#gezondinbalans photos & videos

187 Posts

Deze zijn echt super lekker!! Kokos-amandelbroodjes. Ook nog eens glutenvrij, suikervrij en lactosevrij!

Recept voor 8 broodjes:
Oven 175 gr - 40 min
1 ei
185 gr kokosyoghurt
95 gr amandelmeel
25 gr kokos
25 gr boekweitmeel
1 tl bakpoeder
6 bruine abrikozen of dadels

Optioneel
1 tl lijnzaad, hennepzaad, kaneel 
Topping: sesam, kokos of amandelschaaf.

Goed bruin laten worden in de oven. Ze zijn echt heeeel erg lekker. 
Njoy. Ga jij ze maken? Tag me💗  #powerfood #glutenvrij #lactosevrij #suikervrij #fitdutchie #nutrients #healthyfood #sport #buildingmuscles #youarewhatyoueat #afterworkout #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Deze zijn echt super lekker!! Kokos-amandelbroodjes. Ook nog eens glutenvrij, suikervrij en lactosevrij!

Recept voor 8 broodjes:
Oven 175 gr - 40 min
1 ei
185 gr kokosyoghurt
95 gr amandelmeel
25 gr kokos
25 gr boekweitmeel
1 tl bakpoeder
6 bruine abrikozen of dadels

Optioneel
1 tl lijnzaad, hennepzaad, kaneel
Topping: sesam, kokos of amandelschaaf.

Goed bruin laten worden in de oven. Ze zijn echt heeeel erg lekker.
Njoy. Ga jij ze maken? Tag me💗   #powerfood #glutenvrij #lactosevrij #suikervrij #fitdutchie #nutrients #healthyfood #sport #buildingmuscles #youarewhatyoueat #afterworkout #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Advertisements

SAPDAG! But why? Herstel van je systeem. Ontgiften. Rust. Vetverbranding stimuleren. Balans. 
Soep en sap. Na een cheatweekend start ik hier de week mee. Hier voelen ik en mijn systeem ons super goed bij. 
Ik kijk elke week wat ik nog aan groenten en fruit heb liggen en maak daar mijn sappen en soep van. Deze keer: bieten, avocado perensap en wortel, zoete aardappel en paprika soep! Smullen vandaag. 
Hoe houdt jij jouw systeem in balans ?

#sapdag #herstel #balans #fit #healthy #pblifestyle #mooienfit #gezondinbalans #detox #clean

SAPDAG! But why? Herstel van je systeem. Ontgiften. Rust. Vetverbranding stimuleren. Balans.
Soep en sap. Na een cheatweekend start ik hier de week mee. Hier voelen ik en mijn systeem ons super goed bij.
Ik kijk elke week wat ik nog aan groenten en fruit heb liggen en maak daar mijn sappen en soep van. Deze keer: bieten, avocado perensap en wortel, zoete aardappel en paprika soep! Smullen vandaag.
Hoe houdt jij jouw systeem in balans ?

#sapdag #herstel #balans #fit #healthy #pblifestyle #mooienfit #gezondinbalans #detox #clean

Advertisements

We oogsten onze kokosnoten als ze jong, vers en nog groen zijn! Daarna brengen we ze direct naar de fabriek vlakbij de farm. Daar halen we met een gepatenteerde methode het kokoswater uit de groene kokosnoot. Deze speciale extractiemethode zorgt dat het kokoswater niet in aanraking komt met licht of lucht. En dat zorgt er weer voor dat jij kan genieten van 100% puur kokoswater. Zonder toevoegingen!
•
•
•
#obrigado #kokoswater #puurkokoswater #gezondekeuze #gezondevoeding #plantaardig #sustainablefarming #coconutwater #purecoconutwater #duurzaamondernemen #groenekokosnoten #kokosnoten #puurdrinken #gezonderecepten #skinnyfood #gezondrinken #echtinbalans #gezondinbalans

We oogsten onze kokosnoten als ze jong, vers en nog groen zijn! Daarna brengen we ze direct naar de fabriek vlakbij de farm. Daar halen we met een gepatenteerde methode het kokoswater uit de groene kokosnoot. Deze speciale extractiemethode zorgt dat het kokoswater niet in aanraking komt met licht of lucht. En dat zorgt er weer voor dat jij kan genieten van 100% puur kokoswater. Zonder toevoegingen!



#obrigado #kokoswater #puurkokoswater #gezondekeuze #gezondevoeding #plantaardig #sustainablefarming #coconutwater #purecoconutwater #duurzaamondernemen #groenekokosnoten #kokosnoten #puurdrinken #gezonderecepten #skinnyfood #gezondrinken #echtinbalans #gezondinbalans

Advertisements

Advertisements

Havermoutpap met magere melk,verse bessen,lijnzaad = goede start van de dag!😁👌
Bordevol al het goeds voor je lichaam en geest.
❔Ontbijt jij ook?🍽🍲
❔En wat is jouw favoriet?🤔 #ontbijt#fruiteten#gezondinbalans
#goedestartvandedag#bessen
#havermout

Havermoutpap met magere melk,verse bessen,lijnzaad = goede start van de dag!😁👌
Bordevol al het goeds voor je lichaam en geest.
❔Ontbijt jij ook?🍽🍲
❔En wat is jouw favoriet?🤔 #ontbijt #fruiteten #gezondinbalans
#goedestartvandedag #bessen
#havermout

Advertisements

ABS CHALLENGE! 30 DAYS! Every day 50x👊 day 15👆👊. Yes you can.

Na een lange reis en koude nacht zijn wij klaar voor onze bergtraining...maarrrrr eerst de ABS!!! #abs #challenge #gezondmooizijn #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthomoleculair #gezondinbalans
Nu met 5% korting gezonde maaltijden bij jou thuisbezorgd! Check @kooc_nl en bestel vandaag nog of zie link in bio.

Gezond, glutenvrij, lactosevrij, super betaalbaar ennn erughhh lekker! 
Code: NutriesPatries

#maaltijd #thuisbezorgd #healthy #glutenvrij #lactosevrij #vegan #novegan #kooc #korting #smullenmaar #powerfood  #suikervrij #fitdutchie #nutrients #healthyfood #sport #buildingmuscles #youarewhatyoueat #afterworkout #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Nu met 5% korting gezonde maaltijden bij jou thuisbezorgd! Check @kooc_nl en bestel vandaag nog of zie link in bio.

Gezond, glutenvrij, lactosevrij, super betaalbaar ennn erughhh lekker!
Code: NutriesPatries

#maaltijd #thuisbezorgd #healthy #glutenvrij #lactosevrij #vegan #novegan #kooc #korting #smullenmaar #powerfood #suikervrij #fitdutchie #nutrients #healthyfood #sport #buildingmuscles #youarewhatyoueat #afterworkout #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Recept Healthy Power Snack inspired by 'De hormoonfactor'. Choco Power Haver brokken: *175gr pure chocolade (75%》》)
*1handje gemixte noten
*1el kokosolie
*6el amandel/notenboter
*2handen havermout (gv)
*1el honing
*2el kokos
*henneppoeder, lijnzaad, Chlorella. 
Topping: kokos en chiazaad.

#powerfood #glutenvrij #lactosevrij #suikervrij #fitdutchie #nutrients #healthyfood #sport #buildingmuscles #youarewhatyoueat #afterworkout #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #sportvasten #fittergy #dehormoonfactor #gezondinbalans

Recept Healthy Power Snack inspired by 'De hormoonfactor'. Choco Power Haver brokken: *175gr pure chocolade (75%》》)
*1handje gemixte noten
*1el kokosolie
*6el amandel/notenboter
*2handen havermout (gv)
*1el honing
*2el kokos
*henneppoeder, lijnzaad, Chlorella.
Topping: kokos en chiazaad.

#powerfood #glutenvrij #lactosevrij #suikervrij #fitdutchie #nutrients #healthyfood #sport #buildingmuscles #youarewhatyoueat #afterworkout #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #sportvasten #fittergy #dehormoonfactor #gezondinbalans

Advertisements

Recept: Italiaans brood
Ik had nog wat over van de Noets vezelbroodmix (210gr). Gecombineerd met:
*1 ei
*165 water
*paprika
*spinazie *brandnetelkruiden, tijm, basilicum, paprikakruiden, zeezout
*topping pijnboompitten 
Oven 180 gr - 60 min.

Met 💗 gemaakt. 
Heerlijk met een beetje roomboter.

Vezelbrood zelf maken: kokosmeel, speltmeel, lijnzaad, hennepzaad, chiazaad, sesamzaad, pompoenpitten, gember, knoflook, paprikakruiden, koriander, komijn en pinda's.

#recept #proteine #bread #powerfood #glutenvrij #lactosevrij #suikervrij #fitdutchie #nutrients #healthyfood #noets #sport #buildingmuscles #youarewhatyoueat #afterworkout #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #sportvasten #orthomoleculair #hormoonfactor #gezondinbalans

Recept: Italiaans brood
Ik had nog wat over van de Noets vezelbroodmix (210gr). Gecombineerd met:
*1 ei
*165 water
*paprika
*spinazie *brandnetelkruiden, tijm, basilicum, paprikakruiden, zeezout
*topping pijnboompitten
Oven 180 gr - 60 min.

Met 💗 gemaakt.
Heerlijk met een beetje roomboter.

Vezelbrood zelf maken: kokosmeel, speltmeel, lijnzaad, hennepzaad, chiazaad, sesamzaad, pompoenpitten, gember, knoflook, paprikakruiden, koriander, komijn en pinda's.

#recept #proteine #bread #powerfood #glutenvrij #lactosevrij #suikervrij #fitdutchie #nutrients #healthyfood #noets #sport #buildingmuscles #youarewhatyoueat #afterworkout #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #sportvasten #orthomoleculair #hormoonfactor #gezondinbalans

SO, LET'S CREATE! 💪🏻 In mijn nieuwe online programma leer je hier alles over! Schrijf je nu in op www.irisscheffers.nl
'Create your Life & Rock it!' #balanceiskey #balans #mindset #creëren #balance #healthymind #healthybody #healthylifestyle #healthiswealth #ontwikkelen #gezondinbalans #yoga #meditation #mindfulness #freshmindfitbody #goforit #happylife #transformatie #onlineprogramma #createyourlife #rockit #justdoitnow

SO, LET'S CREATE! 💪🏻 In mijn nieuwe online programma leer je hier alles over! Schrijf je nu in op www.irisscheffers.nl
'Create your Life & Rock it!' #balanceiskey #balans #mindset #creëren #balance #healthymind #healthybody #healthylifestyle #healthiswealth #ontwikkelen #gezondinbalans #yoga #meditation #mindfulness #freshmindfitbody #goforit #happylife #transformatie #onlineprogramma #createyourlife #rockit #justdoitnow

Eieren bevatten veel voedingstoffen en amonizuren. Ze bevatten weinig koolhydraten, wel eiwitten en vetten, die de eetlust remmen. Advies is om voor biologische of vrije-uitloopeieren te kiezen. 
RECEPT: Ei/kip uit de oven voor 5 vormpjes
*3 eieren
*3blokjes spinazie
*kwart paprika
*1/2 rode ui
*kruiden: oregano, knoflook en kurkuma
*bio kipfilet 
Oven 180 graden. 20 min.

Kipfilet in de ovenvormpjes en overige ingrediënten even mixen. Schenk de mix in de kip en schijf het de oven in. 
PS eet je kind moeilijk groente? Mix het dan echt allemaal door totdat er ook geen stukjes groente meer 'te zien zijn'. Ei verbetert
Cognitie, weefsel, herstel, immuunsysteem 
Vermindert
Staar, honger, overgewicht

Nutriënten, vitamine, mineralen (per 100)
*water 64,5
*eiwit 13,5
*vet 20
*B5 1,53
*B11 35
*B12 1,1
*D 1,5
*E 1,3
*natrium 160
*kalium 150
*calcium 60
*fosfar 200
*jodium 35
*magnesium 10
*selenium 28

Eet smakelijk😋💕 #motivation #fitness #food#workout #inspiration #yesyoucan#justdoit #succes #fitdutchie #challenge#fit #gezond #tips #nutrients #focus#healthyfood #sport #youarewhatyoueat#healthy #healthylifestyle #coach #patricia#nutriespatries #sportvasten#dehormoonfactor #orthofoundation#juglenzwaan #gezondinbalans

Eieren bevatten veel voedingstoffen en amonizuren. Ze bevatten weinig koolhydraten, wel eiwitten en vetten, die de eetlust remmen. Advies is om voor biologische of vrije-uitloopeieren te kiezen.
RECEPT: Ei/kip uit de oven voor 5 vormpjes
*3 eieren
*3blokjes spinazie
*kwart paprika
*1/2 rode ui
*kruiden: oregano, knoflook en kurkuma
*bio kipfilet
Oven 180 graden. 20 min.

Kipfilet in de ovenvormpjes en overige ingrediënten even mixen. Schenk de mix in de kip en schijf het de oven in.
PS eet je kind moeilijk groente? Mix het dan echt allemaal door totdat er ook geen stukjes groente meer 'te zien zijn'. Ei verbetert
Cognitie, weefsel, herstel, immuunsysteem
Vermindert
Staar, honger, overgewicht

Nutriënten, vitamine, mineralen (per 100)
*water 64,5
*eiwit 13,5
*vet 20
*B5 1,53
*B11 35
*B12 1,1
*D 1,5
*E 1,3
*natrium 160
*kalium 150
*calcium 60
*fosfar 200
*jodium 35
*magnesium 10
*selenium 28

Eet smakelijk😋💕 #motivation   #fitness   #food #workout   #inspiration   #yesyoucan #justdoit   #succes   #fitdutchie   #challenge #fit   #gezond   #tips   #nutrients   #focus #healthyfood   #sport   #youarewhatyoueat #healthy   #healthylifestyle   #coach   #patricia #nutriespatries   #sportvasten #dehormoonfactor   #orthofoundation #juglenzwaan   #gezondinbalans

All workouts last week. Start with the first 3 workouts. Take 30/60 sec rest and start with the last 3 workouts. Repeat 2 – 4 times. Warming up first: stairs and stretching.

Trap lopen en stretchen
1.Zijwaarts abs liggend
2.Booty legs elastiek l/r
3.Parachute abs abs abs
>>Rest: blijf bewegen. Actief? Traplopen, heen en weer sprinten.
4.Zijwaarts abs been l/r
5.Squat jump
6.Cardio interval >>> Rest & repeat 2-4x

Good luck.👊 #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoonfactor #gezondinbalans

All workouts last week. Start with the first 3 workouts. Take 30/60 sec rest and start with the last 3 workouts. Repeat 2 – 4 times. Warming up first: stairs and stretching.

Trap lopen en stretchen
1.Zijwaarts abs liggend
2.Booty legs elastiek l/r
3.Parachute abs abs abs
>>Rest: blijf bewegen. Actief? Traplopen, heen en weer sprinten.
4.Zijwaarts abs been l/r
5.Squat jump
6.Cardio interval >>> Rest & repeat 2-4x

Good luck.👊 #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoonfactor #gezondinbalans

Tips healthy lifestyle van afgelopen week op een rij.

1. Zuurkool goed voor de spijsvertering & recept
2. Kikkererwten verstevigd darmwand & Borrelnootjes
3. Balansdag soep/sap
4. Havermout lang verzadigd & Smoothiebowl recept
5. Koolhydraten & dierlijke eiwitten?
6. Aubergine beschermt huid & brein & Oven Recept

Wil je de tips uitgebreid bekijken? Check dan mijn vorige posts.

Let wel! Geen enkel systeem is hetzelfde, maar deze tips helpen je op weg naar een gezondere levensstijl. Wil je advies op maat? Contact dan een lifestyle coach bij jou in de buurt.

Vragen? Just let me know.
Succes.💕 #motivation #fitness #food#workout #inspiration #yesyoucan#justdoit #succes #fitdutchie #challenge#fit #gezond #tips #nutrients #focus#healthyfood #sport #youarewhatyoueat#healthy #healthylifestyle #coach #patricia#nutriespatries #sportvasten#dehormoomfactor #orthofoundation#juglenzwaan #gezondinbalans #girlsinrotterdam

Tips healthy lifestyle van afgelopen week op een rij.

1. Zuurkool goed voor de spijsvertering & recept
2. Kikkererwten verstevigd darmwand & Borrelnootjes
3. Balansdag soep/sap
4. Havermout lang verzadigd & Smoothiebowl recept
5. Koolhydraten & dierlijke eiwitten?
6. Aubergine beschermt huid & brein & Oven Recept

Wil je de tips uitgebreid bekijken? Check dan mijn vorige posts.

Let wel! Geen enkel systeem is hetzelfde, maar deze tips helpen je op weg naar een gezondere levensstijl. Wil je advies op maat? Contact dan een lifestyle coach bij jou in de buurt.

Vragen? Just let me know.
Succes.💕  #motivation   #fitness   #food #workout   #inspiration   #yesyoucan #justdoit   #succes   #fitdutchie   #challenge #fit   #gezond   #tips   #nutrients   #focus #healthyfood   #sport   #youarewhatyoueat #healthy   #healthylifestyle   #coach   #patricia #nutriespatries   #sportvasten #dehormoomfactor   #orthofoundation #juglenzwaan   #gezondinbalans #girlsinrotterdam

Cardio zonder spiermassa te verliezen? Interval... kan buiten op de fiets, joggen, maar ook op de spinningfiets. Ik combineer mijn cardio workout altijd met kracht oefeningen, zo wordt het een soort Hit training.

#curves #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #gezondinbalans

Cardio zonder spiermassa te verliezen? Interval... kan buiten op de fiets, joggen, maar ook op de spinningfiets. Ik combineer mijn cardio workout altijd met kracht oefeningen, zo wordt het een soort Hit training.

#curves #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #gezondinbalans

AUBERGINE
Beschermt de huid en het brein

Verbetert
Darmwerking
Huid
Cardiovasculaire stelsel

Vermindert 
Veroudering

RECEPT GEVULDE AUBERGINE
Oven: 175 graden

NODIG
*Div. groenten. Ik heb gekeken wat ik nog thuis had: rode ui, verse knoflook, paprika, asperge, mais, kool.
*Zilvervliesrijst (of quinoa)
*Kruiden: Kurkuma, basilicum, peterselie, oregano cayennepeper en zeezout. *Pesto, havermelk, amandelen.

BEREIDING
Aubergine binnenkant eruit halen, dit kan ook in de pan bij de groente. Olijfolie en wat kruiden over de aubergine, wikkelen in aluminium en 30min.in de oven. 
Quinoa of zilvervliesrijst koken (rode of wilde rijst kan ook). En alle groentes in de pan, de rijst erbij op laag vuur en wat olijfolie erbij doen. 
Topping: pesto, havermelk, gemalen amandelen, knoflook, zeezout.
Mix vd pan in de aubergine doen, topping erbovenop en de oven in voor nog minimaal 10 minuten. *Niet vegan? Dan kan je bio gehakt door de groente doen en / of fetakaas op de aubergine als finishing touch. *Koolhydraatarm? Laat dan de rijst achterwege. 
Macro's aubergine 100gr
Kcal 20
Water 93
Eiwit 1
Koolhydraat 3
Vezels 2

Mineralen / vitamine 100gr
Kalium 200
Calcium 10
Fosfar 12
Magnesium 10
Vitamine B11 18
Vitamine C 20
Vitamine K 6,1

Eet smakelijk!

#motivation #vegan #glutenvrij #lactosevrij #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

AUBERGINE
Beschermt de huid en het brein

Verbetert
Darmwerking
Huid
Cardiovasculaire stelsel

Vermindert
Veroudering

RECEPT GEVULDE AUBERGINE
Oven: 175 graden

NODIG
*Div. groenten. Ik heb gekeken wat ik nog thuis had: rode ui, verse knoflook, paprika, asperge, mais, kool.
*Zilvervliesrijst (of quinoa)
*Kruiden: Kurkuma, basilicum, peterselie, oregano cayennepeper en zeezout. *Pesto, havermelk, amandelen.

BEREIDING
Aubergine binnenkant eruit halen, dit kan ook in de pan bij de groente. Olijfolie en wat kruiden over de aubergine, wikkelen in aluminium en 30min.in de oven.
Quinoa of zilvervliesrijst koken (rode of wilde rijst kan ook). En alle groentes in de pan, de rijst erbij op laag vuur en wat olijfolie erbij doen.
Topping: pesto, havermelk, gemalen amandelen, knoflook, zeezout.
Mix vd pan in de aubergine doen, topping erbovenop en de oven in voor nog minimaal 10 minuten. *Niet vegan? Dan kan je bio gehakt door de groente doen en / of fetakaas op de aubergine als finishing touch. *Koolhydraatarm? Laat dan de rijst achterwege.
Macro's aubergine 100gr
Kcal 20
Water 93
Eiwit 1
Koolhydraat 3
Vezels 2

Mineralen / vitamine 100gr
Kalium 200
Calcium 10
Fosfar 12
Magnesium 10
Vitamine B11 18
Vitamine C 20
Vitamine K 6,1

Eet smakelijk!

#motivation #vegan #glutenvrij #lactosevrij #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans