#nutriespatries photos & videos

132 Posts

Advertisements

Advertisements

Advertisements

Advertisements

ABS CHALLENGE! 30 DAYS! Every day 50x👊 day 15👆👊. Yes you can.

Na een lange reis en koude nacht zijn wij klaar voor onze bergtraining...maarrrrr eerst de ABS!!! #abs #challenge #gezondmooizijn #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthomoleculair #gezondinbalans

Advertisements

Advertisements

Eieren bevatten veel voedingstoffen en amonizuren. Ze bevatten weinig koolhydraten, wel eiwitten en vetten, die de eetlust remmen. Advies is om voor biologische of vrije-uitloopeieren te kiezen. 
RECEPT: Ei/kip uit de oven voor 5 vormpjes
*3 eieren
*3blokjes spinazie
*kwart paprika
*1/2 rode ui
*kruiden: oregano, knoflook en kurkuma
*bio kipfilet 
Oven 180 graden. 20 min.

Kipfilet in de ovenvormpjes en overige ingrediënten even mixen. Schenk de mix in de kip en schijf het de oven in. 
PS eet je kind moeilijk groente? Mix het dan echt allemaal door totdat er ook geen stukjes groente meer 'te zien zijn'. Ei verbetert
Cognitie, weefsel, herstel, immuunsysteem 
Vermindert
Staar, honger, overgewicht

Nutriënten, vitamine, mineralen (per 100)
*water 64,5
*eiwit 13,5
*vet 20
*B5 1,53
*B11 35
*B12 1,1
*D 1,5
*E 1,3
*natrium 160
*kalium 150
*calcium 60
*fosfar 200
*jodium 35
*magnesium 10
*selenium 28

Eet smakelijk😋💕 #motivation #fitness #food#workout #inspiration #yesyoucan#justdoit #succes #fitdutchie #challenge#fit #gezond #tips #nutrients #focus#healthyfood #sport #youarewhatyoueat#healthy #healthylifestyle #coach #patricia#nutriespatries #sportvasten#dehormoonfactor #orthofoundation#juglenzwaan #gezondinbalans

Eieren bevatten veel voedingstoffen en amonizuren. Ze bevatten weinig koolhydraten, wel eiwitten en vetten, die de eetlust remmen. Advies is om voor biologische of vrije-uitloopeieren te kiezen.
RECEPT: Ei/kip uit de oven voor 5 vormpjes
*3 eieren
*3blokjes spinazie
*kwart paprika
*1/2 rode ui
*kruiden: oregano, knoflook en kurkuma
*bio kipfilet
Oven 180 graden. 20 min.

Kipfilet in de ovenvormpjes en overige ingrediënten even mixen. Schenk de mix in de kip en schijf het de oven in.
PS eet je kind moeilijk groente? Mix het dan echt allemaal door totdat er ook geen stukjes groente meer 'te zien zijn'. Ei verbetert
Cognitie, weefsel, herstel, immuunsysteem
Vermindert
Staar, honger, overgewicht

Nutriënten, vitamine, mineralen (per 100)
*water 64,5
*eiwit 13,5
*vet 20
*B5 1,53
*B11 35
*B12 1,1
*D 1,5
*E 1,3
*natrium 160
*kalium 150
*calcium 60
*fosfar 200
*jodium 35
*magnesium 10
*selenium 28

Eet smakelijk😋💕 #motivation   #fitness   #food #workout   #inspiration   #yesyoucan #justdoit   #succes   #fitdutchie   #challenge #fit   #gezond   #tips   #nutrients   #focus #healthyfood   #sport   #youarewhatyoueat #healthy   #healthylifestyle   #coach   #patricia #nutriespatries   #sportvasten #dehormoonfactor   #orthofoundation #juglenzwaan   #gezondinbalans

All workouts last week. Start with the first 3 workouts. Take 30/60 sec rest and start with the last 3 workouts. Repeat 2 – 4 times. Warming up first: stairs and stretching.

Trap lopen en stretchen
1.Zijwaarts abs liggend
2.Booty legs elastiek l/r
3.Parachute abs abs abs
>>Rest: blijf bewegen. Actief? Traplopen, heen en weer sprinten.
4.Zijwaarts abs been l/r
5.Squat jump
6.Cardio interval >>> Rest & repeat 2-4x

Good luck.👊 #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoonfactor #gezondinbalans

All workouts last week. Start with the first 3 workouts. Take 30/60 sec rest and start with the last 3 workouts. Repeat 2 – 4 times. Warming up first: stairs and stretching.

Trap lopen en stretchen
1.Zijwaarts abs liggend
2.Booty legs elastiek l/r
3.Parachute abs abs abs
>>Rest: blijf bewegen. Actief? Traplopen, heen en weer sprinten.
4.Zijwaarts abs been l/r
5.Squat jump
6.Cardio interval >>> Rest & repeat 2-4x

Good luck.👊 #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoonfactor #gezondinbalans

Tips healthy lifestyle van afgelopen week op een rij.

1. Zuurkool goed voor de spijsvertering & recept
2. Kikkererwten verstevigd darmwand & Borrelnootjes
3. Balansdag soep/sap
4. Havermout lang verzadigd & Smoothiebowl recept
5. Koolhydraten & dierlijke eiwitten?
6. Aubergine beschermt huid & brein & Oven Recept

Wil je de tips uitgebreid bekijken? Check dan mijn vorige posts.

Let wel! Geen enkel systeem is hetzelfde, maar deze tips helpen je op weg naar een gezondere levensstijl. Wil je advies op maat? Contact dan een lifestyle coach bij jou in de buurt.

Vragen? Just let me know.
Succes.💕 #motivation #fitness #food#workout #inspiration #yesyoucan#justdoit #succes #fitdutchie #challenge#fit #gezond #tips #nutrients #focus#healthyfood #sport #youarewhatyoueat#healthy #healthylifestyle #coach #patricia#nutriespatries #sportvasten#dehormoomfactor #orthofoundation#juglenzwaan #gezondinbalans #girlsinrotterdam

Tips healthy lifestyle van afgelopen week op een rij.

1. Zuurkool goed voor de spijsvertering & recept
2. Kikkererwten verstevigd darmwand & Borrelnootjes
3. Balansdag soep/sap
4. Havermout lang verzadigd & Smoothiebowl recept
5. Koolhydraten & dierlijke eiwitten?
6. Aubergine beschermt huid & brein & Oven Recept

Wil je de tips uitgebreid bekijken? Check dan mijn vorige posts.

Let wel! Geen enkel systeem is hetzelfde, maar deze tips helpen je op weg naar een gezondere levensstijl. Wil je advies op maat? Contact dan een lifestyle coach bij jou in de buurt.

Vragen? Just let me know.
Succes.💕  #motivation   #fitness   #food #workout   #inspiration   #yesyoucan #justdoit   #succes   #fitdutchie   #challenge #fit   #gezond   #tips   #nutrients   #focus #healthyfood   #sport   #youarewhatyoueat #healthy   #healthylifestyle   #coach   #patricia #nutriespatries   #sportvasten #dehormoomfactor   #orthofoundation #juglenzwaan   #gezondinbalans #girlsinrotterdam

Cardio zonder spiermassa te verliezen? Interval... kan buiten op de fiets, joggen, maar ook op de spinningfiets. Ik combineer mijn cardio workout altijd met kracht oefeningen, zo wordt het een soort Hit training.

#curves #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #gezondinbalans

Cardio zonder spiermassa te verliezen? Interval... kan buiten op de fiets, joggen, maar ook op de spinningfiets. Ik combineer mijn cardio workout altijd met kracht oefeningen, zo wordt het een soort Hit training.

#curves #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #gezondinbalans

AUBERGINE
Beschermt de huid en het brein

Verbetert
Darmwerking
Huid
Cardiovasculaire stelsel

Vermindert 
Veroudering

RECEPT GEVULDE AUBERGINE
Oven: 175 graden

NODIG
*Div. groenten. Ik heb gekeken wat ik nog thuis had: rode ui, verse knoflook, paprika, asperge, mais, kool.
*Zilvervliesrijst (of quinoa)
*Kruiden: Kurkuma, basilicum, peterselie, oregano cayennepeper en zeezout. *Pesto, havermelk, amandelen.

BEREIDING
Aubergine binnenkant eruit halen, dit kan ook in de pan bij de groente. Olijfolie en wat kruiden over de aubergine, wikkelen in aluminium en 30min.in de oven. 
Quinoa of zilvervliesrijst koken (rode of wilde rijst kan ook). En alle groentes in de pan, de rijst erbij op laag vuur en wat olijfolie erbij doen. 
Topping: pesto, havermelk, gemalen amandelen, knoflook, zeezout.
Mix vd pan in de aubergine doen, topping erbovenop en de oven in voor nog minimaal 10 minuten. *Niet vegan? Dan kan je bio gehakt door de groente doen en / of fetakaas op de aubergine als finishing touch. *Koolhydraatarm? Laat dan de rijst achterwege. 
Macro's aubergine 100gr
Kcal 20
Water 93
Eiwit 1
Koolhydraat 3
Vezels 2

Mineralen / vitamine 100gr
Kalium 200
Calcium 10
Fosfar 12
Magnesium 10
Vitamine B11 18
Vitamine C 20
Vitamine K 6,1

Eet smakelijk!

#motivation #vegan #glutenvrij #lactosevrij #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

AUBERGINE
Beschermt de huid en het brein

Verbetert
Darmwerking
Huid
Cardiovasculaire stelsel

Vermindert
Veroudering

RECEPT GEVULDE AUBERGINE
Oven: 175 graden

NODIG
*Div. groenten. Ik heb gekeken wat ik nog thuis had: rode ui, verse knoflook, paprika, asperge, mais, kool.
*Zilvervliesrijst (of quinoa)
*Kruiden: Kurkuma, basilicum, peterselie, oregano cayennepeper en zeezout. *Pesto, havermelk, amandelen.

BEREIDING
Aubergine binnenkant eruit halen, dit kan ook in de pan bij de groente. Olijfolie en wat kruiden over de aubergine, wikkelen in aluminium en 30min.in de oven.
Quinoa of zilvervliesrijst koken (rode of wilde rijst kan ook). En alle groentes in de pan, de rijst erbij op laag vuur en wat olijfolie erbij doen.
Topping: pesto, havermelk, gemalen amandelen, knoflook, zeezout.
Mix vd pan in de aubergine doen, topping erbovenop en de oven in voor nog minimaal 10 minuten. *Niet vegan? Dan kan je bio gehakt door de groente doen en / of fetakaas op de aubergine als finishing touch. *Koolhydraatarm? Laat dan de rijst achterwege.
Macro's aubergine 100gr
Kcal 20
Water 93
Eiwit 1
Koolhydraat 3
Vezels 2

Mineralen / vitamine 100gr
Kalium 200
Calcium 10
Fosfar 12
Magnesium 10
Vitamine B11 18
Vitamine C 20
Vitamine K 6,1

Eet smakelijk!

#motivation #vegan #glutenvrij #lactosevrij #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

Goede voorbereiding is het halve werk. Boterhammen staan bij mij thuis niet op het menu. Ik varieer juist met veel andere producten. In dit geval: zuurkool/aspergesalade met zelfgemaakte mini gehaktballetjes. 
Gisteren sap/soepdag (dus inmiddels 40 uur geen vast voedsel gehad, reset systeem) en vandaag glutenvrij, lactosevrij en een koolhydraatarme dag. Na een vastenperiode valt mij met koolhydraten vaak te zwaar. 
Ene dag eet ik dierlijke producten en zo min mogelijk koolhydraten, de andere dag langzame koolhydraten met alleen plantaardige producten, dit werkt super goed voor mijn systeem! Ik mix dus geen dierlijke producten met koolhydraatrijke voeding (wel tijdens mijn cheat moments, dan let ik er niet op). Kom jij net als ik ook sneller aan van koolhydraten, heb jij dan een opgeblazen gevoel? Dan is het wellicht een optie om de dagen ook zo in te delen. We hebben koolhydraten wel nodig om op lange termijn resultaat te behalen EN vast te houden, maar kies sowieso voor langzame koolhydraten! Zoek naar jouw eigen balans.

And ofcourse my greensss van @fittergy 💕

#motivation #glutenvrij #lactosevrij #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

Goede voorbereiding is het halve werk. Boterhammen staan bij mij thuis niet op het menu. Ik varieer juist met veel andere producten. In dit geval: zuurkool/aspergesalade met zelfgemaakte mini gehaktballetjes.
Gisteren sap/soepdag (dus inmiddels 40 uur geen vast voedsel gehad, reset systeem) en vandaag glutenvrij, lactosevrij en een koolhydraatarme dag. Na een vastenperiode valt mij met koolhydraten vaak te zwaar.
Ene dag eet ik dierlijke producten en zo min mogelijk koolhydraten, de andere dag langzame koolhydraten met alleen plantaardige producten, dit werkt super goed voor mijn systeem! Ik mix dus geen dierlijke producten met koolhydraatrijke voeding (wel tijdens mijn cheat moments, dan let ik er niet op). Kom jij net als ik ook sneller aan van koolhydraten, heb jij dan een opgeblazen gevoel? Dan is het wellicht een optie om de dagen ook zo in te delen. We hebben koolhydraten wel nodig om op lange termijn resultaat te behalen EN vast te houden, maar kies sowieso voor langzame koolhydraten! Zoek naar jouw eigen balans.

And ofcourse my greensss van @fittergy 💕

#motivation #glutenvrij #lactosevrij #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

Haver(mout) is rijk aan eiwitten van een goede kwaliteit. Dus.... zeker goed voor sporters. Het kan ook vele uren honger stillen, zodat je lang verzadigd bent en niet 'te' snel weer eet. 
Verbetert
Bloeddruk 
Diabetes 2
Cardiovasculaire stelsel

Vermindert
LDL-cholesterol 
Ontstekingen
Obstipatie
Depressie

Daarom staan de havermout bowls bovenaan mijn lijstje. 
Smoothie havermout bowl
Voor de smoothie:
1 kleine avocado
5 blokjes spinazie (vriezer)
1/2 banaan
1 scheut amandelmelk
1 scheut kokend water
Optioneel: 1 el spirulina, maca en lijnzaad

En mixen maar! Te dik? Doe er nog wat melk of water bij. 
Topping kan je zelf kiezen, ik koos voor:
Glutenvrije havermout
Gojibessen
Kokossnippers
Sesamzaad
Bio aardbei en kiwi

Macro's per 100gr haver
Kcal 374
Water 12,2
Eiwit 12,6
Koolhydraat 61,5
Suiker 1,2
Vet 7,1
Vezels 10,1

Vitamine/mineralen
B11 56
Kalium 350
Fosfar 340
Magnesium 138
Selenium 28,2
Bevat ook B1, 2, 3, 5, 6 Vita E en K. Natrium, calcium, ijzer, jodium, koper en zink 
#oats #glutenvrij #lactosevrij #vegan #motivation #food  #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

Haver(mout) is rijk aan eiwitten van een goede kwaliteit. Dus.... zeker goed voor sporters. Het kan ook vele uren honger stillen, zodat je lang verzadigd bent en niet 'te' snel weer eet.
Verbetert
Bloeddruk
Diabetes 2
Cardiovasculaire stelsel

Vermindert
LDL-cholesterol
Ontstekingen
Obstipatie
Depressie

Daarom staan de havermout bowls bovenaan mijn lijstje.
Smoothie havermout bowl
Voor de smoothie:
1 kleine avocado
5 blokjes spinazie (vriezer)
1/2 banaan
1 scheut amandelmelk
1 scheut kokend water
Optioneel: 1 el spirulina, maca en lijnzaad

En mixen maar! Te dik? Doe er nog wat melk of water bij.
Topping kan je zelf kiezen, ik koos voor:
Glutenvrije havermout
Gojibessen
Kokossnippers
Sesamzaad
Bio aardbei en kiwi

Macro's per 100gr haver
Kcal 374
Water 12,2
Eiwit 12,6
Koolhydraat 61,5
Suiker 1,2
Vet 7,1
Vezels 10,1

Vitamine/mineralen
B11 56
Kalium 350
Fosfar 340
Magnesium 138
Selenium 28,2
Bevat ook B1, 2, 3, 5, 6 Vita E en K. Natrium, calcium, ijzer, jodium, koper en zink
#oats #glutenvrij #lactosevrij #vegan #motivation #food #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

I love my juice days! In het weekend heb ik mijn cheat momenten, dus dan eet ik ook dingen die niet goed voor mij zijn. Calorieën en 'gif'stoffen gaan dan dus sky high. Hoe houd ik dat in balans? Juist door een sap/soepdag gelijk erna te plannen: rust voor je darmen, detox voor je systeem en de inname van calorieën laag houden. 
Keeping the balance. 
Vandaag een bieten/cashew sap, avocado/spinazie sap en een tomaat/pastinaak soep.

Recept? Let me know in a comment👇. Maar let wel, elk systeem is anders!

Wat doe jij om de balans erin te houden?

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #gezondinbalans

I love my juice days! In het weekend heb ik mijn cheat momenten, dus dan eet ik ook dingen die niet goed voor mij zijn. Calorieën en 'gif'stoffen gaan dan dus sky high. Hoe houd ik dat in balans? Juist door een sap/soepdag gelijk erna te plannen: rust voor je darmen, detox voor je systeem en de inname van calorieën laag houden.
Keeping the balance.
Vandaag een bieten/cashew sap, avocado/spinazie sap en een tomaat/pastinaak soep.

Recept? Let me know in a comment👇. Maar let wel, elk systeem is anders!

Wat doe jij om de balans erin te houden?

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #gezondinbalans