#orthofoundation photos & videos

29 Posts

Advertisements

Advertisements

Advertisements

Advertisements

Eieren bevatten veel voedingstoffen en amonizuren. Ze bevatten weinig koolhydraten, wel eiwitten en vetten, die de eetlust remmen. Advies is om voor biologische of vrije-uitloopeieren te kiezen. 
RECEPT: Ei/kip uit de oven voor 5 vormpjes
*3 eieren
*3blokjes spinazie
*kwart paprika
*1/2 rode ui
*kruiden: oregano, knoflook en kurkuma
*bio kipfilet 
Oven 180 graden. 20 min.

Kipfilet in de ovenvormpjes en overige ingrediënten even mixen. Schenk de mix in de kip en schijf het de oven in. 
PS eet je kind moeilijk groente? Mix het dan echt allemaal door totdat er ook geen stukjes groente meer 'te zien zijn'. Ei verbetert
Cognitie, weefsel, herstel, immuunsysteem 
Vermindert
Staar, honger, overgewicht

Nutriënten, vitamine, mineralen (per 100)
*water 64,5
*eiwit 13,5
*vet 20
*B5 1,53
*B11 35
*B12 1,1
*D 1,5
*E 1,3
*natrium 160
*kalium 150
*calcium 60
*fosfar 200
*jodium 35
*magnesium 10
*selenium 28

Eet smakelijk😋💕 #motivation #fitness #food#workout #inspiration #yesyoucan#justdoit #succes #fitdutchie #challenge#fit #gezond #tips #nutrients #focus#healthyfood #sport #youarewhatyoueat#healthy #healthylifestyle #coach #patricia#nutriespatries #sportvasten#dehormoonfactor #orthofoundation#juglenzwaan #gezondinbalans

Eieren bevatten veel voedingstoffen en amonizuren. Ze bevatten weinig koolhydraten, wel eiwitten en vetten, die de eetlust remmen. Advies is om voor biologische of vrije-uitloopeieren te kiezen.
RECEPT: Ei/kip uit de oven voor 5 vormpjes
*3 eieren
*3blokjes spinazie
*kwart paprika
*1/2 rode ui
*kruiden: oregano, knoflook en kurkuma
*bio kipfilet
Oven 180 graden. 20 min.

Kipfilet in de ovenvormpjes en overige ingrediënten even mixen. Schenk de mix in de kip en schijf het de oven in.
PS eet je kind moeilijk groente? Mix het dan echt allemaal door totdat er ook geen stukjes groente meer 'te zien zijn'. Ei verbetert
Cognitie, weefsel, herstel, immuunsysteem
Vermindert
Staar, honger, overgewicht

Nutriënten, vitamine, mineralen (per 100)
*water 64,5
*eiwit 13,5
*vet 20
*B5 1,53
*B11 35
*B12 1,1
*D 1,5
*E 1,3
*natrium 160
*kalium 150
*calcium 60
*fosfar 200
*jodium 35
*magnesium 10
*selenium 28

Eet smakelijk😋💕 #motivation   #fitness   #food #workout   #inspiration   #yesyoucan #justdoit   #succes   #fitdutchie   #challenge #fit   #gezond   #tips   #nutrients   #focus #healthyfood   #sport   #youarewhatyoueat #healthy   #healthylifestyle   #coach   #patricia #nutriespatries   #sportvasten #dehormoonfactor   #orthofoundation #juglenzwaan   #gezondinbalans

Tips healthy lifestyle van afgelopen week op een rij.

1. Zuurkool goed voor de spijsvertering & recept
2. Kikkererwten verstevigd darmwand & Borrelnootjes
3. Balansdag soep/sap
4. Havermout lang verzadigd & Smoothiebowl recept
5. Koolhydraten & dierlijke eiwitten?
6. Aubergine beschermt huid & brein & Oven Recept

Wil je de tips uitgebreid bekijken? Check dan mijn vorige posts.

Let wel! Geen enkel systeem is hetzelfde, maar deze tips helpen je op weg naar een gezondere levensstijl. Wil je advies op maat? Contact dan een lifestyle coach bij jou in de buurt.

Vragen? Just let me know.
Succes.💕 #motivation #fitness #food#workout #inspiration #yesyoucan#justdoit #succes #fitdutchie #challenge#fit #gezond #tips #nutrients #focus#healthyfood #sport #youarewhatyoueat#healthy #healthylifestyle #coach #patricia#nutriespatries #sportvasten#dehormoomfactor #orthofoundation#juglenzwaan #gezondinbalans #girlsinrotterdam

Tips healthy lifestyle van afgelopen week op een rij.

1. Zuurkool goed voor de spijsvertering & recept
2. Kikkererwten verstevigd darmwand & Borrelnootjes
3. Balansdag soep/sap
4. Havermout lang verzadigd & Smoothiebowl recept
5. Koolhydraten & dierlijke eiwitten?
6. Aubergine beschermt huid & brein & Oven Recept

Wil je de tips uitgebreid bekijken? Check dan mijn vorige posts.

Let wel! Geen enkel systeem is hetzelfde, maar deze tips helpen je op weg naar een gezondere levensstijl. Wil je advies op maat? Contact dan een lifestyle coach bij jou in de buurt.

Vragen? Just let me know.
Succes.💕  #motivation   #fitness   #food #workout   #inspiration   #yesyoucan #justdoit   #succes   #fitdutchie   #challenge #fit   #gezond   #tips   #nutrients   #focus #healthyfood   #sport   #youarewhatyoueat #healthy   #healthylifestyle   #coach   #patricia #nutriespatries   #sportvasten #dehormoomfactor   #orthofoundation #juglenzwaan   #gezondinbalans #girlsinrotterdam

AUBERGINE
Beschermt de huid en het brein

Verbetert
Darmwerking
Huid
Cardiovasculaire stelsel

Vermindert 
Veroudering

RECEPT GEVULDE AUBERGINE
Oven: 175 graden

NODIG
*Div. groenten. Ik heb gekeken wat ik nog thuis had: rode ui, verse knoflook, paprika, asperge, mais, kool.
*Zilvervliesrijst (of quinoa)
*Kruiden: Kurkuma, basilicum, peterselie, oregano cayennepeper en zeezout. *Pesto, havermelk, amandelen.

BEREIDING
Aubergine binnenkant eruit halen, dit kan ook in de pan bij de groente. Olijfolie en wat kruiden over de aubergine, wikkelen in aluminium en 30min.in de oven. 
Quinoa of zilvervliesrijst koken (rode of wilde rijst kan ook). En alle groentes in de pan, de rijst erbij op laag vuur en wat olijfolie erbij doen. 
Topping: pesto, havermelk, gemalen amandelen, knoflook, zeezout.
Mix vd pan in de aubergine doen, topping erbovenop en de oven in voor nog minimaal 10 minuten. *Niet vegan? Dan kan je bio gehakt door de groente doen en / of fetakaas op de aubergine als finishing touch. *Koolhydraatarm? Laat dan de rijst achterwege. 
Macro's aubergine 100gr
Kcal 20
Water 93
Eiwit 1
Koolhydraat 3
Vezels 2

Mineralen / vitamine 100gr
Kalium 200
Calcium 10
Fosfar 12
Magnesium 10
Vitamine B11 18
Vitamine C 20
Vitamine K 6,1

Eet smakelijk!

#motivation #vegan #glutenvrij #lactosevrij #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

AUBERGINE
Beschermt de huid en het brein

Verbetert
Darmwerking
Huid
Cardiovasculaire stelsel

Vermindert
Veroudering

RECEPT GEVULDE AUBERGINE
Oven: 175 graden

NODIG
*Div. groenten. Ik heb gekeken wat ik nog thuis had: rode ui, verse knoflook, paprika, asperge, mais, kool.
*Zilvervliesrijst (of quinoa)
*Kruiden: Kurkuma, basilicum, peterselie, oregano cayennepeper en zeezout. *Pesto, havermelk, amandelen.

BEREIDING
Aubergine binnenkant eruit halen, dit kan ook in de pan bij de groente. Olijfolie en wat kruiden over de aubergine, wikkelen in aluminium en 30min.in de oven.
Quinoa of zilvervliesrijst koken (rode of wilde rijst kan ook). En alle groentes in de pan, de rijst erbij op laag vuur en wat olijfolie erbij doen.
Topping: pesto, havermelk, gemalen amandelen, knoflook, zeezout.
Mix vd pan in de aubergine doen, topping erbovenop en de oven in voor nog minimaal 10 minuten. *Niet vegan? Dan kan je bio gehakt door de groente doen en / of fetakaas op de aubergine als finishing touch. *Koolhydraatarm? Laat dan de rijst achterwege.
Macro's aubergine 100gr
Kcal 20
Water 93
Eiwit 1
Koolhydraat 3
Vezels 2

Mineralen / vitamine 100gr
Kalium 200
Calcium 10
Fosfar 12
Magnesium 10
Vitamine B11 18
Vitamine C 20
Vitamine K 6,1

Eet smakelijk!

#motivation #vegan #glutenvrij #lactosevrij #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

Goede voorbereiding is het halve werk. Boterhammen staan bij mij thuis niet op het menu. Ik varieer juist met veel andere producten. In dit geval: zuurkool/aspergesalade met zelfgemaakte mini gehaktballetjes. 
Gisteren sap/soepdag (dus inmiddels 40 uur geen vast voedsel gehad, reset systeem) en vandaag glutenvrij, lactosevrij en een koolhydraatarme dag. Na een vastenperiode valt mij met koolhydraten vaak te zwaar. 
Ene dag eet ik dierlijke producten en zo min mogelijk koolhydraten, de andere dag langzame koolhydraten met alleen plantaardige producten, dit werkt super goed voor mijn systeem! Ik mix dus geen dierlijke producten met koolhydraatrijke voeding (wel tijdens mijn cheat moments, dan let ik er niet op). Kom jij net als ik ook sneller aan van koolhydraten, heb jij dan een opgeblazen gevoel? Dan is het wellicht een optie om de dagen ook zo in te delen. We hebben koolhydraten wel nodig om op lange termijn resultaat te behalen EN vast te houden, maar kies sowieso voor langzame koolhydraten! Zoek naar jouw eigen balans.

And ofcourse my greensss van @fittergy 💕

#motivation #glutenvrij #lactosevrij #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

Goede voorbereiding is het halve werk. Boterhammen staan bij mij thuis niet op het menu. Ik varieer juist met veel andere producten. In dit geval: zuurkool/aspergesalade met zelfgemaakte mini gehaktballetjes.
Gisteren sap/soepdag (dus inmiddels 40 uur geen vast voedsel gehad, reset systeem) en vandaag glutenvrij, lactosevrij en een koolhydraatarme dag. Na een vastenperiode valt mij met koolhydraten vaak te zwaar.
Ene dag eet ik dierlijke producten en zo min mogelijk koolhydraten, de andere dag langzame koolhydraten met alleen plantaardige producten, dit werkt super goed voor mijn systeem! Ik mix dus geen dierlijke producten met koolhydraatrijke voeding (wel tijdens mijn cheat moments, dan let ik er niet op). Kom jij net als ik ook sneller aan van koolhydraten, heb jij dan een opgeblazen gevoel? Dan is het wellicht een optie om de dagen ook zo in te delen. We hebben koolhydraten wel nodig om op lange termijn resultaat te behalen EN vast te houden, maar kies sowieso voor langzame koolhydraten! Zoek naar jouw eigen balans.

And ofcourse my greensss van @fittergy 💕

#motivation #glutenvrij #lactosevrij #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

Haver(mout) is rijk aan eiwitten van een goede kwaliteit. Dus.... zeker goed voor sporters. Het kan ook vele uren honger stillen, zodat je lang verzadigd bent en niet 'te' snel weer eet. 
Verbetert
Bloeddruk 
Diabetes 2
Cardiovasculaire stelsel

Vermindert
LDL-cholesterol 
Ontstekingen
Obstipatie
Depressie

Daarom staan de havermout bowls bovenaan mijn lijstje. 
Smoothie havermout bowl
Voor de smoothie:
1 kleine avocado
5 blokjes spinazie (vriezer)
1/2 banaan
1 scheut amandelmelk
1 scheut kokend water
Optioneel: 1 el spirulina, maca en lijnzaad

En mixen maar! Te dik? Doe er nog wat melk of water bij. 
Topping kan je zelf kiezen, ik koos voor:
Glutenvrije havermout
Gojibessen
Kokossnippers
Sesamzaad
Bio aardbei en kiwi

Macro's per 100gr haver
Kcal 374
Water 12,2
Eiwit 12,6
Koolhydraat 61,5
Suiker 1,2
Vet 7,1
Vezels 10,1

Vitamine/mineralen
B11 56
Kalium 350
Fosfar 340
Magnesium 138
Selenium 28,2
Bevat ook B1, 2, 3, 5, 6 Vita E en K. Natrium, calcium, ijzer, jodium, koper en zink 
#oats #glutenvrij #lactosevrij #vegan #motivation #food  #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

Haver(mout) is rijk aan eiwitten van een goede kwaliteit. Dus.... zeker goed voor sporters. Het kan ook vele uren honger stillen, zodat je lang verzadigd bent en niet 'te' snel weer eet.
Verbetert
Bloeddruk
Diabetes 2
Cardiovasculaire stelsel

Vermindert
LDL-cholesterol
Ontstekingen
Obstipatie
Depressie

Daarom staan de havermout bowls bovenaan mijn lijstje.
Smoothie havermout bowl
Voor de smoothie:
1 kleine avocado
5 blokjes spinazie (vriezer)
1/2 banaan
1 scheut amandelmelk
1 scheut kokend water
Optioneel: 1 el spirulina, maca en lijnzaad

En mixen maar! Te dik? Doe er nog wat melk of water bij.
Topping kan je zelf kiezen, ik koos voor:
Glutenvrije havermout
Gojibessen
Kokossnippers
Sesamzaad
Bio aardbei en kiwi

Macro's per 100gr haver
Kcal 374
Water 12,2
Eiwit 12,6
Koolhydraat 61,5
Suiker 1,2
Vet 7,1
Vezels 10,1

Vitamine/mineralen
B11 56
Kalium 350
Fosfar 340
Magnesium 138
Selenium 28,2
Bevat ook B1, 2, 3, 5, 6 Vita E en K. Natrium, calcium, ijzer, jodium, koper en zink
#oats #glutenvrij #lactosevrij #vegan #motivation #food #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

Advertisements

I love my juice days! In het weekend heb ik mijn cheat momenten, dus dan eet ik ook dingen die niet goed voor mij zijn. Calorieën en 'gif'stoffen gaan dan dus sky high. Hoe houd ik dat in balans? Juist door een sap/soepdag gelijk erna te plannen: rust voor je darmen, detox voor je systeem en de inname van calorieën laag houden. 
Keeping the balance. 
Vandaag een bieten/cashew sap, avocado/spinazie sap en een tomaat/pastinaak soep.

Recept? Let me know in a comment👇. Maar let wel, elk systeem is anders!

Wat doe jij om de balans erin te houden?

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #gezondinbalans

I love my juice days! In het weekend heb ik mijn cheat momenten, dus dan eet ik ook dingen die niet goed voor mij zijn. Calorieën en 'gif'stoffen gaan dan dus sky high. Hoe houd ik dat in balans? Juist door een sap/soepdag gelijk erna te plannen: rust voor je darmen, detox voor je systeem en de inname van calorieën laag houden.
Keeping the balance.
Vandaag een bieten/cashew sap, avocado/spinazie sap en een tomaat/pastinaak soep.

Recept? Let me know in a comment👇. Maar let wel, elk systeem is anders!

Wat doe jij om de balans erin te houden?

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #gezondinbalans

KIKKERERWTEN BORRELNOOTJES 
Verstevigd de darmwand

Verbetert
Cholesterol 
Spijsvertering 
Cardiovasculaire stelsel

Vermindert 
Diabetes 2
Kanker

Recept kikkererwten borrelnootjes

Oven: 200 graden

Nodig
*1 glazen pot bio kikkererwten (heel goed spoelen!)
*Kruiden: Kurkuma, paprikapoeder, cayennepeper en zeezout
(Minder pittig? Laat de cayennepeper dan achterwege). Bereiding
Kikkererwten goed spoelen, dan in een kom met olijfolie en kruiden mixen. Op bakpapier verspreiden op een bakplaat.  Ze moeten los liggen, niet over elkaar heen.

25 min in de oven, tussendoor even husselen en smullen maar. 
Macro's kikkererwten 100gr
Kcal 155
Water 61,5
Eiwit 7,5
Koolhydraat 22
Vezels 5
Overige 0

Mineralen / vitamine 100gr
Natrium 20
Kalium 300
Calcium 42
Fosfar 53
Ijzer 1,8
Jodium 0,6
Magnesium 50
Koper 0,12
Selenium 1
Zink 1,2
Vitamine B12 87
Vitamine K 13,7

Kies wel voor vers/bio kikkererwten uit glazen pot, niet uit blik!

#inspiredbyjuglenzwaan #glutenvrij #lactosevrij #vegan #snack
#motivation #food #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

KIKKERERWTEN BORRELNOOTJES
Verstevigd de darmwand

Verbetert
Cholesterol
Spijsvertering
Cardiovasculaire stelsel

Vermindert
Diabetes 2
Kanker

Recept kikkererwten borrelnootjes

Oven: 200 graden

Nodig
*1 glazen pot bio kikkererwten (heel goed spoelen!)
*Kruiden: Kurkuma, paprikapoeder, cayennepeper en zeezout
(Minder pittig? Laat de cayennepeper dan achterwege). Bereiding
Kikkererwten goed spoelen, dan in een kom met olijfolie en kruiden mixen. Op bakpapier verspreiden op een bakplaat.  Ze moeten los liggen, niet over elkaar heen.

25 min in de oven, tussendoor even husselen en smullen maar.
Macro's kikkererwten 100gr
Kcal 155
Water 61,5
Eiwit 7,5
Koolhydraat 22
Vezels 5
Overige 0

Mineralen / vitamine 100gr
Natrium 20
Kalium 300
Calcium 42
Fosfar 53
Ijzer 1,8
Jodium 0,6
Magnesium 50
Koper 0,12
Selenium 1
Zink 1,2
Vitamine B12 87
Vitamine K 13,7

Kies wel voor vers/bio kikkererwten uit glazen pot, niet uit blik!

#inspiredbyjuglenzwaan #glutenvrij #lactosevrij #vegan #snack
#motivation #food #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

ZUURKOOL 
Goed voor de spijsvertering!

Verbetert
Darmflora
Stemming
Bloeddruk 
Cholesterol

Vermindert
Angst en depressie
Ontsteking 
Eczeem
Reuma
Allergie
Kanker

Recept zuurkool pannenkoekjes 
160 gr zuurkool
60 gr amandelmeel
1 el zelf gemalen lijnzaad
1/2 banaan
Peper en zeezout *banaan kan je ook vervangen voor 2 el water. 
Door de mixer en kleine platte pannenkoekjes maken. Kokosolie in de pan en bakken maar. 
Macro's 100gr
Kcal 12
Water 96
Eiwit 2
Koolhydraat 1
Overige 0

Mineralen/Vitamine
Natrium 600
Kalium 210
Calcium 60
Fosfar 30
Ijzer 0,3
Jodium 1
Magnesium 10
Selenium 3
Zink 0,1
Vitamine B11 9
Vitamine C 25
Vitamine K 25,1

#inspiredbyjasper #motivation #food #glutenvrij #lactosevrij #vegan #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

ZUURKOOL
Goed voor de spijsvertering!

Verbetert
Darmflora
Stemming
Bloeddruk
Cholesterol

Vermindert
Angst en depressie
Ontsteking
Eczeem
Reuma
Allergie
Kanker

Recept zuurkool pannenkoekjes
160 gr zuurkool
60 gr amandelmeel
1 el zelf gemalen lijnzaad
1/2 banaan
Peper en zeezout *banaan kan je ook vervangen voor 2 el water.
Door de mixer en kleine platte pannenkoekjes maken. Kokosolie in de pan en bakken maar.
Macro's 100gr
Kcal 12
Water 96
Eiwit 2
Koolhydraat 1
Overige 0

Mineralen/Vitamine
Natrium 600
Kalium 210
Calcium 60
Fosfar 30
Ijzer 0,3
Jodium 1
Magnesium 10
Selenium 3
Zink 0,1
Vitamine B11 9
Vitamine C 25
Vitamine K 25,1

#inspiredbyjasper #motivation #food #glutenvrij #lactosevrij #vegan #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

Tips healthy lifestyle week 4. Maandchallenge alle tips op een rij.

1.Hoge bloeddruk, hoe kom ik er vanaf?
2.Cellulite, je bent niet welkom! Tips.
3.Cacao is niet alleen lekker, het is ook goed!
4.Magnesium anti-stress mineraal en nog zoveel meer!
5.Kalium verlaagd de bloeddruk, maar ook….
6.Kurkuma het natuurlijke medicijn dat niet mag missen in jouw kast!

Wil je de tips uitgebreid bekijken? Check dan mijn vorige posts.

Let wel! Geen enkel systeem is hetzelfde, maar deze tips helpen je op weg naar een gezondere levensstijl. Wil je advies op maat? Contact dan een lifestyle coach bij jou in de buurt.

Vragen? Just let me know.
Succes.💕 #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

Tips healthy lifestyle week 4. Maandchallenge alle tips op een rij.

1.Hoge bloeddruk, hoe kom ik er vanaf?
2.Cellulite, je bent niet welkom! Tips.
3.Cacao is niet alleen lekker, het is ook goed!
4.Magnesium anti-stress mineraal en nog zoveel meer!
5.Kalium verlaagd de bloeddruk, maar ook….
6.Kurkuma het natuurlijke medicijn dat niet mag missen in jouw kast!

Wil je de tips uitgebreid bekijken? Check dan mijn vorige posts.

Let wel! Geen enkel systeem is hetzelfde, maar deze tips helpen je op weg naar een gezondere levensstijl. Wil je advies op maat? Contact dan een lifestyle coach bij jou in de buurt.

Vragen? Just let me know.
Succes.💕 #motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

KURKUMA
ONTSTEKINGSREMMEND WONDERMIDDEL

Kurkuma staat bekend om zijn ontstekingsremmende werking, ook werkt het gunstig in de behandeling van veel verschillende gezondheidscondities, zoals kanker & alzheimer. 
GEBRUIKEN BIJ/VOORDELEN
*Leaky gut.
*Laaggradige ontstekingen.
*Reumatoïde artritis.
*Collitis ulcerosa.
*Kanker.
*Alzheimer.
*Ontgifter voor de lever.
*Versnelt wondheling en helpt beschadigde huid herstellen.

HOE TE GEBRUIKEN?
Kurkuma kan je door groente of kipgerechten doen, maar ik maak er mijn ochtenddrankje van: 1 el Kurkuma met  1 el Kaneel als start van de dag. In de avond soms met warme plantaardige melk (haver, kokos of amandelmelk). Als ik keelpijn heb, voeg ik er ook cayennepeper aan toe. Het kan natuurlijk ook als supplement worden ingenomen.

LET WEL OP!
Kurkuma kan beter niet gebruikt worden door mensen met galstenen of cholestase en verstandig om het niet te combineren met bloedverdunners. 
BIJZONDERHEDEN
Een extract van 95% van de 3 soorten curcuminoïden, waaronder curcumine, bisdemethoxy curcumine en demethoxy curcumine van 650gr in combi met bioperine geeft de HOOGST MOGELIJKE BIOLOGISCHE BESCHIKBAARHEID van de werkzame stoffen.

Gebruik jij al kurkuma en hoe pas jij dit toe in jouw keuken?

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

KURKUMA
ONTSTEKINGSREMMEND WONDERMIDDEL

Kurkuma staat bekend om zijn ontstekingsremmende werking, ook werkt het gunstig in de behandeling van veel verschillende gezondheidscondities, zoals kanker & alzheimer.
GEBRUIKEN BIJ/VOORDELEN
*Leaky gut.
*Laaggradige ontstekingen.
*Reumatoïde artritis.
*Collitis ulcerosa.
*Kanker.
*Alzheimer.
*Ontgifter voor de lever.
*Versnelt wondheling en helpt beschadigde huid herstellen.

HOE TE GEBRUIKEN?
Kurkuma kan je door groente of kipgerechten doen, maar ik maak er mijn ochtenddrankje van: 1 el Kurkuma met  1 el Kaneel als start van de dag. In de avond soms met warme plantaardige melk (haver, kokos of amandelmelk). Als ik keelpijn heb, voeg ik er ook cayennepeper aan toe. Het kan natuurlijk ook als supplement worden ingenomen.

LET WEL OP!
Kurkuma kan beter niet gebruikt worden door mensen met galstenen of cholestase en verstandig om het niet te combineren met bloedverdunners.
BIJZONDERHEDEN
Een extract van 95% van de 3 soorten curcuminoïden, waaronder curcumine, bisdemethoxy curcumine en demethoxy curcumine van 650gr in combi met bioperine geeft de HOOGST MOGELIJKE BIOLOGISCHE BESCHIKBAARHEID van de werkzame stoffen.

Gebruik jij al kurkuma en hoe pas jij dit toe in jouw keuken?

#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #gezondinbalans

KALIUM
Is, direct na calcium en fosfor, het meest voorkomende mineraal in ons lichaam. Samen met natrium helpt kalium de bloeddruk te reguleren en is het nodig voor spiercontractie, activiteit van het zenuwstelsel en enzymen. 
Helaas ben ik de drager van 2 ongunstige kopieën van het WNK1-gen, dat een lager kaliumgehalte bepaalt (ong. 43% van de bevolking heeft dit). Het WNK1 is een gen dat het transport van kalium reguleert en het kaliumniveau verlaagt met ongeveer 5 procent, bij mij zelfs met 10%! KALIUM WAAR ZIT HET IN
We hebben minimaal 3500 mg per dag nodig, voor mij 4000mg. Belangrijk om alcohol te beperken, omdat dit het kaliumgehalte verlaagt. *Cacao 1500mg
*Abrikoos (gedroogd) 1500mg
*Pistache 1100mg
*Paranoot 1100mg
*Pompoenpit 720mg
*Lijnzaad 700mg
(amandel, linzen, zonnebloempit, spinazie, hazelnoot, feta, pijnboompit, pecannoot). IN TE ZETTEN BIJ:
*Slecht DNA (me).
*Slechte spijsvertering.
*Insulineproblemen
*Hoge bloeddruk.
*Hart- & vaatproblemen.

KLACHTEN BIJ TE KORT
Misselijkheid.
Verminderde eetlust. 
Lusteloosheid.
Spierzwakte.
Hartritmestoornissen
Verhoogde kans op hoge bloeddruk.
Verhoogde kans op hart- en vaatziekten.

We hebben met de levensstijl van vandaag de dag nu vaak disbalansen en klachten. Dit komt vaak voort uit darmen en hormoondisbalansen, maar je hebt ook je eigen foodprint, jouw DNA profiel die bepaald hoe jij in elkaar zit! Op basis van al deze gegevens bij elkaar, kan je heel goed een levensstijl aannemen die gemaakt is voor jouw lichaam.

Weet jij hoe jouw DNA is samengesteld? Weet jij wat voor bewegingstype jij volgens jouw DNA bent? Weet jij welke te korten jij op basis van jouw DNA al hebt? Hoe zit het met jouw huid, hoe is deze volgens jouw DNA samengesteld en waar moet jij dus extra aandacht aan geven? Dit is echt heel interessant om te weten.

Bij mij kwamen er hele verrassende dingen boven water. Gelukkig is mijn levensstijl al aangepast, wat dus nu blijkt ook gunstig, gezien mijn DNA. Mijn te korten/risico's beperk ik dus al door de manier waarop ik nu leef. Mocht je geïnteresseerd zijn, ik heb de test gedaan via mijnlabtest.nl
Je mag die van mij gerust bekijken, just ask.

KALIUM
Is, direct na calcium en fosfor, het meest voorkomende mineraal in ons lichaam. Samen met natrium helpt kalium de bloeddruk te reguleren en is het nodig voor spiercontractie, activiteit van het zenuwstelsel en enzymen.
Helaas ben ik de drager van 2 ongunstige kopieën van het WNK1-gen, dat een lager kaliumgehalte bepaalt (ong. 43% van de bevolking heeft dit). Het WNK1 is een gen dat het transport van kalium reguleert en het kaliumniveau verlaagt met ongeveer 5 procent, bij mij zelfs met 10%! KALIUM WAAR ZIT HET IN
We hebben minimaal 3500 mg per dag nodig, voor mij 4000mg. Belangrijk om alcohol te beperken, omdat dit het kaliumgehalte verlaagt. *Cacao 1500mg
*Abrikoos (gedroogd) 1500mg
*Pistache 1100mg
*Paranoot 1100mg
*Pompoenpit 720mg
*Lijnzaad 700mg
(amandel, linzen, zonnebloempit, spinazie, hazelnoot, feta, pijnboompit, pecannoot). IN TE ZETTEN BIJ:
*Slecht DNA (me).
*Slechte spijsvertering.
*Insulineproblemen
*Hoge bloeddruk.
*Hart- & vaatproblemen.

KLACHTEN BIJ TE KORT
Misselijkheid.
Verminderde eetlust.
Lusteloosheid.
Spierzwakte.
Hartritmestoornissen
Verhoogde kans op hoge bloeddruk.
Verhoogde kans op hart- en vaatziekten.

We hebben met de levensstijl van vandaag de dag nu vaak disbalansen en klachten. Dit komt vaak voort uit darmen en hormoondisbalansen, maar je hebt ook je eigen foodprint, jouw DNA profiel die bepaald hoe jij in elkaar zit! Op basis van al deze gegevens bij elkaar, kan je heel goed een levensstijl aannemen die gemaakt is voor jouw lichaam.

Weet jij hoe jouw DNA is samengesteld? Weet jij wat voor bewegingstype jij volgens jouw DNA bent? Weet jij welke te korten jij op basis van jouw DNA al hebt? Hoe zit het met jouw huid, hoe is deze volgens jouw DNA samengesteld en waar moet jij dus extra aandacht aan geven? Dit is echt heel interessant om te weten.

Bij mij kwamen er hele verrassende dingen boven water. Gelukkig is mijn levensstijl al aangepast, wat dus nu blijkt ook gunstig, gezien mijn DNA. Mijn te korten/risico's beperk ik dus al door de manier waarop ik nu leef. Mocht je geïnteresseerd zijn, ik heb de test gedaan via mijnlabtest.nl
Je mag die van mij gerust bekijken, just ask.

MAGNESIUM
ANTI-STRESS MINERAAL

Magnesium is naast zuurstof & water de 3e levensbehoefte van het lichaam. Magnesium speelt een cruciale rol in meer dan 300 lichaamsprocessen. Het werkt als een tranquillizer, ontspanning van de spieren, bloedvaten en zenuwen. Veel mensen ervaren een toename van energie en een afname van neerslachtige gevoelens wanneer zij hun magnesiumtekort aanvullen.

VERBETERD/HELPT BIJ
*Stress.
*Spierkramp.
*Hartproblemen.
*Hoge bloeddruk.
*Gespannenheid, onrust.
*Prikkelbaarheid.
*Slaapproblemen.
*Vermoeidheid.
*Diabetes.
*Verbeteren insulinegevoeligheid.
*Fibromyalgie.
*Migraine/Hoofdpijn.
*Hormonale stoornissen.
*Versterkt botten en tanden.

WAAR ZIT HET IN
Avocado.
Bananen.
Chocolade puur/rauwe cacao.
Granen
Groene bladgroenten (spinazie).
Kelp.
Kokos.
Noten en zaden (vooral amandelen).
Pinda’s.
Roggebrood.

LET OP!
Niet de hoeveelheid, maar de opneembaarheid is bepalend voor succesvolle magnesiuminname. De goede verbindingen zijn: Tauraat (taurine), Malaat (appelzuur) en Bisglycinaat. *Tauraat: migraine, hartritmestoornissen, kramp in spieren & hormonale disbalans (PMS). *Malaat: fibromyalgie en CVS
*Bisglycinaat: ontgifting van amalgaam/kwik.

Je hebt naast natuurlijke producten & tablet supplementen ook magnesium in de vorm van badkristal, scrub, gel of olie. Onze huid is het grootste orgaan, dus een hele goede methode om oa magnesium op te nemen. De magnesium wordt door de huid opgenomen en gaat zo rechtstreeks naar de cellen en door naar de bloedbaan. Met name voeten en handen zijn goede plekken voor deze opname. Magnesium opneembaarheid wordt vergroot als je kleine hoeveelheden verspreid over de dag in plaats van een grote inname in 1x. 
Je kunt via de huid acute problemen lokaal behandelen, zoals spierkrampen, spierpijnen, rusteloze benen of artrose. Ook kun je via deze methode nooit te veel magnesium gebruiken. Wanneer de cellen verzadigd zijn nemen ze simpelweg niets meer op. 
#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond

MAGNESIUM
ANTI-STRESS MINERAAL

Magnesium is naast zuurstof & water de 3e levensbehoefte van het lichaam. Magnesium speelt een cruciale rol in meer dan 300 lichaamsprocessen. Het werkt als een tranquillizer, ontspanning van de spieren, bloedvaten en zenuwen. Veel mensen ervaren een toename van energie en een afname van neerslachtige gevoelens wanneer zij hun magnesiumtekort aanvullen.

VERBETERD/HELPT BIJ
*Stress.
*Spierkramp.
*Hartproblemen.
*Hoge bloeddruk.
*Gespannenheid, onrust.
*Prikkelbaarheid.
*Slaapproblemen.
*Vermoeidheid.
*Diabetes.
*Verbeteren insulinegevoeligheid.
*Fibromyalgie.
*Migraine/Hoofdpijn.
*Hormonale stoornissen.
*Versterkt botten en tanden.

WAAR ZIT HET IN
Avocado.
Bananen.
Chocolade puur/rauwe cacao.
Granen
Groene bladgroenten (spinazie).
Kelp.
Kokos.
Noten en zaden (vooral amandelen).
Pinda’s.
Roggebrood.

LET OP!
Niet de hoeveelheid, maar de opneembaarheid is bepalend voor succesvolle magnesiuminname. De goede verbindingen zijn: Tauraat (taurine), Malaat (appelzuur) en Bisglycinaat. *Tauraat: migraine, hartritmestoornissen, kramp in spieren & hormonale disbalans (PMS). *Malaat: fibromyalgie en CVS
*Bisglycinaat: ontgifting van amalgaam/kwik.

Je hebt naast natuurlijke producten & tablet supplementen ook magnesium in de vorm van badkristal, scrub, gel of olie. Onze huid is het grootste orgaan, dus een hele goede methode om oa magnesium op te nemen. De magnesium wordt door de huid opgenomen en gaat zo rechtstreeks naar de cellen en door naar de bloedbaan. Met name voeten en handen zijn goede plekken voor deze opname. Magnesium opneembaarheid wordt vergroot als je kleine hoeveelheden verspreid over de dag in plaats van een grote inname in 1x.
Je kunt via de huid acute problemen lokaal behandelen, zoals spierkrampen, spierpijnen, rusteloze benen of artrose. Ook kun je via deze methode nooit te veel magnesium gebruiken. Wanneer de cellen verzadigd zijn nemen ze simpelweg niets meer op.
#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond

Advertisements

WEETJE VAN DE DAG
PURE CHOCOLADE, LEKKER GOED

Pure chocolade (85% >>) is rijk aan antioxidanten, maar blijft vanwege het vetgehalte een bron van energie. Voor het vervaardigen van chocolade worden natuurlijke vetten verhard en ontstaan transvetzuren welke niet gezond zijn. Gebruik het daarom met mate. Cacao is rijk aan tryptofaan, een aminozuur dat de bouwsteen vormt voor serotonine, ook wel het gelukshormoon genoemd, dit hormoon heeft oa een antidepressieve werking. Het is ook rijk aan kalium en magnesium. Witte en melkchocolade horen niet thuis in een gezond voedingspatroon, deze bevatten te veel suiker en vet. Rauwe cacao is de beste keuze als je hier maximale gezondheidsvoordelen uit wilt halen, lekker door je kokosyoghurt of smoothie bijvoorbeeld.

CACAO VERBETERT
*Bloeddruk
*Cholesterol
*Huid (oa tegen verbranden van de zon)
*Insulineresistentie
*Stemming

CACAO VERMINDERT
*Kanker
*Metabool syndroom
*Ontstekingen
*Veroudering
*Kans op hart- en vaatziekten

VOEDINGSTOFFEN (100g/ml)
*kcal 411
*eiwit 19,8
*koolhydraten 10,8
*suiker 2,2
*vet 21,7 (12,9 verzadigd)
*vezels 34
*kalium 1500
*calcium 115
*fosfar 656
*ijzer 12,5
*magnesium 520 
#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #fittergy #gezondinbalans

WEETJE VAN DE DAG
PURE CHOCOLADE, LEKKER GOED

Pure chocolade (85% >>) is rijk aan antioxidanten, maar blijft vanwege het vetgehalte een bron van energie. Voor het vervaardigen van chocolade worden natuurlijke vetten verhard en ontstaan transvetzuren welke niet gezond zijn. Gebruik het daarom met mate. Cacao is rijk aan tryptofaan, een aminozuur dat de bouwsteen vormt voor serotonine, ook wel het gelukshormoon genoemd, dit hormoon heeft oa een antidepressieve werking. Het is ook rijk aan kalium en magnesium. Witte en melkchocolade horen niet thuis in een gezond voedingspatroon, deze bevatten te veel suiker en vet. Rauwe cacao is de beste keuze als je hier maximale gezondheidsvoordelen uit wilt halen, lekker door je kokosyoghurt of smoothie bijvoorbeeld.

CACAO VERBETERT
*Bloeddruk
*Cholesterol
*Huid (oa tegen verbranden van de zon)
*Insulineresistentie
*Stemming

CACAO VERMINDERT
*Kanker
*Metabool syndroom
*Ontstekingen
*Veroudering
*Kans op hart- en vaatziekten

VOEDINGSTOFFEN (100g/ml)
*kcal 411
*eiwit 19,8
*koolhydraten 10,8
*suiker 2,2
*vet 21,7 (12,9 verzadigd)
*vezels 34
*kalium 1500
*calcium 115
*fosfar 656
*ijzer 12,5
*magnesium 520
#motivation #fitness #food #workout #inspiration #yesyoucan #justdoit #succes #fitdutchie #challenge #fit #gezond #tips #nutrients #focus #healthyfood #sport #youarewhatyoueat #healthy #healthylifestyle #coach #patricia #nutriespatries #sportvasten #dehormoomfactor #orthofoundation #juglenzwaan #fittergy #gezondinbalans

CELLULITE,  IK WIL JE NIET
Voorkomen is beter dan genezen gaat hier wel echt op! Cellulite is namelijk erg moeilijk kwijt te raken, maar er zijn tips!

MOGELIJKE OORZAKEN
*Meestal ligt dit aan teveel oestrogeen vooral in relatie tot testosteron.
*Weinig bewegen.
*Hoog vet%
*Overgang (zowel oestrogeen als testosteron wordt lager).
*Te weinig vezels eten.
*Leverbelasting (alcohol, leaky gut > pas op met gluten).
*Xeno-oestrogenen.

MOGELIJKE OPLOSSING
*Vermijd xeno oestrogeen: plastics (nooit in opwarmen!), medicijnen,  afwasmiddel, bestrijdingsmiddelen, benzine, kleurstoffen, zoetstoffen, zeep, shampoo, nagellak, de pil, cosmetica, verzorgingsproducten, parfum, rood vlees en dierlijke melkproducten (omdat dieren granen krijgen te eten die bespoten zijn met pesticiden).
*Vermijd alcohol.
*Vermijd/verlaag stress!
*Eet voldoende vezels: volkorenproducten, veel groente (bij elke maaltijd en eet deze eerst), fruit (niet schillen, juist in de schil zitten de meeste vezels!), peulvruchten, noten (ongebrand en ongezouten), chiazaad, avocado,  bessen eventueel vezelsupplementen bij te korten.
*Extra tip: goede vezel snack> Verse popcorn bereid zonder olie levert meer dan een gram vezels per cup (240 ml). Het is een heerlijk tussendoortje en ook nog eens van een volkorengraan gemaakt.
*Eet zoveel mogelijk biologisch (dirty 12, clean 15)
*Bewegen, het liefst krachttraining, vooral zware krachtoefeningen met de focus op grootste spiergroepen boosten testosteron en dus minder cellulite.
*Kies voor producten uit glas.
*Verwarm niets in de magnetron maar zeker niet in een plastic bakje. *Eet fyto-oestrogenen: lijnzaad, gefermenteerde soja, alfalfa, peulvruchten.
*Eet groene groenten en koolsoorten.
*Maca, chlorella en spirulina zijn superfood poeders die een krachtige werking hebben.
*Verlaag vet%, drink vooral veel water en kruidenthee, houdt bloedsuikerspiegel stabiel etc.
*Kies voor natuurlijke huid, haar en huis/schoonmaakproducten. Tandpasta zonder fluoride.

Let wel! Geen enkel systeem is hetzelfde. Heb je hulp nodig? Neem dan contact op met een leefstijl coach.

CELLULITE,  IK WIL JE NIET
Voorkomen is beter dan genezen gaat hier wel echt op! Cellulite is namelijk erg moeilijk kwijt te raken, maar er zijn tips!

MOGELIJKE OORZAKEN
*Meestal ligt dit aan teveel oestrogeen vooral in relatie tot testosteron.
*Weinig bewegen.
*Hoog vet%
*Overgang (zowel oestrogeen als testosteron wordt lager).
*Te weinig vezels eten.
*Leverbelasting (alcohol, leaky gut > pas op met gluten).
*Xeno-oestrogenen.

MOGELIJKE OPLOSSING
*Vermijd xeno oestrogeen: plastics (nooit in opwarmen!), medicijnen,  afwasmiddel, bestrijdingsmiddelen, benzine, kleurstoffen, zoetstoffen, zeep, shampoo, nagellak, de pil, cosmetica, verzorgingsproducten, parfum, rood vlees en dierlijke melkproducten (omdat dieren granen krijgen te eten die bespoten zijn met pesticiden).
*Vermijd alcohol.
*Vermijd/verlaag stress!
*Eet voldoende vezels: volkorenproducten, veel groente (bij elke maaltijd en eet deze eerst), fruit (niet schillen, juist in de schil zitten de meeste vezels!), peulvruchten, noten (ongebrand en ongezouten), chiazaad, avocado,  bessen eventueel vezelsupplementen bij te korten.
*Extra tip: goede vezel snack> Verse popcorn bereid zonder olie levert meer dan een gram vezels per cup (240 ml). Het is een heerlijk tussendoortje en ook nog eens van een volkorengraan gemaakt.
*Eet zoveel mogelijk biologisch (dirty 12, clean 15)
*Bewegen, het liefst krachttraining, vooral zware krachtoefeningen met de focus op grootste spiergroepen boosten testosteron en dus minder cellulite.
*Kies voor producten uit glas.
*Verwarm niets in de magnetron maar zeker niet in een plastic bakje. *Eet fyto-oestrogenen: lijnzaad, gefermenteerde soja, alfalfa, peulvruchten.
*Eet groene groenten en koolsoorten.
*Maca, chlorella en spirulina zijn superfood poeders die een krachtige werking hebben.
*Verlaag vet%, drink vooral veel water en kruidenthee, houdt bloedsuikerspiegel stabiel etc.
*Kies voor natuurlijke huid, haar en huis/schoonmaakproducten. Tandpasta zonder fluoride.

Let wel! Geen enkel systeem is hetzelfde. Heb je hulp nodig? Neem dan contact op met een leefstijl coach.