#flexiblediete photos & videos

457 Posts

FULL DAY OF EATING 🥗
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☝️ Nous allons parler ici des glucides (askip c'est la semaine du sucre 😜).
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👉 Les glucides ou hydrates de carbone sont un macronutriments au même titre que les protéines et les lipides (l'alcool étant un peu à part).
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☝️ Qui n'a pas déjà entendu que "les glucides le soir font grossir" 😱 ... "manger trop de sucre est source de problème d'obésité et de diabète" 😱
.
👉 En fait c'est un petit plus subtil que ça. Le glucose (forme des glucides utilisé par l'organisme à des fins énergétiques) est le substrat préférentiel du corps pour générer de l'ATP.
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👉 On entend souvent que les glucides ne sont pas "essentiels" car le corps a la capacité d'en synthétiser. Est-ce que ça ne serait pas parce qu'ils sont, au contraire, essentiel que le corps peut en produire via d'autres substrats (neoglucogénèse) ?
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👉 Un organisme qui fonctionne de manière optimale va chercher à se facilité la tâche. Il va utiliser le glucose qui en est déjà pour produire de l'énergie et il va stocker les graisses qui en sont déjà dans le tissu adipeux (quel feneant ce métabolisme ...)
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👉 Il convient donc de comprendre que les glucides ne sont absolument pas à diaboliser, bien au contraire !
.
👉 Ce qui est en revanche important sera leur qualité. Un fruit n'aura pas le même effet qu'un oreo (qui sera associé à des graisses de mauvaise qualité ... mais 🤫).
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👉 il est donc important, surtout en lien avec une activité physique, d'apporter suffisamment de glucides à notre organisme afin qu'il puisse les utiliser de la meilleure des manières.
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👉 si vous voulez aller plus loin je vous invite à lire les postes de mon ami @hyyuge sur le sujet.
.
✌ et toi tu en consomme des glucides après 18h ?
.
#frenchcoach #bayesianfrance #beyondfitness #teamfombonne #tajizsquad #optimisation #diète #musculation #fitness #flexiblediete #lifestyle #fitnessfrance #alimentation #nutrition #bienmanger #coachsportif #flexiblediete #mangersain #mangerlocal #bienetre #pertedepoids #mangermieux #diet #dieteflexible #prisedepoids #hygienedevie #coachsportif #coachnutrition #prisedemasse #sport #coach #sucre

FULL DAY OF EATING 🥗
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☝️ Nous allons parler ici des glucides (askip c'est la semaine du sucre 😜).
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👉 Les glucides ou hydrates de carbone sont un macronutriments au même titre que les protéines et les lipides (l'alcool étant un peu à part).
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☝️ Qui n'a pas déjà entendu que "les glucides le soir font grossir" 😱 ... "manger trop de sucre est source de problème d'obésité et de diabète" 😱
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👉 En fait c'est un petit plus subtil que ça. Le glucose (forme des glucides utilisé par l'organisme à des fins énergétiques) est le substrat préférentiel du corps pour générer de l'ATP.
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👉 On entend souvent que les glucides ne sont pas "essentiels" car le corps a la capacité d'en synthétiser. Est-ce que ça ne serait pas parce qu'ils sont, au contraire, essentiel que le corps peut en produire via d'autres substrats (neoglucogénèse) ?
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👉 Un organisme qui fonctionne de manière optimale va chercher à se facilité la tâche. Il va utiliser le glucose qui en est déjà pour produire de l'énergie et il va stocker les graisses qui en sont déjà dans le tissu adipeux (quel feneant ce métabolisme ...)
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👉 Il convient donc de comprendre que les glucides ne sont absolument pas à diaboliser, bien au contraire !
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👉 Ce qui est en revanche important sera leur qualité. Un fruit n'aura pas le même effet qu'un oreo (qui sera associé à des graisses de mauvaise qualité ... mais 🤫).
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👉 il est donc important, surtout en lien avec une activité physique, d'apporter suffisamment de glucides à notre organisme afin qu'il puisse les utiliser de la meilleure des manières.
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👉 si vous voulez aller plus loin je vous invite à lire les postes de mon ami @hyyuge sur le sujet.
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✌ et toi tu en consomme des glucides après 18h ?
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#frenchcoach #bayesianfrance #beyondfitness #teamfombonne #tajizsquad #optimisation #diète #musculation #fitness #flexiblediete #lifestyle #fitnessfrance #alimentation #nutrition #bienmanger #coachsportif #flexiblediete #mangersain #mangerlocal #bienetre #pertedepoids #mangermieux #diet #dieteflexible #prisedepoids #hygienedevie #coachsportif #coachnutrition #prisedemasse #sport #coach #sucre

LE STRESS 🤓
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☝️Qu’est-ce que c’est ?
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👉 Le stress est une réaction de l’organisme à une agression extérieure, elle peut être physique, psychologique, émotionnelle.
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👉 Les agressions viennent perturber l’équilibre de l’organisme, son homéostasie.
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👉 Le stress (terme souvent mal employé) désigne l’adaptation de l’organisme devant l’agression qu’il subit afin de revenir à son équilibre.
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👆 Exemple : on s’écorche et une plaie apparaît (agression, rupture de l’équilibre), l’organisme va répondre via la cicatrisation (stress, adaptation visant à rétablir l’équilibre).
.
👉 Le stress a donc bon nombre de sources potentielles : l’environnement, l’entourage, le mode de vie, …
.
👉 Dans un soucis d’optimisation du bien être, il est donc capital de réduire ces sources de stress au maximum.
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👉 Cela passe par une alimentation qui ne genère pas de problème digestif et qui apporte à l’organisme ce dont il a besoin pour bien fonctionner, un sommeil suffisant pour récupérer, s’entourer de personnes vous poussant à devenir meilleur, …
.
👉 Certaines formes de stress sont malgré tout nécessaires. lorsque l’on s’entraine, on créé un stress afin que l’organisme s’adapte et qu’il soit capable de ne plus “subir” autant l’agression qu’est l’entrainement, c’est le phénomène de surcompensastion.
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👉 Cette notion de stress est donc à nuancer et à mesurer. on ne peut et ne doit pas l’éliminer complètement mais le contrôler afin de n’en garder que les nuances les plus profitables.
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✌ Alors ? no stress (laurent wolf) ?
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#frenchcoach #teamfombonne #tajizfitness #tajizsquad #bayesianfrance #beyondfitness #stress #flexiblediete #mangersain #mangerlocal #bienetre #pertedepoids #optimisation #mangermieux #nutrition #diet #reequilibragealimentaire #dieteflexible #prisedepoids #hygienedevie #coachsportif #frenchcoach #coachnutrition #prisedemasse #sport #musculation #coach #fitness #lifestyle

LE STRESS 🤓
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☝️Qu’est-ce que c’est ?
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👉 Le stress est une réaction de l’organisme à une agression extérieure, elle peut être physique, psychologique, émotionnelle.
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👉 Les agressions viennent perturber l’équilibre de l’organisme, son homéostasie.
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👉 Le stress (terme souvent mal employé) désigne l’adaptation de l’organisme devant l’agression qu’il subit afin de revenir à son équilibre.
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👆 Exemple : on s’écorche et une plaie apparaît (agression, rupture de l’équilibre), l’organisme va répondre via la cicatrisation (stress, adaptation visant à rétablir l’équilibre).
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👉 Le stress a donc bon nombre de sources potentielles : l’environnement, l’entourage, le mode de vie, …
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👉 Dans un soucis d’optimisation du bien être, il est donc capital de réduire ces sources de stress au maximum.
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👉 Cela passe par une alimentation qui ne genère pas de problème digestif et qui apporte à l’organisme ce dont il a besoin pour bien fonctionner, un sommeil suffisant pour récupérer, s’entourer de personnes vous poussant à devenir meilleur, …
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👉 Certaines formes de stress sont malgré tout nécessaires. lorsque l’on s’entraine, on créé un stress afin que l’organisme s’adapte et qu’il soit capable de ne plus “subir” autant l’agression qu’est l’entrainement, c’est le phénomène de surcompensastion.
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👉 Cette notion de stress est donc à nuancer et à mesurer. on ne peut et ne doit pas l’éliminer complètement mais le contrôler afin de n’en garder que les nuances les plus profitables.
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✌ Alors ? no stress (laurent wolf) ?
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#frenchcoach #teamfombonne #tajizfitness #tajizsquad #bayesianfrance #beyondfitness #stress #flexiblediete #mangersain #mangerlocal #bienetre #pertedepoids #optimisation #mangermieux #nutrition #diet #reequilibragealimentaire #dieteflexible #prisedepoids #hygienedevie #coachsportif #frenchcoach #coachnutrition #prisedemasse #sport #musculation #coach #fitness #lifestyle

FULL DAY OF EATING 🥗
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☝️ Nous allons parler ici des anti-oxydants.
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👉 Cette chose dont on entend parler partout mais finalement qu’est-ce que c’est ?
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👉 Les réactions d’oxydoréduction (transfèrt d’éléctrons d’une substance électriquement neutre vers un agent oxydant … c’est loin la chimie 🤯) présentent dans le corps humaines peuvent produire des radicaux libres (ROS), éléments intervenant dans le vieillissement des tissus (stress oxydatif) issus de la respiration céllulaire (réactif de l’oxygène).
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👉 Les anti-oxydants sont des molécules dont le rôle est de ralentir et d’empêcher l’oxydation.
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👉 Ces molécules se présentent sous différentes formes. on retrouve cette propriété dans les vitamines A, E et C ainsi que dans certains minéraux (zinc, sélénium) et d’autres moléculees plus complexes comme les polyphénoles (présent dans les épices), les caroténoïdes, …
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👉 Le corps humain étant une machine bien huilée, il possède également des anti-oxydant naturels. Certaines enzymes comme la glutathion peroxydase ou la catalases protègent notamment l’ADN de ce stress oxydatif.
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👉 On comprend donc l’intéret de consommer des aliments sources de ces anti-oxydants.
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👉 Attention tout de même à ne pas en sur-consommer ! Le stress oxydatif est, entre autres, induit par l’effort physique. Réduire ce stress de manière excessive annulera l’adaptation musculaire à l’exercice et minimisera les effets bénéfique qu’il produit sur la sensibilité à l’insuline (hormone anabolisante, mais pas que ...).
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👉 Une alimentation riche en micronutriments permet d’obtenir suffisamment de ces anti-oxydants. Les compléments, souvent mal dosés, ne présentent pas les bénéfices des aliments entiers, locaux et de saison …
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Et toi ? il est comment ton stress oxydatif ?
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#frenchcoach #bayesianfrance #beyondfitness #teamfombonne #tajizfitness #tajizsquad #optimisation #diète #musculation #fitness #flexiblediete #lifestyle #predodo #fitnessfrance #alimentation #nutrition #bienmanger #coachsportif #flexiblediete #mangersain #mangerlocal #bienetre #pertedepoids #optimisation #mangermieux #nutrition #diet #reequilibragealimentaire #dieteflexible #prisedepoids #hygienedevie #coachsportif

FULL DAY OF EATING 🥗
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☝️ Nous allons parler ici des anti-oxydants.
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👉 Cette chose dont on entend parler partout mais finalement qu’est-ce que c’est ?
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👉 Les réactions d’oxydoréduction (transfèrt d’éléctrons d’une substance électriquement neutre vers un agent oxydant … c’est loin la chimie 🤯) présentent dans le corps humaines peuvent produire des radicaux libres (ROS), éléments intervenant dans le vieillissement des tissus (stress oxydatif) issus de la respiration céllulaire (réactif de l’oxygène).
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👉 Les anti-oxydants sont des molécules dont le rôle est de ralentir et d’empêcher l’oxydation.
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👉 Ces molécules se présentent sous différentes formes. on retrouve cette propriété dans les vitamines A, E et C ainsi que dans certains minéraux (zinc, sélénium) et d’autres moléculees plus complexes comme les polyphénoles (présent dans les épices), les caroténoïdes, …
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👉 Le corps humain étant une machine bien huilée, il possède également des anti-oxydant naturels. Certaines enzymes comme la glutathion peroxydase ou la catalases protègent notamment l’ADN de ce stress oxydatif.
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👉 On comprend donc l’intéret de consommer des aliments sources de ces anti-oxydants.
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👉 Attention tout de même à ne pas en sur-consommer ! Le stress oxydatif est, entre autres, induit par l’effort physique. Réduire ce stress de manière excessive annulera l’adaptation musculaire à l’exercice et minimisera les effets bénéfique qu’il produit sur la sensibilité à l’insuline (hormone anabolisante, mais pas que ...).
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👉 Une alimentation riche en micronutriments permet d’obtenir suffisamment de ces anti-oxydants. Les compléments, souvent mal dosés, ne présentent pas les bénéfices des aliments entiers, locaux et de saison …
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Et toi ? il est comment ton stress oxydatif ?
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#frenchcoach #bayesianfrance #beyondfitness #teamfombonne #tajizfitness #tajizsquad #optimisation #diète #musculation #fitness #flexiblediete #lifestyle #predodo #fitnessfrance #alimentation #nutrition #bienmanger #coachsportif #flexiblediete #mangersain #mangerlocal #bienetre #pertedepoids #optimisation #mangermieux #nutrition #diet #reequilibragealimentaire #dieteflexible #prisedepoids #hygienedevie #coachsportif

LA FLEXIBILITÉ 🤓
.
☝️ Que veut dire ce mot que l'on emploie dans tous les sens ?
.
👉 La flexibilité représente la marge de manœuvre que l'on s'accorde sur certains paramètres affectant notre lifestyle.
.
👉 Cette notion peut donc s'appliquer à bien des domaines (nutrition, entraînement, ...).
.
👉 La flexibilité peut donc se définir individuellement. Tout le monde ne donnera pas la même importance au même paramètres.
.
👉 Chacun définit ses propres objectifs et y applique à sa convenance cette marge de manœuvre. Un compétiteur et un père de famille n'auront pas les mêmes contraintes, les mêmes objectifs et donc leur marge sera également bien différente.
.
👉 la flexibilité ne se résume donc pas à agencer ses aliments pour obtenir des totaux en macronutriments ni à consommer une certaine quantité d'aliments industrialisés. C'est une notion plus complexe mais également plus globale.
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👉 Avec @gaetan_coach nous tentons d'approfondir la question dans mon dernier podcast (lien en bio) que je vous invite à écouter.
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✌ Et pour toi c'est quoi la flexibilité ?
.
#frenchcoach #teamfombonne #tajizfitness#bayesianfrance #beyondfitness #tajizsquad #sommeil
#sleeping #optimisation #mindset #musculation #fitness #hygienedevie #bienetre #personaltrainer #motivation
#flexiblediete #flexibility

LA FLEXIBILITÉ 🤓
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☝️ Que veut dire ce mot que l'on emploie dans tous les sens ?
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👉 La flexibilité représente la marge de manœuvre que l'on s'accorde sur certains paramètres affectant notre lifestyle.
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👉 Cette notion peut donc s'appliquer à bien des domaines (nutrition, entraînement, ...).
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👉 La flexibilité peut donc se définir individuellement. Tout le monde ne donnera pas la même importance au même paramètres.
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👉 Chacun définit ses propres objectifs et y applique à sa convenance cette marge de manœuvre. Un compétiteur et un père de famille n'auront pas les mêmes contraintes, les mêmes objectifs et donc leur marge sera également bien différente.
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👉 la flexibilité ne se résume donc pas à agencer ses aliments pour obtenir des totaux en macronutriments ni à consommer une certaine quantité d'aliments industrialisés. C'est une notion plus complexe mais également plus globale.
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👉 Avec @gaetan_coach nous tentons d'approfondir la question dans mon dernier podcast (lien en bio) que je vous invite à écouter.
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✌ Et pour toi c'est quoi la flexibilité ?
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#frenchcoach #teamfombonne #tajizfitness #bayesianfrance #beyondfitness #tajizsquad #sommeil
#sleeping #optimisation #mindset #musculation #fitness #hygienedevie #bienetre #personaltrainer #motivation
#flexiblediete #flexibility

FULL DAY OF EATING 🍽
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☝️ aujourd'hui on va parler du fameux pré-dodo 😴
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👉 Le pré-dodo est un "repas" que l'on va consommer dans un temps proche du couché, son but est de permettre un sommeil de meilleur qualité.
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👉 Pour les intérêts d'un bon sommeil je vous renvoie à mon post précédent qui traite de ce sujet.
.
☝️ De quoi est composé un pré-dodo ?
.
👉 on va y retrouver une sources de glucides. Les glucides augmentant la glycémie, l'insuline sera donc sécrétée. Une insuline élevée induit un cortisol (hormone du stress ... période de jeûne = stress) bas, ce qui va favoriser le sommeil.
.
👉 Afin de conserver l'insuline élevée dans le temps (dormir de 7 à 9h 🤓), on va y associer des acides gras saturés, qui de pare leur stabilité permettent de maintenir le niveau d'insuline élevée dans la durée.
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👉 une source de magnésium peut également avoir son intérêt. Ce minéral participe au bon fonctionnement du système nerveux et peut avoir un effet sédatif favorisant l'endormissement (en plus de la somnolence post-prandiale).
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👉 pour finir, une petite quantité de sel permettra d'éviter une augmentation de l'adrénaline (pas génial pour aller se coucher 😳).
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✌ Pour ma part je prend du fromage blanc, de la glace maison (faite au lait cru), un carré de chocolat noir et ..... du caramel au beurre salé 👌
.
Et toi c'est quoi ton pré-dodo ?
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#frenchcoach #bayesianfrance #beyondfitness #teamfombonne #tajizfitness #tajizsquad #optimisation #diète #musculation #fitness #flexiblediete #lifestyle #predodo #fitnessfrance #alimentation #nutrition #bienmanger #coachsportif

FULL DAY OF EATING 🍽
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☝️ aujourd'hui on va parler du fameux pré-dodo 😴
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👉 Le pré-dodo est un "repas" que l'on va consommer dans un temps proche du couché, son but est de permettre un sommeil de meilleur qualité.
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👉 Pour les intérêts d'un bon sommeil je vous renvoie à mon post précédent qui traite de ce sujet.
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☝️ De quoi est composé un pré-dodo ?
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👉 on va y retrouver une sources de glucides. Les glucides augmentant la glycémie, l'insuline sera donc sécrétée. Une insuline élevée induit un cortisol (hormone du stress ... période de jeûne = stress) bas, ce qui va favoriser le sommeil.
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👉 Afin de conserver l'insuline élevée dans le temps (dormir de 7 à 9h 🤓), on va y associer des acides gras saturés, qui de pare leur stabilité permettent de maintenir le niveau d'insuline élevée dans la durée.
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👉 une source de magnésium peut également avoir son intérêt. Ce minéral participe au bon fonctionnement du système nerveux et peut avoir un effet sédatif favorisant l'endormissement (en plus de la somnolence post-prandiale).
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👉 pour finir, une petite quantité de sel permettra d'éviter une augmentation de l'adrénaline (pas génial pour aller se coucher 😳).
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✌ Pour ma part je prend du fromage blanc, de la glace maison (faite au lait cru), un carré de chocolat noir et ..... du caramel au beurre salé 👌
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Et toi c'est quoi ton pré-dodo ?
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#frenchcoach #bayesianfrance #beyondfitness #teamfombonne #tajizfitness #tajizsquad #optimisation #diète #musculation #fitness #flexiblediete #lifestyle #predodo #fitnessfrance #alimentation #nutrition #bienmanger #coachsportif

FULL DAY OF EATING 🍽
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☝️ aujourd'hui on va aborder un sujet souvent négligé mais finalement important : manger à l'extérieur !
.
👉 Lorsqu'on veut être flexible on doit pouvoir se permettre de manger au restaurant, d'aller à un repas de famille, ... car si pas de vie sociale à côté du sport et de la diète ... bah pas flexible tout ça 🙄
.
👉 Garder une vie sociale épanouie est capital pour perdurer avec ce lifestyle. Souvenez vous que le stress est une variable majeur de nos résultats.
.
👉 Quand on ne peut pas "contrôler" son alimentation sur un ou plusieurs repas, plusieurs solutions s'offrent à nous.
.
👉 Préparer le terrain ! C'est à dire anticiper une régulation, que ce soit avant le repas en question ou après, voir les deux si besoin. Se focaliser sur le total hebdomadaire peut être une bonne approche.
.
👉 Faire des choix alimentaires judicieux : s'assurer d'atteindre son seuil leucine, garder un œil sur les micronutriments ainsi que sur le volume alimentaire, ... bref, comme on le ferait chez soit pour optimiser sa diète.
.
👉 Cependant il est indispensable de ne jamais mettre de côté la notion de plaisir ! Car une vie sociale sans plaisir n'en est pas une.
.
✌ On voit donc qu'avec un peu de réflexion (mais jamais de prise de tête) on peut tout à fait se permettre de conserver une vie sociale bien remplie sans culpabilité.
.
#frenchcoach #bayesianfrance #beyondfitness #teamfombonne #tajizfitness #tajizsquad #optimisation #diète #musculation #fitness #flexiblediete #lifestyle #sociallife

FULL DAY OF EATING 🍽
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☝️ aujourd'hui on va aborder un sujet souvent négligé mais finalement important : manger à l'extérieur !
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👉 Lorsqu'on veut être flexible on doit pouvoir se permettre de manger au restaurant, d'aller à un repas de famille, ... car si pas de vie sociale à côté du sport et de la diète ... bah pas flexible tout ça 🙄
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👉 Garder une vie sociale épanouie est capital pour perdurer avec ce lifestyle. Souvenez vous que le stress est une variable majeur de nos résultats.
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👉 Quand on ne peut pas "contrôler" son alimentation sur un ou plusieurs repas, plusieurs solutions s'offrent à nous.
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👉 Préparer le terrain ! C'est à dire anticiper une régulation, que ce soit avant le repas en question ou après, voir les deux si besoin. Se focaliser sur le total hebdomadaire peut être une bonne approche.
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👉 Faire des choix alimentaires judicieux : s'assurer d'atteindre son seuil leucine, garder un œil sur les micronutriments ainsi que sur le volume alimentaire, ... bref, comme on le ferait chez soit pour optimiser sa diète.
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👉 Cependant il est indispensable de ne jamais mettre de côté la notion de plaisir ! Car une vie sociale sans plaisir n'en est pas une.
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✌ On voit donc qu'avec un peu de réflexion (mais jamais de prise de tête) on peut tout à fait se permettre de conserver une vie sociale bien remplie sans culpabilité.
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#frenchcoach #bayesianfrance #beyondfitness #teamfombonne #tajizfitness #tajizsquad #optimisation #diète #musculation #fitness #flexiblediete #lifestyle #sociallife

Protein Pancakes with caramel topping sauce mmmmm delicious ,so many calories you will be fat bullshit stories I listen every time when someone say oh I eat cheesecake I will get fat ?so let’s clear this about getting fat .So if I have in my menu pancakes and they fiting  my calories on daily basis I mean if I am under my Mantinance calorie  I will never gain fat or if I am in my Mantinance calorie I will maintain my current body shape , make sure that when you eating that pancakes or burgers or pizzas they are in your calories and you will be surely fine and not gain any fat .
#flexiblediete #pancakes🥞 #eatwhatyoumakeshappy #enyoimeal #beflexibleinlife #simplediet #foodporn#nutritioniskey 🔑 ###nutritionist#healthydietplans #onlinedietplans #onlinecoaching#certifiedfitnesstrainer #milanofitness #milanofit #qatardoha🇶🇦

Protein Pancakes with caramel topping sauce mmmmm delicious ,so many calories you will be fat bullshit stories I listen every time when someone say oh I eat cheesecake I will get fat ?so let’s clear this about getting fat .So if I have in my menu pancakes and they fiting my calories on daily basis I mean if I am under my Mantinance calorie I will never gain fat or if I am in my Mantinance calorie I will maintain my current body shape , make sure that when you eating that pancakes or burgers or pizzas they are in your calories and you will be surely fine and not gain any fat .
#flexiblediete #pancakes 🥞 #eatwhatyoumakeshappy #enyoimeal #beflexibleinlife #simplediet #foodporn #nutritioniskey 🔑 ## #nutritionist #healthydietplans #onlinedietplans #onlinecoaching #certifiedfitnesstrainer #milanofitness #milanofit #qatardoha 🇶🇦

🇫🇷🇬🇧 Banana Bread 🍌🍞
.
Qui n'aime pas ça ?
Voici un exemple de collation idéale avec une sortie cardio : des glucides, un peu de protéines et pas trop de lipides pour faciliter l'absorption des glucides !
En post-workout ça fonctionne aussi pour recharger ! Et pour tenir quelques heures jusqu'au prochain repas, je rajoute un peu (beaucoup ?) De beurre d'oléagineux 🙃
.
Gateau entier.
📊1150kcal/168,4G/27,9L/47,5P.
.
1/3 du gâteau.
📊 380kcal/55,6G/9,2L/15,7P.
.
▪ 150g de banane écrasée.
▪ 150g de yaourt soja vanille.
▪ 100ml de lait entier.
▪ 80g de farine.
▪ 30g de farine de coco.
▪ 60g de flocons d'avoine.
▪ 30g de sucre de coco.
▪ 2 œufs.
▪ 1/2 sachet de levure chimique.
.
Tout mélanger et cuire 30min à 200°C. .
Bonne soirée la Team MFT ! 💥
.
.
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.
🇬🇧 Banana Bread 🍌🍞 .

Whole cake.
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📊1150kcal / 168,4G / 27,9L / 47,5P.
.
1/3 of the cake.
.
📊 380kcal / 55.6G / 9.2L / 15.7P. .
.
▪150g smashed banana.
▪150g of vanilla soy yogurt.
▪100ml of whole milk.
▪80g of flour.
▪30g of coconut flour.
▪60g oat flakes.
▪30g of coconut sugar.
▪2 eggs.
▪1 / 2 sachet of baking powder. .

Mix everything and cook for 30min at 200 ° C

🇫🇷🇬🇧 Banana Bread 🍌🍞
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Qui n'aime pas ça ?
Voici un exemple de collation idéale avec une sortie cardio : des glucides, un peu de protéines et pas trop de lipides pour faciliter l'absorption des glucides !
En post-workout ça fonctionne aussi pour recharger ! Et pour tenir quelques heures jusqu'au prochain repas, je rajoute un peu (beaucoup ?) De beurre d'oléagineux 🙃
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Gateau entier.
📊1150kcal/168,4G/27,9L/47,5P.
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1/3 du gâteau.
📊 380kcal/55,6G/9,2L/15,7P.
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▪ 150g de banane écrasée.
▪ 150g de yaourt soja vanille.
▪ 100ml de lait entier.
▪ 80g de farine.
▪ 30g de farine de coco.
▪ 60g de flocons d'avoine.
▪ 30g de sucre de coco.
▪ 2 œufs.
▪ 1/2 sachet de levure chimique.
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Tout mélanger et cuire 30min à 200°C. .
Bonne soirée la Team MFT ! 💥
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🇬🇧 Banana Bread 🍌🍞 .

Whole cake.
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📊1150kcal / 168,4G / 27,9L / 47,5P.
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1/3 of the cake.
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📊 380kcal / 55.6G / 9.2L / 15.7P. .
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▪150g smashed banana.
▪150g of vanilla soy yogurt.
▪100ml of whole milk.
▪80g of flour.
▪30g of coconut flour.
▪60g oat flakes.
▪30g of coconut sugar.
▪2 eggs.
▪1 / 2 sachet of baking powder. .

Mix everything and cook for 30min at 200 ° C

Гимнастика- это как наркотик, один раз попробуешь и всё... Появляется вечная жажда чего-то большего, остановиться практически невозможно...🤸👌🔥💪
#flexibility #theflexiblequeens #mydancegifit #flexiandfit #flexible_people #flexibel #amazing #flexible_repost #rhitmicgymnastic #гибкость #world_of_dance #these_dansers_have_takent #художественнаягимнастика #минск #world_of_gymnastic #stretching #flexiblediete #flexibleworking #princessasporta #принцессаспорта #belarus_rg #ниднябезгимнастики #тренировки #хореография #тренировка
LUNCH 🍠
Rapide, efficace, le genre d'assiette dont je ne peux pas me lasser ! 😍
🍃
* Viande hachée avec oignons, poireaux, coriandre fraîche et cumin
* Frites de patate douce avec le combo épices à gogo/huile de coco/blanc d'œuf pour qu'elles soient crunchy crunchy (n'est-ce pas Chef @claudiapersonaltrainer 👩🏻‍🍳😉) + mode grill les dernières minutes de cuisson !
* Sauce yaourt de soja, moutarde à l'ancienne, sauce sriracha, curry, poivre, curcuma, jus de citron
🍃
#assiette #dejeuner #mangersainement #healthyfood #healthy #sante #santedanslassiette #lunch #dimanche #alimentationsaine #alimentationequilibree #fitness #fitnessgirl #fitnessaddict #fitnessmotivation #posttrainingmeal #musculation #fitgirl #dieteflexible #flexiblediete #sweetpotato #sweetpotatolove #assiettehealthy #instafood #instahealthy #instamiam #instahealth

LUNCH 🍠
Rapide, efficace, le genre d'assiette dont je ne peux pas me lasser ! 😍
🍃
* Viande hachée avec oignons, poireaux, coriandre fraîche et cumin
* Frites de patate douce avec le combo épices à gogo/huile de coco/blanc d'œuf pour qu'elles soient crunchy crunchy (n'est-ce pas Chef @claudiapersonaltrainer 👩🏻‍🍳😉) + mode grill les dernières minutes de cuisson !
* Sauce yaourt de soja, moutarde à l'ancienne, sauce sriracha, curry, poivre, curcuma, jus de citron
🍃
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🥞 Big pancakes 🥞
-
Ce matin big pancakes à la farine de patate douce 🤤🤤
L'avantage de la pdm, tu peut t'envoyer des petits déjeuner à 880 kcal 🤣

Recette - 100g de farine de patate douce - 6 oeufs entier 
Topping - 1 banane (96g)
- 50g de framboises congelé - 20g de noix de cajou - 20g de beurre de cacahuètes 📊 P:53g /G:118g /L:51g Total ➡️880 kcal de bonheur pour les papilles 😉

Ps: Ne pas reproduire bêtement, ceci est adapté pour moi et mes objectifs 😁
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#Trainingday #Hardwork #Gymlife #Breakfast #Pancakes #Lameutecklcoaching #Flexibility #Flexiblediete #Instafitness #Beastmode #Fitfrenchies #Fitnessmotivation #Determination #Fitfam #Musculation #Stayfocus

🥞 Big pancakes 🥞
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Ce matin big pancakes à la farine de patate douce 🤤🤤
L'avantage de la pdm, tu peut t'envoyer des petits déjeuner à 880 kcal 🤣

Recette - 100g de farine de patate douce - 6 oeufs entier
Topping - 1 banane (96g)
- 50g de framboises congelé - 20g de noix de cajou - 20g de beurre de cacahuètes 📊 P:53g /G:118g /L:51g Total ➡️880 kcal de bonheur pour les papilles 😉

Ps: Ne pas reproduire bêtement, ceci est adapté pour moi et mes objectifs 😁
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#Trainingday #Hardwork #Gymlife #Breakfast #Pancakes #Lameutecklcoaching #Flexibility #Flexiblediete #Instafitness #Beastmode #Fitfrenchies #Fitnessmotivation #Determination #Fitfam #Musculation #Stayfocus

Quand tu finis de t’échauffer à 200kg c’est que tu es pas venu pour vendre des tondeuses viking 🍗
Tout est nouveau cette semaine et le changement fait du bien.
#bodytransformation#avantapres#body#menstyle#mensphysique#classicphysique#fitness#fitnessboy#muscu#musculation#food#heathly#diete#workout#eatclean#gohardgohome#nopainnogain#training#shape#saintnazaire#pornichet#labaule#guerande#teamshape#teamgrosjambons#flexiblediete#nfr#jhabiteoutuparsenvacances#apple#iphone8plus
❌ C A P ' N . C R U N C H . P R O T E I N . C A K E ❌
Comme souvent en ce moment, on démarre la semaine avec un #CookingDay 😋✌️ La recette de ce gâteau aux haricots blancs est inspirée par @theflexibledietinglifestyle, un monstre en terme de recettes low calories 😍 L'ajout d'haricots blancs permet d'apporter une belle texture au gâteau et pour le coup, les macros sont au top ! 🙏 Mais comme tu me connais si bien, ce cake était bien trop « propre » pour moi 🤷 J'y ai donc ajouté plein de toppings 🙈 Et comme j'étais passée la veille chez @marlow_rennes et que j'avais pris les Cap'n Crunch goût PB, j'en ai profité pour les tester sur mon gâteau 😋 Et ça y est je crois que je suis tombée amoureuse de ces céréales ! C'est juste la folie ce goût 🤤 Sérieusement, des céréales au beurre de cacahuète quoi 😍 Que rêver de mieux ? 🤔
La recette est un peu longue à décrire, du coup vous la trouverez détaillée sur mon site (lien dans ma bio) ✌️
Et pour trouver ces céréales, c'est chez @marlow_rennes que ça se passe, bien évidemment 😍
📊 MACRO (sans toppings) : G: 69g / L: 9g / P: 44g / kcal: 557
📊 MACRO (avec toppings): G: 115g / L: 22g / P: 53 / kcal: 857
Belle journée à tous 🤙
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Bénéficiez de -10% + cadeaux offerts ( à partir de 20€ d'achat 🐽) avec mon code MAELYS10 sur @prozis ✌️💸
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#maelysfitrecipe

❌ C A P ' N . C R U N C H . P R O T E I N . C A K E ❌
Comme souvent en ce moment, on démarre la semaine avec un #CookingDay 😋✌️ La recette de ce gâteau aux haricots blancs est inspirée par @theflexibledietinglifestyle, un monstre en terme de recettes low calories 😍 L'ajout d'haricots blancs permet d'apporter une belle texture au gâteau et pour le coup, les macros sont au top ! 🙏 Mais comme tu me connais si bien, ce cake était bien trop « propre » pour moi 🤷 J'y ai donc ajouté plein de toppings 🙈 Et comme j'étais passée la veille chez @marlow_rennes et que j'avais pris les Cap'n Crunch goût PB, j'en ai profité pour les tester sur mon gâteau 😋 Et ça y est je crois que je suis tombée amoureuse de ces céréales ! C'est juste la folie ce goût 🤤 Sérieusement, des céréales au beurre de cacahuète quoi 😍 Que rêver de mieux ? 🤔
La recette est un peu longue à décrire, du coup vous la trouverez détaillée sur mon site (lien dans ma bio) ✌️
Et pour trouver ces céréales, c'est chez @marlow_rennes que ça se passe, bien évidemment 😍
📊 MACRO (sans toppings) : G: 69g / L: 9g / P: 44g / kcal: 557
📊 MACRO (avec toppings): G: 115g / L: 22g / P: 53 / kcal: 857
Belle journée à tous 🤙
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Bénéficiez de -10% + cadeaux offerts ( à partir de 20€ d'achat 🐽) avec mon code MAELYS10 sur @prozis ✌️💸
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#maelysfitrecipe

🌈Tofu stir-fry🌈
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I like tofu but I never know how to cook it properly but today I found a great recipe on @minimalistbaker with baked tofu marinated. It’s easy to make, vegan, rich in protein and of course DELICIOUS😋 .
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🥢Low in calories, tofu is rich in vegetable protein. 100 grams of firm tofu contain 8.2 grams of protein
.
🥢100 g of firm tofu contains 1.6 g of iron. In case of anemia, tofu can heal you naturally because soy protein is richer in iron than beef
.
🥢There is 200 to 350 mg of calcium in 100 grams of firm tofu. Silky tofu contains only 31 mg
.
🥢Tofu is cheap compared to meat, it costs on average 6 to 8 € per kilo
.
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Ingredients: ✔️350g extra firm tofu ✔️450g green beans ✔️black pepper ✔️basmati rice🍚. Marinade🥣: ✔️1 Tbsp toasted sesame oil (+1 Tbsp for cooking) ✔️4Tbsp tamari or soy sauce ✔️3 Tbsp maple syrup or agave ✔️2 Tbsp almond butter ✔️2Tbsp lime juice ✔️2 garlics cloves
.
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1️⃣preheat your oven to 400F and line a baking sheet with parchment paper. Wrap tofu in a clean absorbent towel and set something heavy on top to press out excess moisture.
.
2️⃣When the oven is ready, cut the tofu in small cubes and bake it for 20-25min, adjust cooking time for making tofu crispier.
.
3️⃣Cook your rice & make the marinade with all the ingredients in a mixing bowl and whisk to combine.
.
4️⃣When the tofu is ready add it to the marinade for 10 min then heat it in a large skillet over medium heat, leaving most of the marinade behind. Cook it for 5min or until browned. Remove and reserve it.
.
5️⃣To the same skillet, add 1 Tbsp toasted sesame oil, green beans and 3 Tbsp of the marinade. Cover and steam until green beans are tender. Then add tofu and the rest of the marinade in medium high, cook for 2 min, stirring frequently.
.
6️⃣Serve it over the cooked rice😋
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Thank you to @minimalistbaker for this amazing recipe❤️
You should go and have a look on her blog: minimalistbaker.com
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#friendlyfood #tofu #veganshare #dietfood #plantstrong #onthetable #coaching #girlswholift #fuelyourbody #asianfood #basmati #greenbean #instagood #homemade #healthyfit #fitnessforlife #instafitfam #summer #flexiblediete

🌈Tofu stir-fry🌈
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I like tofu but I never know how to cook it properly but today I found a great recipe on @minimalistbaker with baked tofu marinated. It’s easy to make, vegan, rich in protein and of course DELICIOUS😋 .
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🥢Low in calories, tofu is rich in vegetable protein. 100 grams of firm tofu contain 8.2 grams of protein
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🥢100 g of firm tofu contains 1.6 g of iron. In case of anemia, tofu can heal you naturally because soy protein is richer in iron than beef
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🥢There is 200 to 350 mg of calcium in 100 grams of firm tofu. Silky tofu contains only 31 mg
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🥢Tofu is cheap compared to meat, it costs on average 6 to 8 € per kilo
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Ingredients: ✔️350g extra firm tofu ✔️450g green beans ✔️black pepper ✔️basmati rice🍚. Marinade🥣: ✔️1 Tbsp toasted sesame oil (+1 Tbsp for cooking) ✔️4Tbsp tamari or soy sauce ✔️3 Tbsp maple syrup or agave ✔️2 Tbsp almond butter ✔️2Tbsp lime juice ✔️2 garlics cloves
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1️⃣preheat your oven to 400F and line a baking sheet with parchment paper. Wrap tofu in a clean absorbent towel and set something heavy on top to press out excess moisture.
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2️⃣When the oven is ready, cut the tofu in small cubes and bake it for 20-25min, adjust cooking time for making tofu crispier.
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3️⃣Cook your rice & make the marinade with all the ingredients in a mixing bowl and whisk to combine.
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4️⃣When the tofu is ready add it to the marinade for 10 min then heat it in a large skillet over medium heat, leaving most of the marinade behind. Cook it for 5min or until browned. Remove and reserve it.
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5️⃣To the same skillet, add 1 Tbsp toasted sesame oil, green beans and 3 Tbsp of the marinade. Cover and steam until green beans are tender. Then add tofu and the rest of the marinade in medium high, cook for 2 min, stirring frequently.
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6️⃣Serve it over the cooked rice😋
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Thank you to @minimalistbaker for this amazing recipe❤️
You should go and have a look on her blog: minimalistbaker.com
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#friendlyfood #tofu #veganshare #dietfood #plantstrong #onthetable #coaching #girlswholift #fuelyourbody #asianfood #basmati #greenbean #instagood #homemade #healthyfit #fitnessforlife #instafitfam #summer #flexiblediete

On a chacun nos préférences en therme d’exercices musculaire, depuis quelque semaine j’aime beaucoup mes séances pecs/dos et j’ai déjà hâte à la prochaine, plus que les séances jambes et pourtant dieu seul sais que j’adorais faire les jambes au temps jadis...
#bodytransformation#avantapres#body#menstyle#mensphysique#classicphysique#fitness#fitnessboy#muscu#musculation#food#heathly#diete#workout#eatclean#gohardgohome#nopainnogain#training#shape#saintnazaire#pornichet#labaule#guerande#teamshape#teamgrosjambons#flexiblediete#nfr#jhabiteoutuparsenvacances

On a chacun nos préférences en therme d’exercices musculaire, depuis quelque semaine j’aime beaucoup mes séances pecs/dos et j’ai déjà hâte à la prochaine, plus que les séances jambes et pourtant dieu seul sais que j’adorais faire les jambes au temps jadis...
#bodytransformation #avantapres #body #menstyle #mensphysique #classicphysique #fitness #fitnessboy #muscu #musculation #food #heathly #diete #workout #eatclean #gohardgohome #nopainnogain #training #shape #saintnazaire #pornichet #labaule #guerande #teamshape #teamgrosjambons #flexiblediete #nfr #jhabiteoutuparsenvacances

"La force ne vient pas des capacités physiques ;
elle vient d’une indomptable volonté."
Mahatma Gandhi (La doctrine de l’épée)
.
Bon à part ça on est vendredi. Fractionné et grosse journée de boulot. Le réveil commence à piquer, et je sens tous mes muscles piquer aussi. J'ai hâte d'être demain ! Meet up chez @youmiam avec @healthyfood_creation et @mail0ves ! 
Et après j'irai au salon @vivatech ! .
Et pour légender cette petite photo (perfect pré-workout 🔥): Le dernier KitKat 🙏 
Oui bon ok il en reste 2 paquets 😁 
Je suis trop raisonnable 🤗
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#bjrats #aarmy #lamilf #peanutbutter #chocolat #kitkat #bowlcake #porridge #cake #chocolate #cheatmeal #eatclean #motivation #reequilibragealimentaire #mangersainement #mangermieux #foodie #yummy #fitness #fitfam #foodporn #fitgirl #musculation #running #bodybuilding #fitfood #flexiblediete #homemade

"La force ne vient pas des capacités physiques ;
elle vient d’une indomptable volonté."
Mahatma Gandhi (La doctrine de l’épée)
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Bon à part ça on est vendredi. Fractionné et grosse journée de boulot. Le réveil commence à piquer, et je sens tous mes muscles piquer aussi. J'ai hâte d'être demain ! Meet up chez @youmiam avec @healthyfood_creation et @mail0ves !
Et après j'irai au salon @vivatech ! .
Et pour légender cette petite photo (perfect pré-workout 🔥): Le dernier KitKat 🙏
Oui bon ok il en reste 2 paquets 😁
Je suis trop raisonnable 🤗
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#bjrats #aarmy #lamilf #peanutbutter #chocolat #kitkat #bowlcake #porridge #cake #chocolate #cheatmeal #eatclean #motivation #reequilibragealimentaire #mangersainement #mangermieux #foodie #yummy #fitness #fitfam #foodporn #fitgirl #musculation #running #bodybuilding   #fitfood #flexiblediete #homemade

"On prouve que l’on a du caractère 
quand on parvient à vaincre le sien." -
Mme Necker
.
Petite citation qui fait suite à celle d'hier 😉 si tu ne l'as pas lue et bah... Tu sais ce que tu dois faire ! 🤔
.
⏩ Un bon petit dej avec tout ce qu'il faut pour faire le plein d'énergie.⚡
.
Et on se prépare pour 14km à allure tranquille (9,2km/h) 🏃🐦🌱🌷🙄
Plus du tout mal au tendon et nouvelles chaussures qui courent toutes seules mais on va y aller molo pour la reprise ! Je n'ai pas couru plus d'une heure de suite depuis 6 mois je crois 😂
Si le parcours est cool je le referai avec un objectif de chrono ! 
Objectif 🔜 : marathon à 10,5km/h dans 11 mois ! 🏅
.
.
.
#bjrats #aarmy #lamilf #peanutbutter #citation #berries #bowlcake #fluffy #muesli #fluff #cheatmeal #eatclean #motivation #reequilibragealimentaire #vegetarien #veganfood #foodie #yummy #fitness #fitfam #foodporn #fitgirl #musculation #running #bodybuilding #fitfood #flexiblediete #homemadefood

"On prouve que l’on a du caractère 
quand on parvient à vaincre le sien." -
Mme Necker
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Petite citation qui fait suite à celle d'hier 😉 si tu ne l'as pas lue et bah... Tu sais ce que tu dois faire ! 🤔
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⏩ Un bon petit dej avec tout ce qu'il faut pour faire le plein d'énergie.⚡
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Et on se prépare pour 14km à allure tranquille (9,2km/h) 🏃🐦🌱🌷🙄
Plus du tout mal au tendon et nouvelles chaussures qui courent toutes seules mais on va y aller molo pour la reprise ! Je n'ai pas couru plus d'une heure de suite depuis 6 mois je crois 😂
Si le parcours est cool je le referai avec un objectif de chrono !
Objectif 🔜 : marathon à 10,5km/h dans 11 mois ! 🏅
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#bjrats #aarmy #lamilf #peanutbutter #citation #berries #bowlcake #fluffy #muesli #fluff #cheatmeal #eatclean #motivation #reequilibragealimentaire #vegetarien #veganfood #foodie #yummy #fitness #fitfam #foodporn #fitgirl #musculation #running #bodybuilding   #fitfood #flexiblediete #homemadefood

"Attitude is a choice. Happiness is a choice. Optimism is a choice. Kindness is a choice. Giving is a choice. Respect is a choice. Whatever choice you make makes you. Choose wisely." - Roy T. Bennett 🦁😍
.
Une mousse au Peanut butter, c'est pas le rêve ça ? 🙈 Dessus c'est du yaourt avec de la Stevia et quelques fruits&nuts 🍇🌰 en Topping.
.
Pour la Recette, je me suis inspirée de celle de @the_v_world, je n'avais pas tous les ingrédients mais le résultat n'est pas trop mal ! ✌
.
Après 2 jours de pause, on reprend l'entraînement avec un minimum de sérieux donc on évite de surcharger l'estomac juste avant la séance ! 🤓
.
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#bjrats #aarmy #lamilf #peanutbutter #quote #chocolatemouss #bowlcake #fluffy #cake #fluff #cheatmeal #eatclean #motivation #reequilibragealimentaire #vegetarien #veganfood #foodie #yummy #fitness #fitfam #foodporn #fitgirl #musculation #running #bodybuilding #fitfood #flexiblediete #homemadefood

"Attitude is a choice. Happiness is a choice. Optimism is a choice. Kindness is a choice. Giving is a choice. Respect is a choice. Whatever choice you make makes you. Choose wisely." - Roy T. Bennett 🦁😍
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Une mousse au Peanut butter, c'est pas le rêve ça ? 🙈 Dessus c'est du yaourt avec de la Stevia et quelques fruits&nuts 🍇🌰 en Topping.
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Pour la Recette, je me suis inspirée de celle de @the_v_world, je n'avais pas tous les ingrédients mais le résultat n'est pas trop mal ! ✌
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Après 2 jours de pause, on reprend l'entraînement avec un minimum de sérieux donc on évite de surcharger l'estomac juste avant la séance ! 🤓
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#bjrats #aarmy #lamilf #peanutbutter #quote #chocolatemouss #bowlcake #fluffy #cake #fluff #cheatmeal #eatclean #motivation #reequilibragealimentaire #vegetarien #veganfood #foodie #yummy #fitness #fitfam #foodporn #fitgirl #musculation #running #bodybuilding   #fitfood #flexiblediete #homemadefood

☑ Nouvelle recette 😝 
Un bowlcake-porridge 🤔 ⁉
.
🔹Recette: - 15g d'avoine - 10g de farine de coco
- 5g de graines de lin moulues
- 10g de whey
- 20cl d'eau (à peu près)
Tu mets 1'30" au micro-ondes pour faire gonfler - Tu rajoutes un œuf 🍳 battu;
Tu remets 2' au micro-ondes;
Tu écrases le Bowlcake qui est un peu beaucoup Flamby 🍮,
Tu rajoutes un carré de chocolat 🍫, 10g de Peanut butter 🍯 et des Kit Kat Mini au Peanut butter 😍 (parce qu'il n'y a JAMAIS trop de PB) .
Et tu maaaaanges! 🍴😁
.
.
Et maintenant que t'as nourri ton cerveau tu vas en partiel. Ce matin c'est anglais. 
J'ai pas révisé mais ça se révise pas l'anglais si? 🤔 .
.
#bjrats #aarmy #lamilf #peanutbutter #chocolat #kitkat #bowlcake #porridge #cake #chocolate #cheatmeal #eatclean #motivation #reequilibragealimentaire #mangersainement #mangermieux #foodie #yummy #fitness #fitfam #foodporn #fitgirl #musculation #running #bodybuilding #fitfood #flexiblediete #homemade

☑ Nouvelle recette 😝
Un bowlcake-porridge 🤔 ⁉
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🔹Recette: - 15g d'avoine - 10g de farine de coco
- 5g de graines de lin moulues
- 10g de whey
- 20cl d'eau (à peu près)
Tu mets 1'30" au micro-ondes pour faire gonfler - Tu rajoutes un œuf 🍳 battu;
Tu remets 2' au micro-ondes;
Tu écrases le Bowlcake qui est un peu beaucoup Flamby 🍮,
Tu rajoutes un carré de chocolat 🍫, 10g de Peanut butter 🍯 et des Kit Kat Mini au Peanut butter 😍 (parce qu'il n'y a JAMAIS trop de PB) .
Et tu maaaaanges! 🍴😁
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Et maintenant que t'as nourri ton cerveau tu vas en partiel. Ce matin c'est anglais.
J'ai pas révisé mais ça se révise pas l'anglais si? 🤔 .
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#bjrats #aarmy #lamilf #peanutbutter #chocolat #kitkat #bowlcake #porridge #cake #chocolate #cheatmeal #eatclean #motivation #reequilibragealimentaire #mangersainement #mangermieux #foodie #yummy #fitness #fitfam #foodporn #fitgirl #musculation #running #bodybuilding   #fitfood #flexiblediete #homemade

Le p'tit déj de l'écureuil 🐿🌰
Ouais ça y est l'été c'est fini on passe direct à l'automne ! 
J'étais en déche de toppings, j'y peux rien. 🤗 
Bowlcake à la poudre de noisettes, avec yaourt inspiration Nutella 🍫🌰
.
Dernière ligne droite avant les partiels. Qui a fini ? 😥
.
.
(PS: je m'y attends au "j'ai fini ya 3 ans 😁) .
.
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#bjrats #aarmy #lamilf #bowlcake #chocolat #nutella #breakfast #muffins #cake #chocolate #cheatmeal #eatclean #motivation #reequilibragealimentaire #healthyfood #healthylife #foodie #yummy #fitness #fitfam #foodporn #fitgirl #musculation #running #bodybuilding #fitfood #flexiblediete #homemade

Le p'tit déj de l'écureuil 🐿🌰
Ouais ça y est l'été c'est fini on passe direct à l'automne !
J'étais en déche de toppings, j'y peux rien. 🤗
Bowlcake à la poudre de noisettes, avec yaourt inspiration Nutella 🍫🌰
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Dernière ligne droite avant les partiels. Qui a fini ? 😥
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(PS: je m'y attends au "j'ai fini ya 3 ans 😁) .
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#bjrats #aarmy #lamilf #bowlcake #chocolat #nutella #breakfast #muffins #cake #chocolate #cheatmeal #eatclean #motivation #reequilibragealimentaire #healthyfood #healthylife #foodie #yummy #fitness #fitfam #foodporn #fitgirl #musculation #running #bodybuilding   #fitfood #flexiblediete #homemade

"Le désir est un attrait que l’on subit, la volonté un pouvoir que l’on exerce." ~ Goblot
.
Latergram sur une petite (grosse ?) Collation d'avant hier. 
Oui parce que ya pu de mikado donc j'ai pas fait ça ce matin 🙄 .
.
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#bjrats #aarmy #lamilf #bowlcake #chocolat #chocolate #bowl #muffins #cake #chocolate #eatclean #motivation #iifym #reequilibragealimentaire #cheatmeal #healthyfoodporn #foodie #yummy #fitness #fitfam #foodporn #fitgirl #musculation #running #bodybuilding #fitfood #flexiblediete #homemade

"Le désir est un attrait que l’on subit, la volonté un pouvoir que l’on exerce." ~ Goblot
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Latergram sur une petite (grosse ?) Collation d'avant hier.
Oui parce que ya pu de mikado donc j'ai pas fait ça ce matin 🙄 .
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« Le seul endroit où le mot succès vient avant le mot travail est le dictionnaire. »
.
#crashtest 💣💥
Ceci aurait dû s'appeler "Fondants à la châtaigne et cœur coulant chocolat" 🍫🌰
Recette au feeling, la pâte était un peu trop liquide, du coup... Plouf, le chocolat a littéralement coulé - sans mauvais jeu de mot - au fond des moules. 
De quoi coller un bon #pluscacoulepluscestbon
Du coup on revoit la présentation, et je trouve que ça claque pas mal 😉 
Trop bon en plus 😁
.
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#bjrats #aarmy #lamilf #bowlcake #chocolat #bakery #pastry #muffins #cake #chocolate #cheatmeal #eatclean #motivation #reequilibragealimentaire #mangersainement #mangermieux #foodie #yummy #fitness #fitfam #foodporn #fitgirl #musculation #running #bodybuilding #fitfood #flexiblediete #homemade

« Le seul endroit où le mot succès vient avant le mot travail est le dictionnaire. »
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#crashtest 💣💥
Ceci aurait dû s'appeler "Fondants à la châtaigne et cœur coulant chocolat" 🍫🌰
Recette au feeling, la pâte était un peu trop liquide, du coup... Plouf, le chocolat a littéralement coulé - sans mauvais jeu de mot - au fond des moules.
De quoi coller un bon #pluscacoulepluscestbon
Du coup on revoit la présentation, et je trouve que ça claque pas mal 😉
Trop bon en plus 😁
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Aujourd'hui jour de la pesée et quel bonheur de voir que j'ai encore perdu du poids 😄 
Plus qu' 1,5kg et je serai à -10kg en tout depuis le début de mon coaching 🤗💪🏋🏻
La diète flexible de @yo_nutri me convient totalement, je perds du poids en me faisant plaisir avec l'alimentation tout en respectant mes macros 🥘 
#yo_nutri #coaching #diet #dietflexible #pertedepoid #alimentationsaine #pertedepoids #alimentation #flexible #flexibility #flexibilite #fitnessmotivation #determination #biendanssoncorps #determinee #motivation #fitnessgirl #fitness #musculationgirl #muscle #musculation #sports #sport #alsace #france #reequilibragealimentaire #flexiblediete #hautducorps #basducorps #happy

Aujourd'hui jour de la pesée et quel bonheur de voir que j'ai encore perdu du poids 😄
Plus qu' 1,5kg et je serai à -10kg en tout depuis le début de mon coaching 🤗💪🏋🏻
La diète flexible de @yo_nutri me convient totalement, je perds du poids en me faisant plaisir avec l'alimentation tout en respectant mes macros 🥘
#yo_nutri #coaching #diet #dietflexible #pertedepoid #alimentationsaine #pertedepoids #alimentation #flexible #flexibility #flexibilite #fitnessmotivation #determination #biendanssoncorps #determinee #motivation #fitnessgirl #fitness #musculationgirl #muscle #musculation #sports #sport #alsace #france #reequilibragealimentaire #flexiblediete #hautducorps #basducorps #happy