a large skillet over medium heat, leaving most of the marinade behind. Cook it for 5min or until browned. Remove and reserve it.
.
5️⃣To the same skillet, add 1 Tbsp toasted sesame oil, green beans and 3 Tbsp of the marinade. Cover and steam until green beans are tender. Then add tofu and the rest of the marinade in medium high, cook for 2 min, stirring frequently.
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6️⃣Serve it over the cooked rice😋
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Thank you to @minimalistbaker for this amazing recipe❤️
You should go and have a look on her blog: minimalistbaker.com
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#friendlyfood #tofu #veganshare #dietfood #plantstrong #onthetable #coaching #girlswholift #fuelyourbody #asianfood #basmati #greenbean #instagood #homemade #healthyfit #fitnessforlife #instafitfam #summer #flexiblediete

🌈Tofu stir-fry🌈
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I like tofu but I never know how to cook it properly but today I found a great recipe on @minimalistbaker with baked tofu marinated. It’s easy to make, vegan, rich in protein and of course DELICIOUS😋 .
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🥢Low in calories, tofu is rich in vegetable protein. 100 grams of firm tofu contain 8.2 grams of protein
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🥢100 g of firm tofu contains 1.6 g of iron. In case of anemia, tofu can heal you naturally because soy protein is richer in iron than beef
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🥢There is 200 to 350 mg of calcium in 100 grams of firm tofu. Silky tofu contains only 31 mg
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🥢Tofu is cheap compared to meat, it costs on average 6 to 8 € per kilo
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Ingredients: ✔️350g extra firm tofu ✔️450g green beans ✔️black pepper ✔️basmati rice🍚. Marinade🥣: ✔️1 Tbsp toasted sesame oil (+1 Tbsp for cooking) ✔️4Tbsp tamari or soy sauce ✔️3 Tbsp maple syrup or agave ✔️2 Tbsp almond butter ✔️2Tbsp lime juice ✔️2 garlics cloves
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1️⃣preheat your oven to 400F and line a baking sheet with parchment paper. Wrap tofu in a clean absorbent towel and set something heavy on top to press out excess moisture.
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2️⃣When the oven is ready, cut the tofu in small cubes and bake it for 20-25min, adjust cooking time for making tofu crispier.
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3️⃣Cook your rice & make the marinade with all the ingredients in a mixing bowl and whisk to combine.
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4️⃣When the tofu is ready add it to the marinade for 10 min then heat it in a large skillet over medium heat, leaving most of the marinade behind. Cook it for 5min or until browned. Remove and reserve it.
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5️⃣To the same skillet, add 1 Tbsp toasted sesame oil, green beans and 3 Tbsp of the marinade. Cover and steam until green beans are tender. Then add tofu and the rest of the marinade in medium high, cook for 2 min, stirring frequently.
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6️⃣Serve it over the cooked rice😋
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Thank you to @minimalistbaker for this amazing recipe❤️
You should go and have a look on her blog: minimalistbaker.com
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#friendlyfood #tofu #veganshare #dietfood #plantstrong #onthetable #coaching #girlswholift #fuelyourbody #asianfood #basmati #greenbean #instagood #homemade #healthyfit #fitnessforlife #instafitfam #summer #flexiblediete

On a chacun nos préférences en therme d’exercices musculaire, depuis quelque semaine j’aime beaucoup mes séances pecs/dos et j’ai déjà hâte à la prochaine, plus que les séances jambes et pourtant dieu seul sais que j’adorais faire les jambes au temps jadis...
#bodytransformation#avantapres#body#menstyle#mensphysique#classicphysique#fitness#fitnessboy#muscu#musculation#food#heathly#diete#workout#eatclean#gohardgohome#nopainnogain#training#shape#saintnazaire#pornichet#labaule#guerande#teamshape#teamgrosjambons#flexiblediete#nfr#jhabiteoutuparsenvacances

On a chacun nos préférences en therme d’exercices musculaire, depuis quelque semaine j’aime beaucoup mes séances pecs/dos et j’ai déjà hâte à la prochaine, plus que les séances jambes et pourtant dieu seul sais que j’adorais faire les jambes au temps jadis...
#bodytransformation #avantapres #body #menstyle #mensphysique #classicphysique #fitness #fitnessboy #muscu #musculation #food #heathly #diete #workout #eatclean #gohardgohome #nopainnogain #training #shape #saintnazaire #pornichet #labaule #guerande #teamshape #teamgrosjambons #flexiblediete #nfr #jhabiteoutuparsenvacances

"La force ne vient pas des capacités physiques ;
elle vient d’une indomptable volonté."
Mahatma Gandhi (La doctrine de l’épée)
.
Bon à part ça on est vendredi. Fractionné et grosse journée de boulot. Le réveil commence à piquer, et je sens tous mes muscles piquer aussi. J'ai hâte d'être demain ! Meet up chez @youmiam avec @healthyfood_creation et @mail0ves ! 
Et après j'irai au salon @vivatech ! .
Et pour légender cette petite photo (perfect pré-workout 🔥): Le dernier KitKat 🙏 
Oui bon ok il en reste 2 paquets 😁 
Je suis trop raisonnable 🤗
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#bjrats #aarmy #lamilf #peanutbutter #chocolat #kitkat #bowlcake #porridge #cake #chocolate #cheatmeal #eatclean #motivation #reequilibragealimentaire #mangersainement #mangermieux #foodie #yummy #fitness #fitfam #foodporn #fitgirl #musculation #running #bodybuilding #fitfood #flexiblediete #homemade

"La force ne vient pas des capacités physiques ;
elle vient d’une indomptable volonté."
Mahatma Gandhi (La doctrine de l’épée)
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Bon à part ça on est vendredi. Fractionné et grosse journée de boulot. Le réveil commence à piquer, et je sens tous mes muscles piquer aussi. J'ai hâte d'être demain ! Meet up chez @youmiam avec @healthyfood_creation et @mail0ves !
Et après j'irai au salon @vivatech ! .
Et pour légender cette petite photo (perfect pré-workout 🔥): Le dernier KitKat 🙏
Oui bon ok il en reste 2 paquets 😁
Je suis trop raisonnable 🤗
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#bjrats #aarmy #lamilf #peanutbutter #chocolat #kitkat #bowlcake #porridge #cake #chocolate #cheatmeal #eatclean #motivation #reequilibragealimentaire #mangersainement #mangermieux #foodie #yummy #fitness #fitfam #foodporn #fitgirl #musculation #running #bodybuilding   #fitfood #flexiblediete #homemade

"On prouve que l’on a du caractère 
quand on parvient à vaincre le sien." -
Mme Necker
.
Petite citation qui fait suite à celle d'hier 😉 si tu ne l'as pas lue et bah... Tu sais ce que tu dois faire ! 🤔
.
⏩ Un bon petit dej avec tout ce qu'il faut pour faire le plein d'énergie.⚡
.
Et on se prépare pour 14km à allure tranquille (9,2km/h) 🏃🐦🌱🌷🙄
Plus du tout mal au tendon et nouvelles chaussures qui courent toutes seules mais on va y aller molo pour la reprise ! Je n'ai pas couru plus d'une heure de suite depuis 6 mois je crois 😂
Si le parcours est cool je le referai avec un objectif de chrono ! 
Objectif 🔜 : marathon à 10,5km/h dans 11 mois ! 🏅
.
.
.
#bjrats #aarmy #lamilf #peanutbutter #citation #berries #bowlcake #fluffy #muesli #fluff #cheatmeal #eatclean #motivation #reequilibragealimentaire #vegetarien #veganfood #foodie #yummy #fitness #fitfam #foodporn #fitgirl #musculation #running #bodybuilding #fitfood #flexiblediete #homemadefood

"On prouve que l’on a du caractère 
quand on parvient à vaincre le sien." -
Mme Necker
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Petite citation qui fait suite à celle d'hier 😉 si tu ne l'as pas lue et bah... Tu sais ce que tu dois faire ! 🤔
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⏩ Un bon petit dej avec tout ce qu'il faut pour faire le plein d'énergie.⚡
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Et on se prépare pour 14km à allure tranquille (9,2km/h) 🏃🐦🌱🌷🙄
Plus du tout mal au tendon et nouvelles chaussures qui courent toutes seules mais on va y aller molo pour la reprise ! Je n'ai pas couru plus d'une heure de suite depuis 6 mois je crois 😂
Si le parcours est cool je le referai avec un objectif de chrono !
Objectif 🔜 : marathon à 10,5km/h dans 11 mois ! 🏅
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#bjrats #aarmy #lamilf #peanutbutter #citation #berries #bowlcake #fluffy #muesli #fluff #cheatmeal #eatclean #motivation #reequilibragealimentaire #vegetarien #veganfood #foodie #yummy #fitness #fitfam #foodporn #fitgirl #musculation #running #bodybuilding   #fitfood #flexiblediete #homemadefood

"Attitude is a choice. Happiness is a choice. Optimism is a choice. Kindness is a choice. Giving is a choice. Respect is a choice. Whatever choice you make makes you. Choose wisely." - Roy T. Bennett 🦁😍
.
Une mousse au Peanut butter, c'est pas le rêve ça ? 🙈 Dessus c'est du yaourt avec de la Stevia et quelques fruits&nuts 🍇🌰 en Topping.
.
Pour la Recette, je me suis inspirée de celle de @the_v_world, je n'avais pas tous les ingrédients mais le résultat n'est pas trop mal ! ✌
.
Après 2 jours de pause, on reprend l'entraînement avec un minimum de sérieux donc on évite de surcharger l'estomac juste avant la séance ! 🤓
.
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#bjrats #aarmy #lamilf #peanutbutter #quote #chocolatemouss #bowlcake #fluffy #cake #fluff #cheatmeal #eatclean #motivation #reequilibragealimentaire #vegetarien #veganfood #foodie #yummy #fitness #fitfam #foodporn #fitgirl #musculation #running #bodybuilding #fitfood #flexiblediete #homemadefood

"Attitude is a choice. Happiness is a choice. Optimism is a choice. Kindness is a choice. Giving is a choice. Respect is a choice. Whatever choice you make makes you. Choose wisely." - Roy T. Bennett 🦁😍
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Une mousse au Peanut butter, c'est pas le rêve ça ? 🙈 Dessus c'est du yaourt avec de la Stevia et quelques fruits&nuts 🍇🌰 en Topping.
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Pour la Recette, je me suis inspirée de celle de @the_v_world, je n'avais pas tous les ingrédients mais le résultat n'est pas trop mal ! ✌
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Après 2 jours de pause, on reprend l'entraînement avec un minimum de sérieux donc on évite de surcharger l'estomac juste avant la séance ! 🤓
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#bjrats #aarmy #lamilf #peanutbutter #quote #chocolatemouss #bowlcake #fluffy #cake #fluff #cheatmeal #eatclean #motivation #reequilibragealimentaire #vegetarien #veganfood #foodie #yummy #fitness #fitfam #foodporn #fitgirl #musculation #running #bodybuilding   #fitfood #flexiblediete #homemadefood

☑ Nouvelle recette 😝 
Un bowlcake-porridge 🤔 ⁉
.
🔹Recette: - 15g d'avoine - 10g de farine de coco
- 5g de graines de lin moulues
- 10g de whey
- 20cl d'eau (à peu près)
Tu mets 1'30" au micro-ondes pour faire gonfler - Tu rajoutes un œuf 🍳 battu;
Tu remets 2' au micro-ondes;
Tu écrases le Bowlcake qui est un peu beaucoup Flamby 🍮,
Tu rajoutes un carré de chocolat 🍫, 10g de Peanut butter 🍯 et des Kit Kat Mini au Peanut butter 😍 (parce qu'il n'y a JAMAIS trop de PB) .
Et tu maaaaanges! 🍴😁
.
.
Et maintenant que t'as nourri ton cerveau tu vas en partiel. Ce matin c'est anglais. 
J'ai pas révisé mais ça se révise pas l'anglais si? 🤔 .
.
#bjrats #aarmy #lamilf #peanutbutter #chocolat #kitkat #bowlcake #porridge #cake #chocolate #cheatmeal #eatclean #motivation #reequilibragealimentaire #mangersainement #mangermieux #foodie #yummy #fitness #fitfam #foodporn #fitgirl #musculation #running #bodybuilding #fitfood #flexiblediete #homemade

☑ Nouvelle recette 😝
Un bowlcake-porridge 🤔 ⁉
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🔹Recette: - 15g d'avoine - 10g de farine de coco
- 5g de graines de lin moulues
- 10g de whey
- 20cl d'eau (à peu près)
Tu mets 1'30" au micro-ondes pour faire gonfler - Tu rajoutes un œuf 🍳 battu;
Tu remets 2' au micro-ondes;
Tu écrases le Bowlcake qui est un peu beaucoup Flamby 🍮,
Tu rajoutes un carré de chocolat 🍫, 10g de Peanut butter 🍯 et des Kit Kat Mini au Peanut butter 😍 (parce qu'il n'y a JAMAIS trop de PB) .
Et tu maaaaanges! 🍴😁
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Et maintenant que t'as nourri ton cerveau tu vas en partiel. Ce matin c'est anglais.
J'ai pas révisé mais ça se révise pas l'anglais si? 🤔 .
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#bjrats #aarmy #lamilf #peanutbutter #chocolat #kitkat #bowlcake #porridge #cake #chocolate #cheatmeal #eatclean #motivation #reequilibragealimentaire #mangersainement #mangermieux #foodie #yummy #fitness #fitfam #foodporn #fitgirl #musculation #running #bodybuilding   #fitfood #flexiblediete #homemade

Le p'tit déj de l'écureuil 🐿🌰
Ouais ça y est l'été c'est fini on passe direct à l'automne ! 
J'étais en déche de toppings, j'y peux rien. 🤗 
Bowlcake à la poudre de noisettes, avec yaourt inspiration Nutella 🍫🌰
.
Dernière ligne droite avant les partiels. Qui a fini ? 😥
.
.
(PS: je m'y attends au "j'ai fini ya 3 ans 😁) .
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#bjrats #aarmy #lamilf #bowlcake #chocolat #nutella #breakfast #muffins #cake #chocolate #cheatmeal #eatclean #motivation #reequilibragealimentaire #healthyfood #healthylife #foodie #yummy #fitness #fitfam #foodporn #fitgirl #musculation #running #bodybuilding #fitfood #flexiblediete #homemade

Le p'tit déj de l'écureuil 🐿🌰
Ouais ça y est l'été c'est fini on passe direct à l'automne !
J'étais en déche de toppings, j'y peux rien. 🤗
Bowlcake à la poudre de noisettes, avec yaourt inspiration Nutella 🍫🌰
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Dernière ligne droite avant les partiels. Qui a fini ? 😥
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(PS: je m'y attends au "j'ai fini ya 3 ans 😁) .
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#bjrats #aarmy #lamilf #bowlcake #chocolat #nutella #breakfast #muffins #cake #chocolate #cheatmeal #eatclean #motivation #reequilibragealimentaire #healthyfood #healthylife #foodie #yummy #fitness #fitfam #foodporn #fitgirl #musculation #running #bodybuilding   #fitfood #flexiblediete #homemade

"Le désir est un attrait que l’on subit, la volonté un pouvoir que l’on exerce." ~ Goblot
.
Latergram sur une petite (grosse ?) Collation d'avant hier. 
Oui parce que ya pu de mikado donc j'ai pas fait ça ce matin 🙄 .
.
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#bjrats #aarmy #lamilf #bowlcake #chocolat #chocolate #bowl #muffins #cake #chocolate #eatclean #motivation #iifym #reequilibragealimentaire #cheatmeal #healthyfoodporn #foodie #yummy #fitness #fitfam #foodporn #fitgirl #musculation #running #bodybuilding #fitfood #flexiblediete #homemade

"Le désir est un attrait que l’on subit, la volonté un pouvoir que l’on exerce." ~ Goblot
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Latergram sur une petite (grosse ?) Collation d'avant hier.
Oui parce que ya pu de mikado donc j'ai pas fait ça ce matin 🙄 .
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#bjrats #aarmy #lamilf #bowlcake #chocolat #chocolate #bowl #muffins #cake #chocolate #eatclean #motivation #iifym #reequilibragealimentaire #cheatmeal #healthyfoodporn #foodie #yummy #fitness #fitfam #foodporn #fitgirl #musculation #running #bodybuilding   #fitfood #flexiblediete #homemade

« Le seul endroit où le mot succès vient avant le mot travail est le dictionnaire. »
.
#crashtest 💣💥
Ceci aurait dû s'appeler "Fondants à la châtaigne et cœur coulant chocolat" 🍫🌰
Recette au feeling, la pâte était un peu trop liquide, du coup... Plouf, le chocolat a littéralement coulé - sans mauvais jeu de mot - au fond des moules. 
De quoi coller un bon #pluscacoulepluscestbon
Du coup on revoit la présentation, et je trouve que ça claque pas mal 😉 
Trop bon en plus 😁
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#bjrats #aarmy #lamilf #bowlcake #chocolat #bakery #pastry #muffins #cake #chocolate #cheatmeal #eatclean #motivation #reequilibragealimentaire #mangersainement #mangermieux #foodie #yummy #fitness #fitfam #foodporn #fitgirl #musculation #running #bodybuilding #fitfood #flexiblediete #homemade

« Le seul endroit où le mot succès vient avant le mot travail est le dictionnaire. »
.
#crashtest 💣💥
Ceci aurait dû s'appeler "Fondants à la châtaigne et cœur coulant chocolat" 🍫🌰
Recette au feeling, la pâte était un peu trop liquide, du coup... Plouf, le chocolat a littéralement coulé - sans mauvais jeu de mot - au fond des moules.
De quoi coller un bon #pluscacoulepluscestbon
Du coup on revoit la présentation, et je trouve que ça claque pas mal 😉
Trop bon en plus 😁
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#bjrats #aarmy #lamilf #bowlcake #chocolat #bakery #pastry #muffins #cake #chocolate #cheatmeal #eatclean #motivation #reequilibragealimentaire #mangersainement #mangermieux #foodie #yummy #fitness #fitfam #foodporn #fitgirl #musculation #running #bodybuilding   #fitfood #flexiblediete #homemade

Aujourd'hui jour de la pesée et quel bonheur de voir que j'ai encore perdu du poids 😄 
Plus qu' 1,5kg et je serai à -10kg en tout depuis le début de mon coaching 🤗💪🏋🏻
La diète flexible de @yo_nutri me convient totalement, je perds du poids en me faisant plaisir avec l'alimentation tout en respectant mes macros 🥘 
#yo_nutri #coaching #diet #dietflexible #pertedepoid #alimentationsaine #pertedepoids #alimentation #flexible #flexibility #flexibilite #fitnessmotivation #determination #biendanssoncorps #determinee #motivation #fitnessgirl #fitness #musculationgirl #muscle #musculation #sports #sport #alsace #france #reequilibragealimentaire #flexiblediete #hautducorps #basducorps #happy

Aujourd'hui jour de la pesée et quel bonheur de voir que j'ai encore perdu du poids 😄
Plus qu' 1,5kg et je serai à -10kg en tout depuis le début de mon coaching 🤗💪🏋🏻
La diète flexible de @yo_nutri me convient totalement, je perds du poids en me faisant plaisir avec l'alimentation tout en respectant mes macros 🥘
#yo_nutri #coaching #diet #dietflexible #pertedepoid #alimentationsaine #pertedepoids #alimentation #flexible #flexibility #flexibilite #fitnessmotivation #determination #biendanssoncorps #determinee #motivation #fitnessgirl #fitness #musculationgirl #muscle #musculation #sports #sport #alsace #france #reequilibragealimentaire #flexiblediete #hautducorps #basducorps #happy

ᗪETO᙭ ᑭᗩᔕTᗩ 🍝
.

Nulla di miracoloso, nessun tè o pillola magica è in grado di ripulire il nostro organismo ‼️
.

Allora Come affrontare i giorni post feste?! NESSUN DIGIUNO, semplicemente, se abbiamo abusato un po’ con le proteine di origine animale, con i grassi saturi e con gli zuccheri dobbiamo RIDURNE il consumo nei giorni seguenti, ed ecco che il mio pranzo di oggi è a base di PROTEINE VEGETALI con una pasta di lenticchie @feliciaglutenfree condita tante zucchine, pomodorini, olio evo e pepe.
. 💡 Vi ricordo inoltre, che questo tipo di pasta rappresenta un PIATTO UNICO perché contiene le proteine delle lenticchie 💡 .

#soulfoodfitmind #detox #pasta 
#pastadilegumi #pranzo #veganpasta #mangiaresanocongusto #primipiattiitaliani #ricetteitaliane #ricette #cucinasana #pranzosano #lunch  #favmeal #healthylunch #healthyish #healthyfoodporn #balance #diet #flexiblediete #healthyfitfooditalia  #veganfood  #veganlunch #dolce_salato_italiano #scattoalpiatto #foodstyling #f52gramsfoodpic #foodie #eeeats #fitfam

ᗪETO᙭ ᑭᗩᔕTᗩ 🍝
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Nulla di miracoloso, nessun tè o pillola magica è in grado di ripulire il nostro organismo ‼️
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Allora Come affrontare i giorni post feste?! NESSUN DIGIUNO, semplicemente, se abbiamo abusato un po’ con le proteine di origine animale, con i grassi saturi e con gli zuccheri dobbiamo RIDURNE il consumo nei giorni seguenti, ed ecco che il mio pranzo di oggi è a base di PROTEINE VEGETALI con una pasta di lenticchie @feliciaglutenfree condita tante zucchine, pomodorini, olio evo e pepe.
. 💡 Vi ricordo inoltre, che questo tipo di pasta rappresenta un PIATTO UNICO perché contiene le proteine delle lenticchie 💡 .

#soulfoodfitmind #detox #pasta
#pastadilegumi #pranzo #veganpasta #mangiaresanocongusto #primipiattiitaliani #ricetteitaliane #ricette #cucinasana #pranzosano #lunch #favmeal #healthylunch #healthyish #healthyfoodporn #balance #diet #flexiblediete #healthyfitfooditalia #veganfood #veganlunch #dolce_salato_italiano #scattoalpiatto #foodstyling #f52gramsfoodpic #foodie #eeeats #fitfam

🌰 Chesnut Breakfast Bread 🌰
Celui là il était vraiment en mode #pluscacoulepluscestbon 😀
Blé complet et farine de châtaigne pour de jolies tranches de Bowlcake avant de noyer ça sous de la sauce au cacao 🍫et de la mousse à la crème de marrons 🌰 .
Validé ? 👍
.
#energy #breakfast #chesnut #bowlcake #fitfood #preworkout #healthy #healthyfood #chocolate #iifym #flexiblediete #dairyfree #diete #foodporn #cheatmeal #yummy #tuesday #fitgirl #moment #carbs #eatclean #fitness #fitfrenchies
#motivation #bjrats #aarmy #lamilf #xena #xavengerz

🌰 Chesnut Breakfast Bread 🌰
Celui là il était vraiment en mode #pluscacoulepluscestbon 😀
Blé complet et farine de châtaigne pour de jolies tranches de Bowlcake avant de noyer ça sous de la sauce au cacao 🍫et de la mousse à la crème de marrons 🌰 .
Validé ? 👍
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#energy #breakfast #chesnut #bowlcake #fitfood #preworkout #healthy #healthyfood #chocolate #iifym #flexiblediete #dairyfree #diete #foodporn #cheatmeal #yummy #tuesday #fitgirl #moment #carbs #eatclean #fitness #fitfrenchies
#motivation #bjrats #aarmy #lamilf #xena #xavengerz

#schiacciatahomemade con #mortadellavegana  pro. 39gr  carb. 111gr fat. 16gr questo è stato il mio pranzetto di oggi. La schiacciatina l'ho fatta in padella con una ricetta super veloce che richiede neanche il dover preparare un impasto e una lievitazione:80gr di farina di #granosaraceno 30gr di #farinadiriso 30gr di #amidodimais 1C di olio evo 10gr di #semidilino (precedentemente macinato e messi in un pò d' acqua calda per 10 minuti) acqua(quanto basta per formare un composto colosso) sale qb e una punta di lievito in polvere. Cuocere a fuoco basso per 30 minuti in una padella piccola con il coperchio. E in fine tagliarla a metà e farcirla con la mitica mortadella, rigorosamente vegan, di tofu e #pistacchi slurp😋 #flexiblediete#Bodybuilding food @ironmanager

#schiacciatahomemade con #mortadellavegana pro. 39gr carb. 111gr fat. 16gr questo è stato il mio pranzetto di oggi. La schiacciatina l'ho fatta in padella con una ricetta super veloce che richiede neanche il dover preparare un impasto e una lievitazione:80gr di farina di #granosaraceno 30gr di #farinadiriso 30gr di #amidodimais 1C di olio evo 10gr di #semidilino (precedentemente macinato e messi in un pò d' acqua calda per 10 minuti) acqua(quanto basta per formare un composto colosso) sale qb e una punta di lievito in polvere. Cuocere a fuoco basso per 30 minuti in una padella piccola con il coperchio. E in fine tagliarla a metà e farcirla con la mitica mortadella, rigorosamente vegan, di tofu e #pistacchi slurp😋 #flexiblediete #Bodybuilding food @ironmanager

ᔕᗯEETY 🍭 TOᗩᔕT ⭐️
.
Questo toast, farcito con yogurt skyr e frullato di mango e frutti di bosco racchiude un gesto bellissimo della dolce  @myhealthyfoodvibe o meglio Stefania, che ha avuto la bellissima idea di spedirmi una pagnotta del suo pane preferito per farmelo assaggiare. 
Non trovate che sia stato davvero bello ricevere questo pensiero? Sono i piccoli e semplici gesti che fanno la differenza 🙏🏻⭐️. .

#soulfoodfitmind #merenda #bread #skyr #berries #mango #break #healthybreak #toast #sweetytoast #toastdolce #cake #dessert #dolciitaliani 
#postworkout #sanocongusto #nutrizione #healthyish 
#diet #flexiblediete #healthyfitfooditalia  #scattoalpiatto #foodstyling #f52gramsfoodpic #foodie #fitfam #fitfood #dietmotivation #muscle #fitnessmotivation

ᔕᗯEETY 🍭 TOᗩᔕT ⭐️
.
Questo toast, farcito con yogurt skyr e frullato di mango e frutti di bosco racchiude un gesto bellissimo della dolce @myhealthyfoodvibe o meglio Stefania, che ha avuto la bellissima idea di spedirmi una pagnotta del suo pane preferito per farmelo assaggiare.
Non trovate che sia stato davvero bello ricevere questo pensiero? Sono i piccoli e semplici gesti che fanno la differenza 🙏🏻⭐️. .

#soulfoodfitmind #merenda #bread #skyr #berries #mango #break #healthybreak #toast #sweetytoast #toastdolce #cake #dessert #dolciitaliani
#postworkout #sanocongusto #nutrizione #healthyish
#diet #flexiblediete #healthyfitfooditalia #scattoalpiatto #foodstyling #f52gramsfoodpic #foodie #fitfam #fitfood #dietmotivation #muscle #fitnessmotivation

ᑭᗩᔕTᗩ ᗪI ᖴᗩGIOᒪI ᑎEᖇI Iᑎ ᑭEᔕTO ᗪI ᘔᑌᑕᑕᕼIᑎE 🥒 E ᗰEᑎTᗩ 🍃 .
Finalmente ho provato questa pasta di fagioli neri @probios1978 Trovata da @naturasi_italia e devo dire che è super promossa! Ottimo anche il condimento di zucchine e menta, super saporito e fresco. .
Per una porzione da 100 g di pasta ecco i macro:
1. C: 48,5 g 
2. P: 22 g 
3. L: 2,1 g
Inoltre è ricca di fibre (14 g/100g), fondamentali per la salute del nostro intestino! .
E voi cosa avete mangiato per pranzo? .
#soulfoodfitmind #pranxi #pranzoitaliano #pranzosano #lunch  #favmeal #healthylunch #healthyish #healthyfoodporn #balance #mangiaresanocongusto #mangiaresano #diet #flexiblediete #healthyfitfooditalia #legumi #veganfood #pasta #veganlunch #dolce_salato_italiano #scattoalpiatto #foodstyling #f52gramsfoodpic #foodie #eeeats #fitfam #fitfood #dietmotivation #insfagrow

ᑭᗩᔕTᗩ ᗪI ᖴᗩGIOᒪI ᑎEᖇI Iᑎ ᑭEᔕTO ᗪI ᘔᑌᑕᑕᕼIᑎE 🥒 E ᗰEᑎTᗩ 🍃 .
Finalmente ho provato questa pasta di fagioli neri @probios1978 Trovata da @naturasi_italia e devo dire che è super promossa! Ottimo anche il condimento di zucchine e menta, super saporito e fresco. .
Per una porzione da 100 g di pasta ecco i macro:
1. C: 48,5 g
2. P: 22 g
3. L: 2,1 g
Inoltre è ricca di fibre (14 g/100g), fondamentali per la salute del nostro intestino! .
E voi cosa avete mangiato per pranzo? .
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Lait végétal
En general je prends alpro à défaut bjorg,c'est la.premiere fois que je test cette marque @ecomill.
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