#jedzitrenuj photos & videos

252 Posts

Iron Man➡️ Iron Will🙏
 Pierwsze biaganie na krótko w tym sezonie! 👙🙈🏖️👌👌👌 Niestety nie ma jak jeździć na obozy treningowe ale solo też można robić pracę jak na obozie💪☠️😂 Dzisiaj mimo kontuzji 10x1km na zarypanych nogach po mega ciężkim tygodniu, było straszną walką🏊🚴🏃Ciało poddało się po pierwszym kilometrze, ale moja głowa nie.. Weszło do końca 🏃💥💥💥 Nie odpuszczam, ciśniemy bo sezon coraz bliżej! 🏋️🏋️🏋️
#triatlonczyk #jedzitrenuj #cts #triathlon #ironman #ironwill #ironmind #triathlete #running #runner #swim #bike #run #roadtokona #fight #your #dreams #train #hard #start #easy #nevergiveup #nopainnogain #motivation #nothing #is #impossible #halfmarathon #sunday

Iron Man➡️ Iron Will🙏
Pierwsze biaganie na krótko w tym sezonie! 👙🙈🏖️👌👌👌 Niestety nie ma jak jeździć na obozy treningowe ale solo też można robić pracę jak na obozie💪☠️😂 Dzisiaj mimo kontuzji 10x1km na zarypanych nogach po mega ciężkim tygodniu, było straszną walką🏊🚴🏃Ciało poddało się po pierwszym kilometrze, ale moja głowa nie.. Weszło do końca 🏃💥💥💥 Nie odpuszczam, ciśniemy bo sezon coraz bliżej! 🏋️🏋️🏋️
#triatlonczyk #jedzitrenuj #cts #triathlon #ironman #ironwill #ironmind #triathlete #running #runner #swim #bike #run #roadtokona #fight #your #dreams #train #hard #start #easy #nevergiveup #nopainnogain #motivation #nothing #is #impossible #halfmarathon #sunday

Weekend to i "królewskie" śniadanko. W prostocie siła! ;) Jaja na miękko i pyszny chleb z kaszy gryczanej, który dostałam ostatnio na zajęciach. Rewelacyjny, mięciutki, pycha!  Dziękuję 😘 Po takim energetycznym posiłku ➡️🏋️‍♀️🏋️‍♂️ i 🏊‍♀️🏊‍♂️ 😁 A jakie wasze plany na weekend? Nie zapomnijcie dziś dobrze zjeść i poruszać się trochę...😉🚶‍♀️🏃‍♂️ Miłego dnia! #sniadanie #breakfast #eggs #bread #chlebzkaszy #jedzitrenuj #healthyfood #slowfood #trening #weekend #mobilnestudioruchu #sobotaaktywna #Lubliniec #activlife #

Weekend to i "królewskie" śniadanko. W prostocie siła! ;) Jaja na miękko i pyszny chleb z kaszy gryczanej, który dostałam ostatnio na zajęciach. Rewelacyjny, mięciutki, pycha! Dziękuję 😘 Po takim energetycznym posiłku ➡️🏋️‍♀️🏋️‍♂️ i 🏊‍♀️🏊‍♂️ 😁 A jakie wasze plany na weekend? Nie zapomnijcie dziś dobrze zjeść i poruszać się trochę...😉🚶‍♀️🏃‍♂️ Miłego dnia! #sniadanie #breakfast #eggs #bread #chlebzkaszy #jedzitrenuj #healthyfood #slowfood #trening #weekend #mobilnestudioruchu #sobotaaktywna #Lubliniec #activlife #

Pierwszy start od września na przetarcie nóżki 🏃💥💥💥 Plan był inny ale życiowka zrobiona także i nagroda była 🐷😂😂😂 35:40 na 10km w biegu Maniacka dziesiątka w Poznaniu i nie załapałem się nawet do pierwszej 100tki🙈 Nie zawsze wszystko idzie zgodnie z planem, ale nie ma co się łamać tylko trzeba zakasać rękawy.. Nie będzie też wymówek i zwalania winy, biorę ten wynik na klate i cisnę dalej na maxa💪💪💪 Trening wjechał dobry☠️
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #ironman #swim #bike #run #roadtokona #sezon #start #running #motivation #goals #training #train #hard #start #easy #nevergiveup #nopainnogain

Pierwszy start od września na przetarcie nóżki 🏃💥💥💥 Plan był inny ale życiowka zrobiona także i nagroda była 🐷😂😂😂 35:40 na 10km w biegu Maniacka dziesiątka w Poznaniu i nie załapałem się nawet do pierwszej 100tki🙈 Nie zawsze wszystko idzie zgodnie z planem, ale nie ma co się łamać tylko trzeba zakasać rękawy.. Nie będzie też wymówek i zwalania winy, biorę ten wynik na klate i cisnę dalej na maxa💪💪💪 Trening wjechał dobry☠️
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #ironman #swim #bike #run #roadtokona #sezon #start #running #motivation #goals #training #train #hard #start #easy #nevergiveup #nopainnogain

Ciasto na śniadanie? W niedzielę można 😋😁. Z dużą zawartością białka, a to za sprawą mąki z ciecierzycy. Pierwszy raz ją wykorzystałam w wypiekach i całkiem nieźle smakuje! Polecam ciasto z jabłkami z mąką z ciecierzycy. Składniki: 2 jajka ubite ze 120 g erytrolu, 250 g mąki z ciecierzycy, 50 g maki jaglanej lub innej, 1 łyżeczka sody oczyszczonej, 2 łyżeczki proszku do pieczenia, 3/4 szklanki mleka ryżowego,  duży banan rozgnieciony, łyżeczka cynamonu. Wymieszać wszystko i dadać 2 jabłka pokrojone w kostkę i garść rodzynek lub żurawiny. Piec 40 min. 180 stopni. Można zrobić lukier na wierzch z soku z cytryny i erytrolu. Smacznego! Udanej niedzieli! 😘 #ciastonaśniadanie #ciastozciecierzycy #fitciacho #fitcake #babkabiałkowa #slowfood #bezcukru #bezmąkipszennej #mobilnestudioruchu #zdrowenawyki #jedzitrenuj #mąkazciecierzycy #ciastozjabłkami

Ciasto na śniadanie? W niedzielę można 😋😁. Z dużą zawartością białka, a to za sprawą mąki z ciecierzycy. Pierwszy raz ją wykorzystałam w wypiekach i całkiem nieźle smakuje! Polecam ciasto z jabłkami z mąką z ciecierzycy. Składniki: 2 jajka ubite ze 120 g erytrolu, 250 g mąki z ciecierzycy, 50 g maki jaglanej lub innej, 1 łyżeczka sody oczyszczonej, 2 łyżeczki proszku do pieczenia, 3/4 szklanki mleka ryżowego, duży banan rozgnieciony, łyżeczka cynamonu. Wymieszać wszystko i dadać 2 jabłka pokrojone w kostkę i garść rodzynek lub żurawiny. Piec 40 min. 180 stopni. Można zrobić lukier na wierzch z soku z cytryny i erytrolu. Smacznego! Udanej niedzieli! 😘 #ciastonaśniadanie #ciastozciecierzycy #fitciacho #fitcake #babkabiałkowa #slowfood #bezcukru #bezmąkipszennej #mobilnestudioruchu #zdrowenawyki #jedzitrenuj #mąkazciecierzycy #ciastozjabłkami

Dziś dzień śledzika i...Pancake Day! 😁😋🥞 Zatem wjeżdżają dziś najpierw placuszki. Pożywne serowe pankaces i można iść na Trening Tabaty o 9:30 w MDKu. Zapraszam! 💪 Składniki: 150g sera białego, 150 g jogurtu naturalnego, 3 łyżki erytolu, 3-4 łyżki mąki ryżowej, jajko, żurawina suszona. Miksujemy i na patelnię :) #pancakeday #pancakes #trening #tabata #sweetbreakfast #fitandsweet #breakfast #słodkieśniadanielubdeser #jedzitrenuj

Dziś dzień śledzika i...Pancake Day! 😁😋🥞 Zatem wjeżdżają dziś najpierw placuszki. Pożywne serowe pankaces i można iść na Trening Tabaty o 9:30 w MDKu. Zapraszam! 💪 Składniki: 150g sera białego, 150 g jogurtu naturalnego, 3 łyżki erytolu, 3-4 łyżki mąki ryżowej, jajko, żurawina suszona. Miksujemy i na patelnię :) #pancakeday #pancakes #trening #tabata #sweetbreakfast #fitandsweet #breakfast #słodkieśniadanielubdeser #jedzitrenuj

Tylko dla drugiej osoby jesteśmy w stanie dokonać rzeczy niemożliwych! ❤️ Triathlon na długim dystansie jest jednym z najcięższych sportów, okraszony tak wykończającymi treningami że to wręcz niewyobrażalne.. Ostatnie tygodnie to nie tylko moje przygotowania do Ironmana ale też przygotowania mojej największej motywacji-mojej Żony Pati 😘 - do Swojego debiutu w zawodach Sylwetkowych💃💪😍 Jestem w szoku jak ciężki to sport i jak bardzo podobny jest do triathlonu, jeśli chodzi o walke z samym sobą i pokonywanie swoich największych słabości🏆🏆🏆
Patrycja jesteś moją największą motywacją, mało kto zdaje sobie sprawę jakie to trudne.. jakie przeciwności można napotkać na drodze, wręcz niewyobrażalne.. 😱😱😱 I to w ilości hurtowej😂 Nawet dwa dni przed wszystko wskazywało że to nie może się udać ale My się nigdy nie poddajemy! 🙏💪😁 Twój sukces jest tego dowodem❤️❤️❤️
Ja też wiem, że nie poddam się nigdy w drodze po swoje marzenia! 🏆Nie odpuściłem nawet na chwilę, wstawalem nawet o 2:30-3 rano, prawie nie spałem i nie odpuściłem żadnej jednostki treningowej! 💪 Wręcz robiłem wszystkie jeszcze mocniej, przekraczałem kolejne granice! Tylko po to żeby jak najbardziej Cie odciążyć i wspierać 😘 Nawet w dzień zawodów🙈 Dziękuję też Jakub Czaja za wsparcie i wspólny trening podczas wyjazdu-oczywiście bardzo wcześnie 😂+1000% do motywacji 💪💪💪 W tym roku zaskocze wszystkich, pokaże Wam że nie ma rzeczy niemożliwych.. IRONMAN! Nie tylko na treningach ale też w życiu- anything is possible! 🔥🔥🔥🔥
@paatryshkaa
@debiuty_pzkfits_2019
@ironmantri
@ironman_lanzarote
#triatlonczyk #jedzitrenuj #cts #triathlon #ironman #swim #bike #run #roadtokona #make #your #dream #reality #fight #preparation #motivation #nopainnogain #anythingispossible #bikinifitness #bodybuilding #personaltrainer #fitness #sport #passion #love #competition #bodytransformation

Tylko dla drugiej osoby jesteśmy w stanie dokonać rzeczy niemożliwych! ❤️ Triathlon na długim dystansie jest jednym z najcięższych sportów, okraszony tak wykończającymi treningami że to wręcz niewyobrażalne.. Ostatnie tygodnie to nie tylko moje przygotowania do Ironmana ale też przygotowania mojej największej motywacji-mojej Żony Pati 😘 - do Swojego debiutu w zawodach Sylwetkowych💃💪😍 Jestem w szoku jak ciężki to sport i jak bardzo podobny jest do triathlonu, jeśli chodzi o walke z samym sobą i pokonywanie swoich największych słabości🏆🏆🏆
Patrycja jesteś moją największą motywacją, mało kto zdaje sobie sprawę jakie to trudne.. jakie przeciwności można napotkać na drodze, wręcz niewyobrażalne.. 😱😱😱 I to w ilości hurtowej😂 Nawet dwa dni przed wszystko wskazywało że to nie może się udać ale My się nigdy nie poddajemy! 🙏💪😁 Twój sukces jest tego dowodem❤️❤️❤️
Ja też wiem, że nie poddam się nigdy w drodze po swoje marzenia! 🏆Nie odpuściłem nawet na chwilę, wstawalem nawet o 2:30-3 rano, prawie nie spałem i nie odpuściłem żadnej jednostki treningowej! 💪 Wręcz robiłem wszystkie jeszcze mocniej, przekraczałem kolejne granice! Tylko po to żeby jak najbardziej Cie odciążyć i wspierać 😘 Nawet w dzień zawodów🙈 Dziękuję też Jakub Czaja za wsparcie i wspólny trening podczas wyjazdu-oczywiście bardzo wcześnie 😂+1000% do motywacji 💪💪💪 W tym roku zaskocze wszystkich, pokaże Wam że nie ma rzeczy niemożliwych.. IRONMAN! Nie tylko na treningach ale też w życiu- anything is possible! 🔥🔥🔥🔥
@paatryshkaa
@debiuty_pzkfits_2019
@ironmantri
@ironman_lanzarote
#triatlonczyk #jedzitrenuj #cts #triathlon #ironman #swim #bike #run #roadtokona #make #your #dream #reality #fight #preparation #motivation #nopainnogain #anythingispossible #bikinifitness #bodybuilding #personaltrainer #fitness #sport #passion #love #competition #bodytransformation

#swojezrobiłam#jedzitrenuj#🍉🥑🥕🥦

#swojezrobiłam #jedzitrenuj #🍉🥑🥕🥦

Niezawodne "Kulki mocy"! 😋 Słodycze bez cukru przygotowane przez dzieciaki na warsztatach kulinarnych. Spróbujcie zrobić razem! 👨‍👩‍👧‍👦 Sķładniki: zalane wrzątkiem daktyle i odcedzone, kakao, mąka kokosowa, masło orzechowe, olej kokosowy, bakalie, wiórki kokosowe. Ewentualnie można dodać rozdrobioną czerwoną fasolę. Miksujemy i obtaczamy w wiórkach. Smacznego! 🥥🥜🌰🍬🍫#dzieci #warsztatykulinarne #zdrowenawyki #fitdeser #fitsłodycze #kulkimocy #jedzitrenuj #bezcukru #legalnesłodycze #slowfood #zróbswojesmakołyki #daktyle #trener #mobilnestudioruchu #Lubliniec #bezdiety

Niezawodne "Kulki mocy"! 😋 Słodycze bez cukru przygotowane przez dzieciaki na warsztatach kulinarnych. Spróbujcie zrobić razem! 👨‍👩‍👧‍👦 Sķładniki: zalane wrzątkiem daktyle i odcedzone, kakao, mąka kokosowa, masło orzechowe, olej kokosowy, bakalie, wiórki kokosowe. Ewentualnie można dodać rozdrobioną czerwoną fasolę. Miksujemy i obtaczamy w wiórkach. Smacznego! 🥥🥜🌰🍬🍫 #dzieci #warsztatykulinarne #zdrowenawyki #fitdeser #fitsłodycze #kulkimocy #jedzitrenuj #bezcukru #legalnesłodycze #slowfood #zróbswojesmakołyki #daktyle #trener #mobilnestudioruchu #Lubliniec #bezdiety

Dzieciaki gotują...zdrowe deserki! :) Edukacja to podstawa! Własnoręcznie wykonane smakują o niebo lepiej niż przepełnione cukrem i sztucznymi dodatkami. Gotuj z dzieckiem! Zdrowe nawyki od małego! Przepis na pyszny deser ➡️ I warstwa: zmiksowana odsączona ciecierzyca z masłem orzechowym, miodem, kakao i odrobiną mleka roślinnego ➡️II warstwa: jogurt naturalny z miodem, bakaliami ➡️III warstwa: pokrojony banan ➡️IV warstwa: jogurt naturalny wymieszany z miodem i łyżeczką kakao ➡️V warstwa: posypka z wiórków kokosowych, orzechów. Słodkiego rodzinnego gotowania życzę! 😘😋🍌🥥🍧#warsztatykulinarne #zdrowenawyki #fitdeser #edukacjaodmałego #jedzitrenuj #jedzzdrowo #wybierajświadomie #Lubliniec #slowfood #homemade #mobilnestudioruchu #

Dzieciaki gotują...zdrowe deserki! :) Edukacja to podstawa! Własnoręcznie wykonane smakują o niebo lepiej niż przepełnione cukrem i sztucznymi dodatkami. Gotuj z dzieckiem! Zdrowe nawyki od małego! Przepis na pyszny deser ➡️ I warstwa: zmiksowana odsączona ciecierzyca z masłem orzechowym, miodem, kakao i odrobiną mleka roślinnego ➡️II warstwa: jogurt naturalny z miodem, bakaliami ➡️III warstwa: pokrojony banan ➡️IV warstwa: jogurt naturalny wymieszany z miodem i łyżeczką kakao ➡️V warstwa: posypka z wiórków kokosowych, orzechów. Słodkiego rodzinnego gotowania życzę! 😘😋🍌🥥🍧 #warsztatykulinarne #zdrowenawyki #fitdeser #edukacjaodmałego #jedzitrenuj #jedzzdrowo #wybierajświadomie #Lubliniec #slowfood #homemade #mobilnestudioruchu #

Mniam mniam 28.02.2019 Tłusty Czwartek tuż tuż...🥞apetyt jest ogromny na przepyszne pączusie ale...no właśnie czy warto mieć tego dnia jakieś ALE❓
Oczywiście, że nie❗️📣
Każdy z Was zasługuje tego dnia na chociaż jednego pączka bez wyrzutów sumienia!😍🥞
Dlatego też koniecznie wpadnijcie do Adrenalina Fitness na TRENING🏋️‍♀️🏋️‍♂️🚴‍♀️🚴‍♂️ oraz...FIT PĄCZKI od naszego super Cateringu Dietetycznego Fit Owsiana!
😍🤩
Zajęcia odbywać się będą zgodnie z grafikiem zajęć! Wybór jest spory, a do tego gwarantujemy spalenie ogromnych ilości kalorii!🤸‍♀️🤸‍♂️
Jeśli nadal nie jesteście przekonani czy tego dnia zrezygnować z diety...patrz poniżej😁😂
Ile czasu zajmie ci spalenie kalorii z jednego pączka?
✅12 minut wchodzenia po schodach ✅30 minut jeżdżenia na łyżwach ✅50 minut odkurzania ✅60 minut trzepania dywanu ✅60 minut seksu ✅75 minut szybkiego spaceru ✅120 minut namiętnego całowania ✅150 minut rozmawiania przez telefon ✅180 minut kąpieli ✅180 minut zmywania 
Wybór należy do Ciebie! Zatem wpadaj na trening do Adrenalina Fitness😍👍💪 Zapisów na zajęcia fitness dokonać można w recepcji klubu🤗, pod nr tel. ☎️ 695222291 bądź na stronie internetowej 🌐 http://adrenalina-fitness.pl/. #AF #adrenalinamosina #fitpączki #tłustyczwartek #trening #każdymoże #jedzitrenuj

Mniam mniam 28.02.2019 Tłusty Czwartek tuż tuż...🥞apetyt jest ogromny na przepyszne pączusie ale...no właśnie czy warto mieć tego dnia jakieś ALE❓
Oczywiście, że nie❗️📣
Każdy z Was zasługuje tego dnia na chociaż jednego pączka bez wyrzutów sumienia!😍🥞
Dlatego też koniecznie wpadnijcie do Adrenalina Fitness na TRENING🏋️‍♀️🏋️‍♂️🚴‍♀️🚴‍♂️ oraz...FIT PĄCZKI od naszego super Cateringu Dietetycznego Fit Owsiana!
😍🤩
Zajęcia odbywać się będą zgodnie z grafikiem zajęć! Wybór jest spory, a do tego gwarantujemy spalenie ogromnych ilości kalorii!🤸‍♀️🤸‍♂️
Jeśli nadal nie jesteście przekonani czy tego dnia zrezygnować z diety...patrz poniżej😁😂
Ile czasu zajmie ci spalenie kalorii z jednego pączka?
✅12 minut wchodzenia po schodach ✅30 minut jeżdżenia na łyżwach ✅50 minut odkurzania ✅60 minut trzepania dywanu ✅60 minut seksu ✅75 minut szybkiego spaceru ✅120 minut namiętnego całowania ✅150 minut rozmawiania przez telefon ✅180 minut kąpieli ✅180 minut zmywania
Wybór należy do Ciebie! Zatem wpadaj na trening do Adrenalina Fitness😍👍💪 Zapisów na zajęcia fitness dokonać można w recepcji klubu🤗, pod nr tel. ☎️ 695222291 bądź na stronie internetowej 🌐 http://adrenalina-fitness.pl/. #AF #adrenalinamosina #fitpączki #tłustyczwartek #trening #każdymoże #jedzitrenuj

Nie ma takiej przeszkody, której nie da się pokonać! W ciszy i skupieniu wspinam się na Swój życiowy szczyt! 💪❤️🙏 Bierzcie wszystko co przynosi życie, te najtrudniejsze chwilę potrafią dawać najwięcej szczęścia i spełnienia!

#triatlonczyk #jedzitrenuj #personaltrainer #triathlon #ironman #swim #bike #run #roadtokona #fight #dream #big #motivation #from #above #goals #training #train #hard #start #easy #fight #nevergiveup #nopainnogain #trek #bontrager #garmin #garmin935 #trainingpeaks

Nie ma takiej przeszkody, której nie da się pokonać! W ciszy i skupieniu wspinam się na Swój życiowy szczyt! 💪❤️🙏 Bierzcie wszystko co przynosi życie, te najtrudniejsze chwilę potrafią dawać najwięcej szczęścia i spełnienia!

#triatlonczyk #jedzitrenuj #personaltrainer #triathlon #ironman #swim #bike #run #roadtokona #fight #dream #big #motivation #from #above #goals #training #train #hard #start #easy #fight #nevergiveup #nopainnogain #trek #bontrager #garmin #garmin935 #trainingpeaks

Środek tygodnia to idealny czas na szybkie śniadanko i dobry trening 😋. Dziś o 18:30 - TRENING OBWODOWY! 💪 Najprostsze najszybsze placuszki: 1 jajko, 1 łyżka erytrolu ewentualnie, 200g serka wiejskiego, 2 łyżki mąki ryżowej, parę owoców żurawiny suszonej. Podane z jogurtem naturalnym i domowym dżemem z truskawek. 🍓 #breakfast #fitjedzonko #fitśniadanie #bezsztucznychdodatków #bezcukru #placuszki #pancakes #jedzitrenuj #zdrowenawyki #sweetbreakfast #mobilnestudioruchu #Lubliniec #trener #trening #aktywność

Środek tygodnia to idealny czas na szybkie śniadanko i dobry trening 😋. Dziś o 18:30 - TRENING OBWODOWY! 💪 Najprostsze najszybsze placuszki: 1 jajko, 1 łyżka erytrolu ewentualnie, 200g serka wiejskiego, 2 łyżki mąki ryżowej, parę owoców żurawiny suszonej. Podane z jogurtem naturalnym i domowym dżemem z truskawek. 🍓 #breakfast #fitjedzonko #fitśniadanie #bezsztucznychdodatków #bezcukru #placuszki #pancakes #jedzitrenuj #zdrowenawyki #sweetbreakfast #mobilnestudioruchu #Lubliniec #trener #trening #aktywność

Dzień dobry #sunnyday 🌞 Energetyczne śniadanko i w plener...🚶‍♀️🚶‍♂️⛷🛷⛸🏃‍♂️🏃‍♀️Spędź aktywnie ten dzień! Łap wit. D! 😁☀️ #sunnyday #sunny #energiaznatury #sunday #energetyczneśniadanie #fitbreakfast #slowfood #mobilnestudioruchu #motywacja #jedzitrenuj #hummus #eggs  #vegetables

Dzień dobry #sunnyday 🌞 Energetyczne śniadanko i w plener...🚶‍♀️🚶‍♂️⛷🛷⛸🏃‍♂️🏃‍♀️Spędź aktywnie ten dzień! Łap wit. D! 😁☀️ #sunnyday #sunny #energiaznatury #sunday #energetyczneśniadanie #fitbreakfast #slowfood #mobilnestudioruchu #motywacja #jedzitrenuj #hummus #eggs #vegetables

Weekendowe słodkości...Po aktywności na świeżym powietrzu chyba się należy...😜❄🚶‍♀️🚶‍♂️🍰 Tort Szwarcwaldzki w wersji fit bez cukru - z erytrolem, z bitą śmietaną z mleczka kokosowego, bez glutenu, z odżywką białkową - w końcu znalazłam dla niej zastosowanie. Miłego aktywnego i słodkiego weekendu! #activwomen #activweekend #ruchnaświeżympowietrzu #ruchpodstawąrozwoju #mobilnestudioruchu #fitdeser #fitcake #sweetweekend #bezcukru #bezglutenu #legalnesłodycze #bezdiety #zdrowenawyki #tortszwarcwaldzki #proteinowytort #sport #sweets #jedzitrenuj #spacer

Weekendowe słodkości...Po aktywności na świeżym powietrzu chyba się należy...😜❄🚶‍♀️🚶‍♂️🍰 Tort Szwarcwaldzki w wersji fit bez cukru - z erytrolem, z bitą śmietaną z mleczka kokosowego, bez glutenu, z odżywką białkową - w końcu znalazłam dla niej zastosowanie. Miłego aktywnego i słodkiego weekendu! #activwomen #activweekend #ruchnaświeżympowietrzu #ruchpodstawąrozwoju #mobilnestudioruchu #fitdeser #fitcake #sweetweekend #bezcukru #bezglutenu #legalnesłodycze #bezdiety #zdrowenawyki #tortszwarcwaldzki #proteinowytort #sport #sweets #jedzitrenuj #spacer

Dzień dobry w piąteczek! 😁 Śniadanie zjedzone? U mnie ulubione - na słodko! 😉😋 Przedtreningowe placuszki - racuchy! Nowy przepis, którym podzieliła się znajoma, zagości na dobre w moim menu.  Składniki ➡️1 starte jabłko 🍎➡️1 jajko 🍳➡️2 łyżki mąki ziemniaczanej 🍚. Wymieszać wszystko. Można dodać żurawinę suszoną. Smażyć na oleju kokosowym lub innym na złoto. 😋 #bezsztucznychdodatków #bezcukru #slowfood #pancake #fitracuchy #sniadanie #breakfast #sweetbreakfast #personaltrainer #mobilnestudioruchu #jedzitrenuj #przedtreningowesniadanie #treningzrana #słodyczebezcukru

Dzień dobry w piąteczek! 😁 Śniadanie zjedzone? U mnie ulubione - na słodko! 😉😋 Przedtreningowe placuszki - racuchy! Nowy przepis, którym podzieliła się znajoma, zagości na dobre w moim menu. Składniki ➡️1 starte jabłko 🍎➡️1 jajko 🍳➡️2 łyżki mąki ziemniaczanej 🍚. Wymieszać wszystko. Można dodać żurawinę suszoną. Smażyć na oleju kokosowym lub innym na złoto. 😋 #bezsztucznychdodatków #bezcukru #slowfood #pancake #fitracuchy #sniadanie #breakfast #sweetbreakfast #personaltrainer #mobilnestudioruchu #jedzitrenuj #przedtreningowesniadanie #treningzrana #słodyczebezcukru

Rozgrzewająca, sycąca, wegańska. Idealna na kolację lub II śniadanie. Zupa miszmasz z resztek z lodówki 😁 
Składniki:
➡️1 dynia piżmowa obrana i pokrojona w kostkę ➡️1-2 marchewki
➡️4 liście laurowe ➡️4 ziarnka ziela angielskiego ➡️200g soczewicy czerwonej
➡️puszka pomidorów ➡️kilka suszonych pomidorów ➡️garść pestek dyni
➡️cebula ➡️4 ząbki czosnku
➡️oliwa ➡️przyprawy: sól, pieprz, czosnek niedźwiedzi, garam masala, papryka słodka
Zalewam warzywa pokrojone w kostke wodą. Gotuję na wolnym ogniu z zielem angielskimi, liściem laurowym. Po 15 min. dodaję soczewicę. Po kolejnych 15 min. pomidory z puszki i suszone. Podsmażam na oliwie cebulę i czosnek. Dodaję do zupy wraz z przyprawami. Gotuję wszystko do miękkości warzyw. Posypuję pestkami dyni, które wcześniej można podprażyć na suchej patelni. 
Zupka będzie idealnym posiłkiem po dzisiejszym TRENINGU OBWODOWYM! Przypominam - dziś 18:30! 😉🔥💪#potreningowe #zupa #soup #wegesoup #wegańskie #potreningowejedzenue #jedzitrenuj #slowfood #trening #obwodowy #środa #mobilnestudioruchu #Lubliniec #Lubliniecaktywny #trener #

Rozgrzewająca, sycąca, wegańska. Idealna na kolację lub II śniadanie. Zupa miszmasz z resztek z lodówki 😁
Składniki:
➡️1 dynia piżmowa obrana i pokrojona w kostkę ➡️1-2 marchewki
➡️4 liście laurowe ➡️4 ziarnka ziela angielskiego ➡️200g soczewicy czerwonej
➡️puszka pomidorów ➡️kilka suszonych pomidorów ➡️garść pestek dyni
➡️cebula ➡️4 ząbki czosnku
➡️oliwa ➡️przyprawy: sól, pieprz, czosnek niedźwiedzi, garam masala, papryka słodka
Zalewam warzywa pokrojone w kostke wodą. Gotuję na wolnym ogniu z zielem angielskimi, liściem laurowym. Po 15 min. dodaję soczewicę. Po kolejnych 15 min. pomidory z puszki i suszone. Podsmażam na oliwie cebulę i czosnek. Dodaję do zupy wraz z przyprawami. Gotuję wszystko do miękkości warzyw. Posypuję pestkami dyni, które wcześniej można podprażyć na suchej patelni.
Zupka będzie idealnym posiłkiem po dzisiejszym TRENINGU OBWODOWYM! Przypominam - dziś 18:30! 😉🔥💪 #potreningowe #zupa #soup #wegesoup #wegańskie #potreningowejedzenue #jedzitrenuj #slowfood #trening #obwodowy #środa #mobilnestudioruchu #Lubliniec #Lubliniecaktywny #trener #

Śniadanie...najważniejszy posiłek w ciągu dnia! I śniadanko: jaja, warzywka. Na II śniadanie idealne do zabrania ze sobą do pracy (można przygotować dzień wcześniej wieczorem) - gofry z jogurtem kokosowym, gruszką i miodem 😋🍐🍳 Przepis na ok. 6 gofrów: po pół szklanki mąki: gryczanej, owsianej, ryżowej lub kukurydzianej, 4 łyżki mąki ziemniaczanej, 1-1,5 szklanki mleka ryżowego, 1/4 szklanki oleju, 1 łyżka erytrolu, 1,5 łyżeczki proszku do pieczenia, 1 jajko. Wymieszać i odstawić na 15 min., po czym siup do gofrownicy wysmarowanej np. olejem kokosowym. Milego tygodnia! Aura za oknem zachwyca! ❄Do zobaczenia dziś ➡️19:30 TRENING OBWODOWY !! 💪#breakfast #fitness #fitjedzonko #fitbreakfast #healthyfood #slowfood #jedzitrenuj #trening #obwodowy #mobilnestudioruchu #Lubliniec #potreningowe #personaltrainer #zdrowenawyki #fitwybory #czujeszsiętakjakjesz #najlepszepaliwo

Śniadanie...najważniejszy posiłek w ciągu dnia! I śniadanko: jaja, warzywka. Na II śniadanie idealne do zabrania ze sobą do pracy (można przygotować dzień wcześniej wieczorem) - gofry z jogurtem kokosowym, gruszką i miodem 😋🍐🍳 Przepis na ok. 6 gofrów: po pół szklanki mąki: gryczanej, owsianej, ryżowej lub kukurydzianej, 4 łyżki mąki ziemniaczanej, 1-1,5 szklanki mleka ryżowego, 1/4 szklanki oleju, 1 łyżka erytrolu, 1,5 łyżeczki proszku do pieczenia, 1 jajko. Wymieszać i odstawić na 15 min., po czym siup do gofrownicy wysmarowanej np. olejem kokosowym. Milego tygodnia! Aura za oknem zachwyca! ❄Do zobaczenia dziś ➡️19:30 TRENING OBWODOWY !! 💪 #breakfast #fitness #fitjedzonko #fitbreakfast #healthyfood #slowfood #jedzitrenuj #trening #obwodowy #mobilnestudioruchu #Lubliniec #potreningowe #personaltrainer #zdrowenawyki #fitwybory #czujeszsiętakjakjesz #najlepszepaliwo

Dzień dobry w piątek! Piękny dzień dziś się zapowiada...🌞 Na śniadanie lub podwieczorek polecam placuszki z kaszy jaglanej z jabłkiem 🍏🍎🍽. Składniki: ➡️ok. szklanka ugotowanej kaszy jaglanej (resztki z obiadu 😁) ➡️2 jajka ➡️3 łyżki mąki ryżowej ➡️ 1 łyżka erytrolu ➡️starte 1 jabłko. Mieszamy i na patelnię! Pysznie smakuje z domową konfiturą z czarnej porzeczki 😋 #breakfast #sweetbreakfast #fit #kasza #pancake #placuszki #slowfood #zdrowenawyki #jedzitrenuj #potreningoweśniadanko #zrobcosdobrego #foodporn #

Dzień dobry w piątek! Piękny dzień dziś się zapowiada...🌞 Na śniadanie lub podwieczorek polecam placuszki z kaszy jaglanej z jabłkiem 🍏🍎🍽. Składniki: ➡️ok. szklanka ugotowanej kaszy jaglanej (resztki z obiadu 😁) ➡️2 jajka ➡️3 łyżki mąki ryżowej ➡️ 1 łyżka erytrolu ➡️starte 1 jabłko. Mieszamy i na patelnię! Pysznie smakuje z domową konfiturą z czarnej porzeczki 😋 #breakfast #sweetbreakfast #fit #kasza #pancake #placuszki #slowfood #zdrowenawyki #jedzitrenuj #potreningoweśniadanko #zrobcosdobrego #foodporn #

Piątek w kuchni 😁 🍄🥣🥘🥔🌶🥒🥧 Nagotowane, napieczone - można celebrować weekend 🙂 Grzybowa z ziemniaczkami, ryż z warzywami i fasolką i mała rozpusta - muffinki proteinowe z kremem bynajmniej nie fit 😜 mascarpone i krem orzechowy. Trzeba będzie jutro spalić! 😂 Przepisy wrzucę niebawem. A tymczasem do zobaczenia na idealnym zakończeniu tygodnia...🧘‍♂️🧘‍♀️😘 #bezdiety #jedzitrenuj #ruszsię #mobilnestudioruchu #Lubliniec #weekend #foodporn #piątek #gotuj #zupa #warzywa #muffinki

Piątek w kuchni 😁 🍄🥣🥘🥔🌶🥒🥧 Nagotowane, napieczone - można celebrować weekend 🙂 Grzybowa z ziemniaczkami, ryż z warzywami i fasolką i mała rozpusta - muffinki proteinowe z kremem bynajmniej nie fit 😜 mascarpone i krem orzechowy. Trzeba będzie jutro spalić! 😂 Przepisy wrzucę niebawem. A tymczasem do zobaczenia na idealnym zakończeniu tygodnia...🧘‍♂️🧘‍♀️😘 #bezdiety #jedzitrenuj #ruszsię #mobilnestudioruchu #Lubliniec #weekend #foodporn #piątek #gotuj #zupa #warzywa #muffinki

Dzień dobry! Jak tam po wczorajszym treningu? 😁 Była moc! 💪🏋️‍♀️🏋️‍♂️ Mam nadzieję, że dziś zjedliście porządne śniadanko, żeby uzupełnić straty 😜. Polecam znane już placuszki serowe. Twaróg ok. 150g lub serek wiejski, jajko, łyżeczka erytolu, 2-3 łyżki mąki ryżowej. Ewentualnie jak ktoś używa odżywki białkowej może dodać zamiast mąki i słodzika. Miksujemy i na patelnię 🍐🍳🍽. #śniadanko #breakfast #fitness #potreningowe #mobilnestudioruchu #piątek #Lubliniec #slowfood #jedzitrenuj #bezcukru #bezdiety #pancake #placuszki #foodporn

Dzień dobry! Jak tam po wczorajszym treningu? 😁 Była moc! 💪🏋️‍♀️🏋️‍♂️ Mam nadzieję, że dziś zjedliście porządne śniadanko, żeby uzupełnić straty 😜. Polecam znane już placuszki serowe. Twaróg ok. 150g lub serek wiejski, jajko, łyżeczka erytolu, 2-3 łyżki mąki ryżowej. Ewentualnie jak ktoś używa odżywki białkowej może dodać zamiast mąki i słodzika. Miksujemy i na patelnię 🍐🍳🍽. #śniadanko #breakfast #fitness #potreningowe #mobilnestudioruchu #piątek #Lubliniec #slowfood #jedzitrenuj #bezcukru #bezdiety #pancake #placuszki #foodporn

Za oknem cudne ☀️ więc i energii dziś nie powinno brakować!! :) Zjedzcie pożywny rozgrzewający obiad i przybywajcie dziś wieczorem podładować akumulatory jeszcze bardziej 💪🤸‍♀️. 20:00 TABATA - w "Mickiewiczu". Wiem, że jak już się siądzie w fotelu, to ciężko się oderwać 😜 ale warto! Wiosną sobie podziękujecie! 💪 Zapraszam! Ps. Polecam krem z marchewki z mleczkiem kokosowym i grzankami czosnkowymi 😋🥕🥣 #trening #tabata #posiłek #slowfood #homemade #obiad #fitness #jedzitrenuj #bezdiety #zdrowenawyki #mobilnestudioruchu #Lubliniec #Lubliniecaktywny #ruszsię #formanalato #formanalata #pokonajlenia #energia #trener #motywacja

Za oknem cudne ☀️ więc i energii dziś nie powinno brakować!! :) Zjedzcie pożywny rozgrzewający obiad i przybywajcie dziś wieczorem podładować akumulatory jeszcze bardziej 💪🤸‍♀️. 20:00 TABATA - w "Mickiewiczu". Wiem, że jak już się siądzie w fotelu, to ciężko się oderwać 😜 ale warto! Wiosną sobie podziękujecie! 💪 Zapraszam! Ps. Polecam krem z marchewki z mleczkiem kokosowym i grzankami czosnkowymi 😋🥕🥣 #trening #tabata #posiłek #slowfood #homemade #obiad #fitness #jedzitrenuj #bezdiety #zdrowenawyki #mobilnestudioruchu #Lubliniec #Lubliniecaktywny #ruszsię #formanalato #formanalata #pokonajlenia #energia #trener #motywacja

Kolejny dzień, kolejna szansa- wykorzystaj ją ❗️
Ekipa się powiększa 🌟⭐️💫Dziewczyny przyjeżdzają do Nas specjalnie na trening, aż 30 km w jedną stronę 🤩👏🔥 ... a Ty jaką masz wymówkę ⁉️
Zapraszamy☀️☀️☀️
#jedzitrenuj #gym #gymtime #gymmotivation #gymgirl #workout #training #sport #passion #hobby #body #bodybuilding #bodygoals #bodypositive #positivevibes #fit #fitness #fitgirl #fitlife #healthylifestyle #healthyfood #success #goals #motivation #love #loveit #personaltrainer #polishgirl #l4l #f4f

Kolejny dzień, kolejna szansa- wykorzystaj ją ❗️
Ekipa się powiększa 🌟⭐️💫Dziewczyny przyjeżdzają do Nas specjalnie na trening, aż 30 km w jedną stronę 🤩👏🔥 ... a Ty jaką masz wymówkę ⁉️
Zapraszamy☀️☀️☀️
#jedzitrenuj #gym #gymtime #gymmotivation #gymgirl #workout #training #sport #passion #hobby #body #bodybuilding #bodygoals #bodypositive #positivevibes #fit #fitness #fitgirl #fitlife #healthylifestyle #healthyfood #success #goals #motivation #love #loveit #personaltrainer #polishgirl #l4l #f4f

Weekendowa rozpusta...takie pyszności możecie dostać w "Dobre Bistro" w Dobrodzieniu! Pyszne jedzonko przygotowywane na miejscu ze świeżych składników. Spaghetti z pesto z rukoli i krem z selera. Jest także opcja wyboru makaronu: razowy lub bezglutenowy! 👍Wszystko doskonale smakowało! Solidny trening siłowy z rana 🏋️‍♀️, to i solidna porcja makaronu się należała! Ps. Polecacie jeszcze jakieś wybitnie pyszne jedzonko w okolicy? 😁 😋 🍝 #jedzonko #potreningowejedzonko #pysznienamieście #smakuj #slowfood #treningidobrejedzenie #doceniajsmaki #jedzitrenuj #weekend #Dobrodzień #DobreBistro

Weekendowa rozpusta...takie pyszności możecie dostać w "Dobre Bistro" w Dobrodzieniu! Pyszne jedzonko przygotowywane na miejscu ze świeżych składników. Spaghetti z pesto z rukoli i krem z selera. Jest także opcja wyboru makaronu: razowy lub bezglutenowy! 👍Wszystko doskonale smakowało! Solidny trening siłowy z rana 🏋️‍♀️, to i solidna porcja makaronu się należała! Ps. Polecacie jeszcze jakieś wybitnie pyszne jedzonko w okolicy? 😁 😋 🍝 #jedzonko #potreningowejedzonko #pysznienamieście #smakuj #slowfood #treningidobrejedzenie #doceniajsmaki #jedzitrenuj #weekend #Dobrodzień #DobreBistro

Nie ma rzeczy niemożliwych! 🏋️ Całe życie wszyscy wróżyli mi raczej przyszłość kucharza niż sportowca.. Kochałem jeść duuużo 😂😂😂... Zostalo do dzisiaj 🐷😁 Żeby nie było tak słodko to było wiele niepowodzeń w drodze do celu🤔 W Gimnazjum postanowiłem schudnąć, później znowu przytyłem do wagi 108kg i 120cm w pasie🐳 Ale trzeba było się podnieść.. Kolejna walka i kolejne cele☑️ Po kolejnej redukcji cialo nie wyglądalo najlepiej więc wziąłem się za budowanie mięśnie💪💪💪 Kolejna droga po kilogramy, tym razem te dobre 👌👌👌 Dobiłem do wagi 105kg i ogromnej siły jaką wtedy miałem🐗🐗🐗 To jednak nie była moja droga, szukałem kolejnych wyzwań.. Treningi crossfitowe pochłonęły mnie do reszty, waga szła w dół.. Zobaczyłem że mam wyjątkowe warunki wytrzymałosciowe🐎🐎🐎 Przy wadze 90kg robiłem rzeczy których nikt w okolicy nie robil.. Na przykład 200km biegu tygodniowo nie było takie straszne:) Moje czasy na średnich dystansach też były niezłe 😎

Postanowiłem podnosić sobie poprzeczkę! Nikt wtedy nie brał na poważnie tego co mówię i co robię.. Po drodze masa przeszkód, między innymi poważne uszkodzenie kręgosłupa wykluczające z jakiej kolwiek aktywności.. Ale nie na długo😁 Wtedy narodził się pomysł triathlonu.. Zapisałem się na pierwsze zawody 1/4 IM. Było to jeszcze przed rezonansem i wystartowałem nie wiedząc co mi jest.. Chciałem coś sobie udowodnić.. Pierwszy start i wyjście z wody w końcówce zawodników i pięcie się przez cały dystans żeby skończyć w górnej stawce.. Widziałem że to jest to 👌👌👌 Znalazłem to co naprawdę pokochałem😍

Wtedy zupełnie nikt nie wierzył w moje plany i marzenia. Ja już widziałem że nie ma rzeczy niemożliwych! Rzucenie pracy na rzecz własnej działalności, której nikt wtedy jeszcze nie prowadził.. Otwarcie swojego studia i siłowni.. Trenowanie i pomaganie innym.. To wszystko następstwa tego co dał mi ten sport! 🐻

To jeszcze nie koniec mojej drogi, ta droga będzie trwała do końca życia- codziennie stawać się lepszym człowiekiem - to mój cel! 🙏💪😁😁😁 #triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #motivation #goals #training #triathlete #ironman #swim #bike #run #runner #ultrarunner #trainer #roadtokona #fight #dream #big #train #change

Nie ma rzeczy niemożliwych! 🏋️ Całe życie wszyscy wróżyli mi raczej przyszłość kucharza niż sportowca.. Kochałem jeść duuużo 😂😂😂... Zostalo do dzisiaj 🐷😁 Żeby nie było tak słodko to było wiele niepowodzeń w drodze do celu🤔 W Gimnazjum postanowiłem schudnąć, później znowu przytyłem do wagi 108kg i 120cm w pasie🐳 Ale trzeba było się podnieść.. Kolejna walka i kolejne cele☑️ Po kolejnej redukcji cialo nie wyglądalo najlepiej więc wziąłem się za budowanie mięśnie💪💪💪 Kolejna droga po kilogramy, tym razem te dobre 👌👌👌 Dobiłem do wagi 105kg i ogromnej siły jaką wtedy miałem🐗🐗🐗 To jednak nie była moja droga, szukałem kolejnych wyzwań.. Treningi crossfitowe pochłonęły mnie do reszty, waga szła w dół.. Zobaczyłem że mam wyjątkowe warunki wytrzymałosciowe🐎🐎🐎 Przy wadze 90kg robiłem rzeczy których nikt w okolicy nie robil.. Na przykład 200km biegu tygodniowo nie było takie straszne:) Moje czasy na średnich dystansach też były niezłe 😎

Postanowiłem podnosić sobie poprzeczkę! Nikt wtedy nie brał na poważnie tego co mówię i co robię.. Po drodze masa przeszkód, między innymi poważne uszkodzenie kręgosłupa wykluczające z jakiej kolwiek aktywności.. Ale nie na długo😁 Wtedy narodził się pomysł triathlonu.. Zapisałem się na pierwsze zawody 1/4 IM. Było to jeszcze przed rezonansem i wystartowałem nie wiedząc co mi jest.. Chciałem coś sobie udowodnić.. Pierwszy start i wyjście z wody w końcówce zawodników i pięcie się przez cały dystans żeby skończyć w górnej stawce.. Widziałem że to jest to 👌👌👌 Znalazłem to co naprawdę pokochałem😍

Wtedy zupełnie nikt nie wierzył w moje plany i marzenia. Ja już widziałem że nie ma rzeczy niemożliwych! Rzucenie pracy na rzecz własnej działalności, której nikt wtedy jeszcze nie prowadził.. Otwarcie swojego studia i siłowni.. Trenowanie i pomaganie innym.. To wszystko następstwa tego co dał mi ten sport! 🐻

To jeszcze nie koniec mojej drogi, ta droga będzie trwała do końca życia- codziennie stawać się lepszym człowiekiem - to mój cel! 🙏💪😁😁😁 #triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #motivation #goals #training #triathlete #ironman #swim #bike #run #runner #ultrarunner #trainer #roadtokona #fight #dream #big #train #change

Postanowienie noworoczne❓❓❓
Bynajmniej❗️
Wszystkie te piękne kobiety to nasze stałe klientki ❤️😍
To ludzie i atmosfera tworzą miejsca 😌🤩😎 A u nas jej nie brakuje 💪🏻💃🕺🏻🏋🏽‍♀️
Motywujemy! Zachęcamy! Zapraszamy 🤗🤗🤗
PS. Co nasz trener w sobie ma, że motywuje do pracy tyle kobiet ? 🤔🧐🤩😎😂
@jedz_i_trenuj ❤️
@triatlonczyk 
@paatryshkaa 
#jedzitrenuj #gym #gymtime #gymmotivation #gymgirl #workout #training #sport #passion #hobby #body #bodybuilding #bodygoals #bodypositive #positivevibes #fit #fitness #fitgirl #fitlife #healthylifestyle #healthyfood #success #goals #motivation #love #loveit #personaltrainer #polishgirl #l4l #f4f

Postanowienie noworoczne❓❓❓
Bynajmniej❗️
Wszystkie te piękne kobiety to nasze stałe klientki ❤️😍
To ludzie i atmosfera tworzą miejsca 😌🤩😎 A u nas jej nie brakuje 💪🏻💃🕺🏻🏋🏽‍♀️
Motywujemy! Zachęcamy! Zapraszamy 🤗🤗🤗
PS. Co nasz trener w sobie ma, że motywuje do pracy tyle kobiet ? 🤔🧐🤩😎😂
@jedz_i_trenuj ❤️
@triatlonczyk
@paatryshkaa
#jedzitrenuj #gym #gymtime #gymmotivation #gymgirl #workout #training #sport #passion #hobby #body #bodybuilding #bodygoals #bodypositive #positivevibes #fit #fitness #fitgirl #fitlife #healthylifestyle #healthyfood #success #goals #motivation #love #loveit #personaltrainer #polishgirl #l4l #f4f

W Nowym Roku życzę wszystkim wytrwałości i zdrowia! Bez tego nie da rady 💪👊😁 Żebyście mieli cel w życiu i dążyli do niego ze wszystkich sił! Żebyście nie tylko w kolejnym roku ale każdego kolejnego dnia stawali się coraz lepszymi! 💥👍👌 Pamiętajcie co jest tak naprawdę ważne! ❤️ Ja dziękuję Wam wszystkim za ten rok! 🙏 Tobie najbardziej❤️
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #newyear #wishes #motivation #goals #training #triathlete #ironman #swim #bike #run #runner #ultrarunner #trainer #roadtokona #fight #dream #big #train #hard #start #easy #nevergiveup

W Nowym Roku życzę wszystkim wytrwałości i zdrowia! Bez tego nie da rady 💪👊😁 Żebyście mieli cel w życiu i dążyli do niego ze wszystkich sił! Żebyście nie tylko w kolejnym roku ale każdego kolejnego dnia stawali się coraz lepszymi! 💥👍👌 Pamiętajcie co jest tak naprawdę ważne! ❤️ Ja dziękuję Wam wszystkim za ten rok! 🙏 Tobie najbardziej❤️
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #newyear #wishes #motivation #goals #training #triathlete #ironman #swim #bike #run #runner #ultrarunner #trainer #roadtokona #fight #dream #big #train #hard #start #easy #nevergiveup

Nie ma wymówek! 😎 Co sobotę to samo... Zamiast odespać cały tydzień lepiej zrobić treningi jak najszybciej 🕣☠️😁
17km treningu szybkości na czczo🏃🔥🔥🔥 Parę godzin później 3.5km pływania z czego 2km progowo🏊🐳☠️☠️☠️ Kto to pływał ten wie... 🤯🤯🤯 Zaczęło się! 🕣😁😁😁😁
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #noexcuses #nopainnogain #ironman #swim #bike #run #roadtokona #make #your #dream #reality #personaltrainer #gym #trainingplan #train #hard #start #easy #motivation #workout #strong

Nie ma wymówek! 😎 Co sobotę to samo... Zamiast odespać cały tydzień lepiej zrobić treningi jak najszybciej 🕣☠️😁
17km treningu szybkości na czczo🏃🔥🔥🔥 Parę godzin później 3.5km pływania z czego 2km progowo🏊🐳☠️☠️☠️ Kto to pływał ten wie... 🤯🤯🤯 Zaczęło się! 🕣😁😁😁😁
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #noexcuses #nopainnogain #ironman #swim #bike #run #roadtokona #make #your #dream #reality #personaltrainer #gym #trainingplan #train #hard #start #easy #motivation #workout #strong

Czas na trening! ⌚🤗🔥🔥🔥 Dziękuję @paatryshkaa, moje kochanie za prezent 🎁😘💓💓💓 Wiem że stanęłaś na głowie żebym go już dostał 🤗 Także nowy sezon z Garminem na łapce! 😎 Dzięki @kmsport_pl 😉 Ciśniemy dalej! 💪💪💪
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #roadtokona #fight #motivation #make #your #dream #reality #new #watch #analize #training #trainingplan #trainingpeaks #studio.dream #willowbatony #kmsport #cts

Czas na trening! ⌚🤗🔥🔥🔥 Dziękuję @paatryshkaa, moje kochanie za prezent 🎁😘💓💓💓 Wiem że stanęłaś na głowie żebym go już dostał 🤗 Także nowy sezon z Garminem na łapce! 😎 Dzięki @kmsport_pl 😉 Ciśniemy dalej! 💪💪💪
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #roadtokona #fight #motivation #make #your #dream #reality #new #watch #analize #training #trainingplan #trainingpeaks #studio .dream #willowbatony #kmsport #cts

Ciągle w grze! 💪💪💪 Ostatnio nadmiar pracy, mocno ogranicza moją aktywność w internecie 😥😥😥 Ale wracam i nie narzekam! 😀🐽🐗☠️ Jestem po pierwszym bloku z moim nowym trenerem Kubą Czają i powiem Wam jedno... Będzie forma 😎🔥🔥🔥🔥 CTS rulez🙈🙈🙈 Test na FTP zaliczony na maxa... Ci co robili wiedzą co to znaczy🤢😂😂😂 Kocham to! 💓💓💓 #triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #roadtokona #fight #dream #tacx #nopainnogain #ftp #ftptest #fire #comeback #personaltrainer #biker #swimmer #runner #all #or #nothing #countdown #starts #ironmanlanzarote #motivation #succes

Ciągle w grze! 💪💪💪 Ostatnio nadmiar pracy, mocno ogranicza moją aktywność w internecie 😥😥😥 Ale wracam i nie narzekam! 😀🐽🐗☠️ Jestem po pierwszym bloku z moim nowym trenerem Kubą Czają i powiem Wam jedno... Będzie forma 😎🔥🔥🔥🔥 CTS rulez🙈🙈🙈 Test na FTP zaliczony na maxa... Ci co robili wiedzą co to znaczy🤢😂😂😂 Kocham to! 💓💓💓 #triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #roadtokona #fight #dream #tacx #nopainnogain #ftp #ftptest #fire #comeback #personaltrainer #biker #swimmer #runner #all #or #nothing #countdown #starts #ironmanlanzarote #motivation #succes

Szybki piątkowy obiad...rybka+warzywa+ryż 🐟🥒🌶🍽 A co u Was???!! 😉 U mnie ryż biały z podduszonymi pieczarkami cebulka, czosnkiem i papryką, ogórek kiszony i tuńczyk krótko podsmażony na patelni lub z piekarnika. Trzeba tylko uważać, żeby nie przetrzymać za długo na patelni, bo będzie przesuszony, co czasem mi się zdarza 🤨. Oczywiście może być inna rybka jak np. dorsz. Do tego najlepsze probiotyki - kiszonki! Zamiast ogórka może być surówka z kiszonej kapusty. Jedzmy naturalne antybiotyki, jak czosnek, kiszonki, a jest mniejsza szansa na złapanie przeziębienia!  #fitobiad#healthydinner#ryba#kiszonki#czosnek#naturalneantybiotyki#probiotyki#zdrowejelita#zdrowie#dobrejedzenie#jedzitrenuj#planujposiłki#bezdiety#zdrowenawyki#samugotuj#homemade#mobilnestudioruchu#potreningu#food#healthyfood#jesiennejedzenie#naodporność#treningizdrowejedzenie#

Szybki piątkowy obiad...rybka+warzywa+ryż 🐟🥒🌶🍽 A co u Was???!! 😉 U mnie ryż biały z podduszonymi pieczarkami cebulka, czosnkiem i papryką, ogórek kiszony i tuńczyk krótko podsmażony na patelni lub z piekarnika. Trzeba tylko uważać, żeby nie przetrzymać za długo na patelni, bo będzie przesuszony, co czasem mi się zdarza 🤨. Oczywiście może być inna rybka jak np. dorsz. Do tego najlepsze probiotyki - kiszonki! Zamiast ogórka może być surówka z kiszonej kapusty. Jedzmy naturalne antybiotyki, jak czosnek, kiszonki, a jest mniejsza szansa na złapanie przeziębienia! #fitobiad #healthydinner #ryba #kiszonki #czosnek #naturalneantybiotyki #probiotyki #zdrowejelita #zdrowie #dobrejedzenie #jedzitrenuj #planujposiłki #bezdiety #zdrowenawyki #samugotuj #homemade #mobilnestudioruchu #potreningu #food #healthyfood #jesiennejedzenie #naodporność #treningizdrowejedzenie #

Po kilku dniach jedzenia innych pokarmów czas wrócić do swoich posiłków, których nie zastapi najlepsza restauracja.😉 👉Domowa Tortilla z indykiem i kozim serem🌯
🔹200g piersi z indyka;
🔹20 g serka koziego kremowego;
🔹70 g mąki gryczanej;
🔹kiełki rzodkiewki;
🔹1/2 pomidora;
🔹35 g avocado;
🔹1 ogórek kiszony.
❗️Smacznego😉❗️
#czystamicha #jedzitrenuj #ryby #zdrowejedzenie #fitfood #bodybuilding #bodybuilder #bodybuildingcompetitor #yummy #odzywiajsiezdrowo #twojbrzuchtoniejestsmietnik  #jedzigotuj #befit #stayfit💪 #behealthybefit #fit #polish #befitandhappy #fitboy #fitgirl #fitnessgirl #fitwoman #fitman #polishgirl #polishboy #warsaw #gymandeat #yourtummywillthankyou

Po kilku dniach jedzenia innych pokarmów czas wrócić do swoich posiłków, których nie zastapi najlepsza restauracja.😉 👉Domowa Tortilla z indykiem i kozim serem🌯
🔹200g piersi z indyka;
🔹20 g serka koziego kremowego;
🔹70 g mąki gryczanej;
🔹kiełki rzodkiewki;
🔹1/2 pomidora;
🔹35 g avocado;
🔹1 ogórek kiszony.
❗️Smacznego😉❗️
#czystamicha #jedzitrenuj #ryby #zdrowejedzenie #fitfood #bodybuilding #bodybuilder #bodybuildingcompetitor #yummy #odzywiajsiezdrowo #twojbrzuchtoniejestsmietnik #jedzigotuj #befit #stayfit 💪 #behealthybefit #fit #polish #befitandhappy #fitboy #fitgirl #fitnessgirl #fitwoman #fitman #polishgirl #polishboy #warsaw #gymandeat #yourtummywillthankyou

🍽Kolacja wjechała 😉
🔹180g cielęciny;
🔹90g mąki gryczanej;
🔹5g macy;
🔹6g karobu;
🔹1 żółtko;
🔹warzywa (burak, cukinia, dynia, kapusta modra, pietruszka). #czystamicha #jedzitrenuj #trenerpersonalnywarszawa #ryby #zdrowejedzenie #fitfood #bodybuilding #bodybuilder #bodybuildingcompetitor #yummy #odzywiajsiezdrowo #twojbrzuchtoniejestsmietnik  #jedzigotuj #befit #stayfit💪 #behealthybefit #fit #polish #befitandhappy #fitboy #fitgirl #fitnessgirl #fitwoman #fitman #polishgirl #polishboy #warsaw #gymandeat #bodytransformation #ifbb
🥚Jajecznica na boczku
🔹5 całych jaj;👉od wesołych kurek😉
🔹2 białka;
🔹40 g boczku surowgo;
🔹100 g cukinii;
🔹1 pomidor;
🔹200 g ogórków kiszonych. 
#czystamicha #jedzitrenuj #ryby #zdrowejedzenie #fitfood #bodybuilding #bodybuilder #bodybuildingcompetitor #yummy #odzywiajsiezdrowo #twojbrzuchtoniejestsmietnik  #jedzigotuj #befit #stayfit💪 #behealthybefit #fit #polish #befitandhappy #fitboy #fitgirl #fitnessgirl #fitwoman #fitman #polishgirl #polishboy #warsaw #gymandeat #yourtummywillthankyou
Czemu zawsze wydawało mi się, że jak naleśniki to tylko z białej, zwykłej mąki? 
Na szczęście moje wyobrażenie o nich, skutecznie zmieniła @fit_patka I od tej pory to będzie moja deska ratunku na obiad  w 5 min 😎.
Oprócz tego bardzo polecam produkty od @targroch.pl.
Często zamawiałam ziarna od różnych producentów,  jednak jeszcze nigdy nie byłam tak zadowolona już samym wyglądem paczki ( a naprawdę zdarzały się brudne, tłuste kartony, w które była zapakowana żywnośc).
Opakowania jak i ich wnętrze prezentują się na bardzo wysokim poziomie. 
Ja już na pewno pozostanę z nimi na długo. 😍
.
.
#naleśniki #obiad #orkiszowenaleśniki #wiemcojem #jedzonkotakiedobre #jedzeniemaznaczenie #jedzitrenuj #jedzenieniemusibyćnudne #zdrowejedzenie #eatcleantraindirty #fitfood #mybreak #myroad #mypassion #enjoyyormeal #energia #diet #dieta #jedzenienamiare #kochamjeść #łakomczuchembyć #iloveeat #eating @wawel_slodycze

Czemu zawsze wydawało mi się, że jak naleśniki to tylko z białej, zwykłej mąki?
Na szczęście moje wyobrażenie o nich, skutecznie zmieniła @fit_patka I od tej pory to będzie moja deska ratunku na obiad w 5 min 😎.
Oprócz tego bardzo polecam produkty od @targroch.pl.
Często zamawiałam ziarna od różnych producentów, jednak jeszcze nigdy nie byłam tak zadowolona już samym wyglądem paczki ( a naprawdę zdarzały się brudne, tłuste kartony, w które była zapakowana żywnośc).
Opakowania jak i ich wnętrze prezentują się na bardzo wysokim poziomie.
Ja już na pewno pozostanę z nimi na długo. 😍
.
.
#naleśniki #obiad #orkiszowenaleśniki #wiemcojem #jedzonkotakiedobre #jedzeniemaznaczenie #jedzitrenuj #jedzenieniemusibyćnudne #zdrowejedzenie #eatcleantraindirty #fitfood #mybreak #myroad #mypassion #enjoyyormeal #energia #diet #dieta #jedzenienamiare #kochamjeść #łakomczuchembyć #iloveeat #eating @wawel_slodycze

Sprawdzian formy zaliczony! ☑️ Pierwszy wspólny start trenera z podopieczną 😁 Zrobiliśmy życiówki! 😎 Paula zdobyła Złotego Lwa w swojej kategorii wiekowej i oczywiscie życióweczka na zakończenie sezonu 🏆🥇🏅 Teraz czeka ją miesiąc roztrenowania😪😉😉😉 Zasłużonego, to był świetny rok! 👌👌👌 Ja Lwa nie wywalczyłem ale 4 miejsce Open z czasem 1:17:59 też nie jest złe😉 U mnie to początek przygotowań i sprawdzian po roztrenowaniu gdzie teraz jestem🤔🤔🤔 Biorąc pod uwagę świetne samopoczucie podczas biegu, mimo wagi ciężkiej 85kg🐷🐷🐷 I nieplanowanego postoju podczas biegu, o którym lepiej nie pisać 😂..dwa razy wyprzedzałem tych samych biegaczy🏃🏃🏃 Jestem mega zadowolony 😁 Jeszcze tydzień lżejszych treningów i zaczynam orkę! 🏊🚴🏃 #triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #halfmarathon #4thplace #trainer #personaltrainer #trainingplan #train #hard #start #easy #cts #trainingpeaks #saucony #polar #martombike #dream #countdown #starts #nopainnogain

Sprawdzian formy zaliczony! ☑️ Pierwszy wspólny start trenera z podopieczną 😁 Zrobiliśmy życiówki! 😎 Paula zdobyła Złotego Lwa w swojej kategorii wiekowej i oczywiscie życióweczka na zakończenie sezonu 🏆🥇🏅 Teraz czeka ją miesiąc roztrenowania😪😉😉😉 Zasłużonego, to był świetny rok! 👌👌👌 Ja Lwa nie wywalczyłem ale 4 miejsce Open z czasem 1:17:59 też nie jest złe😉 U mnie to początek przygotowań i sprawdzian po roztrenowaniu gdzie teraz jestem🤔🤔🤔 Biorąc pod uwagę świetne samopoczucie podczas biegu, mimo wagi ciężkiej 85kg🐷🐷🐷 I nieplanowanego postoju podczas biegu, o którym lepiej nie pisać 😂..dwa razy wyprzedzałem tych samych biegaczy🏃🏃🏃 Jestem mega zadowolony 😁 Jeszcze tydzień lżejszych treningów i zaczynam orkę! 🏊🚴🏃 #triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #halfmarathon #4thplace #trainer #personaltrainer #trainingplan #train #hard #start #easy #cts #trainingpeaks #saucony #polar #martombike #dream #countdown #starts #nopainnogain

Trzeba przełamywać strach, wtedy zaczyna się życie! 💪🏃🔥🔥🔥 Już w niedzielę pierwszy półmaraton solo od dwóch lat🤭🤫🤫🤫 Prawie jak żółto dziób.. Traktuję to jako sprawdzian formy i start przygotowań do kolejnego sezonu! Sam jestem ciekaw gdzie teraz jestem🤔🤔🤔 Oczywiście dam z siebie wszystko! 👊👊👊 Pomożecie wytypować czas?? Dajcie trochę motywacji! 😁😁😁
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #runner #ultrarunner #halfmarathon #training #checkform #workhard #workout #newtrainingseason #test #train #hard #start #easy

Trzeba przełamywać strach, wtedy zaczyna się życie! 💪🏃🔥🔥🔥 Już w niedzielę pierwszy półmaraton solo od dwóch lat🤭🤫🤫🤫 Prawie jak żółto dziób.. Traktuję to jako sprawdzian formy i start przygotowań do kolejnego sezonu! Sam jestem ciekaw gdzie teraz jestem🤔🤔🤔 Oczywiście dam z siebie wszystko! 👊👊👊 Pomożecie wytypować czas?? Dajcie trochę motywacji! 😁😁😁
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #runner #ultrarunner #halfmarathon #training #checkform #workhard #workout #newtrainingseason #test #train #hard #start #easy

Drobiowo warzywny devolay z makaronem ryżowym i słodkim chili. #fitness #sportfoods #sportfoodsoki #pulsfitness #training #jedzitrenuj

Drobiowo warzywny devolay z makaronem ryżowym i słodkim chili. #fitness #sportfoods #sportfoodsoki #pulsfitness #training #jedzitrenuj

Akcja naprawcza rozpoczęta! 🔧🔧🔧 Oficjalnie mogę powiedzieć, że zacząłem współpracę z jednym z najlepszych trenerów w Polsce Jakubem Czają! 😎  Jestem po pierwszym mocnym treningu biegowym i jest nieźle 10x1KM weszło bez mydła 🐻👊👊👊 Zaczynamy od podstaw👌 Co mi się bardzo podoba, zaczęliśmy od testów i badania krwi 💉💉💉 -Jak się czujesz? Bo Twoje wyniki mówią że jesteś zajechany..
-Wiesz czuję się jak chory ale jestem przezwyczajony, myślałem że tak musi być 😂😂😂 Będę je robił zdecydowanie częściej.. Jednak nie jestem przeziębiony 😂😂😂 Tylko zajechany 🙄

Szewc bez butów chodzi?🤔 Właśnie nie, ale wartość moich posiłków wjeżdża na zdecydowanie wyższy poziom! 😎 Kostka się goi i za tydzień lecimy półmaraton! 🏃🔥🔥🔥🔥 #ironman #swim #bike #run #triathlon #sport #sportboy #polishboy #training #trainingplan #personaltrainer #polarv800 #fit #healthylife #fitlife #fitlifestyle #diet #healthyfood #goal #motivation #dreamcatcher #success #passion #transformation #body #bodymotivation #l4like #cts #jedzitrenuj

Akcja naprawcza rozpoczęta! 🔧🔧🔧 Oficjalnie mogę powiedzieć, że zacząłem współpracę z jednym z najlepszych trenerów w Polsce Jakubem Czają! 😎 Jestem po pierwszym mocnym treningu biegowym i jest nieźle 10x1KM weszło bez mydła 🐻👊👊👊 Zaczynamy od podstaw👌 Co mi się bardzo podoba, zaczęliśmy od testów i badania krwi 💉💉💉 -Jak się czujesz? Bo Twoje wyniki mówią że jesteś zajechany..
-Wiesz czuję się jak chory ale jestem przezwyczajony, myślałem że tak musi być 😂😂😂 Będę je robił zdecydowanie częściej.. Jednak nie jestem przeziębiony 😂😂😂 Tylko zajechany 🙄

Szewc bez butów chodzi?🤔 Właśnie nie, ale wartość moich posiłków wjeżdża na zdecydowanie wyższy poziom! 😎 Kostka się goi i za tydzień lecimy półmaraton! 🏃🔥🔥🔥🔥 #ironman #swim #bike #run #triathlon #sport #sportboy #polishboy #training #trainingplan #personaltrainer #polarv800 #fit #healthylife #fitlife #fitlifestyle #diet #healthyfood #goal #motivation #dreamcatcher #success #passion #transformation #body #bodymotivation #l4like #cts #jedzitrenuj

Zielono mi, bo na drugie śniadanie do pracy zabieram SZPINAKOWE babeczki.
Są idealnym przystankiem w ciągu dnia. 
Wilgotne, smaczne, w smaku zbliżone do rafaello. 
A Wy gracie w zielone?
.
.
🔸️szklanka mąki ryżowej 🔸️szklanka wiórek kokosowych 🔸️ 1/4 szklanki ksylitolu (można dać wiecej, ja nie lubię zbyt słodkich)
🔸️ łyżeczka sody oczyszczonej 🔸️20 dag świeżego szpinaku 🔸️ 3/4 szklanki mleka roślinnego 🔸️ 1/3 szklanki oleju kokosowego 🔸️ łyżeczka octu jabłkowego (ocet odparuje, a zachowa nam się ładny kolor)
.
.
Mieszamy składniki suche
Składniki mokre miksujemy. 
Mieszamy wszystko razem i przekładamy do silikonowych foremek. 
Pieczemy 25-30 min (do suchego patyczka).
.
.
#szpinak #szpinakowelove #babeczki #diet #dieta #muffinki #brak #drugieśniadanie #wiemcojem #jedzeniemaznaczenie #foodfit #fitprzepis #zdrowesłodycze #jedzitrenuj #jedzenieniemusibyćnudne #jedzeniedopracy #zdrowełakocie #zielonysmak #smakujwzdrowiu #odżywianie #łasuch #kochamjeść #haveaniceday #niceday #greencakes #green

Zielono mi, bo na drugie śniadanie do pracy zabieram SZPINAKOWE babeczki.
Są idealnym przystankiem w ciągu dnia.
Wilgotne, smaczne, w smaku zbliżone do rafaello.
A Wy gracie w zielone?
.
.
🔸️szklanka mąki ryżowej 🔸️szklanka wiórek kokosowych 🔸️ 1/4 szklanki ksylitolu (można dać wiecej, ja nie lubię zbyt słodkich)
🔸️ łyżeczka sody oczyszczonej 🔸️20 dag świeżego szpinaku 🔸️ 3/4 szklanki mleka roślinnego 🔸️ 1/3 szklanki oleju kokosowego 🔸️ łyżeczka octu jabłkowego (ocet odparuje, a zachowa nam się ładny kolor)
.
.
Mieszamy składniki suche
Składniki mokre miksujemy.
Mieszamy wszystko razem i przekładamy do silikonowych foremek.
Pieczemy 25-30 min (do suchego patyczka).
.
.
#szpinak #szpinakowelove #babeczki #diet #dieta #muffinki #brak #drugieśniadanie #wiemcojem #jedzeniemaznaczenie #foodfit #fitprzepis #zdrowesłodycze #jedzitrenuj #jedzenieniemusibyćnudne #jedzeniedopracy #zdrowełakocie #zielonysmak #smakujwzdrowiu #odżywianie #łasuch #kochamjeść #haveaniceday #niceday #greencakes #green

Ostatni okres to ogromny wzrost zainteresowania triathlonem w naszym Województwie! 🏊🚴🏃💥 Mam w tym swój mały wkład co daje dodatkowego kopa! 😁 Dziękuję Wam za tak miły odbiór! 🤗🤗🤗 Miałem trochę mniej czasu ale cieszę się że jest Was tak dużo w naszym studio Jedz i Trenuj! 💪🏋️👌 Nie martwcie się nie odpuszczam swoich treningów, wręcz przeciwnie wracam z podwójną mocą! 🐎🐎🐎 Waga szczytowa prawie osiągnięta, parametry wracają do normy i szykuje się prawdziwa orka! 🐻👊👌 Już za dwa tygodnie półmaraton o Złotego Lwa tak na odmulenie😋 Będzie życiówka?? 🧐
Dzisiaj w nocy kibicujemy Polakom w Mistrzostwach Świata w triathlonie! Dajcie czadu! 💥💥💥💥 Ja osobiście kibicuje jeszcze @lsanderstri
! Musi wygrać! 😎 Za rok też tam będę! 🏝️🏝️🏝️ #triatlonczyk #jedzitrenuj #personaltrainer #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #sport #hawaii #roadtokona #make #your #dream #reality #motivation #train #hard #start #easy #countdown #oneyearleft #gopoland

Ostatni okres to ogromny wzrost zainteresowania triathlonem w naszym Województwie! 🏊🚴🏃💥 Mam w tym swój mały wkład co daje dodatkowego kopa! 😁 Dziękuję Wam za tak miły odbiór! 🤗🤗🤗 Miałem trochę mniej czasu ale cieszę się że jest Was tak dużo w naszym studio Jedz i Trenuj! 💪🏋️👌 Nie martwcie się nie odpuszczam swoich treningów, wręcz przeciwnie wracam z podwójną mocą! 🐎🐎🐎 Waga szczytowa prawie osiągnięta, parametry wracają do normy i szykuje się prawdziwa orka! 🐻👊👌 Już za dwa tygodnie półmaraton o Złotego Lwa tak na odmulenie😋 Będzie życiówka?? 🧐
Dzisiaj w nocy kibicujemy Polakom w Mistrzostwach Świata w triathlonie! Dajcie czadu! 💥💥💥💥 Ja osobiście kibicuje jeszcze @lsanderstri
! Musi wygrać! 😎 Za rok też tam będę! 🏝️🏝️🏝️ #triatlonczyk #jedzitrenuj #personaltrainer #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #sport #hawaii #roadtokona #make #your #dream #reality #motivation #train #hard #start #easy #countdown #oneyearleft #gopoland

#jedzitrenuj#🤸‍♀️🏋️‍♀️🚴‍♀️#studiorakieta#

#jedzitrenuj #🤸‍♀️🏋️‍♀️🚴‍♀️ #studiorakieta #

Sto lat temu kiedy Brawo Girl i Popcorn🤦‍♀️ rządziły światem dziewczyn -  postanowiłam się odchudzić z brzucha. Bo te dziewuchy miały zawsze idealne brzuchy.. A ja fałdy.. Najpierw dieta sokowa. Soki regularnie pite, brzuch zapadnięty ale fałdy są.. Potem dieta kopenhaska. Pamiętacie ją? Jajko i kawa 🤦‍♀️. Potem miliony innych diet i miliony brzuszków. A brzuch jak był tak był.. I tak to trwało kolejne lata. I co zdjęcie w bikini to ja w chuście na brzuchu😂. A między dietami: jedzenie raz mało raz dużo. Raz zdrowo a raz buła w biegu.. A najczęściej liczenie kalorii żeby w brzuch nie poszło.. Kilka lat temu ktoś mi w końcu uświadomił, że brzuch to się zrzuca jedząc a nie głodując.. Jedząc regularnie.

I wiecie co? Działa 😂😂. #jedzichudnij ——————————————————— #jemzdrowo#owsianka#owsiankazowocami#sniadanie#healthyfood#zdrowenawyki#lubiejeść#sniadanie#brzuch#jedzitrenuj#plaskibrzuch#vegefood#jestem_fit#zdrowadieta#fitfood#porridge#dietabezdiety#owsiankowelove#food#instafood#jakschudnac#fitjedzenie#jedzonko#zdroweprzepisy

Sto lat temu kiedy Brawo Girl i Popcorn🤦‍♀️ rządziły światem dziewczyn - postanowiłam się odchudzić z brzucha. Bo te dziewuchy miały zawsze idealne brzuchy.. A ja fałdy.. Najpierw dieta sokowa. Soki regularnie pite, brzuch zapadnięty ale fałdy są.. Potem dieta kopenhaska. Pamiętacie ją? Jajko i kawa 🤦‍♀️. Potem miliony innych diet i miliony brzuszków. A brzuch jak był tak był.. I tak to trwało kolejne lata. I co zdjęcie w bikini to ja w chuście na brzuchu😂. A między dietami: jedzenie raz mało raz dużo. Raz zdrowo a raz buła w biegu.. A najczęściej liczenie kalorii żeby w brzuch nie poszło.. Kilka lat temu ktoś mi w końcu uświadomił, że brzuch to się zrzuca jedząc a nie głodując.. Jedząc regularnie.

I wiecie co? Działa 😂😂. #jedzichudnij ——————————————————— #jemzdrowo #owsianka #owsiankazowocami #sniadanie #healthyfood #zdrowenawyki #lubiejeść #sniadanie #brzuch #jedzitrenuj #plaskibrzuch #vegefood #jestem_fit #zdrowadieta #fitfood #porridge #dietabezdiety #owsiankowelove #food #instafood #jakschudnac #fitjedzenie #jedzonko #zdroweprzepisy

Zmiany zmiany zmiany! 🤫🤫🤫 Weekend z @kmsport_pl i Jakubem Czają z CTS! 🏆 Byłym olimpijczykiem i Mistrzem Europy 🏅🏅🏅 Myślę że w tym sezonie zaowocuje 🥇🥇🥇
Jak się okazało czeka mnie ciężka praca od podstaw, ale zapas jaki mam w mojej najmocniejszej dyscyplinie nawet mnie przeraża😱😱😱 Pierwszy dzień to trening techniczny gdzie poczułem się jak w podstawówce 😂😂😂 Jest co robić 👌👌👌 Drugi dzień to test na wyznaczenie stref tętna i z pomiarem zakwaszania z krwi💉💉💉 Niech tempo na odcinkach dwu kilometrowych z drugiego zdjęcia będzie tajemnicą 🤫 Ale powiem Wam tyle, że prawie się nie zakwaszam😂💪😁😁😁 Wracam do roboty 🏊🚴🏃💥
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #training #test #tempo #temporun #kmsport #cts #power #train #hard #start #easy #motivation #workout #workhard #back #to #the #game

Zmiany zmiany zmiany! 🤫🤫🤫 Weekend z @kmsport_pl i Jakubem Czają z CTS! 🏆 Byłym olimpijczykiem i Mistrzem Europy 🏅🏅🏅 Myślę że w tym sezonie zaowocuje 🥇🥇🥇
Jak się okazało czeka mnie ciężka praca od podstaw, ale zapas jaki mam w mojej najmocniejszej dyscyplinie nawet mnie przeraża😱😱😱 Pierwszy dzień to trening techniczny gdzie poczułem się jak w podstawówce 😂😂😂 Jest co robić 👌👌👌 Drugi dzień to test na wyznaczenie stref tętna i z pomiarem zakwaszania z krwi💉💉💉 Niech tempo na odcinkach dwu kilometrowych z drugiego zdjęcia będzie tajemnicą 🤫 Ale powiem Wam tyle, że prawie się nie zakwaszam😂💪😁😁😁 Wracam do roboty 🏊🚴🏃💥
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #training #test #tempo #temporun #kmsport #cts #power #train #hard #start #easy #motivation #workout #workhard #back #to #the #game

Nie samymi słodkościami człowiek żyje 😉
Czasem zjadam też obiad 😂😂😂
I tu w moim ulubionym ostatnio wydaniu:
Razowy makaron ze szpinakiem, kurczakiem i suszonymi pomidorami. 
Idealne przed treningiem. .
.
Po długim czasie cisnę dziś do Malinki @malwi_wi na mam nadzieję trening, jak za starych dobrych czasów. 
Niech brzuch i pośladki się palą. 
Niech moc będzie z nami. 
Jupiii ... nadciagammm Malinko droga z uśmiechem na twarzy. .
.
.
#obiaddomowy #fitobiad #czytstamicha #eatcleantraindirty #makaron #kurczak #energia #energy #diet #dieta #siła #jedzeniemaznaczenie #wiemcojem #wybieramświadomie #eating #cleaneating #zdrowejedzenie #kobietygórą #kochamjeść #delicious #deliciusfood #jedzitrenuj #jedzenieniemusibyćnudne #degustacja #kolorowytalerz #ślinakapie #zjemwszystko #przedtreningówka

Nie samymi słodkościami człowiek żyje 😉
Czasem zjadam też obiad 😂😂😂
I tu w moim ulubionym ostatnio wydaniu:
Razowy makaron ze szpinakiem, kurczakiem i suszonymi pomidorami.
Idealne przed treningiem. .
.
Po długim czasie cisnę dziś do Malinki @malwi_wi na mam nadzieję trening, jak za starych dobrych czasów.
Niech brzuch i pośladki się palą.
Niech moc będzie z nami.
Jupiii ... nadciagammm Malinko droga z uśmiechem na twarzy. .
.
.
#obiaddomowy #fitobiad #czytstamicha #eatcleantraindirty #makaron #kurczak #energia #energy #diet #dieta #siła #jedzeniemaznaczenie #wiemcojem #wybieramświadomie #eating #cleaneating #zdrowejedzenie #kobietygórą #kochamjeść #delicious #deliciusfood #jedzitrenuj #jedzenieniemusibyćnudne #degustacja #kolorowytalerz #ślinakapie #zjemwszystko #przedtreningówka

#jedzitrenuj
Posiłek kobiety aktywnej zawodowo i sportowo 😉

BURGER RYBNY 🐟 🔹110 g łososia;
🔹30-40 g mąki gryczanej;
🔹4 liście cykorii;
🔹70 g dyni;
🔹1 pomidor; 🔹kiełki rzodkiewki; 🔹sól himalajska;
🔹pieprz;
🔹czosnek niedźwiedzi.
Smacznego i 
Miłego wieczoru 😉

#czystamicha #jedzitrenuj #trenerpersonalnywarszawa #ryby #zdrowejedzenie #fitfood #dynia #gryczanamąka #yummy #odzywiajsiezdrowo #twojbrzuchtoniejestsmietnik  #jedzigotuj #befit #stayfit💪 #behealthybefit #befitandhappy #fitboy #fitgirl #fitnessgirl #fitwoman #fitman #polishgirl #polishboy #warsaw #gymandeat #yourtummywillthankyou

Posiłek kobiety aktywnej zawodowo i sportowo 😉

BURGER RYBNY 🐟 🔹110 g łososia;
🔹30-40 g mąki gryczanej;
🔹4 liście cykorii;
🔹70 g dyni;
🔹1 pomidor; 🔹kiełki rzodkiewki; 🔹sól himalajska;
🔹pieprz;
🔹czosnek niedźwiedzi.
Smacznego i
Miłego wieczoru 😉

#czystamicha #jedzitrenuj #trenerpersonalnywarszawa #ryby #zdrowejedzenie #fitfood #dynia #gryczanamąka #yummy #odzywiajsiezdrowo #twojbrzuchtoniejestsmietnik #jedzigotuj #befit #stayfit 💪 #behealthybefit #befitandhappy #fitboy #fitgirl #fitnessgirl #fitwoman #fitman #polishgirl #polishboy #warsaw #gymandeat #yourtummywillthankyou

Słodycze mą miłością, więc gdzie na randkie? 😁🧡 tutaj #karmelove słodkości a jeśli ktoś chce zobaczyć jak cieszę się na widok ciasteczkowych słodkości to już w następnym poście 😁😂
#sweet #bobotea #manchester #icecreams #carmel #popcorn #chocolate #waffles #love #happy #food #foodphotography #hello #jedzitrenuj #słodycze #lody #czekolada #gofry #followme

Słodycze mą miłością, więc gdzie na randkie? 😁🧡 tutaj #karmelove słodkości a jeśli ktoś chce zobaczyć jak cieszę się na widok ciasteczkowych słodkości to już w następnym poście 😁😂
#sweet #bobotea #manchester #icecreams #carmel #popcorn #chocolate #waffles #love #happy #food #foodphotography #hello #jedzitrenuj #słodycze #lody #czekolada #gofry #followme

Kierunek Lanzarote!!! 🏊🚴🏃💥🏖️😁 Oficjalnie zostałem zapisany na jedne z najtrudniejszych zawodów serii IRONMAN na Świecie! Przez wielu uważanych za najcięższe😱😱😱 Biorąc pod uwagę moje doświadczenie to dosyć "odważne" posunięcie 😁 Ale nie ma czasu! Cel jest jeden! 👊👊👊 Nie było by to możliwe bez cudownych ludzi jakich spotykam na swojej drodze🤗🤗🤗 Nie pytałem czy mogę tak oficjalnie na forum, także podziękowania będą później 😁 Ale naprawdę Dziękuję głęboko z serducha! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #ironmanlanzarote #swim #bike #run #dream #big #followyourdreams #roadtokona

Kierunek Lanzarote!!! 🏊🚴🏃💥🏖️😁 Oficjalnie zostałem zapisany na jedne z najtrudniejszych zawodów serii IRONMAN na Świecie! Przez wielu uważanych za najcięższe😱😱😱 Biorąc pod uwagę moje doświadczenie to dosyć "odważne" posunięcie 😁 Ale nie ma czasu! Cel jest jeden! 👊👊👊 Nie było by to możliwe bez cudownych ludzi jakich spotykam na swojej drodze🤗🤗🤗 Nie pytałem czy mogę tak oficjalnie na forum, także podziękowania będą później 😁 Ale naprawdę Dziękuję głęboko z serducha! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #ironmanlanzarote #swim #bike #run #dream #big #followyourdreams #roadtokona

Wystarczy tego lenistwa! 🐷 Zaczynamy przygotowania do przyszłego sezonu! 👊💪🔥🔥🔥 Moje najważniejsze w tym okresie narzędzia muszą wrócić do łask..🙏 😢 Pierwsze treningi za mną 💻 Pamiętacie epickie treningi z zeszłego roku? 😁 Tej zimy będzie tak mocno że się nie spodziewacie! 😎 Trenażer i bieżnia będą potrzebować wiatraka, nie ja! 🔌🔋🔋🔋💣💥💥💥
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #training #treadmill #lifefitness #tacx #nopainnogain #fire #personaltrainer #gym #trainingplan #train #hard #start #easy #motivation #workout #workhard #nolimit

Wystarczy tego lenistwa! 🐷 Zaczynamy przygotowania do przyszłego sezonu! 👊💪🔥🔥🔥 Moje najważniejsze w tym okresie narzędzia muszą wrócić do łask..🙏 😢 Pierwsze treningi za mną 💻 Pamiętacie epickie treningi z zeszłego roku? 😁 Tej zimy będzie tak mocno że się nie spodziewacie! 😎 Trenażer i bieżnia będą potrzebować wiatraka, nie ja! 🔌🔋🔋🔋💣💥💥💥
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #training #treadmill #lifefitness #tacx #nopainnogain #fire #personaltrainer #gym #trainingplan #train #hard #start #easy #motivation #workout #workhard #nolimit

Taki spacer.. sezon na trenażer rozpoczęty! Moja pierwsza guma na nowych szytkach.. 🔧🔧🔧 Pora wrócić na Zwift🚴🔥🔥🔥 Już czuję te epickie treningi w ścianę🤦😂😂😂 W tym roku będą grube Waty! 🔋🔋🔋🔋🔌😎 Widzimy się na wirtualnych trasach! 💻🚴🚴🚴
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #back #to #the #zwift #tacx #new #sezon

Taki spacer.. sezon na trenażer rozpoczęty! Moja pierwsza guma na nowych szytkach.. 🔧🔧🔧 Pora wrócić na Zwift🚴🔥🔥🔥 Już czuję te epickie treningi w ścianę🤦😂😂😂 W tym roku będą grube Waty! 🔋🔋🔋🔋🔌😎 Widzimy się na wirtualnych trasach! 💻🚴🚴🚴
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #back #to #the #zwift #tacx #new #sezon

Podsumowanie 2018 roku i plany na 2019!🏊🚴🏃🚀🚀🚀🚀🚀
Progres jaki zrobiłem w tym roku jest ogromny, pomimo przeciwności udało się zadebiutować na dystansie pełnego dystansu Ironman w Malborku zdobywając tam drugie miejsce na podium Open ze pęknietym palcem na biegu🏆🏆🏆 Trenuję triathlon od 2lat dlatego jest to dla mnie ogromny sukces, zaczynałem od zera z pływaniem a 4 lata temu w ogóle zacząłem biegać.. przy tym waga +100kg nie była mi obca🐷🐷🐷😁 8 triathlon w życiu i taki wynik to chyba dobrze 😎

Był to mój główny start i jak się okazało ostatni w tym roku bo trzeba podładować akumulatory🔌🔋🔋🔋.. co właśnie robię😁 Odpuszczam starty z tego miesiąca bo muszę się trochę pogoić🐻

Teraz uwaga! Znam już swój pierwszy główny start roku 2019!!!😱😱😱
25 maja pełny dystans Ironman na Lanzarotte! Przez wielu uznawany za najtrudniejsze zawody IM po mistrzostwach Świata na Konie💪💪💪 Tam właśnie spróbuję zdobyć Slot na Hawaje 2020!🏝️🏝️🏝️ Zobaczycie moja kolejna przemianę jaką zrobię tej zimy 🚀🚀🚀🚀🚀 @ironman_lanzarote Odliczamy 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #training #ironmanlanzarote #train #hard #start #easy #dream #big #motivation #pro #nopainnogain #champion #studio.dream #bonafide #chikenkebab #agahandmade

Podsumowanie 2018 roku i plany na 2019!🏊🚴🏃🚀🚀🚀🚀🚀
Progres jaki zrobiłem w tym roku jest ogromny, pomimo przeciwności udało się zadebiutować na dystansie pełnego dystansu Ironman w Malborku zdobywając tam drugie miejsce na podium Open ze pęknietym palcem na biegu🏆🏆🏆 Trenuję triathlon od 2lat dlatego jest to dla mnie ogromny sukces, zaczynałem od zera z pływaniem a 4 lata temu w ogóle zacząłem biegać.. przy tym waga +100kg nie była mi obca🐷🐷🐷😁 8 triathlon w życiu i taki wynik to chyba dobrze 😎

Był to mój główny start i jak się okazało ostatni w tym roku bo trzeba podładować akumulatory🔌🔋🔋🔋.. co właśnie robię😁 Odpuszczam starty z tego miesiąca bo muszę się trochę pogoić🐻

Teraz uwaga! Znam już swój pierwszy główny start roku 2019!!!😱😱😱
25 maja pełny dystans Ironman na Lanzarotte! Przez wielu uznawany za najtrudniejsze zawody IM po mistrzostwach Świata na Konie💪💪💪 Tam właśnie spróbuję zdobyć Slot na Hawaje 2020!🏝️🏝️🏝️ Zobaczycie moja kolejna przemianę jaką zrobię tej zimy 🚀🚀🚀🚀🚀 @ironman_lanzarote Odliczamy 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #training #ironmanlanzarote #train #hard #start #easy #dream #big #motivation #pro #nopainnogain #champion #studio .dream #bonafide #chikenkebab #agahandmade

Trener też człowiek😂 Nie miałem czasu na chwilę oddechu po swoim debiucie Ironman.. Tydzień później zasłużony odpoczynek, nie myślę o diecie ani o tym co to za sobą przyniesie..🐷 Każdy zasługuje na chwilę wytchnienia i luzu😎  Moja weekendowa dieta to około 10-20 000 kcal dziennie 🚂🔥🔥🔥 Ci co mnie znają wiedzą, że jeśli chodzi o jedzenie to dopiero jestem Iron Man 💪💪💪 Iron Man/Iron Mind/Iron Stomach 😂🐻😁 Po weekendzie zabieram się do roboty na maxa bo na horyzoncie pojawił się kolejny start - @ironmaneurope ale o tym napiszę po powrocie😉 Już się jaram! 🏊🚴🏃🏖️😁😁😁😁😁
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #chill #reset #normal #man

Trener też człowiek😂 Nie miałem czasu na chwilę oddechu po swoim debiucie Ironman.. Tydzień później zasłużony odpoczynek, nie myślę o diecie ani o tym co to za sobą przyniesie..🐷 Każdy zasługuje na chwilę wytchnienia i luzu😎 Moja weekendowa dieta to około 10-20 000 kcal dziennie 🚂🔥🔥🔥 Ci co mnie znają wiedzą, że jeśli chodzi o jedzenie to dopiero jestem Iron Man 💪💪💪 Iron Man/Iron Mind/Iron Stomach 😂🐻😁 Po weekendzie zabieram się do roboty na maxa bo na horyzoncie pojawił się kolejny start - @ironmaneurope ale o tym napiszę po powrocie😉 Już się jaram! 🏊🚴🏃🏖️😁😁😁😁😁
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #chill #reset #normal #man

Już tylko kilka godzin do mojego debiutu na dystansie IM! 🏊🚴🏃🔥🔥🔥 Jutro podbijamy Malbork 🏇🏇🏇 Plan jest trzeba go zrealizować💪😁 Relacja live z zawodów w internecie! Trzymajcie kciuki 👍👍👍 Widzimy się w wodzie o 6.00🤦🏰😎 A o której na mecie?? 🚂💥💥💥
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #malbork #triathlete #ironman #swim #bike #run #roadtokona #fight #dream #lets #do #this

Już tylko kilka godzin do mojego debiutu na dystansie IM! 🏊🚴🏃🔥🔥🔥 Jutro podbijamy Malbork 🏇🏇🏇 Plan jest trzeba go zrealizować💪😁 Relacja live z zawodów w internecie! Trzymajcie kciuki 👍👍👍 Widzimy się w wodzie o 6.00🤦🏰😎 A o której na mecie?? 🚂💥💥💥
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #malbork #triathlete #ironman #swim #bike #run #roadtokona #fight #dream #lets #do #this

Od dzisiaj w @jedz_i_trenuj dostępne @willowbatony! 🏊🚴🏃😎 Michał Wierzbicki to czynny zawodnik triathlonu i producent tych cudeniek❤️🍬🍬🍬 Startowaliśmy już razem w nie jednych zawodach! 💪💪💪
Są to bardzo wysokiej jakości produkty około treningowe, a Michał osobiście sprawdzę jakość wszystkich składników i nadzoruje produkcję! 👌👌👌 Idealne też jako szybką przekąska👍  100% naturalnych składników 💥💥💥 Nasze Świebodzińskie batony włączyłem na stałe do mojej diety około treningowej🤗💕💕💕
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #ironman #swim #bike #run #willowbatony #food #diet #handmade #natural #fit

Od dzisiaj w @jedz_i_trenuj dostępne @willowbatony! 🏊🚴🏃😎 Michał Wierzbicki to czynny zawodnik triathlonu i producent tych cudeniek❤️🍬🍬🍬 Startowaliśmy już razem w nie jednych zawodach! 💪💪💪
Są to bardzo wysokiej jakości produkty około treningowe, a Michał osobiście sprawdzę jakość wszystkich składników i nadzoruje produkcję! 👌👌👌 Idealne też jako szybką przekąska👍 100% naturalnych składników 💥💥💥 Nasze Świebodzińskie batony włączyłem na stałe do mojej diety około treningowej🤗💕💕💕
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #ironman #swim #bike #run #willowbatony #food #diet #handmade #natural #fit

Łukasz Wyrwa z @tendosterapiamanualna na ratunek! 🚑🚑🚑 Z Łukaszem współpracuję już dobry rok. Wyprowadził moją poważną kontuzje kolana i "naprawił" mnóstwo znajomych👌👌👌 Polecam go wszystkim najmocniej! 🙏 Mam nadzieję, że mimo uszkodzenia ścięgna Achillesa, do mojego debiutu na dystansie IM będę mógł biegać.. To już w niedzielę! 🏊🚴🏃🔥🔥🔥 Klamka zapadła! Startuje na 100% i dam z siebie wszystko! 🐻🐻🐻
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #recovery #fizjoterapia #nopainnogain #train #hard #start #easy

Łukasz Wyrwa z @tendosterapiamanualna na ratunek! 🚑🚑🚑 Z Łukaszem współpracuję już dobry rok. Wyprowadził moją poważną kontuzje kolana i "naprawił" mnóstwo znajomych👌👌👌 Polecam go wszystkim najmocniej! 🙏 Mam nadzieję, że mimo uszkodzenia ścięgna Achillesa, do mojego debiutu na dystansie IM będę mógł biegać.. To już w niedzielę! 🏊🚴🏃🔥🔥🔥 Klamka zapadła! Startuje na 100% i dam z siebie wszystko! 🐻🐻🐻
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #recovery #fizjoterapia #nopainnogain #train #hard #start #easy

"Przeszkody nie powinny Cię zatrzymać. Jeśli uderzysz w ścianę, to nie odwracaj się zrezygnowany. Znajdź sposób, żeby się wspiąć, obejść lub przebić." M.J.
Na tydzień przed debiutem nabawiłem się kontuzji ścięgna Achillesa🤕 Pływać mogę, na rowerze jest znośnie, ale bieg.. Narazie 15 minut truchtu dzisiaj to był wyczyn🙈🙏😁 Bolało... 😭 Niektórzy uważają, że powinienem zrezygnować, tymbardziej że to debiut na takim dystansie, a na końcu jest maraton🏃🏃🏃 Powiem tyle, moja przygoda z bieganiem zaczęła się od ultra, trzeba zaprzyjaźnić się z bólem. Od tego się wszystko zaczęło🏃🔥🔥🔥Jak mawia mój idol @scottjurek : Nie każdy ból jest ważny 💪💪💪 Nie poddam się i będę walczył do końca!🏆 Później się zagoi! 🐻🐻🐻
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #ultra #fight #martombike #saucony #recovery #nopainnogain #train #hard #start #easy #scottjurek #idol #memmories #passion #motivation

"Przeszkody nie powinny Cię zatrzymać. Jeśli uderzysz w ścianę, to nie odwracaj się zrezygnowany. Znajdź sposób, żeby się wspiąć, obejść lub przebić." M.J.
Na tydzień przed debiutem nabawiłem się kontuzji ścięgna Achillesa🤕 Pływać mogę, na rowerze jest znośnie, ale bieg.. Narazie 15 minut truchtu dzisiaj to był wyczyn🙈🙏😁 Bolało... 😭 Niektórzy uważają, że powinienem zrezygnować, tymbardziej że to debiut na takim dystansie, a na końcu jest maraton🏃🏃🏃 Powiem tyle, moja przygoda z bieganiem zaczęła się od ultra, trzeba zaprzyjaźnić się z bólem. Od tego się wszystko zaczęło🏃🔥🔥🔥Jak mawia mój idol @scottjurek : Nie każdy ból jest ważny 💪💪💪 Nie poddam się i będę walczył do końca!🏆 Później się zagoi! 🐻🐻🐻
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #ultra #fight #martombike #saucony #recovery #nopainnogain #train #hard #start #easy #scottjurek #idol #memmories #passion #motivation

Od kilku lat wspiera mnie Run Planet Zielona Góra! 🏃👌👍 Najlepszy sklep dla biegaczy pod słońcem 🌞🌞🌞 Tydzień przed startem dostałem kontuzji Achillesa... 🤕😭 ❌❌❌ Ale jak mnie znacie i tak startuje za tydzień na pełnym dystansie IM i dam z siebie 100%🏊🚴🏃🔥🔥🔥
Na codzień biegam w minimalistycznych butach zero drop od @altrarunningpl ale z taką kontuzją potrzebuje większego wsparcia.. Tymbardziej że to będzie maraton🙏 Dziękuję Łukasz i Gosia za pomoc i buty od @sauconypolska / kinavary jak zawsze miotą! 🐎🐎🐎🐎
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #runplanet #saucony #sauconypolska #nevergiveup #nopainnogain #thankyou #studio.dream #bonafide #chikenkebab #agahandmade

Od kilku lat wspiera mnie Run Planet Zielona Góra! 🏃👌👍 Najlepszy sklep dla biegaczy pod słońcem 🌞🌞🌞 Tydzień przed startem dostałem kontuzji Achillesa... 🤕😭 ❌❌❌ Ale jak mnie znacie i tak startuje za tydzień na pełnym dystansie IM i dam z siebie 100%🏊🚴🏃🔥🔥🔥
Na codzień biegam w minimalistycznych butach zero drop od @altrarunningpl ale z taką kontuzją potrzebuje większego wsparcia.. Tymbardziej że to będzie maraton🙏 Dziękuję Łukasz i Gosia za pomoc i buty od @sauconypolska / kinavary jak zawsze miotą! 🐎🐎🐎🐎
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #runplanet #saucony #sauconypolska #nevergiveup #nopainnogain #thankyou #studio .dream #bonafide #chikenkebab #agahandmade

Czasem wystarczy, że na coś spojrzę i od razu wiem,że  będzie moje 😎

Tak było z tym ciachem od @healthyplan_by_juliet .

Nic dodać, nic ująć - idealnie trafiło w moje gusta.

Bez cukru, bez tłuszczu, bez glutenu 🤗
.
.
3 kwaśne jabłka (obrane, pokrojone w kostkę)
1 dojrzały banan (pognieciony widelcem)
50 gr daktylki (pokrojonych na małe kawałeczki)
2- 3 łyżki suszonej żurawiny (W oryginalnym przepisie,  ja pominęłam ten krok)
100 gr mąki gryczanej lub innej 
50 gr mąki ryżowej 
100 gr zmielonych orzechów ( u mnie nerkowca)
1 łyżeczka sody
1 łyżka przyprawy do piernika 
2 jaja
1 łyżka kakao
.
.
Do miski wsypyjemy suche produkty oraz jajka i orzechy. Potem dodajemy jabłka, banana, daktyle, żurawinę i mieszamy. 
Pieczemy w 185 stopniach , 45 minut. .
.
.
.
.

#yummy #ciasto #zdrowesłodycze #kochamjeść #beztłuszczu #dobryskład #eating #diet #dieta #healfhylifestyle #myroad #wybieramświadomie #bezcukru #bezglutenu  #glutenfree #jedzitrenuj #eat #dobrakaloria #energy

Czasem wystarczy, że na coś spojrzę i od razu wiem,że będzie moje 😎

Tak było z tym ciachem od @healthyplan_by_juliet .

Nic dodać, nic ująć - idealnie trafiło w moje gusta.

Bez cukru, bez tłuszczu, bez glutenu 🤗
.
.
3 kwaśne jabłka (obrane, pokrojone w kostkę)
1 dojrzały banan (pognieciony widelcem)
50 gr daktylki (pokrojonych na małe kawałeczki)
2- 3 łyżki suszonej żurawiny (W oryginalnym przepisie, ja pominęłam ten krok)
100 gr mąki gryczanej lub innej
50 gr mąki ryżowej
100 gr zmielonych orzechów ( u mnie nerkowca)
1 łyżeczka sody
1 łyżka przyprawy do piernika
2 jaja
1 łyżka kakao
.
.
Do miski wsypyjemy suche produkty oraz jajka i orzechy. Potem dodajemy jabłka, banana, daktyle, żurawinę i mieszamy.
Pieczemy w 185 stopniach , 45 minut. .
.
.
.
.

#yummy #ciasto #zdrowesłodycze #kochamjeść #beztłuszczu #dobryskład #eating #diet #dieta #healfhylifestyle #myroad #wybieramświadomie #bezcukru #bezglutenu #glutenfree #jedzitrenuj #eat #dobrakaloria #energy

Gotowy na podbój Malborka! 💪😁🏆🏆🏆
Takiego tygodnia jeszcze w życiu nie miałem☠️ Nie było  siły nawet pisać🙈 Objętość nie przeraziła bo tylko 25 godzin, ale intensywność treningów była zabójcza 🔥🔥🔥🔥 Same perełki 😂😂😂Teraz dwa tygodnie schodzenia i regeneracja❤️ Ledwo ruszam nogami i wyglądam jak wyglądam ale warto było 🏋️🏋️🏋️ Walczymy w Malborku do odcięcia! 😎
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #tapering #train #hard #start #easy

Gotowy na podbój Malborka! 💪😁🏆🏆🏆
Takiego tygodnia jeszcze w życiu nie miałem☠️ Nie było siły nawet pisać🙈 Objętość nie przeraziła bo tylko 25 godzin, ale intensywność treningów była zabójcza 🔥🔥🔥🔥 Same perełki 😂😂😂Teraz dwa tygodnie schodzenia i regeneracja❤️ Ledwo ruszam nogami i wyglądam jak wyglądam ale warto było 🏋️🏋️🏋️ Walczymy w Malborku do odcięcia! 😎
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #tapering #train #hard #start #easy

Trening czyni mistrza 😉💪
Nikt nie urodził się z idealnie wypracowaną sylwetką... Trenuj ciężko, a osiągniesz swój cel !😉
Trenuj na 100%, odżywiaj sie na 100% i regeneruj się na 100%.
#trenuj #siłownia #bodybuilding #bodybuildingmotivations #bodytransformation #bodybuilding #trenerpersonalny #jedzitrenuj #trenuje #muscles #abs #athlete #fit #fitness #fitstyle #fitboy #fitman #fitgirl #fitwoman

Trening czyni mistrza 😉💪
Nikt nie urodził się z idealnie wypracowaną sylwetką... Trenuj ciężko, a osiągniesz swój cel !😉
Trenuj na 100%, odżywiaj sie na 100% i regeneruj się na 100%.
#trenuj #siłownia #bodybuilding #bodybuildingmotivations #bodytransformation #bodybuilding #trenerpersonalny #jedzitrenuj #trenuje #muscles #abs #athlete #fit #fitness #fitstyle #fitboy #fitman #fitgirl #fitwoman

Czy posiłki na diecie nie mogą być nie smaczne? Dieta ma być realna i powinna smakować 😉

Dziś propozycja obiadowa do mężczyzny 😉 🔹180 g wołowiny;
🔹200 g batatów; 🔹warzywa.
Czy taki posiłek jest smaczny? Jak dla mnie petarda 😉 Kubki smakowe zaspokojone, organizm odżywiony to teraz na rower bez obijania się 😉 Palimy tkankę tłuszczową, a nie kalorie 😉
A ja już w drodzę do Polski, gotowy na konsultacje i treningi z podopiecznymi 🙂

#mocnecardio #jedzitrenuj #trenergotuje #fit #fitness #athlete #sportowiec #bodybuilder #bodybuilding #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa #fitmen #fitboy #fitgirl #fitwomen #jedzitrzymajforme #mybody #fitbody #eatclean #eathealthy #diet #doradcażywieniowy #gotowanie #cooking

Czy posiłki na diecie nie mogą być nie smaczne? Dieta ma być realna i powinna smakować 😉

Dziś propozycja obiadowa do mężczyzny 😉 🔹180 g wołowiny;
🔹200 g batatów; 🔹warzywa.
Czy taki posiłek jest smaczny? Jak dla mnie petarda 😉 Kubki smakowe zaspokojone, organizm odżywiony to teraz na rower bez obijania się 😉 Palimy tkankę tłuszczową, a nie kalorie 😉
A ja już w drodzę do Polski, gotowy na konsultacje i treningi z podopiecznymi 🙂

#mocnecardio #jedzitrenuj #trenergotuje #fit #fitness #athlete #sportowiec #bodybuilder #bodybuilding #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa #fitmen #fitboy #fitgirl #fitwomen #jedzitrzymajforme #mybody #fitbody #eatclean #eathealthy #diet #doradcażywieniowy #gotowanie #cooking

Tylko głowa nas ogranicza! Bieg życia w najcięższym tygodniu przygotowań podczas treningu na pełnym zmęczeniu! 🤐☠️😁 Życiówka w półmaratonie z Gdyni poprawiona o kilka sekund+parę kilometrów tym samym tempem🚀🚀🚀 90minut-3:47min/km!🏃💥💥💥 30km w średnim tempie 3:59/km z rozgrzewką i Schlodzeniem, a całość na 400m kółku stadionu i naszej piaskowej bieżni.. 🙏 Policzcie ile to okrążeń 😎🔥🔥🔥🔥
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #maraton #training #ironwill #train #hard #start #easy

Tylko głowa nas ogranicza! Bieg życia w najcięższym tygodniu przygotowań podczas treningu na pełnym zmęczeniu! 🤐☠️😁 Życiówka w półmaratonie z Gdyni poprawiona o kilka sekund+parę kilometrów tym samym tempem🚀🚀🚀 90minut-3:47min/km!🏃💥💥💥 30km w średnim tempie 3:59/km z rozgrzewką i Schlodzeniem, a całość na 400m kółku stadionu i naszej piaskowej bieżni.. 🙏 Policzcie ile to okrążeń 😎🔥🔥🔥🔥
#triatlonczyk #jedzitrenuj #triathlon #triathlete #ironman #swim #bike #run #maraton #training #ironwill #train #hard #start #easy