#gezondinbalans photos & videos

138 Posts

Advertisements

Kokosyoghurt met mango, zaden, quinoapops & kokosrasp: #favoontbijtje #mentinkcoaching #gezondinbalans #zorggoedvoorjelijf #hormoonfactortrainer #hormoonfactoraalsmeer
Haver(mout) is rijk aan eiwitten van een goede kwaliteit. Dus.... zeker goed voor sporters. Het kan ook vele uren honger stillen, zodat je lang verzadigd bent en niet 'te' snel weer eet. 
Verbetert
Bloeddruk 
Diabetes 2
Cardiovasculaire stelsel

Vermindert
LDL-cholesterol 
Ontstekingen
Obstipatie
Depressie

Daarom staan de havermout bowls bovenaan mijn lijstje. 
Smoothie havermout bowl
Voor de smoothie:
1 kleine avocado
5 blokjes spinazie (vriezer)
1/2 banaan
1 scheut amandelmelk
1 scheut kokend water
Optioneel: 1 el spirulina, maca en lijnzaad

En mixen maar! Te dik? Doe er nog wat melk of water bij. 
Topping kan je zelf kiezen, ik koos voor:
Glutenvrije havermout
Gojibessen
Kokossnippers
Sesamzaad
Bio aardbei en kiwi

Macro's per 100gr haver
Kcal 374
Water 12,2
Eiwit 12,6
Koolhydraat 61,5
Suiker 1,2
Vet 7,1
Vezels 10,1

Vitamine/mineralen
B11 56
Kalium 350
Fosfar 340
Magnesium 138
Selenium 28,2
Bevat ook B1, 2, 3, 5, 6 Vita E en K. Natrium, calcium, ijzer, jodium, koper en zink 
#oats #glutenvrij #lactosevrij #vegan #motivation #food  #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

Haver(mout) is rijk aan eiwitten van een goede kwaliteit. Dus.... zeker goed voor sporters. Het kan ook vele uren honger stillen, zodat je lang verzadigd bent en niet 'te' snel weer eet.
Verbetert
Bloeddruk
Diabetes 2
Cardiovasculaire stelsel

Vermindert
LDL-cholesterol
Ontstekingen
Obstipatie
Depressie

Daarom staan de havermout bowls bovenaan mijn lijstje.
Smoothie havermout bowl
Voor de smoothie:
1 kleine avocado
5 blokjes spinazie (vriezer)
1/2 banaan
1 scheut amandelmelk
1 scheut kokend water
Optioneel: 1 el spirulina, maca en lijnzaad

En mixen maar! Te dik? Doe er nog wat melk of water bij.
Topping kan je zelf kiezen, ik koos voor:
Glutenvrije havermout
Gojibessen
Kokossnippers
Sesamzaad
Bio aardbei en kiwi

Macro's per 100gr haver
Kcal 374
Water 12,2
Eiwit 12,6
Koolhydraat 61,5
Suiker 1,2
Vet 7,1
Vezels 10,1

Vitamine/mineralen
B11 56
Kalium 350
Fosfar 340
Magnesium 138
Selenium 28,2
Bevat ook B1, 2, 3, 5, 6 Vita E en K. Natrium, calcium, ijzer, jodium, koper en zink
#oats #glutenvrij #lactosevrij #vegan #motivation #food #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

Advertisements

I love my juice days! In het weekend heb ik mijn cheat momenten, dus dan eet ik ook dingen die niet goed voor mij zijn. Calorieën en 'gif'stoffen gaan dan dus sky high. Hoe houd ik dat in balans? Juist door een sap/soepdag gelijk erna te plannen: rust voor je darmen, detox voor je systeem en de inname van calorieën laag houden. 
Keeping the balance. 
Vandaag een bieten/cashew sap, avocado/spinazie sap en een tomaat/pastinaak soep.

Recept? Let me know in a comment👇. Maar let wel, elk systeem is anders!

Wat doe jij om de balans erin te houden?

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #gezondinbalans

I love my juice days! In het weekend heb ik mijn cheat momenten, dus dan eet ik ook dingen die niet goed voor mij zijn. Calorieën en 'gif'stoffen gaan dan dus sky high. Hoe houd ik dat in balans? Juist door een sap/soepdag gelijk erna te plannen: rust voor je darmen, detox voor je systeem en de inname van calorieën laag houden.
Keeping the balance.
Vandaag een bieten/cashew sap, avocado/spinazie sap en een tomaat/pastinaak soep.

Recept? Let me know in a comment👇. Maar let wel, elk systeem is anders!

Wat doe jij om de balans erin te houden?

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #gezondinbalans

Advertisements

KIKKERERWTEN BORRELNOOTJES 
Verstevigd de darmwand

Verbetert
Cholesterol 
Spijsvertering 
Cardiovasculaire stelsel

Vermindert 
Diabetes 2
Kanker

Recept kikkererwten borrelnootjes

Oven: 200 graden

Nodig
*1 glazen pot bio kikkererwten (heel goed spoelen!)
*Kruiden: Kurkuma, paprikapoeder, cayennepeper en zeezout
(Minder pittig? Laat de cayennepeper dan achterwege). Bereiding
Kikkererwten goed spoelen, dan in een kom met olijfolie en kruiden mixen. Op bakpapier verspreiden op een bakplaat.  Ze moeten los liggen, niet over elkaar heen.

25 min in de oven, tussendoor even husselen en smullen maar. 
Macro's kikkererwten 100gr
Kcal 155
Water 61,5
Eiwit 7,5
Koolhydraat 22
Vezels 5
Overige 0

Mineralen / vitamine 100gr
Natrium 20
Kalium 300
Calcium 42
Fosfar 53
Ijzer 1,8
Jodium 0,6
Magnesium 50
Koper 0,12
Selenium 1
Zink 1,2
Vitamine B12 87
Vitamine K 13,7

Kies wel voor vers/bio kikkererwten uit glazen pot, niet uit blik!

#inspiredbyjuglenzwaan #glutenvrij #lactosevrij #vegan #snack
#motivation #food #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

KIKKERERWTEN BORRELNOOTJES
Verstevigd de darmwand

Verbetert
Cholesterol
Spijsvertering
Cardiovasculaire stelsel

Vermindert
Diabetes 2
Kanker

Recept kikkererwten borrelnootjes

Oven: 200 graden

Nodig
*1 glazen pot bio kikkererwten (heel goed spoelen!)
*Kruiden: Kurkuma, paprikapoeder, cayennepeper en zeezout
(Minder pittig? Laat de cayennepeper dan achterwege). Bereiding
Kikkererwten goed spoelen, dan in een kom met olijfolie en kruiden mixen. Op bakpapier verspreiden op een bakplaat.  Ze moeten los liggen, niet over elkaar heen.

25 min in de oven, tussendoor even husselen en smullen maar.
Macro's kikkererwten 100gr
Kcal 155
Water 61,5
Eiwit 7,5
Koolhydraat 22
Vezels 5
Overige 0

Mineralen / vitamine 100gr
Natrium 20
Kalium 300
Calcium 42
Fosfar 53
Ijzer 1,8
Jodium 0,6
Magnesium 50
Koper 0,12
Selenium 1
Zink 1,2
Vitamine B12 87
Vitamine K 13,7

Kies wel voor vers/bio kikkererwten uit glazen pot, niet uit blik!

#inspiredbyjuglenzwaan #glutenvrij #lactosevrij #vegan #snack
#motivation #food #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

Advertisements

ZUURKOOL 
Goed voor de spijsvertering!

Verbetert
Darmflora
Stemming
Bloeddruk 
Cholesterol

Vermindert
Angst en depressie
Ontsteking 
Eczeem
Reuma
Allergie
Kanker

Recept zuurkool pannenkoekjes 
160 gr zuurkool
60 gr amandelmeel
1 el zelf gemalen lijnzaad
1/2 banaan
Peper en zeezout *banaan kan je ook vervangen voor 2 el water. 
Door de mixer en kleine platte pannenkoekjes maken. Kokosolie in de pan en bakken maar. 
Macro's 100gr
Kcal 12
Water 96
Eiwit 2
Koolhydraat 1
Overige 0

Mineralen/Vitamine
Natrium 600
Kalium 210
Calcium 60
Fosfar 30
Ijzer 0,3
Jodium 1
Magnesium 10
Selenium 3
Zink 0,1
Vitamine B11 9
Vitamine C 25
Vitamine K 25,1

#inspiredbyjasper #motivation #food #glutenvrij #lactosevrij #vegan #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

ZUURKOOL
Goed voor de spijsvertering!

Verbetert
Darmflora
Stemming
Bloeddruk
Cholesterol

Vermindert
Angst en depressie
Ontsteking
Eczeem
Reuma
Allergie
Kanker

Recept zuurkool pannenkoekjes
160 gr zuurkool
60 gr amandelmeel
1 el zelf gemalen lijnzaad
1/2 banaan
Peper en zeezout *banaan kan je ook vervangen voor 2 el water.
Door de mixer en kleine platte pannenkoekjes maken. Kokosolie in de pan en bakken maar.
Macro's 100gr
Kcal 12
Water 96
Eiwit 2
Koolhydraat 1
Overige 0

Mineralen/Vitamine
Natrium 600
Kalium 210
Calcium 60
Fosfar 30
Ijzer 0,3
Jodium 1
Magnesium 10
Selenium 3
Zink 0,1
Vitamine B11 9
Vitamine C 25
Vitamine K 25,1

#inspiredbyjasper #motivation #food #glutenvrij #lactosevrij #vegan #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

GLUTENVRIJE PIZZA
Als brunch, lunch of diner

Bodem
*160 gr havermout (glutenvrij)
*170 gr kokosyoghurt *3 eieren (lijnzaad en banaan als je geen eieren eet) *1 tl gedroogde oregano
*1 tl zeezout

Oven: 180 graden》》alles mixen en 2 bodems verspreiden op bakpapier op de bakplaat. Ik maak ze dun, omdat ik dunne pizza lekker vindt (vandaag verdeeld in 3 bodems).
》》30 min. in de oven (bruin en knapperig)

On top!
Je kunt zelf kiezen wat je erop doet, maar hier heb ik voor gekozen:
*Bio passata saus
*Ringetjes van bio rode ui
*Bio cherry tomaten *Bio geitenkaas (dit kan ook feta of vegankaas zijn)
*Bio spinazie
*Pijnboompitten
*Kruiden: bieslook, knoflook, oregano, snufje zeezout, paprikapoeder

Beleg de bodem en doe deze nog ong.10 min in de oven. 
Je kunt er nog een heerlijke salade bij doen als je er een volledige maaltijd voor 2 personen van wilt maken. 
Ik kies vooral bio producten ivm bespuiting. Zie mijn dirty 12, clean 15 artikel voor meer info. 
#inspiredbybeaufood #powerfood #glutenvrij #lactosevrij #suikervrij #fitdutchie #nutrients #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

GLUTENVRIJE PIZZA
Als brunch, lunch of diner

Bodem
*160 gr havermout (glutenvrij)
*170 gr kokosyoghurt *3 eieren (lijnzaad en banaan als je geen eieren eet) *1 tl gedroogde oregano
*1 tl zeezout

Oven: 180 graden》》alles mixen en 2 bodems verspreiden op bakpapier op de bakplaat. Ik maak ze dun, omdat ik dunne pizza lekker vindt (vandaag verdeeld in 3 bodems).
》》30 min. in de oven (bruin en knapperig)

On top!
Je kunt zelf kiezen wat je erop doet, maar hier heb ik voor gekozen:
*Bio passata saus
*Ringetjes van bio rode ui
*Bio cherry tomaten *Bio geitenkaas (dit kan ook feta of vegankaas zijn)
*Bio spinazie
*Pijnboompitten
*Kruiden: bieslook, knoflook, oregano, snufje zeezout, paprikapoeder

Beleg de bodem en doe deze nog ong.10 min in de oven.
Je kunt er nog een heerlijke salade bij doen als je er een volledige maaltijd voor 2 personen van wilt maken.
Ik kies vooral bio producten ivm bespuiting. Zie mijn dirty 12, clean 15 artikel voor meer info.
#inspiredbybeaufood #powerfood #glutenvrij #lactosevrij #suikervrij #fitdutchie #nutrients #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Healthy Lifestyle, YES! Week 4: complete workout. All my workouts of last week in my pref post. Zie al mijn oefeningen van afgelopen week in mijn vorige post. 
#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Healthy Lifestyle, YES! Week 4: complete workout. All my workouts of last week in my pref post. Zie al mijn oefeningen van afgelopen week in mijn vorige post.
#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

All workouts month challenge week 4. Start with the first 3 workouts. Take 30/60 sec rest and start with the last 3 workouts. Repeat 2 – 4 times. Warming up first: stairs and stretching.

Trap lopen en stretchen
1.Full body slide
2.Legs / jump workout
3.Arms workout
>>Rest: blijf bewegen. Actief? Traplopen, heen en weer sprinten.
4.Booty/Legs workout
5.Plank arms/hands
6.Parachute back/booty >>> Rest & repeat 2-4x

Good luck.👊 #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #gezondinbalans

All workouts month challenge week 4. Start with the first 3 workouts. Take 30/60 sec rest and start with the last 3 workouts. Repeat 2 – 4 times. Warming up first: stairs and stretching.

Trap lopen en stretchen
1.Full body slide
2.Legs / jump workout
3.Arms workout
>>Rest: blijf bewegen. Actief? Traplopen, heen en weer sprinten.
4.Booty/Legs workout
5.Plank arms/hands
6.Parachute back/booty >>> Rest & repeat 2-4x

Good luck.👊 #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #gezondinbalans

Tips healthy lifestyle week 4. Maandchallenge alle tips op een rij.

1.Hoge bloeddruk, hoe kom ik er vanaf?
2.Cellulite, je bent niet welkom! Tips.
3.Cacao is niet alleen lekker, het is ook goed!
4.Magnesium anti-stress mineraal en nog zoveel meer!
5.Kalium verlaagd de bloeddruk, maar ook….
6.Kurkuma het natuurlijke medicijn dat niet mag missen in jouw kast!

Wil je de tips uitgebreid bekijken? Check dan mijn vorige posts.

Let wel! Geen enkel systeem is hetzelfde, maar deze tips helpen je op weg naar een gezondere levensstijl. Wil je advies op maat? Contact dan een lifestyle coach bij jou in de buurt.

Vragen? Just let me know.
Succes.💕 #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

Tips healthy lifestyle week 4. Maandchallenge alle tips op een rij.

1.Hoge bloeddruk, hoe kom ik er vanaf?
2.Cellulite, je bent niet welkom! Tips.
3.Cacao is niet alleen lekker, het is ook goed!
4.Magnesium anti-stress mineraal en nog zoveel meer!
5.Kalium verlaagd de bloeddruk, maar ook….
6.Kurkuma het natuurlijke medicijn dat niet mag missen in jouw kast!

Wil je de tips uitgebreid bekijken? Check dan mijn vorige posts.

Let wel! Geen enkel systeem is hetzelfde, maar deze tips helpen je op weg naar een gezondere levensstijl. Wil je advies op maat? Contact dan een lifestyle coach bij jou in de buurt.

Vragen? Just let me know.
Succes.💕 #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

Advertisements

KURKUMA
ONTSTEKINGSREMMEND WONDERMIDDEL

Kurkuma staat bekend om zijn ontstekingsremmende werking, ook werkt het gunstig in de behandeling van veel verschillende gezondheidscondities, zoals kanker & alzheimer. 
GEBRUIKEN BIJ/VOORDELEN
*Leaky gut.
*Laaggradige ontstekingen.
*Reumatoïde artritis.
*Collitis ulcerosa.
*Kanker.
*Alzheimer.
*Ontgifter voor de lever.
*Versnelt wondheling en helpt beschadigde huid herstellen.

HOE TE GEBRUIKEN?
Kurkuma kan je door groente of kipgerechten doen, maar ik maak er mijn ochtenddrankje van: 1 el Kurkuma met  1 el Kaneel als start van de dag. In de avond soms met warme plantaardige melk (haver, kokos of amandelmelk). Als ik keelpijn heb, voeg ik er ook cayennepeper aan toe. Het kan natuurlijk ook als supplement worden ingenomen.

LET WEL OP!
Kurkuma kan beter niet gebruikt worden door mensen met galstenen of cholestase en verstandig om het niet te combineren met bloedverdunners. 
BIJZONDERHEDEN
Een extract van 95% van de 3 soorten curcuminoïden, waaronder curcumine, bisdemethoxy curcumine en demethoxy curcumine van 650gr in combi met bioperine geeft de HOOGST MOGELIJKE BIOLOGISCHE BESCHIKBAARHEID van de werkzame stoffen.

Gebruik jij al kurkuma en hoe pas jij dit toe in jouw keuken?

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

KURKUMA
ONTSTEKINGSREMMEND WONDERMIDDEL

Kurkuma staat bekend om zijn ontstekingsremmende werking, ook werkt het gunstig in de behandeling van veel verschillende gezondheidscondities, zoals kanker & alzheimer.
GEBRUIKEN BIJ/VOORDELEN
*Leaky gut.
*Laaggradige ontstekingen.
*Reumatoïde artritis.
*Collitis ulcerosa.
*Kanker.
*Alzheimer.
*Ontgifter voor de lever.
*Versnelt wondheling en helpt beschadigde huid herstellen.

HOE TE GEBRUIKEN?
Kurkuma kan je door groente of kipgerechten doen, maar ik maak er mijn ochtenddrankje van: 1 el Kurkuma met  1 el Kaneel als start van de dag. In de avond soms met warme plantaardige melk (haver, kokos of amandelmelk). Als ik keelpijn heb, voeg ik er ook cayennepeper aan toe. Het kan natuurlijk ook als supplement worden ingenomen.

LET WEL OP!
Kurkuma kan beter niet gebruikt worden door mensen met galstenen of cholestase en verstandig om het niet te combineren met bloedverdunners.
BIJZONDERHEDEN
Een extract van 95% van de 3 soorten curcuminoïden, waaronder curcumine, bisdemethoxy curcumine en demethoxy curcumine van 650gr in combi met bioperine geeft de HOOGST MOGELIJKE BIOLOGISCHE BESCHIKBAARHEID van de werkzame stoffen.

Gebruik jij al kurkuma en hoe pas jij dit toe in jouw keuken?

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

Planken, abs, abs, abs, full body, hands/arms. Maandchallenge oefening 23. Begin met 20 sec. Bouw langzaam op. Kan je niet meer? Dan nog 5 sec vasthouden, jezelf uitdagen. Yes you can.

#motivation #fitness #food #workout #mind #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Planken, abs, abs, abs, full body, hands/arms. Maandchallenge oefening 23. Begin met 20 sec. Bouw langzaam op. Kan je niet meer? Dan nog 5 sec vasthouden, jezelf uitdagen. Yes you can.

#motivation #fitness #food #workout #mind #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

KALIUM
Is, direct na calcium en fosfor, het meest voorkomende mineraal in ons lichaam. Samen met natrium helpt kalium de bloeddruk te reguleren en is het nodig voor spiercontractie, activiteit van het zenuwstelsel en enzymen. 
Helaas ben ik de drager van 2 ongunstige kopieën van het WNK1-gen, dat een lager kaliumgehalte bepaalt (ong. 43% van de bevolking heeft dit). Het WNK1 is een gen dat het transport van kalium reguleert en het kaliumniveau verlaagt met ongeveer 5 procent, bij mij zelfs met 10%! KALIUM WAAR ZIT HET IN
We hebben minimaal 3500 mg per dag nodig, voor mij 4000mg. Belangrijk om alcohol te beperken, omdat dit het kaliumgehalte verlaagt. *Cacao 1500mg
*Abrikoos (gedroogd) 1500mg
*Pistache 1100mg
*Paranoot 1100mg
*Pompoenpit 720mg
*Lijnzaad 700mg
(amandel, linzen, zonnebloempit, spinazie, hazelnoot, feta, pijnboompit, pecannoot). IN TE ZETTEN BIJ:
*Slecht DNA (me).
*Slechte spijsvertering.
*Insulineproblemen
*Hoge bloeddruk.
*Hart- & vaatproblemen.

KLACHTEN BIJ TE KORT
Misselijkheid.
Verminderde eetlust. 
Lusteloosheid.
Spierzwakte.
Hartritmestoornissen
Verhoogde kans op hoge bloeddruk.
Verhoogde kans op hart- en vaatziekten.

We hebben met de levensstijl van vandaag de dag nu vaak disbalansen en klachten. Dit komt vaak voort uit darmen en hormoondisbalansen, maar je hebt ook je eigen foodprint, jouw DNA profiel die bepaald hoe jij in elkaar zit! Op basis van al deze gegevens bij elkaar, kan je heel goed een levensstijl aannemen die gemaakt is voor jouw lichaam.

Weet jij hoe jouw DNA is samengesteld? Weet jij wat voor bewegingstype jij volgens jouw DNA bent? Weet jij welke te korten jij op basis van jouw DNA al hebt? Hoe zit het met jouw huid, hoe is deze volgens jouw DNA samengesteld en waar moet jij dus extra aandacht aan geven? Dit is echt heel interessant om te weten.

Bij mij kwamen er hele verrassende dingen boven water. Gelukkig is mijn levensstijl al aangepast, wat dus nu blijkt ook gunstig, gezien mijn DNA. Mijn te korten/risico's beperk ik dus al door de manier waarop ik nu leef. Mocht je geïnteresseerd zijn, ik heb de test gedaan via mijnlabtest.nl
Je mag die van mij gerust bekijken, just ask.

KALIUM
Is, direct na calcium en fosfor, het meest voorkomende mineraal in ons lichaam. Samen met natrium helpt kalium de bloeddruk te reguleren en is het nodig voor spiercontractie, activiteit van het zenuwstelsel en enzymen.
Helaas ben ik de drager van 2 ongunstige kopieën van het WNK1-gen, dat een lager kaliumgehalte bepaalt (ong. 43% van de bevolking heeft dit). Het WNK1 is een gen dat het transport van kalium reguleert en het kaliumniveau verlaagt met ongeveer 5 procent, bij mij zelfs met 10%! KALIUM WAAR ZIT HET IN
We hebben minimaal 3500 mg per dag nodig, voor mij 4000mg. Belangrijk om alcohol te beperken, omdat dit het kaliumgehalte verlaagt. *Cacao 1500mg
*Abrikoos (gedroogd) 1500mg
*Pistache 1100mg
*Paranoot 1100mg
*Pompoenpit 720mg
*Lijnzaad 700mg
(amandel, linzen, zonnebloempit, spinazie, hazelnoot, feta, pijnboompit, pecannoot). IN TE ZETTEN BIJ:
*Slecht DNA (me).
*Slechte spijsvertering.
*Insulineproblemen
*Hoge bloeddruk.
*Hart- & vaatproblemen.

KLACHTEN BIJ TE KORT
Misselijkheid.
Verminderde eetlust.
Lusteloosheid.
Spierzwakte.
Hartritmestoornissen
Verhoogde kans op hoge bloeddruk.
Verhoogde kans op hart- en vaatziekten.

We hebben met de levensstijl van vandaag de dag nu vaak disbalansen en klachten. Dit komt vaak voort uit darmen en hormoondisbalansen, maar je hebt ook je eigen foodprint, jouw DNA profiel die bepaald hoe jij in elkaar zit! Op basis van al deze gegevens bij elkaar, kan je heel goed een levensstijl aannemen die gemaakt is voor jouw lichaam.

Weet jij hoe jouw DNA is samengesteld? Weet jij wat voor bewegingstype jij volgens jouw DNA bent? Weet jij welke te korten jij op basis van jouw DNA al hebt? Hoe zit het met jouw huid, hoe is deze volgens jouw DNA samengesteld en waar moet jij dus extra aandacht aan geven? Dit is echt heel interessant om te weten.

Bij mij kwamen er hele verrassende dingen boven water. Gelukkig is mijn levensstijl al aangepast, wat dus nu blijkt ook gunstig, gezien mijn DNA. Mijn te korten/risico's beperk ik dus al door de manier waarop ik nu leef. Mocht je geïnteresseerd zijn, ik heb de test gedaan via mijnlabtest.nl
Je mag die van mij gerust bekijken, just ask.

Booty/Legs, burn those 🍑. Maandchallenge workout 22. 15x omhoog, billen boven goed aandrukken. Mag met en zonder elastiek. Minimaal 3x herhalen.

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #gezondinbalans

Booty/Legs, burn those 🍑. Maandchallenge workout 22. 15x omhoog, billen boven goed aandrukken. Mag met en zonder elastiek. Minimaal 3x herhalen.

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #gezondinbalans

Advertisements

MAGNESIUM
ANTI-STRESS MINERAAL

Magnesium is naast zuurstof & water de 3e levensbehoefte van het lichaam. Magnesium speelt een cruciale rol in meer dan 300 lichaamsprocessen. Het werkt als een tranquillizer, ontspanning van de spieren, bloedvaten en zenuwen. Veel mensen ervaren een toename van energie en een afname van neerslachtige gevoelens wanneer zij hun magnesiumtekort aanvullen.

VERBETERD/HELPT BIJ
*Stress.
*Spierkramp.
*Hartproblemen.
*Hoge bloeddruk.
*Gespannenheid, onrust.
*Prikkelbaarheid.
*Slaapproblemen.
*Vermoeidheid.
*Diabetes.
*Verbeteren insulinegevoeligheid.
*Fibromyalgie.
*Migraine/Hoofdpijn.
*Hormonale stoornissen.
*Versterkt botten en tanden.

WAAR ZIT HET IN
Avocado.
Bananen.
Chocolade puur/rauwe cacao.
Granen
Groene bladgroenten (spinazie).
Kelp.
Kokos.
Noten en zaden (vooral amandelen).
Pinda’s.
Roggebrood.

LET OP!
Niet de hoeveelheid, maar de opneembaarheid is bepalend voor succesvolle magnesiuminname. De goede verbindingen zijn: Tauraat (taurine), Malaat (appelzuur) en Bisglycinaat. *Tauraat: migraine, hartritmestoornissen, kramp in spieren & hormonale disbalans (PMS). *Malaat: fibromyalgie en CVS
*Bisglycinaat: ontgifting van amalgaam/kwik.

Je hebt naast natuurlijke producten & tablet supplementen ook magnesium in de vorm van badkristal, scrub, gel of olie. Onze huid is het grootste orgaan, dus een hele goede methode om oa magnesium op te nemen. De magnesium wordt door de huid opgenomen en gaat zo rechtstreeks naar de cellen en door naar de bloedbaan. Met name voeten en handen zijn goede plekken voor deze opname. Magnesium opneembaarheid wordt vergroot als je kleine hoeveelheden verspreid over de dag in plaats van een grote inname in 1x. 
Je kunt via de huid acute problemen lokaal behandelen, zoals spierkrampen, spierpijnen, rusteloze benen of artrose. Ook kun je via deze methode nooit te veel magnesium gebruiken. Wanneer de cellen verzadigd zijn nemen ze simpelweg niets meer op. 
#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond

MAGNESIUM
ANTI-STRESS MINERAAL

Magnesium is naast zuurstof & water de 3e levensbehoefte van het lichaam. Magnesium speelt een cruciale rol in meer dan 300 lichaamsprocessen. Het werkt als een tranquillizer, ontspanning van de spieren, bloedvaten en zenuwen. Veel mensen ervaren een toename van energie en een afname van neerslachtige gevoelens wanneer zij hun magnesiumtekort aanvullen.

VERBETERD/HELPT BIJ
*Stress.
*Spierkramp.
*Hartproblemen.
*Hoge bloeddruk.
*Gespannenheid, onrust.
*Prikkelbaarheid.
*Slaapproblemen.
*Vermoeidheid.
*Diabetes.
*Verbeteren insulinegevoeligheid.
*Fibromyalgie.
*Migraine/Hoofdpijn.
*Hormonale stoornissen.
*Versterkt botten en tanden.

WAAR ZIT HET IN
Avocado.
Bananen.
Chocolade puur/rauwe cacao.
Granen
Groene bladgroenten (spinazie).
Kelp.
Kokos.
Noten en zaden (vooral amandelen).
Pinda’s.
Roggebrood.

LET OP!
Niet de hoeveelheid, maar de opneembaarheid is bepalend voor succesvolle magnesiuminname. De goede verbindingen zijn: Tauraat (taurine), Malaat (appelzuur) en Bisglycinaat. *Tauraat: migraine, hartritmestoornissen, kramp in spieren & hormonale disbalans (PMS). *Malaat: fibromyalgie en CVS
*Bisglycinaat: ontgifting van amalgaam/kwik.

Je hebt naast natuurlijke producten & tablet supplementen ook magnesium in de vorm van badkristal, scrub, gel of olie. Onze huid is het grootste orgaan, dus een hele goede methode om oa magnesium op te nemen. De magnesium wordt door de huid opgenomen en gaat zo rechtstreeks naar de cellen en door naar de bloedbaan. Met name voeten en handen zijn goede plekken voor deze opname. Magnesium opneembaarheid wordt vergroot als je kleine hoeveelheden verspreid over de dag in plaats van een grote inname in 1x.
Je kunt via de huid acute problemen lokaal behandelen, zoals spierkrampen, spierpijnen, rusteloze benen of artrose. Ook kun je via deze methode nooit te veel magnesium gebruiken. Wanneer de cellen verzadigd zijn nemen ze simpelweg niets meer op.
#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond

Arms, as easy as this! Geen gewichten? Gebruik dan flessen of pakken drinken.  maandchallenge oefening 21. Beginners en gevorderden. 10x de ene en 10x de andere oefening en herhaal deze minimaal 3x.

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Arms, as easy as this! Geen gewichten? Gebruik dan flessen of pakken drinken. maandchallenge oefening 21. Beginners en gevorderden. 10x de ene en 10x de andere oefening en herhaal deze minimaal 3x.

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

WEETJE VAN DE DAG
PURE CHOCOLADE, LEKKER GOED

Pure chocolade (85% >>) is rijk aan antioxidanten, maar blijft vanwege het vetgehalte een bron van energie. Voor het vervaardigen van chocolade worden natuurlijke vetten verhard en ontstaan transvetzuren welke niet gezond zijn. Gebruik het daarom met mate. Cacao is rijk aan tryptofaan, een aminozuur dat de bouwsteen vormt voor serotonine, ook wel het gelukshormoon genoemd, dit hormoon heeft oa een antidepressieve werking. Het is ook rijk aan kalium en magnesium. Witte en melkchocolade horen niet thuis in een gezond voedingspatroon, deze bevatten te veel suiker en vet. Rauwe cacao is de beste keuze als je hier maximale gezondheidsvoordelen uit wilt halen, lekker door je kokosyoghurt of smoothie bijvoorbeeld.

CACAO VERBETERT
*Bloeddruk
*Cholesterol
*Huid (oa tegen verbranden van de zon)
*Insulineresistentie
*Stemming

CACAO VERMINDERT
*Kanker
*Metabool syndroom
*Ontstekingen
*Veroudering
*Kans op hart- en vaatziekten

VOEDINGSTOFFEN (100g/ml)
*kcal 411
*eiwit 19,8
*koolhydraten 10,8
*suiker 2,2
*vet 21,7 (12,9 verzadigd)
*vezels 34
*kalium 1500
*calcium 115
*fosfar 656
*ijzer 12,5
*magnesium 520 
#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #fittergy #gezondinbalans

WEETJE VAN DE DAG
PURE CHOCOLADE, LEKKER GOED

Pure chocolade (85% >>) is rijk aan antioxidanten, maar blijft vanwege het vetgehalte een bron van energie. Voor het vervaardigen van chocolade worden natuurlijke vetten verhard en ontstaan transvetzuren welke niet gezond zijn. Gebruik het daarom met mate. Cacao is rijk aan tryptofaan, een aminozuur dat de bouwsteen vormt voor serotonine, ook wel het gelukshormoon genoemd, dit hormoon heeft oa een antidepressieve werking. Het is ook rijk aan kalium en magnesium. Witte en melkchocolade horen niet thuis in een gezond voedingspatroon, deze bevatten te veel suiker en vet. Rauwe cacao is de beste keuze als je hier maximale gezondheidsvoordelen uit wilt halen, lekker door je kokosyoghurt of smoothie bijvoorbeeld.

CACAO VERBETERT
*Bloeddruk
*Cholesterol
*Huid (oa tegen verbranden van de zon)
*Insulineresistentie
*Stemming

CACAO VERMINDERT
*Kanker
*Metabool syndroom
*Ontstekingen
*Veroudering
*Kans op hart- en vaatziekten

VOEDINGSTOFFEN (100g/ml)
*kcal 411
*eiwit 19,8
*koolhydraten 10,8
*suiker 2,2
*vet 21,7 (12,9 verzadigd)
*vezels 34
*kalium 1500
*calcium 115
*fosfar 656
*ijzer 12,5
*magnesium 520
#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #fittergy #gezondinbalans

CELLULITE,  IK WIL JE NIET
Voorkomen is beter dan genezen gaat hier wel echt op! Cellulite is namelijk erg moeilijk kwijt te raken, maar er zijn tips!

MOGELIJKE OORZAKEN
*Meestal ligt dit aan teveel oestrogeen vooral in relatie tot testosteron.
*Weinig bewegen.
*Hoog vet%
*Overgang (zowel oestrogeen als testosteron wordt lager).
*Te weinig vezels eten.
*Leverbelasting (alcohol, leaky gut > pas op met gluten).
*Xeno-oestrogenen.

MOGELIJKE OPLOSSING
*Vermijd xeno oestrogeen: plastics (nooit in opwarmen!), medicijnen,  afwasmiddel, bestrijdingsmiddelen, benzine, kleurstoffen, zoetstoffen, zeep, shampoo, nagellak, de pil, cosmetica, verzorgingsproducten, parfum, rood vlees en dierlijke melkproducten (omdat dieren granen krijgen te eten die bespoten zijn met pesticiden).
*Vermijd alcohol.
*Vermijd/verlaag stress!
*Eet voldoende vezels: volkorenproducten, veel groente (bij elke maaltijd en eet deze eerst), fruit (niet schillen, juist in de schil zitten de meeste vezels!), peulvruchten, noten (ongebrand en ongezouten), chiazaad, avocado,  bessen eventueel vezelsupplementen bij te korten.
*Extra tip: goede vezel snack> Verse popcorn bereid zonder olie levert meer dan een gram vezels per cup (240 ml). Het is een heerlijk tussendoortje en ook nog eens van een volkorengraan gemaakt.
*Eet zoveel mogelijk biologisch (dirty 12, clean 15)
*Bewegen, het liefst krachttraining, vooral zware krachtoefeningen met de focus op grootste spiergroepen boosten testosteron en dus minder cellulite.
*Kies voor producten uit glas.
*Verwarm niets in de magnetron maar zeker niet in een plastic bakje. *Eet fyto-oestrogenen: lijnzaad, gefermenteerde soja, alfalfa, peulvruchten.
*Eet groene groenten en koolsoorten.
*Maca, chlorella en spirulina zijn superfood poeders die een krachtige werking hebben.
*Verlaag vet%, drink vooral veel water en kruidenthee, houdt bloedsuikerspiegel stabiel etc.
*Kies voor natuurlijke huid, haar en huis/schoonmaakproducten. Tandpasta zonder fluoride.

Let wel! Geen enkel systeem is hetzelfde. Heb je hulp nodig? Neem dan contact op met een leefstijl coach.

CELLULITE,  IK WIL JE NIET
Voorkomen is beter dan genezen gaat hier wel echt op! Cellulite is namelijk erg moeilijk kwijt te raken, maar er zijn tips!

MOGELIJKE OORZAKEN
*Meestal ligt dit aan teveel oestrogeen vooral in relatie tot testosteron.
*Weinig bewegen.
*Hoog vet%
*Overgang (zowel oestrogeen als testosteron wordt lager).
*Te weinig vezels eten.
*Leverbelasting (alcohol, leaky gut > pas op met gluten).
*Xeno-oestrogenen.

MOGELIJKE OPLOSSING
*Vermijd xeno oestrogeen: plastics (nooit in opwarmen!), medicijnen,  afwasmiddel, bestrijdingsmiddelen, benzine, kleurstoffen, zoetstoffen, zeep, shampoo, nagellak, de pil, cosmetica, verzorgingsproducten, parfum, rood vlees en dierlijke melkproducten (omdat dieren granen krijgen te eten die bespoten zijn met pesticiden).
*Vermijd alcohol.
*Vermijd/verlaag stress!
*Eet voldoende vezels: volkorenproducten, veel groente (bij elke maaltijd en eet deze eerst), fruit (niet schillen, juist in de schil zitten de meeste vezels!), peulvruchten, noten (ongebrand en ongezouten), chiazaad, avocado,  bessen eventueel vezelsupplementen bij te korten.
*Extra tip: goede vezel snack> Verse popcorn bereid zonder olie levert meer dan een gram vezels per cup (240 ml). Het is een heerlijk tussendoortje en ook nog eens van een volkorengraan gemaakt.
*Eet zoveel mogelijk biologisch (dirty 12, clean 15)
*Bewegen, het liefst krachttraining, vooral zware krachtoefeningen met de focus op grootste spiergroepen boosten testosteron en dus minder cellulite.
*Kies voor producten uit glas.
*Verwarm niets in de magnetron maar zeker niet in een plastic bakje. *Eet fyto-oestrogenen: lijnzaad, gefermenteerde soja, alfalfa, peulvruchten.
*Eet groene groenten en koolsoorten.
*Maca, chlorella en spirulina zijn superfood poeders die een krachtige werking hebben.
*Verlaag vet%, drink vooral veel water en kruidenthee, houdt bloedsuikerspiegel stabiel etc.
*Kies voor natuurlijke huid, haar en huis/schoonmaakproducten. Tandpasta zonder fluoride.

Let wel! Geen enkel systeem is hetzelfde. Heb je hulp nodig? Neem dan contact op met een leefstijl coach.

HOGE BLOEDDRUK 
Een hoge bloeddruk is gevaarlijk en kan schade toebrengen aan je hart. Helaas komt een hoge bloeddruk wereldwijd erg veel voor. Medicijnen worden dan vaak ingezet om de symptomen te bestrijden. Er zijn echter ook veel natuurlijke middelen die kunnen helpen. Zorg dat je dit onder controle krijgt/houdt, voordat je het risico op hartziektes en beroertes verhoogd. 
MOGELIJKE KLACHTEN
*Duizeligheid.
*Hoofdpijn.
*Rusteloosheid.
*Kortademigheid.
*Problemen met zien.
*Pijn op borst.
*Verwarring.
*Oorsuizen.

MOGELIJKE OPLOSSING
*Stop met roken.
*Geen/minder alcohol
*Stabiele bloedsuiker (langzame koolhydraten, 'plantaardige' eiwitten, goede vetten, vezels).
*Minder vlees, meer plantaardige eiwitten.
*Voeg geen zout/natrium toe aan je eten (je krijgt voldoende binnen). Toch zout? Wees dan matig en kies voor zeezout.
*Pak stress aan, dit kan ook door voeding zijn of sociale/maatschappelijke druk.
*Ontspan: luister muziek, haal bewust adem, mediteer
*Val af.
*Magnesium bad/olie/gel.
*Bewegen, minimaal 30 min. per dag (zorg dat je bij een hoge bloeddruk geen oefeningen doet met de benen schuin omhoog waarbij het bloed naar het hoofd gaat. Ook niet op een te hoge hartslag trainen.
*Eet kaliumrijk (Groene bladgroenten, tomaten,  zoete aardappels, meloen, banaan, avocado, wilde zalm, noten, zaden, bonen)
*Minder cafeïne
*Eet rauwe cacao of extra pure chocolade.

Een gemiddelde / normale bloeddruk is ongeveer 120/80 - 135/80 mmHg, maar hoe ouder je wordt hoe hoger 'normaal' is, laat dit controleren door je arts.

Let wel! Geen enkel systeem is hetzelfde, maar deze tips helpen je op weg, dit zijn de eerste stappen naar een gezondere levensstijl. Heb je meer begeleiding nodig? Neem dan contact op met een leefstijl coach bij jou in de buurt.

You can do this.
#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

HOGE BLOEDDRUK
Een hoge bloeddruk is gevaarlijk en kan schade toebrengen aan je hart. Helaas komt een hoge bloeddruk wereldwijd erg veel voor. Medicijnen worden dan vaak ingezet om de symptomen te bestrijden. Er zijn echter ook veel natuurlijke middelen die kunnen helpen. Zorg dat je dit onder controle krijgt/houdt, voordat je het risico op hartziektes en beroertes verhoogd.
MOGELIJKE KLACHTEN
*Duizeligheid.
*Hoofdpijn.
*Rusteloosheid.
*Kortademigheid.
*Problemen met zien.
*Pijn op borst.
*Verwarring.
*Oorsuizen.

MOGELIJKE OPLOSSING
*Stop met roken.
*Geen/minder alcohol
*Stabiele bloedsuiker (langzame koolhydraten, 'plantaardige' eiwitten, goede vetten, vezels).
*Minder vlees, meer plantaardige eiwitten.
*Voeg geen zout/natrium toe aan je eten (je krijgt voldoende binnen). Toch zout? Wees dan matig en kies voor zeezout.
*Pak stress aan, dit kan ook door voeding zijn of sociale/maatschappelijke druk.
*Ontspan: luister muziek, haal bewust adem, mediteer
*Val af.
*Magnesium bad/olie/gel.
*Bewegen, minimaal 30 min. per dag (zorg dat je bij een hoge bloeddruk geen oefeningen doet met de benen schuin omhoog waarbij het bloed naar het hoofd gaat. Ook niet op een te hoge hartslag trainen.
*Eet kaliumrijk (Groene bladgroenten, tomaten,  zoete aardappels, meloen, banaan, avocado, wilde zalm, noten, zaden, bonen)
*Minder cafeïne
*Eet rauwe cacao of extra pure chocolade.

Een gemiddelde / normale bloeddruk is ongeveer 120/80 - 135/80 mmHg, maar hoe ouder je wordt hoe hoger 'normaal' is, laat dit controleren door je arts.

Let wel! Geen enkel systeem is hetzelfde, maar deze tips helpen je op weg, dit zijn de eerste stappen naar een gezondere levensstijl. Heb je meer begeleiding nodig? Neem dan contact op met een leefstijl coach bij jou in de buurt.

You can do this.
#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Healthy Lifestyle, YES! Week 3: complete workout. All my workouts of last week in my pref post. Zie al mijn oefeningen van afgelopen week in mijn vorige post. 
#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Healthy Lifestyle, YES! Week 3: complete workout. All my workouts of last week in my pref post. Zie al mijn oefeningen van afgelopen week in mijn vorige post.
#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

All Workouts month challenge week 3. 
Start met de eerste 3 oefeningen. Neem even 30/6 sec actieve rust (blijf bewegen) en pak de volgende 3 oefeningen. Herhaal alles 2 tot 4x. Start met traplopen en stretchen en dan de oefeningen. 
Start: traplopen en stretchen.
*arms slide
*jump squat
*abs scissor
Rust》cardio moment, blijf bewegen. Actief? Traplopen, heen en weer sprinten.
*arms up
*legs burning
*abs shoes
Repeat 2 tot 4x
Good luck 🍀👊 #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

All Workouts month challenge week 3.
Start met de eerste 3 oefeningen. Neem even 30/6 sec actieve rust (blijf bewegen) en pak de volgende 3 oefeningen. Herhaal alles 2 tot 4x. Start met traplopen en stretchen en dan de oefeningen.
Start: traplopen en stretchen.
*arms slide
*jump squat
*abs scissor
Rust》cardio moment, blijf bewegen. Actief? Traplopen, heen en weer sprinten.
*arms up
*legs burning
*abs shoes
Repeat 2 tot 4x
Good luck 🍀👊 #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Tips Healthy lifestyle week 3. Maandchallenge, alle tips op een rij. All tips and trics week 3. *Branden maagzuur, regelmatig zuurbranden? Acid reflux?
*Gluten: opgezette buik of huidklachten? Gluten: abdominal distention or skin complaints?
*Spijsvertering: help ik stink! Digestion: Help I stink!
*Vitamine A, nachtblind? Vitamin A, night blind? *Vitamine B1, last van tintelingen? Vitamin B1, suffer from tingling?
*Vitamine B2, ontstekingen mondhoeken, tong, neus? Vitamin B2, inflammation mouth corners, tongue, nose? 
Why? Zie mijn vorige posts met uitgebreide uitleg.

Let wel! Geen enkel systeem is hetzelfde, maar deze tips helpen je op weg, dit zijn de eerste stappen naar een gezondere levenstijl. You can do this.

Vragen? Just let me know.
Succes💕

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Tips Healthy lifestyle week 3. Maandchallenge, alle tips op een rij. All tips and trics week 3. *Branden maagzuur, regelmatig zuurbranden? Acid reflux?
*Gluten: opgezette buik of huidklachten? Gluten: abdominal distention or skin complaints?
*Spijsvertering: help ik stink! Digestion: Help I stink!
*Vitamine A, nachtblind? Vitamin A, night blind? *Vitamine B1, last van tintelingen? Vitamin B1, suffer from tingling?
*Vitamine B2, ontstekingen mondhoeken, tong, neus? Vitamin B2, inflammation mouth corners, tongue, nose?
Why? Zie mijn vorige posts met uitgebreide uitleg.

Let wel! Geen enkel systeem is hetzelfde, maar deze tips helpen je op weg, dit zijn de eerste stappen naar een gezondere levenstijl. You can do this.

Vragen? Just let me know.
Succes💕

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Armen, maandchallenge oefening 18, ipv elastiek of dumbels kan je ook pakken of flessen drinken gebruiken. 15x en herhaal deze minimaal 3x. Vaker als het makkelijk gaat! 
#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Armen, maandchallenge oefening 18, ipv elastiek of dumbels kan je ook pakken of flessen drinken gebruiken. 15x en herhaal deze minimaal 3x. Vaker als het makkelijk gaat!
#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

VITAMINE B2 GOED VOOR?
*Speelt een rol bij stofwisseling van vetzuren, koolhydraten en eiwitten.
*Goed om in te zetten bij stress.

KLACHTEN BIJ TE KORT
*Meer ontstekingen van de huid, vooral bij de mondhoeken, tong en bij de neus; *branderige en anderszins gevoelige ogen; *lichtgevoeligheid;
*moeheid.

WAAR ZIT HET IN?
Lever
Lijnzaad
Amandel, walnoot
Kaas
Ei
Champignons
Paling
Koolvis
Brie
Zalm
Makreel
Avocado
Kwark
#bronjuglenzwaan

Weetje: B2 is betrokken bij biochemische processen van B12, foliumzuur en B6. Zorgt voor gele urine bij hoge doseringen.

Bovengenoemde klachten kunnen overal vandaan komen, heb je hier echt last van, dan is een afspraak maken met een specialist aan te raden. 
#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

VITAMINE B2 GOED VOOR?
*Speelt een rol bij stofwisseling van vetzuren, koolhydraten en eiwitten.
*Goed om in te zetten bij stress.

KLACHTEN BIJ TE KORT
*Meer ontstekingen van de huid, vooral bij de mondhoeken, tong en bij de neus; *branderige en anderszins gevoelige ogen; *lichtgevoeligheid;
*moeheid.

WAAR ZIT HET IN?
Lever
Lijnzaad
Amandel, walnoot
Kaas
Ei
Champignons
Paling
Koolvis
Brie
Zalm
Makreel
Avocado
Kwark
#bronjuglenzwaan

Weetje: B2 is betrokken bij biochemische processen van B12, foliumzuur en B6. Zorgt voor gele urine bij hoge doseringen.

Bovengenoemde klachten kunnen overal vandaan komen, heb je hier echt last van, dan is een afspraak maken met een specialist aan te raden.
#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Legs, top oefening voor de bovenste beenspieren.  maandchallenge oefening 17. 10x en herhaal deze minimaal 3x. Vaker als het makkelijk gaat! Kijk zelf hoever je naar achteren kan buigen, ik had spierpijn van de vorige dag, dus ik kwam niet zover. 
#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Legs, top oefening voor de bovenste beenspieren. maandchallenge oefening 17. 10x en herhaal deze minimaal 3x. Vaker als het makkelijk gaat! Kijk zelf hoever je naar achteren kan buigen, ik had spierpijn van de vorige dag, dus ik kwam niet zover.
#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

VITAMINE B1 GOED VOOR
Produceert energie uit koolhydraten.
*Goed voor behandeling alcoholisme, *Diabetische neuropathie. *Weert insecten zoals muggen bij hoge dosis (dus supplementen). AANBEVOLEN DAGELIJKSE HOEVEELHEID
man & vrouw 1,1mg. Maar dat mag gerust wat meer zijn. 
KLACHTEN BIJ TE KORT
*Psychische afwijkingen, zoals: verminderde eetlust of gebrek aan eetlust, gewichtsverlies en maagstoornissen;
*moeheid en irritatie;
*gevoelloosheid in de benen, tintelingen in de voeten, branderige huid;
*beenkrampen;
*hartklachten (hartfalen);
etc.

WAAR ZIT HET IN
*Hennepzaad, Sesamzaad, Chiazaad
*Pecannoot, Pistache, Walnoot, Paranoot, Cashew
*Cacao
*Pinda
*Pijnboompitten
*Rucola
*Haver
*Quinoa
#bronjuglenzwaan

Let op! Je hebt magnesium nodig voor de omzetting naar actieve vorm van B1, dus bij een magnesium te kort of stress gaat dit dus niet.

#vitamine #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

VITAMINE B1 GOED VOOR
Produceert energie uit koolhydraten.
*Goed voor behandeling alcoholisme, *Diabetische neuropathie. *Weert insecten zoals muggen bij hoge dosis (dus supplementen). AANBEVOLEN DAGELIJKSE HOEVEELHEID
man & vrouw 1,1mg. Maar dat mag gerust wat meer zijn.
KLACHTEN BIJ TE KORT
*Psychische afwijkingen, zoals: verminderde eetlust of gebrek aan eetlust, gewichtsverlies en maagstoornissen;
*moeheid en irritatie;
*gevoelloosheid in de benen, tintelingen in de voeten, branderige huid;
*beenkrampen;
*hartklachten (hartfalen);
etc.

WAAR ZIT HET IN
*Hennepzaad, Sesamzaad, Chiazaad
*Pecannoot, Pistache, Walnoot, Paranoot, Cashew
*Cacao
*Pinda
*Pijnboompitten
*Rucola
*Haver
*Quinoa
#bronjuglenzwaan

Let op! Je hebt magnesium nodig voor de omzetting naar actieve vorm van B1, dus bij een magnesium te kort of stress gaat dit dus niet.

#vitamine #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Abs/buik, maandchallenge oefening 16. 5x beide armen, 5x l/r, 5 beide armen. Herhaal deze minimaal 3x. Vaker als het makkelijk gaat! 
As simpel as that.

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Abs/buik, maandchallenge oefening 16. 5x beide armen, 5x l/r, 5 beide armen. Herhaal deze minimaal 3x. Vaker als het makkelijk gaat!
As simpel as that.

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

VITAMINE A
GOED VOOR
Ogen, huid en voor de weerstand bij infectieziekten. 
KLACHTEN BIJ TE KORT
*(nacht)blindheid en huidklachten.

ADH
man 900mcg IE | vrouw 700mcg IE. Maar dat mag gerust wat meer zijn. 
WAAR ZIT HET IN?
1.Lever
2.Wortelen
3.Paksoi
4.Spinazie
5.Zoete aardappel
6.Waterkers
7.Boerenkool
8.Tonijn 
9.Andijvie
10.Geitenkaas
11.Gras roomboter
12.Snijbiet, Veldsla en raapstelen
#bronjuglenzwaan

Let op! Geen hoge doseringen inzetten bij zwangerschap. 
Bovengenoemde klachten kunnen overal vandaan komen, heb je hier echt last van, dan is een afspraak maken met een orthomoleculair specialist of hormoonfactor trainer aan te raden, zodat je op zoek kunt naar de oorzaak en deze aanpakken. 
#motivation #vitanines #vitamineA #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

VITAMINE A
GOED VOOR
Ogen, huid en voor de weerstand bij infectieziekten.
KLACHTEN BIJ TE KORT
*(nacht)blindheid en huidklachten.

ADH
man 900mcg IE | vrouw 700mcg IE. Maar dat mag gerust wat meer zijn.
WAAR ZIT HET IN?
1.Lever
2.Wortelen
3.Paksoi
4.Spinazie
5.Zoete aardappel
6.Waterkers
7.Boerenkool
8.Tonijn
9.Andijvie
10.Geitenkaas
11.Gras roomboter
12.Snijbiet, Veldsla en raapstelen
#bronjuglenzwaan

Let op! Geen hoge doseringen inzetten bij zwangerschap.
Bovengenoemde klachten kunnen overal vandaan komen, heb je hier echt last van, dan is een afspraak maken met een orthomoleculair specialist of hormoonfactor trainer aan te raden, zodat je op zoek kunt naar de oorzaak en deze aanpakken.
#motivation #vitanines #vitamineA #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Spijsvetering, zit je goed?
Laat ik voorop stellen dat geen enkel systeem hetzelfde is, dus op zoek naar de oorzaak is dan heel belangrijk!
1.Foei, ik stink naar rottende eieren.
2.Ik heb veel gasvorming.
3.Ik heb plakkerige ontlasting.

1. kan duiden op slechte vertering van eiwitten. Eet minder dierlijke eiwitten, neem enzymen (protease) en verbeter je maagzuur (zie vorige post).
2. Kan duiden op gisting van koolhydraten. Neem enzymen (amylase). Probeer het FODMAP dieet.  Lees het artikel van Juglen Zwaan voor meer info over FODMAP: https://www.ahealthylife.nl/alles-wat-je-moet-weten-over-fodmaps/
3. Kan duiden op slechte vertering van vetten. Darmen hebben rust nodig en enzymen (Lipase). ONZE SPIJSVERTERING
Bestaat uit vele organen die met elkaar samenwerken. Deze organen zorgen voor afbraak van je voeding, zoals eiwitten, vetten, koolhydraten etc. Deze worden vervolgens getransporteerd door de dunne darm & dan naar de bloedbaan, waar ze energie verschaffen voor groei & herstel. Zonder voldoende spijsverteringsenzymen kan het lichaam voedseldeeltjes niet goed verwerken, waardoor je last kan krijgen van oa intoleranties. Spijsverteringsenzymen kunnen worden toegediend als supplement of je kunt ze uit voeding halen. 
ENZYMEN UIT VOEDING
*Ananas (breekt eiwitten af).
*Papaja rijp en ongekookt (breekt eiwitten af).
*Mango (breekt koolhydraten af).
*Honing rauw (breekt oa koolhydraten& eiwitten af).
*Bananen rijp (breekt koolhydraten af).
*Avocado (breekt vetten af).
*Kefir (breekt oa vetten & eiwitten af).
*Zuurkool rauw (probiotische eigenschappen).
*Kimchi (breekt eiwitten, vetten & koolhydraten af). *Miso (breekt eiwitten, vetten &koolhydraten af). *Kiwi (breekt eiwitten af).
*Gember (breekt eiwitten af & zorgt voor snellere doorgang). Eet je deze producten dagelijks dan zijn enzymen supplementen waarschijnlijk niet nodig. Eet je dit niet, dan zijn deze supplementen aan te raden.

Ook als je veel te veel eet of heel slecht hebt gegeten is het nemen van enzym supplementen aan te raden om je organen te helpen al dat voedsel te verteren.

OVERIGE TIPS
*Hurkend naar het toilet
*Veel water, zaden, pitten, noten.

Spijsvetering, zit je goed?
Laat ik voorop stellen dat geen enkel systeem hetzelfde is, dus op zoek naar de oorzaak is dan heel belangrijk!
1.Foei, ik stink naar rottende eieren.
2.Ik heb veel gasvorming.
3.Ik heb plakkerige ontlasting.

1. kan duiden op slechte vertering van eiwitten. Eet minder dierlijke eiwitten, neem enzymen (protease) en verbeter je maagzuur (zie vorige post).
2. Kan duiden op gisting van koolhydraten. Neem enzymen (amylase). Probeer het FODMAP dieet. Lees het artikel van Juglen Zwaan voor meer info over FODMAP: https://www.ahealthylife.nl/alles-wat-je-moet-weten-over-fodmaps/
3. Kan duiden op slechte vertering van vetten. Darmen hebben rust nodig en enzymen (Lipase). ONZE SPIJSVERTERING
Bestaat uit vele organen die met elkaar samenwerken. Deze organen zorgen voor afbraak van je voeding, zoals eiwitten, vetten, koolhydraten etc. Deze worden vervolgens getransporteerd door de dunne darm & dan naar de bloedbaan, waar ze energie verschaffen voor groei & herstel. Zonder voldoende spijsverteringsenzymen kan het lichaam voedseldeeltjes niet goed verwerken, waardoor je last kan krijgen van oa intoleranties. Spijsverteringsenzymen kunnen worden toegediend als supplement of je kunt ze uit voeding halen.
ENZYMEN UIT VOEDING
*Ananas (breekt eiwitten af).
*Papaja rijp en ongekookt (breekt eiwitten af).
*Mango (breekt koolhydraten af).
*Honing rauw (breekt oa koolhydraten& eiwitten af).
*Bananen rijp (breekt koolhydraten af).
*Avocado (breekt vetten af).
*Kefir (breekt oa vetten & eiwitten af).
*Zuurkool rauw (probiotische eigenschappen).
*Kimchi (breekt eiwitten, vetten & koolhydraten af). *Miso (breekt eiwitten, vetten &koolhydraten af). *Kiwi (breekt eiwitten af).
*Gember (breekt eiwitten af & zorgt voor snellere doorgang). Eet je deze producten dagelijks dan zijn enzymen supplementen waarschijnlijk niet nodig. Eet je dit niet, dan zijn deze supplementen aan te raden.

Ook als je veel te veel eet of heel slecht hebt gegeten is het nemen van enzym supplementen aan te raden om je organen te helpen al dat voedsel te verteren.

OVERIGE TIPS
*Hurkend naar het toilet
*Veel water, zaden, pitten, noten.

Morgen ben ik weer klaar met Sportvasten en gaan we weer normaal SV en HF proof leven. Daar past een eigen gemaakt brood ook bij. Gluten-, gist-, suiker- en lactosevrij uiteraard. Noten/zaden brood. Ik kijk nu al uit naar morgen💕. #powerfood #glutenvrij #lactosevrij #suikervrij #fitdutchie #nutrients #healthyfood #sport #buildingmuscles #youarewhatyoueat #afterworkout #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans ( #📷 @patriesfit )

Morgen ben ik weer klaar met Sportvasten en gaan we weer normaal SV en HF proof leven. Daar past een eigen gemaakt brood ook bij. Gluten-, gist-, suiker- en lactosevrij uiteraard. Noten/zaden brood. Ik kijk nu al uit naar morgen💕. #powerfood #glutenvrij #lactosevrij #suikervrij #fitdutchie #nutrients #healthyfood #sport #buildingmuscles #youarewhatyoueat #afterworkout #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans ( #📷 @patriesfit )

Abs/buik, maandchallenge oefening 13. Kijk zelf hoever je benen kunnen, je mag het niet in de rug voelen! Scharen hoeft ook niet, mag ook stil. Houdt minstens 3src vastx10 en herhaal deze minimaal 3x.

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Abs/buik, maandchallenge oefening 13. Kijk zelf hoever je benen kunnen, je mag het niet in de rug voelen! Scharen hoeft ook niet, mag ook stil. Houdt minstens 3src vastx10 en herhaal deze minimaal 3x.

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

BRANDEND MAAGZUUR
Regelmatige zuurbranden of oprispingen is niet fijn en prettig. Vaak denken mensen dat ze te veel maagzuur hebben, maar er zit juist te weinig maagzuur in de maag. 
Helaas is de oplossing vaak, medicatie: dus wederom symptoom bestrijding. Maar juist deze maagzuur- remmers tasten het maagzuur op een negatieve manier aan, dus op lange termijn wordt het alleen maar erger, met nog meer klachten. 
TIPS TEGEN BRANDEND MAAGZUUR
*Stress aanpakken! Deze staat bij vrijwel alle klachten voorop. Dit is een serieus probleem wat echt aangepakt moet worden.
*Eet citroenen, limoenen of drink bio appelazijn.
*Eet niet te vaak en niet te veel. Geef je maag de tijd om het eten goed te kunnen verteren. Dus probeer minimaal 3 uur tussen je maaltijden te laten, als je vlees eet, dan zelfs 4 uur! Vlees is het zwaarst om te verteren! *Eet bij voorkeur eiwitten (vlees, vis, plantaardig), vetten in combi met veel groenten en fruit OF langzame koolhydraten, vetten met veel groente en fruit (dus niet standaard: vlees/vis, aardappelen en groente).
*Niet drinken tijdens de maaltijd! Deze verdunnen de maagzuur.
*Roken, alcohol en koffie werken niet in combinatie met brandend maagzuur.
*Kauw goed, minimaal 20x op je eten.
*Bewegen! Sportschool niks voor jou? Wandelen, fietsen, zwemmen etc. kan natuurlijk ook gewoon.

Ook als je ouder wordt, verminderd je maagzuur helaas automatisch, dus zware bonken vlees, zijn dan al helemaal niet aangenaam voor de maag.

NOG NIET OPGELOST?
Elk systeem is anders, ga dan naar een deskundige om te achterhalen wat de oorzaak (zaken) kan zijn.

Je kunt ook naar een MDL arts om te laten kijken of je wellicht een maaghernia hebt. Een osteopaat kan je daarna helpen om dit te herstellen.

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

BRANDEND MAAGZUUR
Regelmatige zuurbranden of oprispingen is niet fijn en prettig. Vaak denken mensen dat ze te veel maagzuur hebben, maar er zit juist te weinig maagzuur in de maag.
Helaas is de oplossing vaak, medicatie: dus wederom symptoom bestrijding. Maar juist deze maagzuur- remmers tasten het maagzuur op een negatieve manier aan, dus op lange termijn wordt het alleen maar erger, met nog meer klachten.
TIPS TEGEN BRANDEND MAAGZUUR
*Stress aanpakken! Deze staat bij vrijwel alle klachten voorop. Dit is een serieus probleem wat echt aangepakt moet worden.
*Eet citroenen, limoenen of drink bio appelazijn.
*Eet niet te vaak en niet te veel. Geef je maag de tijd om het eten goed te kunnen verteren. Dus probeer minimaal 3 uur tussen je maaltijden te laten, als je vlees eet, dan zelfs 4 uur! Vlees is het zwaarst om te verteren! *Eet bij voorkeur eiwitten (vlees, vis, plantaardig), vetten in combi met veel groenten en fruit OF langzame koolhydraten, vetten met veel groente en fruit (dus niet standaard: vlees/vis, aardappelen en groente).
*Niet drinken tijdens de maaltijd! Deze verdunnen de maagzuur.
*Roken, alcohol en koffie werken niet in combinatie met brandend maagzuur.
*Kauw goed, minimaal 20x op je eten.
*Bewegen! Sportschool niks voor jou? Wandelen, fietsen, zwemmen etc. kan natuurlijk ook gewoon.

Ook als je ouder wordt, verminderd je maagzuur helaas automatisch, dus zware bonken vlees, zijn dan al helemaal niet aangenaam voor de maag.

NOG NIET OPGELOST?
Elk systeem is anders, ga dan naar een deskundige om te achterhalen wat de oorzaak (zaken) kan zijn.

Je kunt ook naar een MDL arts om te laten kijken of je wellicht een maaghernia hebt. Een osteopaat kan je daarna helpen om dit te herstellen.

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Healthy Lifestyle, YES! Week 2: complete workout. All my workouts of last week in my pref post. Zie al mijn oefeningen van afgelopen week in mijn vorige post. 
#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Healthy Lifestyle, YES! Week 2: complete workout. All my workouts of last week in my pref post. Zie al mijn oefeningen van afgelopen week in mijn vorige post.
#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Workouts week 2! All workouts together. 
Start met de eerste 3 oefeningen. Neem even 30/6 sec actieve rust (blijf bewegen) en pak de volgende 3 oefeningen. Herhaal alles 2 tot 4x. Start met traplopen en stretchen en dan de oefeningen. 
My Vday present for you 💕
Start: traplopen en stretchen.
1. Buik/abs
2. Arms
3. Skate
Rust》cardio moment, blijf bewegen. Actief? Traplopen, heen en weer sprinten.
4. Push up
5. Squat bench
6. Lunge
Herhaal 2 tot 4x

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Workouts week 2! All workouts together.
Start met de eerste 3 oefeningen. Neem even 30/6 sec actieve rust (blijf bewegen) en pak de volgende 3 oefeningen. Herhaal alles 2 tot 4x. Start met traplopen en stretchen en dan de oefeningen.
My Vday present for you 💕
Start: traplopen en stretchen.
1. Buik/abs
2. Arms
3. Skate
Rust》cardio moment, blijf bewegen. Actief? Traplopen, heen en weer sprinten.
4. Push up
5. Squat bench
6. Lunge
Herhaal 2 tot 4x

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Week 2 Maandchallenge, alle tips op een rij. All tips and trics week 2:

My Vday present for you 💕
1. Nachtschade, opgezwollen buik?
2. Weg met buikvet, hoe dan?
3. Mobiel apparatuur, wat zijn de klachten?
4. Glycemische lading boven de 10, niet goed voorje lichaam?
5. Wel of niet in de koelkast?
6. 10.000 stappen, waarom belangrijk?

Why? Zie mijn vorige posts met uitgebreide uitleg. 
Let wel! Geen enkel systeem is hetzelfde,  maar deze tips helpen je op weg, dit zijn de eerste paar stappen naar een gezondere levensstijl. You can do this. 
Vragen? Just let me know. Succes 💕

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Week 2 Maandchallenge, alle tips op een rij. All tips and trics week 2:

My Vday present for you 💕
1. Nachtschade, opgezwollen buik?
2. Weg met buikvet, hoe dan?
3. Mobiel apparatuur, wat zijn de klachten?
4. Glycemische lading boven de 10, niet goed voorje lichaam?
5. Wel of niet in de koelkast?
6. 10.000 stappen, waarom belangrijk?

Why? Zie mijn vorige posts met uitgebreide uitleg.
Let wel! Geen enkel systeem is hetzelfde, maar deze tips helpen je op weg, dit zijn de eerste paar stappen naar een gezondere levensstijl. You can do this.
Vragen? Just let me know. Succes 💕

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Zelfs in Polen willen ze samenwerken met onze Sportvastencoach patriesfit. Pakket is afgeleverd, let the hard work begin👊. Ja dat kan ook op afstand. Switch, switch!

#sportvasten #fittergy #switch #vetverbranding #fitter #afvallen #beterduurvermogen #coach #Patricia #ftpt #personaltraining #rotterdam #centrum #fitgirlsnl #fitmommy #changethatbody #supplementen #metabolicswitch #sap #fruit #groente #cardio #10dagen #gezondinbalans ( #📷 @ftptsportnl )

Zelfs in Polen willen ze samenwerken met onze Sportvastencoach patriesfit. Pakket is afgeleverd, let the hard work begin👊. Ja dat kan ook op afstand. Switch, switch!

#sportvasten #fittergy #switch #vetverbranding #fitter #afvallen #beterduurvermogen #coach #Patricia #ftpt #personaltraining #rotterdam #centrum #fitgirlsnl #fitmommy #changethatbody #supplementen #metabolicswitch #sap #fruit #groente #cardio #10dagen #gezondinbalans ( #📷 @ftptsportnl )

Abs, zijkant buikspieren l/r. Op handen of armen. Maandchallenge oefening 11. 20x en 3x herhalen. Te zwaar, dan rustig opbouwen van 6 tm 20x

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #lifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Abs, zijkant buikspieren l/r. Op handen of armen. Maandchallenge oefening 11. 20x en 3x herhalen. Te zwaar, dan rustig opbouwen van 6 tm 20x

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #lifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

NACHTSCHADE!
Heb je last van je darmen, spijsverteringsproblemen of vecht je tegen een auto-immuunziekte, dan is het misschien een idee om deze nachtschadefamilie uit je eetpatroon te halen.

Onder de nachtschadefamilie vallen: *Aardappel,
*paprika, *(chili)peper
*gojibes
*tomaat, *tabak
*aubergine.

DARMPROBLEMEN OF AUTO-IMMUUNZIEKTE
de nachtschade familie bevatten: alkaline, solanine (in aardappelen), nicotine (dit zit in zeer kleine hoeveelheden in nachtschade en is niet verslavend) en capsaicine (in rode peper). Deze stoffen zijn van nature giftig. De meeste mensen merken niets van deze giftige stofjes en hebben hier geen last van. Mensen die lijden aan spijsverteringsproblemen en auto-immuunziekten, kunnen hier wel problemen mee hebben (reuma, spastische darmsyndroom, de ziekte van Crohn, buikkramp etc.). WEL OF NIET ETEN?
Als je geen problemen hebt met je darmen en je immuunsysteem goed werkt, dan kan je dit blijven eten, hoewel ik het in de avond niet aanraad, maar wel gewoon overdag. 
Ervaar jij WEL gezondheidsproblemen? Probeer dan eens 2 maanden om deze producten niet te eten en kijk wat er gebeurt. Gaat het beter? Dan kan je ze dus beter laten staan.

#motivation #fitness #food #nachtschade #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

NACHTSCHADE!
Heb je last van je darmen, spijsverteringsproblemen of vecht je tegen een auto-immuunziekte, dan is het misschien een idee om deze nachtschadefamilie uit je eetpatroon te halen.

Onder de nachtschadefamilie vallen: *Aardappel,
*paprika, *(chili)peper
*gojibes
*tomaat, *tabak
*aubergine.

DARMPROBLEMEN OF AUTO-IMMUUNZIEKTE
de nachtschade familie bevatten: alkaline, solanine (in aardappelen), nicotine (dit zit in zeer kleine hoeveelheden in nachtschade en is niet verslavend) en capsaicine (in rode peper). Deze stoffen zijn van nature giftig. De meeste mensen merken niets van deze giftige stofjes en hebben hier geen last van. Mensen die lijden aan spijsverteringsproblemen en auto-immuunziekten, kunnen hier wel problemen mee hebben (reuma, spastische darmsyndroom, de ziekte van Crohn, buikkramp etc.). WEL OF NIET ETEN?
Als je geen problemen hebt met je darmen en je immuunsysteem goed werkt, dan kan je dit blijven eten, hoewel ik het in de avond niet aanraad, maar wel gewoon overdag.
Ervaar jij WEL gezondheidsproblemen? Probeer dan eens 2 maanden om deze producten niet te eten en kijk wat er gebeurt. Gaat het beter? Dan kan je ze dus beter laten staan.

#motivation #fitness #food #nachtschade #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

Armen, arms, ja die vervelende onderkant! Je elastiek kan je makkelijk om je deurkruk doen.  Maandchallenge oefening 9. Minimaal 10x, 3 herhalingen. 
Succes and njoy your day. 
#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans #nutriespatries

Armen, arms, ja die vervelende onderkant! Je elastiek kan je makkelijk om je deurkruk doen. Maandchallenge oefening 9. Minimaal 10x, 3 herhalingen.
Succes and njoy your day.
#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans #nutriespatries

BUIKVET WEG?
Weg met ongezond buikvet, oftewel visceraal vet (vet dat de lever & andere organen in je buik omringt)! Ook mensen met een normaal gewicht & te veel buikvet hebben een verhoogd risico op gezondheidsproblemen. 
Hoe pak je juist dit vet aan?
*Door geen/minder toegevoegde suikers te eten & vooral dit niet te DRINKEN! Dus fruityoghurt, normaal snoep, gebak, satésaus, normale pindakaas, nutella, frisdrank, sapjes etc.
*Beweging! Met name krachttraining. Maar elke stap die je zet is er 1 in de goede richting. Pak ook je binnenste buikspieren mee, deze vergeten we vaak. Heel simpel: navel naar binnen trekken, vasthouden en weer uit.
*Alcohol verminderen. 3/4 glazen veroorzaakt al buikvet. Dus af en toe 1 of 2 glazen kan. *Transvetten, deze is heel belangrijk, erg ongezond (fast food, wordt ook gebruikt om houdbaarheid te verlengen, ook van deegwaren, crackers, gebak)
*Eiwitten: eet genoeg eiwitten. Niet alleen kip of ei, maar ook hennepzaad, spirulina, pompoen- & pijnboompitten, amandel(boter) & kikkererwten zijn eiwitrijke bronnen.
*Stress: hierbij wordt het hormoon cortisol afgescheiden. Als dit te lang piekt heeft dit oa effect op buikvet. Ontspan meerdere keren per dag. Focus op je ademhaling en vraag jezelf af: waarom heb ik stress, voor wie, wat kan ik eraan doen om dit te verminderen?
*Te weinig vezels, te veel bewerkte/snelle koolhydraten: eet noten, pitten, zaden en langzame koolhydraten (quinoa, havermout, zoete aardappelen, volkoren granen).
*Slaap goed/meer: donker, geen straling (tel/tv etc), na 20 uur geen suikers, dierlijke vetten & cafeïne meer nemen. Max om 23.30 slapen, min 7 uur. In de nacht herstel je & wordt er vet verbrand! Gaat dit niet goed, dan komt er met name buikvet voor terug. 
Let wel! Geen enkel systeem is hetzelfde,  maar deze tips helpen je op weg.

Wat ga jij veranderen?

Koud douchen & vasten (if) kan ook helpen om buikvet te verbranden. 
#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans

BUIKVET WEG?
Weg met ongezond buikvet, oftewel visceraal vet (vet dat de lever & andere organen in je buik omringt)! Ook mensen met een normaal gewicht & te veel buikvet hebben een verhoogd risico op gezondheidsproblemen.
Hoe pak je juist dit vet aan?
*Door geen/minder toegevoegde suikers te eten & vooral dit niet te DRINKEN! Dus fruityoghurt, normaal snoep, gebak, satésaus, normale pindakaas, nutella, frisdrank, sapjes etc.
*Beweging! Met name krachttraining. Maar elke stap die je zet is er 1 in de goede richting. Pak ook je binnenste buikspieren mee, deze vergeten we vaak. Heel simpel: navel naar binnen trekken, vasthouden en weer uit.
*Alcohol verminderen. 3/4 glazen veroorzaakt al buikvet. Dus af en toe 1 of 2 glazen kan. *Transvetten, deze is heel belangrijk, erg ongezond (fast food, wordt ook gebruikt om houdbaarheid te verlengen, ook van deegwaren, crackers, gebak)
*Eiwitten: eet genoeg eiwitten. Niet alleen kip of ei, maar ook hennepzaad, spirulina, pompoen- & pijnboompitten, amandel(boter) & kikkererwten zijn eiwitrijke bronnen.
*Stress: hierbij wordt het hormoon cortisol afgescheiden. Als dit te lang piekt heeft dit oa effect op buikvet. Ontspan meerdere keren per dag. Focus op je ademhaling en vraag jezelf af: waarom heb ik stress, voor wie, wat kan ik eraan doen om dit te verminderen?
*Te weinig vezels, te veel bewerkte/snelle koolhydraten: eet noten, pitten, zaden en langzame koolhydraten (quinoa, havermout, zoete aardappelen, volkoren granen).
*Slaap goed/meer: donker, geen straling (tel/tv etc), na 20 uur geen suikers, dierlijke vetten & cafeïne meer nemen. Max om 23.30 slapen, min 7 uur. In de nacht herstel je & wordt er vet verbrand! Gaat dit niet goed, dan komt er met name buikvet voor terug.
Let wel! Geen enkel systeem is hetzelfde, maar deze tips helpen je op weg.

Wat ga jij veranderen?

Koud douchen & vasten (if) kan ook helpen om buikvet te verbranden.
#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #hormoonfactor #gezondinbalans