#personalbodyplan photos & videos

199.7k Posts

Maak kennis met Personal Body Coach Tessa (33)⁣⁣
⁣⁣
Van Netflix marathons op de bank, een hekel aan sport, altijd moe en geleefd worden door haar kinderen naar iemand die zes keer per week sport, vol energie zit en ook keuzes voor haarzelf durft te maken. Dat is Tessa, die overigens nog steeds dol is op Neflix marahons 😉⁣⁣
⁣⁣
Nu ze gestopt is als leerkracht in het basisonderwijs is ze op zoek naar datgene wat haar echt gelukkig maakt. Het coachen van Personal Body Plan deelnemers was daarin de eerste stap. Ze gaat geen uitdaging meer uit de weg en heeft afgelopen weekend zelfs 170 km afgelegd tijdens de Coast-to-Coast in Schotland.⁣⁣
⁣⁣
Tessa is moeder van drie kinderen en weet hoe het is als de vermoeidheid uit je tenen komt na al die gebroken nachten. Door Personal Body Plan weet ze hier nu mee om te gaan. Ze plant nu vooruit en weet nu zelf de controle te nemen over de dag. Maar dat stuk appeltaart laat ze ook nu zeker niet staan.⁣⁣
⁣⁣
Is Tessa jouw Personal Body Coach? Laat het dan even weten in de reacties.⁣⁣
⁣⁣
Wil je meer weten over Tessa? Check dan de blog op onze website of via onze stories.⁣⁣
⁣⁣
#personalbodyplan #pbp #debesteversievanjezelf ⁣⁣
⁣⁣
#fitgirl #fitfamnl #girlswholift #girlswhosquat #fitspo #gymlife #fitfam #workout #strong #weightloss #losingweight #weightlossjourney #transformationtuesday #dutchfitness #instafit #healthy #healthylife #fitnesslife #fitness #fitnessmotivation #fit #fitforlife⁣

Maak kennis met Personal Body Coach Tessa (33)⁣⁣
⁣⁣
Van Netflix marathons op de bank, een hekel aan sport, altijd moe en geleefd worden door haar kinderen naar iemand die zes keer per week sport, vol energie zit en ook keuzes voor haarzelf durft te maken. Dat is Tessa, die overigens nog steeds dol is op Neflix marahons 😉⁣⁣
⁣⁣
Nu ze gestopt is als leerkracht in het basisonderwijs is ze op zoek naar datgene wat haar echt gelukkig maakt. Het coachen van Personal Body Plan deelnemers was daarin de eerste stap. Ze gaat geen uitdaging meer uit de weg en heeft afgelopen weekend zelfs 170 km afgelegd tijdens de Coast-to-Coast in Schotland.⁣⁣
⁣⁣
Tessa is moeder van drie kinderen en weet hoe het is als de vermoeidheid uit je tenen komt na al die gebroken nachten. Door Personal Body Plan weet ze hier nu mee om te gaan. Ze plant nu vooruit en weet nu zelf de controle te nemen over de dag. Maar dat stuk appeltaart laat ze ook nu zeker niet staan.⁣⁣
⁣⁣
Is Tessa jouw Personal Body Coach? Laat het dan even weten in de reacties.⁣⁣
⁣⁣
Wil je meer weten over Tessa? Check dan de blog op onze website of via onze stories.⁣⁣
⁣⁣
#personalbodyplan #pbp #debesteversievanjezelf ⁣⁣
⁣⁣
#fitgirl #fitfamnl #girlswholift #girlswhosquat #fitspo #gymlife #fitfam #workout #strong #weightloss #losingweight #weightlossjourney #transformationtuesday #dutchfitness #instafit #healthy #healthylife #fitnesslife #fitness #fitnessmotivation #fit #fitforlife

• Its crazy how things can change. 😌 I was the type of girl who never had the motivation to go the gym.. and now .. I can’t even imagine nót going to gym. 💪🏻 So if I can do it .... You can definitely do it 😎 Just start, and keep going!
Happy thursday everyone 🤗☀️ #juststart #keepgoing #tattoo #fitness #withthepig #personalbodyplan #fitgirl #sweatneverhurtnobody #summerbody #everydaybody #happy #basicfit #girlswholift #beforetraining #newschedule #legday #adidas #fitbitcharge2 #brunette #gym #fitnessmotivation #sunshine #thursday #haveaniceday

• Its crazy how things can change. 😌 I was the type of girl who never had the motivation to go the gym.. and now .. I can’t even imagine nót going to gym. 💪🏻 So if I can do it .... You can definitely do it 😎 Just start, and keep going!
Happy thursday everyone 🤗☀️ #juststart #keepgoing #tattoo #fitness #withthepig #personalbodyplan #fitgirl #sweatneverhurtnobody #summerbody #everydaybody #happy #basicfit #girlswholift #beforetraining #newschedule #legday #adidas #fitbitcharge2 #brunette #gym #fitnessmotivation #sunshine #thursday #haveaniceday

Lunch at work: broodje kip met sla, komkommer en pesto 😋#lunch #atwork #personalbodyplan #personalbodycoach #biancaschrader #teambiancaschrader

Lunch at work: broodje kip met sla, komkommer en pesto 😋 #lunch #atwork #personalbodyplan #personalbodycoach #biancaschrader #teambiancaschrader

Another day, another breakfast bowl! 📸Vandaag lekker aan de cranberry’s want ik heb blaasontsteking, bleh! 😤 Merken jullie ook dat sommige dingen soms een gewoonte worden? Zoals een goed en stevig ontbijt (wat werkt voor mij)? Soms heb daarom het gevoel dat ik een beetje stil sta, maar dan is het tijd om nieuwe doelen te stellen, namelijk: veel water drinken m! Geniet van het mooi weer ☀️!

Another day, another breakfast bowl! 📸Vandaag lekker aan de cranberry’s want ik heb blaasontsteking, bleh! 😤 Merken jullie ook dat sommige dingen soms een gewoonte worden? Zoals een goed en stevig ontbijt (wat werkt voor mij)? Soms heb daarom het gevoel dat ik een beetje stil sta, maar dan is het tijd om nieuwe doelen te stellen, namelijk: veel water drinken m! Geniet van het mooi weer ☀️!

Homemade curry met gestoomde kip en spinazie. Met een paar hoofdingrediënten zet je dit heerlijke gerecht zo op tafel.

De kip heb ik gestoomd in een marinade van sojasaus en gemalen peper en op de spinazie zit slechts een snufje zout, omdat de curry alleen al zo'n smaakexplosie is! De currysaus is gemaakt van 18 verschillende soorten kruiden/pure ingrediënten 😊

Homemade curry met gestoomde kip en spinazie. Met een paar hoofdingrediënten zet je dit heerlijke gerecht zo op tafel.

De kip heb ik gestoomd in een marinade van sojasaus en gemalen peper en op de spinazie zit slechts een snufje zout, omdat de curry alleen al zo'n smaakexplosie is! De currysaus is gemaakt van 18 verschillende soorten kruiden/pure ingrediënten 😊

#story of Kelly  Een jaar geleden in de eerste week van april verscheen er op Facebook een bericht over sporten/vermindering van kilo’s en de juiste voeding en coaching. Wat begon als een grapje en een tag, eindigde vervolgens in een 1 op 1 gesprek met Jeffrey, waarbij ik besloot geen nee te zeggen en vertrouwen te hebben in mijzelf en een traject aan te gaan.

Jeffrey is niet makkelijk, bikkelhard en een stok achter de deur! 
Maar het dat was nodig, want zonder Jeff had ik nooit kunnen bereiken wat ik nu heb bereikt. 
Na 3 kinderen en een slechte leefstijl , heb ik mijn beste investering ooit gedaan. Ik heb geïnvesteerd in mijzelf en dat is het mooiste cadeau wat je jezelf kan geven. 
Naast dit allen had ik ook blessures! In mijn werk als Hair Educator werk ik dagen boven mijn macht, ook hierin ondervind ik momenteel geen lasten meer en ben ik sterker dan ooit! 
Dus naast de nodige kilo’s, voeding en coaching waar ik in eerste instantie voor bij Jeffrey kwam, ben ik nu bij hem om door te gaan en wil ik naast het aftrainen van mijn lichaam ook doorgaan om als ondernemer nog sterker te worden.

Ik hoop een inspiratie bron te zijn voor andere, want alles is mogelijk!#mindsetofgreatness #personalcoach #gezondetenisnietmoelijk #fitness #transformation #php

#story of Kelly Een jaar geleden in de eerste week van april verscheen er op Facebook een bericht over sporten/vermindering van kilo’s en de juiste voeding en coaching. Wat begon als een grapje en een tag, eindigde vervolgens in een 1 op 1 gesprek met Jeffrey, waarbij ik besloot geen nee te zeggen en vertrouwen te hebben in mijzelf en een traject aan te gaan.

Jeffrey is niet makkelijk, bikkelhard en een stok achter de deur!
Maar het dat was nodig, want zonder Jeff had ik nooit kunnen bereiken wat ik nu heb bereikt.
Na 3 kinderen en een slechte leefstijl , heb ik mijn beste investering ooit gedaan. Ik heb geïnvesteerd in mijzelf en dat is het mooiste cadeau wat je jezelf kan geven.
Naast dit allen had ik ook blessures! In mijn werk als Hair Educator werk ik dagen boven mijn macht, ook hierin ondervind ik momenteel geen lasten meer en ben ik sterker dan ooit!
Dus naast de nodige kilo’s, voeding en coaching waar ik in eerste instantie voor bij Jeffrey kwam, ben ik nu bij hem om door te gaan en wil ik naast het aftrainen van mijn lichaam ook doorgaan om als ondernemer nog sterker te worden.

Ik hoop een inspiratie bron te zijn voor andere, want alles is mogelijk! #mindsetofgreatness #personalcoach #gezondetenisnietmoelijk #fitness #transformation #php

Aftellen!! Dan kan ik even in de zon studeren 🤪✌ wat een weertje in Limburg 🌞🌞🌞 fijne dag en geniet van de 🌞 #personalbodyplan

Aftellen!! Dan kan ik even in de zon studeren 🤪✌ wat een weertje in Limburg 🌞🌞🌞 fijne dag en geniet van de 🌞 #personalbodyplan

“Al mal tiempo, buena cara” om er maar een positieve quote in te gooien ☺️ en t is donderdag dus een mega #tbt naar gisteren 🙌 vandaag weer lekker rondrijden in de Nederlandse zon en “the recipe guide” van @hannah_vreugdenhil lag op mij te wachten dus heerlijk eten vanavond! #murcia #spanje #nog4wekendanmogenweweer #spain #sanlorenzo #positievedingen #zetbijslechtweereenvrolijkgezichtop #happy #sunny #springtime #pbp #personalbodyplan #doormeal #travel #travelphotography

“Al mal tiempo, buena cara” om er maar een positieve quote in te gooien ☺️ en t is donderdag dus een mega #tbt naar gisteren 🙌 vandaag weer lekker rondrijden in de Nederlandse zon en “the recipe guide” van @hannah_vreugdenhil lag op mij te wachten dus heerlijk eten vanavond! #murcia #spanje #nog4wekendanmogenweweer #spain #sanlorenzo #positievedingen #zetbijslechtweereenvrolijkgezichtop #happy #sunny #springtime #pbp #personalbodyplan #doormeal #travel #travelphotography

Focus on the good = zelfvertrouwen

We vergeten vaak hoe goed we het eigenlijk wel niet doen, hoe goed we het hebben en hoe goed het leven kan zijn.

Negatieve momenten beïnvloeden vaak deze gedachtes waardoor je misschien toch minder naar jezelf en het leven kijkt. En dat is jammer want het leven is ontzettend mooi en je bent beter dan je zelf denkt.

Dat de positieve momenten minder goed blijven hangen dan de negatieve is een feit. Leer jezelf daarom aan om wekelijks eens terug te halen hoe goed je het eigenlijk wel niet doet. Het is een simpel middel, maar van grote waarde.

Wat is jouw trotse momentje van deze week? Let us know en geniet van het ☀️weer!

#FITWORKER #FITWORKERS

Focus on the good = zelfvertrouwen

We vergeten vaak hoe goed we het eigenlijk wel niet doen, hoe goed we het hebben en hoe goed het leven kan zijn.

Negatieve momenten beïnvloeden vaak deze gedachtes waardoor je misschien toch minder naar jezelf en het leven kijkt. En dat is jammer want het leven is ontzettend mooi en je bent beter dan je zelf denkt.

Dat de positieve momenten minder goed blijven hangen dan de negatieve is een feit. Leer jezelf daarom aan om wekelijks eens terug te halen hoe goed je het eigenlijk wel niet doet. Het is een simpel middel, maar van grote waarde.

Wat is jouw trotse momentje van deze week? Let us know en geniet van het ☀️weer!

#FITWORKER #FITWORKERS

Kan jij ook zo gelukkig worden van een goed gevuld en lekker ontbijtje? 🤗 #lactosevrij #personalbodyplan #pbp

Kan jij ook zo gelukkig worden van een goed gevuld en lekker ontbijtje? 🤗 #lactosevrij #personalbodyplan #pbp

Snack voor vanmiddag. 🍉🍉🍉 -
-
-
-
#youdontgettheassyouwantbysittingonit #watermelon #fruit #snack #healthysnack #hydrate
#throwback to waking up to streets like these 🌴☀️ #vivalamexico

#throwback to waking up to streets like these 🌴☀️ #vivalamexico

Lol. Ik wilde deze foto niet posten omdat ik mijzelf niet breed genoeg vind. 😅
Laat mijn vader dit maar niet lezen want die wil nog net niet elke week m'n bil checken voor💉 ahaha.
*sigh*

Lol. Ik wilde deze foto niet posten omdat ik mijzelf niet breed genoeg vind. 😅
Laat mijn vader dit maar niet lezen want die wil nog net niet elke week m'n bil checken voor💉 ahaha.
*sigh*

T: a protein shake to get this working day started! Let’s fly to Athens 🇬🇷 ✈️ .
.
#progressnotperfection #personalbodyplan #breakfast #personalprotein #lifeofaworkingmom #stewardesslife #fitgirlsguide #flightattendant

T: a protein shake to get this working day started! Let’s fly to Athens 🇬🇷 ✈️ .
.
#progressnotperfection #personalbodyplan #breakfast #personalprotein #lifeofaworkingmom #stewardesslife #fitgirlsguide #flightattendant

LUNCH: Sweet Wraps
For today’s lunch I made sweet wraps. Easy to take to work! Can’t wait till lunch, Haha! 😏🤷🏻‍♀️
————————————————————————
• 2 @nofairytales carrot wraps
• 40g apricot fruit spread
• 90g apple
• 60g mango
• 3g cinnamon
• 9g pecans
👩🏻‍🍳413 calories in total! ————————————————————————
#sweet #wraps #fruity #summerfood #apple #mango #apricot #nofairytales #carrotwrap #cinnamon #pecans #personalbodyplan #pbp #fitgirl #foodie #iifym #ifitfitsyourmacros #healthylunch #healthylifestyle #tasty #lunchinspo #macrotracking #weightloss #journeytofit #absaremadeinthekitchen #alwayshungry #foodporn #homemade #foodislife

LUNCH: Sweet Wraps
For today’s lunch I made sweet wraps. Easy to take to work! Can’t wait till lunch, Haha! 😏🤷🏻‍♀️
————————————————————————
• 2 @nofairytales carrot wraps
• 40g apricot fruit spread
• 90g apple
• 60g mango
• 3g cinnamon
• 9g pecans
👩🏻‍🍳413 calories in total! ————————————————————————
#sweet #wraps #fruity #summerfood #apple #mango #apricot #nofairytales #carrotwrap #cinnamon #pecans #personalbodyplan #pbp #fitgirl #foodie #iifym #ifitfitsyourmacros #healthylunch #healthylifestyle #tasty #lunchinspo #macrotracking #weightloss #journeytofit #absaremadeinthekitchen #alwayshungry #foodporn #homemade #foodislife

• ☀️ •
Heerlijk de lente is begonnen met heerlijke temperaturen ☀️
Krijgen jullie daar nog meer motivatie van om te sporten?
•
Of vind je sowieso lastig om motivatie om te sporten vast te houden? Kijk eens op vitaalplaza.nl daar staat een mooi blog op over motivatie vast houden. 
Om gezond en fit te leven is motivatie belangrijk.
•
Fijne dag allemaal en geniet van de ☀️•
•
•
•
•
#lente #sporten #motivatie #personaltrainer #personalbodyplan #gezond #fit #gezondenfit #zomerfit #buitensport #buitensporten #vitaalplaza #bodyplan #doel #goals #lekkerinjevel #opnaardezomer #☀️

• ☀️ •
Heerlijk de lente is begonnen met heerlijke temperaturen ☀️
Krijgen jullie daar nog meer motivatie van om te sporten?

Of vind je sowieso lastig om motivatie om te sporten vast te houden? Kijk eens op vitaalplaza.nl daar staat een mooi blog op over motivatie vast houden.
Om gezond en fit te leven is motivatie belangrijk.

Fijne dag allemaal en geniet van de ☀️•




#lente #sporten #motivatie #personaltrainer #personalbodyplan #gezond #fit #gezondenfit #zomerfit #buitensport #buitensporten #vitaalplaza #bodyplan #doel #goals #lekkerinjevel #opnaardezomer #☀️

Goedemorgen.

De zon schijnt al weer lekker. Vanochtend op de weegschaal gestaan en de tussenstand is nu - 4,4 kilo. Super blij mee. We gaan gewoon door volhouden!!! Mijn ontbijt van vandaag, magere kwark met framboos, amandelen, gebroken lijnzaad, havermout en rozijnen. Daarbij dronk ik weer 0,75 cl water

#gezondevoeding #gezonderecepten #personalbodyplan #fitgirlsnl #fitdutchies #dutchfoodie #instafood #foodpost #afvallen #gezondafvallen #foodphoto #foodinspiration #ontbijt #foodphotography #foodies #healthyfood #foodlover #foodblogger #foodpics #foodpic #foodinstagram #foods4tought #foodforfuel #foodfoto #breakfast #breakfastideas #breakfastclub #breakfasttime #breakfastinspiration #breakfastlovers

Goedemorgen.

De zon schijnt al weer lekker. Vanochtend op de weegschaal gestaan en de tussenstand is nu - 4,4 kilo. Super blij mee. We gaan gewoon door volhouden!!! Mijn ontbijt van vandaag, magere kwark met framboos, amandelen, gebroken lijnzaad, havermout en rozijnen. Daarbij dronk ik weer 0,75 cl water

#gezondevoeding #gezonderecepten #personalbodyplan #fitgirlsnl #fitdutchies #dutchfoodie #instafood #foodpost #afvallen #gezondafvallen #foodphoto #foodinspiration #ontbijt #foodphotography #foodies #healthyfood #foodlover #foodblogger #foodpics #foodpic #foodinstagram #foods4tought #foodforfuel #foodfoto #breakfast #breakfastideas #breakfastclub #breakfasttime #breakfastinspiration #breakfastlovers

DEADLIFT ERROR ⛔
•
The finish of the deadlift should be marked by a solid hip extension, which is created by the hips thrusting forward until the bar physically stops them from travelling any further.
•
Many lifters, however, continue on by hyper-extending the lumbar spine at the expense of the hips. This is a completely unnecessary and useless addition to the deadlift. Remember that the lumbar spine should be locked into extension from the set up and remain that way until the end of the lift.
•
The muscles responsible for holding this position do so with an isometric contraction. As such, the shape of the lumbar spine has no need to change during the lift. In some cases, the lifter may simply be unaware of how to properly use his hips during the deadlift, so he resorts to what's more familiar i.e. hyper-extending the low back.
In other cases, the glutes may just be too weak to finish the movement, so lifters rely on using their lower backs excessively to help complete the lift. In either scenario, using less weight and/or going over technique will help to reinforce the correct movement pattern and stop this monstrosity from ever happening again. If not, the added lumbar stress will one day catch up with them.
•
Take away point: Finish the deadlift with strong and powerful hip extension. Stand tall and resist the urge to lean back.
•
Video: @jeffnippard 🎥
Caption: @testosteronenation 🤓

DEADLIFT ERROR ⛔

The finish of the deadlift should be marked by a solid hip extension, which is created by the hips thrusting forward until the bar physically stops them from travelling any further.

Many lifters, however, continue on by hyper-extending the lumbar spine at the expense of the hips. This is a completely unnecessary and useless addition to the deadlift. Remember that the lumbar spine should be locked into extension from the set up and remain that way until the end of the lift.

The muscles responsible for holding this position do so with an isometric contraction. As such, the shape of the lumbar spine has no need to change during the lift. In some cases, the lifter may simply be unaware of how to properly use his hips during the deadlift, so he resorts to what's more familiar i.e. hyper-extending the low back.
In other cases, the glutes may just be too weak to finish the movement, so lifters rely on using their lower backs excessively to help complete the lift. In either scenario, using less weight and/or going over technique will help to reinforce the correct movement pattern and stop this monstrosity from ever happening again. If not, the added lumbar stress will one day catch up with them.

Take away point: Finish the deadlift with strong and powerful hip extension. Stand tall and resist the urge to lean back.

Video: @jeffnippard 🎥
Caption: @testosteronenation 🤓

Vorige week heb ik verteld welke overtuiging mij zo nu en dan er (weer) van weerhoudt om te doen wat ik moet doen: ‘ik ben een perfectionist’.⁣
⁣
Een overtuiging is een (diep gewortelde) mening die je over iets kan hebben. 95% van ons gedrag gaat op de automatische piloot – onbewust dus. Als je steeds doet wat je altijd hebt gedaan, dan is het gedrag een gewoonte geworden en ben je je dus ook niet altijd bewust van deze (belemmerende) overtuigingen.⁣
⁣
In nieuwe situaties probeert de chimp (ook wel reptielenbrein genoemd) je met oppervlakkige reacties en excuses tegen te houden, want hij detecteert in eerste instantie gevaar. Dat is juist het moment waarop het interessant wordt om verder te onderzoeken wat nu echt de kernoorzaak – de achterliggende overtuiging – is.⁣
⁣
Voor mij is het ondernemen nog vrij ‘nieuw’, dus het is logisch dat ik nu weer wordt geconfronteerd met de overtuiging dat ik een perfectionist ben. Vervelend? Ja soms wel, maar dat het een overtuiging vind ik juist positief. Het betekent dat het niet de keiharde waarheid is – het is geen feit EN ik hoef er niet altijd naar te handelen. Ik heb een keuze! Het voelt alleen wel oncomfortabel en heel soms zou ik willen dat ik dat niet had haha.⁣
⁣
Inmiddels weet ik dat het oncomfortabele gevoel gelijk staat aan groei! Ik heb al vaker een post geschreven over de comfortzone en angsten en juist daarom vind ik het nog steeds super interessant om het zelf weer te ervaren.⁣
⁣
Daarom ga ik dat oncomfortabele gevoel omdenken. Ik ga mij niet richten op het oncomfortabele gevoel en het uit te weg gaan (pijn vermijdend), maar op de groei (plezier verhogend). Ik doe nieuwe dingen, ik leer nieuwe dingen en kan mezelf verder ontwikkelen. Dat is leu-heuk! *jubbel ik met een hele enthousiaste stem*⁣
⁣
En de kers op de taart: die impact maken die ik wil. Anderen vrouwen begeleiden en ondersteunen bij hun fysieke en mentale transformatie. Ik moet dit dus doen, niet alleen voor mezelf maar ook voor jou.

Vorige week heb ik verteld welke overtuiging mij zo nu en dan er (weer) van weerhoudt om te doen wat ik moet doen: ‘ik ben een perfectionist’.⁣

Een overtuiging is een (diep gewortelde) mening die je over iets kan hebben. 95% van ons gedrag gaat op de automatische piloot – onbewust dus. Als je steeds doet wat je altijd hebt gedaan, dan is het gedrag een gewoonte geworden en ben je je dus ook niet altijd bewust van deze (belemmerende) overtuigingen.⁣

In nieuwe situaties probeert de chimp (ook wel reptielenbrein genoemd) je met oppervlakkige reacties en excuses tegen te houden, want hij detecteert in eerste instantie gevaar. Dat is juist het moment waarop het interessant wordt om verder te onderzoeken wat nu echt de kernoorzaak – de achterliggende overtuiging – is.⁣

Voor mij is het ondernemen nog vrij ‘nieuw’, dus het is logisch dat ik nu weer wordt geconfronteerd met de overtuiging dat ik een perfectionist ben. Vervelend? Ja soms wel, maar dat het een overtuiging vind ik juist positief. Het betekent dat het niet de keiharde waarheid is – het is geen feit EN ik hoef er niet altijd naar te handelen. Ik heb een keuze! Het voelt alleen wel oncomfortabel en heel soms zou ik willen dat ik dat niet had haha.⁣

Inmiddels weet ik dat het oncomfortabele gevoel gelijk staat aan groei! Ik heb al vaker een post geschreven over de comfortzone en angsten en juist daarom vind ik het nog steeds super interessant om het zelf weer te ervaren.⁣

Daarom ga ik dat oncomfortabele gevoel omdenken. Ik ga mij niet richten op het oncomfortabele gevoel en het uit te weg gaan (pijn vermijdend), maar op de groei (plezier verhogend). Ik doe nieuwe dingen, ik leer nieuwe dingen en kan mezelf verder ontwikkelen. Dat is leu-heuk! *jubbel ik met een hele enthousiaste stem*⁣

En de kers op de taart: die impact maken die ik wil. Anderen vrouwen begeleiden en ondersteunen bij hun fysieke en mentale transformatie. Ik moet dit dus doen, niet alleen voor mezelf maar ook voor jou.

🏋️‍♂️🔥 WHAT'S IN A NAME EXERCISE 04 // DICKS PRESS 🏋️‍♂️🔥
.
👆 SWIPE voor een zeer korte uitleg van deze heerlijke TRICEPS oefening!
.
🤗 Ik heb al eens eerder een filmpje van de Dicks press gemaakt, echter die had ik verkeerd onthouden, dus dit is een andere oefening! Kijk daarom volgende week zeker voor een zeer SPECIALE WHAT'S IN A NAME OEFENING...
.
#Fitdutchie #dutchfitness #fitnl #boekprojectspiergroei #basicfitnl #fitdutchbodies #fitforfree #bodybuilding #dutchandfit #fitfamnl #dutchfamfit #gymjunkiesnl #xxlnutriton #iamdedicated #dutchbodybuilding #oisterwijk #exercises #tilburg #fitnesslifestyle #workhard #fitnessjourney #fitnessinspiration #trainhard #gymmotivation #gymshark #myproteinnl #blij #oisterwijk #personalbodyplan

🏋️‍♂️🔥 WHAT'S IN A NAME EXERCISE 04 // DICKS PRESS 🏋️‍♂️🔥
.
👆 SWIPE voor een zeer korte uitleg van deze heerlijke TRICEPS oefening!
.
🤗 Ik heb al eens eerder een filmpje van de Dicks press gemaakt, echter die had ik verkeerd onthouden, dus dit is een andere oefening! Kijk daarom volgende week zeker voor een zeer SPECIALE WHAT'S IN A NAME OEFENING...
.
#Fitdutchie #dutchfitness #fitnl #boekprojectspiergroei #basicfitnl #fitdutchbodies #fitforfree #bodybuilding #dutchandfit #fitfamnl #dutchfamfit #gymjunkiesnl #xxlnutriton #iamdedicated #dutchbodybuilding #oisterwijk #exercises #tilburg #fitnesslifestyle #workhard #fitnessjourney #fitnessinspiration #trainhard #gymmotivation #gymshark #myproteinnl #blij #oisterwijk #personalbodyplan

Training 4-4 almost done, nog ff stoeien met de kettle Bell en dan klaar! Nog een laatste dagje werken en dan VAKANTIE 🥰 #yesyes#training#workout#nieuwschemameerpijn#krachttraining#goals#healthylifestyle#personalbodyplan#pbp#letsgoooo

Training 4-4 almost done, nog ff stoeien met de kettle Bell en dan klaar! Nog een laatste dagje werken en dan VAKANTIE 🥰 #yesyes #training #workout #nieuwschemameerpijn #krachttraining #goals #healthylifestyle #personalbodyplan #pbp #letsgoooo

= 26 gram Maiswafels 🌽 Waar beleg jij ze het liefste mee? • Macro’s: 20 koolhydraten, 2 eiwitten, 1 vet, 1 vezel. 
#100kcal #100calories #100calorieen #100caloriesnack #pbp #iifym #personalbodyplan #snack #maiswafels #cornwaffles

= 26 gram Maiswafels 🌽 Waar beleg jij ze het liefste mee? • Macro’s: 20 koolhydraten, 2 eiwitten, 1 vet, 1 vezel.
#100kcal #100calories #100calorieen #100caloriesnack #pbp #iifym #personalbodyplan #snack #maiswafels #cornwaffles

Zo ik was even offline! Met drukte op werk en daarnaast de focus op mij zelf was Instagram even teveel. Van de week had ik deze heerlijke lunch bij @lotendewalvis 🤩

Zo ik was even offline! Met drukte op werk en daarnaast de focus op mij zelf was Instagram even teveel. Van de week had ik deze heerlijke lunch bij @lotendewalvis 🤩

Whaaaa whojoooo
.
Normale vrije donderdag.... zou je denken....
.
Maarrrrrrrr 5 Heule dagen vrij!!!🙏 en dan ook nog temperaturen boven de 20 graden!
.
Ik raak van dat soort feitjes in n soort jubelachtige stemming! 🙌
.
5 dagen!!!! Waarin heust een aantal dingen moeten.... maar ook echt wel tijd voor terrasjes en strandjes...
.
Happy me 😊
.
Eerste moetjes van deze 5daagse... kind naar school en sporten.... .
Geniet van deze zomerse dagen!! ☀️
.
O jaaa de weegschaal was ook ernstig lief vandaag 💖
.
#healtylifestyle #besteversievanjezelf #fitgirls #backontrack #fitfamnl #fitfam #fitdutchies #fitdutchie #fitdutchiesnl #fitgirlnl #girlswholift #gains #workout #workoutmotivation #gym #gymtime #fitness #krachtsportnl #fitlifestyle #fit #instafit #personalbodyplan #pbp #goals #bodygoals #afvallen #geluksfactor10 #sunnydays #lovethesummer #balanceisthekey

Whaaaa whojoooo
.
Normale vrije donderdag.... zou je denken....
.
Maarrrrrrrr 5 Heule dagen vrij!!!🙏 en dan ook nog temperaturen boven de 20 graden!
.
Ik raak van dat soort feitjes in n soort jubelachtige stemming! 🙌
.
5 dagen!!!! Waarin heust een aantal dingen moeten.... maar ook echt wel tijd voor terrasjes en strandjes...
.
Happy me 😊
.
Eerste moetjes van deze 5daagse... kind naar school en sporten.... .
Geniet van deze zomerse dagen!! ☀️
.
O jaaa de weegschaal was ook ernstig lief vandaag 💖
.
#healtylifestyle #besteversievanjezelf #fitgirls #backontrack #fitfamnl #fitfam #fitdutchies #fitdutchie #fitdutchiesnl #fitgirlnl #girlswholift #gains #workout #workoutmotivation #gym #gymtime #fitness #krachtsportnl #fitlifestyle #fit #instafit #personalbodyplan #pbp #goals #bodygoals #afvallen #geluksfactor10 #sunnydays #lovethesummer #balanceisthekey

💙👇BLAUWE BESSEN👇💙
-
Wij zijn dol op blauwe bessen! Niet alleen vinden we ze super lekker, ze zijn ook nog eens enorm voedzaam. Wist je bijvoorbeeld dat de blauw bes behoort tot de bessen met de meeste voedingsstoffen?
-
Een kop van zo'n 150 gram blauwe bessen bevat:
👉Vezels: 4 gram.
👉Vitamine C: 24% van de ADH.
👉Vitamine K: 36% van de ADH.
👉Mangaan: 25% van de ADH.
-
De bessen bestaan verder voor ongeveer 85% uit water💦 en een hele kop bevat maar 84 calorieën, met 15 gram koolhydraten.😄
-
Hiermee is de blauwe best dus een ontzettend goede bron van voedingsstoffen. Ook kan het eten van blauwe bessen je een aantal gezondheidsvoordelen opleveren:
✅Uit talrijke onderzoeken blijkt dat regelmatig blauwe bessen eten de bloeddruk verlaagt.
✅ Blauwe bessen kunnen spierschade helpen verminderen na zware training
✅ Stoffen in de bessen zouden kunnen helpen om urineweginfecties te bestrijden
✅ Blauwe bessen kunnen helpen bij behoud van de hersenfunctie
✅ Blauwe bessen kunnen helpen bij het voorkomen van hartziektes
-
Conclusie🚩: Genoeg redenen om blauwe bessen te eten. Ze zijn enorm voedzaam, bevatten weinig calorieën en zijn perfect te combineren met andere voedingsbronnen.
-
We zijn benieuwd naar jullie mening over dit soort posts. Vinden jullie dit interessant en zouden jullie graag meer van dit zien of juist niet?👇
-
•
•
•
•
•
#fitfamnl #fitdutchies #dutchfitness #fitgirlsnl #fitdutchie #fitanddutch #fitgirlcode #gezond #sporten #fitdutchbodies #dutchbodybuilding #gezondeten #afvallen #hardlopen #pbp #fitnl #fitnessmeiden #gezondleven #personalbodyplan #fitgirlnl #dutch #fitjourney #bootybuilding #fitcodenl #blueberries #blauwebessen

💙👇BLAUWE BESSEN👇💙
-
Wij zijn dol op blauwe bessen! Niet alleen vinden we ze super lekker, ze zijn ook nog eens enorm voedzaam. Wist je bijvoorbeeld dat de blauw bes behoort tot de bessen met de meeste voedingsstoffen?
-
Een kop van zo'n 150 gram blauwe bessen bevat:
👉Vezels: 4 gram.
👉Vitamine C: 24% van de ADH.
👉Vitamine K: 36% van de ADH.
👉Mangaan: 25% van de ADH.
-
De bessen bestaan verder voor ongeveer 85% uit water💦 en een hele kop bevat maar 84 calorieën, met 15 gram koolhydraten.😄
-
Hiermee is de blauwe best dus een ontzettend goede bron van voedingsstoffen. Ook kan het eten van blauwe bessen je een aantal gezondheidsvoordelen opleveren:
✅Uit talrijke onderzoeken blijkt dat regelmatig blauwe bessen eten de bloeddruk verlaagt.
✅ Blauwe bessen kunnen spierschade helpen verminderen na zware training
✅ Stoffen in de bessen zouden kunnen helpen om urineweginfecties te bestrijden
✅ Blauwe bessen kunnen helpen bij behoud van de hersenfunctie
✅ Blauwe bessen kunnen helpen bij het voorkomen van hartziektes
-
Conclusie🚩: Genoeg redenen om blauwe bessen te eten. Ze zijn enorm voedzaam, bevatten weinig calorieën en zijn perfect te combineren met andere voedingsbronnen.
-
We zijn benieuwd naar jullie mening over dit soort posts. Vinden jullie dit interessant en zouden jullie graag meer van dit zien of juist niet?👇
-





#fitfamnl #fitdutchies #dutchfitness #fitgirlsnl #fitdutchie #fitanddutch #fitgirlcode #gezond #sporten #fitdutchbodies #dutchbodybuilding #gezondeten #afvallen #hardlopen #pbp #fitnl #fitnessmeiden #gezondleven #personalbodyplan #fitgirlnl #dutch #fitjourney #bootybuilding #fitcodenl #blueberries #blauwebessen

Sometimes the most productive thing you can do is relax.💆🏼‍♀️ Iets wat ik heel erg belangrijk vind tijdens de drukke en lange schooldagen, trainingen en werk.👩🏼‍💻 Ik neem vaak op verschillende manieren een rust momentje💆🏼‍♀️, onder andere met een tijdschrift zoals deze van @runnersworldnl met een lekkere snack, bijvoorbeeld met een van de eiwit repen van @barebells.benelux .🤤 Die trouwens echt zo enorm lekker zijn!😋 Deze white chocolate almond is denk ik wel echt 1 van mijn favorieten en bestaat uit slechts 203 calorieën, 15gram koolhydraten, 8,7 gram vetten, 20 gram eiwitten en 1,6 gram suiker.✔️😍
•
Hoe kom jij echt tot rust? En wat is jouw favorieten @barebells.benelux eiwit reep?🙋🏼‍♀️

Sometimes the most productive thing you can do is relax.💆🏼‍♀️ Iets wat ik heel erg belangrijk vind tijdens de drukke en lange schooldagen, trainingen en werk.👩🏼‍💻 Ik neem vaak op verschillende manieren een rust momentje💆🏼‍♀️, onder andere met een tijdschrift zoals deze van @runnersworldnl met een lekkere snack, bijvoorbeeld met een van de eiwit repen van @barebells.benelux .🤤 Die trouwens echt zo enorm lekker zijn!😋 Deze white chocolate almond is denk ik wel echt 1 van mijn favorieten en bestaat uit slechts 203 calorieën, 15gram koolhydraten, 8,7 gram vetten, 20 gram eiwitten en 1,6 gram suiker.✔️😍

Hoe kom jij echt tot rust? En wat is jouw favorieten @barebells.benelux eiwit reep?🙋🏼‍♀️

Behoor je tot team #zoetekauw én tot team #cutleven en denk je dat die 2 niet samen gaan?! WRONG! 😅 Deze caramel cookies zijn heerlijk zoet en bevatten slechts 20 kcal per stuk, kun je prima die hele bakplaat naar binnen schuiven 🙋🏼‍♀️ Het recept voor deze pareltjes vind je in het e-book 🖤 #linkinbio #wayofhealthnl #nooitmeeropdieet

Behoor je tot team #zoetekauw én tot team #cutleven en denk je dat die 2 niet samen gaan?! WRONG! 😅 Deze caramel cookies zijn heerlijk zoet en bevatten slechts 20 kcal per stuk, kun je prima die hele bakplaat naar binnen schuiven 🙋🏼‍♀️ Het recept voor deze pareltjes vind je in het e-book 🖤 #linkinbio #wayofhealthnl #nooitmeeropdieet

Goeiemorgen 💛 Lekker vroegjes weer. Geen idee waarom. Ik laat mijn wekker gewoon altijd op 6 uur staan🤣 Ben in de ochtenden vaak wel het productiefste dus ik ga er zo maar uit en wat nuttigs doen🤪🤷‍♀️ Koffie drinken en mailtjes beantwoorden ☕ En super nuttig ➡️ Team tempa zal om 9 uur even de aflevering testen voor jullie 👀🤪😬 Ennn mijn laatste kickboks PTtje voor de komende weken 💥💦💦 Zin in!
Throw back banaan havermout pancakes. Can't go wrong with that one⬇️🌾🍌Voor 8 stuks.
Ingrediënten 
80 gram havermeel
2 eieren
2 bananen
1 tl bakpoeder
25 gram kokosolie (gesmolten)
40 gram havervlokken
Kaneel

Bereidingswijze
Maal 80 gram havermout in een blender tot meel. Doe de overige ingrediënten erbij behalve de havervlokken. Blend kort tot een glad geheel. Roer de havervlokken er doorheen. Verwarm wat kokosolie of panspray in een koekenpan en bak op laag/middel vuur. Draai om als de bovenkant iets droger wordt. Bon apetit 💛

Goeiemorgen 💛 Lekker vroegjes weer. Geen idee waarom. Ik laat mijn wekker gewoon altijd op 6 uur staan🤣 Ben in de ochtenden vaak wel het productiefste dus ik ga er zo maar uit en wat nuttigs doen🤪🤷‍♀️ Koffie drinken en mailtjes beantwoorden ☕ En super nuttig ➡️ Team tempa zal om 9 uur even de aflevering testen voor jullie 👀🤪😬 Ennn mijn laatste kickboks PTtje voor de komende weken 💥💦💦 Zin in!
Throw back banaan havermout pancakes. Can't go wrong with that one⬇️🌾🍌Voor 8 stuks.
Ingrediënten
80 gram havermeel
2 eieren
2 bananen
1 tl bakpoeder
25 gram kokosolie (gesmolten)
40 gram havervlokken
Kaneel

Bereidingswijze
Maal 80 gram havermout in een blender tot meel. Doe de overige ingrediënten erbij behalve de havervlokken. Blend kort tot een glad geheel. Roer de havervlokken er doorheen. Verwarm wat kokosolie of panspray in een koekenpan en bak op laag/middel vuur. Draai om als de bovenkant iets droger wordt. Bon apetit 💛

Train Hard, So They Dig Deeper
Then Feet Into The Ground.😎
Train With Us!
DC FITNESS GYM
Contact For Online Training | Diet Routine | Workout Routine | Supplement Routine.
Call +91-9814901110.
#dcfitnessahmedgarh #dcfitnessworld #teamdcfitness #bodypaint #proteins #gymislife #keepingfit #healthtips #strongbody #bodyshape #fitnessblog #personalbodyplan #fastedcardio #gymmemes #fitnesswear #fitzroy #fitgirlsinspire #treadmill #npcfigure #fitfamnl #bodypositivity #crossfitters #sweatisfatcrying #healthier #crossfitaddict #irishfitfam #bodybeast #fitguy #fitness #fitsporation
P I T A  P I Z Z A 🍕

Ik had hele chille volkoren pita's gekocht.. Dacht ik. Na het bakken bleken ze zo plat te worden dat opensnijden geen optie bleek 😂 Dan maar een pizza ervan maken!

Ingrediënten: - Pitabroodje (bijvoorbeeld een groentebroodje van de AH
- Auberginespread
- Avocado 🥑
- Quorn Chicken Free Slices (of iets anders wat je lekker vindt)
- Tomaat
- Feta Light 🧀

Heerlijk en vulde ontzettend goed als lunch 👌🏻
×
×
×
#food #foodinspo #foodspo #foodblogger #fitgirl #fitdutchies #fitfam #fit #fitlife #fitness #afvallenzonderdieet #afvallen #gezondeten #gezondelevensstijl #gezondafvallen #trainen #weightloss #afvallenzonderhonger #personalbodyplan #pbp #teamevaluna #weightlosstransformation #crossfit #crossfitters #crossfitlove #fitfamnl #running #hardlopen #voeding #dieet

P I T A P I Z Z A 🍕

Ik had hele chille volkoren pita's gekocht.. Dacht ik. Na het bakken bleken ze zo plat te worden dat opensnijden geen optie bleek 😂 Dan maar een pizza ervan maken!

Ingrediënten: - Pitabroodje (bijvoorbeeld een groentebroodje van de AH
- Auberginespread
- Avocado 🥑
- Quorn Chicken Free Slices (of iets anders wat je lekker vindt)
- Tomaat
- Feta Light 🧀

Heerlijk en vulde ontzettend goed als lunch 👌🏻
×
×
×
#food #foodinspo #foodspo #foodblogger #fitgirl #fitdutchies #fitfam #fit #fitlife #fitness #afvallenzonderdieet #afvallen #gezondeten #gezondelevensstijl #gezondafvallen #trainen #weightloss #afvallenzonderhonger #personalbodyplan #pbp #teamevaluna #weightlosstransformation #crossfit #crossfitters #crossfitlove #fitfamnl #running #hardlopen #voeding #dieet

Repeat after me: Life is great and GOD is good. Every goal that I’ve set will come true. Amen 🙏🏾

Repeat after me: Life is great and GOD is good. Every goal that I’ve set will come true. Amen 🙏🏾

Wanneer ‘nee’ een volledige zin is.
Eindigt met een punt. Zonder uitleg.
🦁
.
.
.
*niet in alle situaties toepasbaar 🙃

Wanneer ‘nee’ een volledige zin is.
Eindigt met een punt. Zonder uitleg.
🦁
.
.
.
*niet in alle situaties toepasbaar 🙃

Mijn haat-liefde relatie met Instagram… Want wat is Instagram toch een prachtig platform, maar wat kan ik er soms ook gefrustreerd van raken! 😬 .
.
Het algoritme wat lastig doet. Minder bereik. Minder likes. Zijn mijn posts dan niet meer goed genoeg? Zit jij nog wel op mij te wachten? 🙈 .
.
Ik post alles puur vanuit mijzelf met de intentie om andere vrouwen te helpen naar balans qua eten en meer zelfliefde… 💖 .
.
Maar als dat dan soms niet lijkt "aan te slaan" of ik ineens veel minder likes krijg, dan kan dat nogal eens een mindfuck zijn… Doe ik het wel goed? Moet ik andere dingen posten? Etc. Etc. 😬 .
.
MAAR dat probeer ik dan snel van mij af te zetten. Te posten wat ík graag wil. En waarbij ik denk dat ik jou kan helpen of inspireren 💖 .
.
Want Instagram is ook zo'n prachtig platform! Ik kan er mijn verhaal delen, anderen inspireren en zelfs helpen. Ik kan support geven aan hen die het nodig hebben. En hierbij mijn steentje bijdragen aan een mooiere wereld. Ja dat klinkt heel groots, maar zo is het wel een beetje toch? ☺️ .
.
Dus ook al kan het soms zo'n mindfuck zijn, wat ben ik dankbaar dat ik support mag geven via dit kanaal aan jij die dit leest en nog vele andere vrouwen met jou 🙏🏻 .
.
Dus bedankt Instagram dat je bestaat. Bedankt @innocentdrinksnl dat je mij vroeg om een post te schrijven over support. Want hierdoor raakte ik weer geïnspireerd om stil te staan bij de support die ik mag geven aan vele vrouwen die het (soms) nodig hebben 💖 .
.
Laten we met zijn allen elkaar supporten. Fijne en positieve energie verspreiden. En de wereld een stukje mooier maken 😍 .
.
#supportervan #innocentdrinks #brightandjuicy #spon

Mijn haat-liefde relatie met Instagram… Want wat is Instagram toch een prachtig platform, maar wat kan ik er soms ook gefrustreerd van raken! 😬 .
.
Het algoritme wat lastig doet. Minder bereik. Minder likes. Zijn mijn posts dan niet meer goed genoeg? Zit jij nog wel op mij te wachten? 🙈 .
.
Ik post alles puur vanuit mijzelf met de intentie om andere vrouwen te helpen naar balans qua eten en meer zelfliefde… 💖 .
.
Maar als dat dan soms niet lijkt "aan te slaan" of ik ineens veel minder likes krijg, dan kan dat nogal eens een mindfuck zijn… Doe ik het wel goed? Moet ik andere dingen posten? Etc. Etc. 😬 .
.
MAAR dat probeer ik dan snel van mij af te zetten. Te posten wat ík graag wil. En waarbij ik denk dat ik jou kan helpen of inspireren 💖 .
.
Want Instagram is ook zo'n prachtig platform! Ik kan er mijn verhaal delen, anderen inspireren en zelfs helpen. Ik kan support geven aan hen die het nodig hebben. En hierbij mijn steentje bijdragen aan een mooiere wereld. Ja dat klinkt heel groots, maar zo is het wel een beetje toch? ☺️ .
.
Dus ook al kan het soms zo'n mindfuck zijn, wat ben ik dankbaar dat ik support mag geven via dit kanaal aan jij die dit leest en nog vele andere vrouwen met jou 🙏🏻 .
.
Dus bedankt Instagram dat je bestaat. Bedankt @innocentdrinksnl dat je mij vroeg om een post te schrijven over support. Want hierdoor raakte ik weer geïnspireerd om stil te staan bij de support die ik mag geven aan vele vrouwen die het (soms) nodig hebben 💖 .
.
Laten we met zijn allen elkaar supporten. Fijne en positieve energie verspreiden. En de wereld een stukje mooier maken 😍 .
.
#supportervan #innocentdrinks #brightandjuicy #spon

Vandaag voor het eerst in hele lange tijd pijnloos kunnen trainen! Wat een heerlijk gevoel❤💪🏼 Wel alleen bovenlichaam, maar zelfs dat was 2 weken geleden ondenkbaar.
En ik ben blij dat ik nu echt zélf ook resultaat ga zien als ik in de spiegel kijk. Toch al flink wat centimeters kwijt dankzij @personalbodyplan 🤗 
#personalbodyplan #pbp #girlswholift #fitness #selfie #mirrorselfie #girlswithtattoos #fitfamnl #weightlossjourney #weightloss #happy #strong

Vandaag voor het eerst in hele lange tijd pijnloos kunnen trainen! Wat een heerlijk gevoel❤💪🏼 Wel alleen bovenlichaam, maar zelfs dat was 2 weken geleden ondenkbaar.
En ik ben blij dat ik nu echt zélf ook resultaat ga zien als ik in de spiegel kijk. Toch al flink wat centimeters kwijt dankzij @personalbodyplan 🤗
#personalbodyplan #pbp #girlswholift #fitness #selfie #mirrorselfie #girlswithtattoos #fitfamnl #weightlossjourney #weightloss #happy #strong

Joe🙋‍♀️ .
.
Vanaf vandaag ben ik ook beschikbaar als Personal Running Coach en Personal Obstacle Coach🏃‍♀️🎉 Let op: Bij deze plannen krijg je krachtoefeningen ter ondersteuning van je hardlopen/obstacle run, je krijg geen(!) hardloopschema. .
.
Ik heb weer plekken vrij!! Zin om met me aan de slag te gaan? Zie #linkinbio of stuur me een dm als je vragen hebt🤗 .
.
.
.
#personalbodyplan #pbp #debesteversievanjezelf #doewatwerktvoorjou #teamtessajvb

Joe🙋‍♀️ .
.
Vanaf vandaag ben ik ook beschikbaar als Personal Running Coach en Personal Obstacle Coach🏃‍♀️🎉 Let op: Bij deze plannen krijg je krachtoefeningen ter ondersteuning van je hardlopen/obstacle run, je krijg geen(!) hardloopschema. .
.
Ik heb weer plekken vrij!! Zin om met me aan de slag te gaan? Zie #linkinbio of stuur me een dm als je vragen hebt🤗 .
.
.
.
#personalbodyplan #pbp #debesteversievanjezelf #doewatwerktvoorjou #teamtessajvb

Rondje bos met Fien 🐶
#pbp #actiefherstel #personalbodyplan

Rondje bos met Fien 🐶
#pbp #actiefherstel #personalbodyplan

Iedereen die sportief wil zijn tijdens zijn vakantie kan een Super Fit Holiday boeken, je hoeft dus niet al super fit te zijn. 
Het kan zijn dat je deze vakantie als startpunt ziet om meer te gaan sporten in je 'normale leven', dan is deze vakantie een soort kickstart. Je krijgt namelijk een goede dosis motivatie mee om aan de slag te blijven en daarnaast heel veel informatie over training en voeding. 
Ben je al flink actief wil je ook tijdens je vakantie lekker trainen? Dan is deze vakantie uitermate geschikt voor je. We zorgen voor uitdagende work-outs op verschillende niveaus, voor gezonde voeding en voor leuke activiteiten waar je ook veel energie ik kwijt kan. Kortom, een Super Fit Holiday is voor iedereen geschikt! 
De ingrediënten voor een Super Fit Holiday zijn: Fitness, Voeding, Fun en Vakantie! En dat is wat je dus ook krijgt tijdens de Super Fit Holidays op Ibiza! Iets voor jou? Reageer hieronder met “Super Fit!” en we nemen contact op of stuur een pm •
•
•
•
#fitnessretraite #fitnessretreat #fitnessvakantie #fitcouples #fitfamnl #fitdutchies#dutchfitness #fitgirlsnl #fitdutchie #fitanddutch #fitgirlcode #gezond #sporten #fitdutchbodies #gezondeten #pbp #fitnl #fitnessmeiden #gezondleven #personalbodyplan #fitgirlnl #dutch #fitjourney #FitnessVoedingFunVakantie #SuperFitHolidays #SuperFit

Iedereen die sportief wil zijn tijdens zijn vakantie kan een Super Fit Holiday boeken, je hoeft dus niet al super fit te zijn.
Het kan zijn dat je deze vakantie als startpunt ziet om meer te gaan sporten in je 'normale leven', dan is deze vakantie een soort kickstart. Je krijgt namelijk een goede dosis motivatie mee om aan de slag te blijven en daarnaast heel veel informatie over training en voeding.
Ben je al flink actief wil je ook tijdens je vakantie lekker trainen? Dan is deze vakantie uitermate geschikt voor je. We zorgen voor uitdagende work-outs op verschillende niveaus, voor gezonde voeding en voor leuke activiteiten waar je ook veel energie ik kwijt kan. Kortom, een Super Fit Holiday is voor iedereen geschikt!
De ingrediënten voor een Super Fit Holiday zijn: Fitness, Voeding, Fun en Vakantie! En dat is wat je dus ook krijgt tijdens de Super Fit Holidays op Ibiza! Iets voor jou? Reageer hieronder met “Super Fit!” en we nemen contact op of stuur een pm •



#fitnessretraite #fitnessretreat #fitnessvakantie #fitcouples #fitfamnl #fitdutchies #dutchfitness #fitgirlsnl #fitdutchie #fitanddutch #fitgirlcode #gezond #sporten #fitdutchbodies #gezondeten #pbp #fitnl #fitnessmeiden #gezondleven #personalbodyplan #fitgirlnl #dutch #fitjourney #FitnessVoedingFunVakantie #SuperFitHolidays #SuperFit

Weer even terug kijken naar de foto's van Hong Kong, terwijl ik nu verkouden lijk te worden. Zoals waarschijnlijk de helft van alle Nederlanders, die ook niet zo goed tegen temperatuur wisselingen kan 🤣
•
•
•
#lifechanger #pbp #personalbodyplan #changinglife #lifestyle #debesteversievanjezelf #doewatwerktvoorjou #workhard #workhardplayhard #workhardlivewell #livingthegoodlife #personalchallenge #leefstijl #photooftheday #wanderlust #traveladdict #hongkong #hongkongisland #travelgram #enjoynature

Weer even terug kijken naar de foto's van Hong Kong, terwijl ik nu verkouden lijk te worden. Zoals waarschijnlijk de helft van alle Nederlanders, die ook niet zo goed tegen temperatuur wisselingen kan 🤣



#lifechanger #pbp #personalbodyplan #changinglife #lifestyle #debesteversievanjezelf #doewatwerktvoorjou #workhard #workhardplayhard #workhardlivewell #livingthegoodlife #personalchallenge #leefstijl #photooftheday #wanderlust #traveladdict #hongkong #hongkongisland #travelgram #enjoynature

Easy pasta kip pesto met paprika en champignons, in 15 minuten op tafel hoe snel wil je het hebben. Nu even niks meer, beentjes omhoog en op de bank. Gesloopt na m'n training vandaag 🙈 #dinner #team11februari #teamfebruari #personalbodyplan #pbp #pbphome #girlswholift #evalunalifestyle #teamevaluna #muscleshaping

Easy pasta kip pesto met paprika en champignons, in 15 minuten op tafel hoe snel wil je het hebben. Nu even niks meer, beentjes omhoog en op de bank. Gesloopt na m'n training vandaag 🙈 #dinner #team11februari #teamfebruari #personalbodyplan #pbp #pbphome #girlswholift #evalunalifestyle #teamevaluna #muscleshaping

Billiess 👯‍♀️ #newsignaturepose

Billiess 👯‍♀️ #newsignaturepose

Kom jij ons team versterken?

Kom jij ons team versterken?

Kom jij ons team versterken?

Kom jij ons team versterken?

Mirror mirror on my knee..

Mirror mirror on my knee..

Pull ups. Ze zien er altijd vrij heldhaftig uit. En dat zijn ze ook wel 💪🏻 ⠀⁣⁣
⠀⁣⁣
Welke held doet deze oefening zonder enige moeite? Tag die persoon in een reactie!⠀⁣⁣
⁣⁣
💁🏼UITGANGSPOSITIE⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⁣
Sta op een verhoging en houdt de handvatten vast in een brede grip. Je armen zijn gebogen en je kin komt boven de bar uit. ⠀⁣⁣
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⁣
🏋🏻DE OEFENING⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⁣
Je schouderbladen zijn aangespannen en vanuit die positie laat je jezelf gecontroleerd zakken tot je armen volledig zijn uitgestrekt. Zet je voeten na het toegeven op het bankje en kom weer terug in uitgangshouding.⠀⁣⁣
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⁣
☝🏻AANDACHTSPUNTEN⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⁣
Houd, wanneer je eenmaal onderin bent, spanning in je armen en schouders wanneer je weer op het bankje stapt.⁣⁣
⁣⁣
#personalbodyplan #pbp #debesteversievanjezelf ⁣⁣
⁣⁣
#powerlifting #strength #weightlifting #aesthetics #fitspo #gymlife #fitfam #workout #strong #weightloss #losingweight #weightlossjourney #transformationtuesday #dutchfitness #instafit #healthy #healthylife #fitnesslife #fitness #fitnessmotivation #fit #fitforlife

Pull ups. Ze zien er altijd vrij heldhaftig uit. En dat zijn ze ook wel 💪🏻 ⠀⁣⁣
⠀⁣⁣
Welke held doet deze oefening zonder enige moeite? Tag die persoon in een reactie!⠀⁣⁣
⁣⁣
💁🏼UITGANGSPOSITIE⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⁣
Sta op een verhoging en houdt de handvatten vast in een brede grip. Je armen zijn gebogen en je kin komt boven de bar uit. ⠀⁣⁣
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⁣
🏋🏻DE OEFENING⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⁣
Je schouderbladen zijn aangespannen en vanuit die positie laat je jezelf gecontroleerd zakken tot je armen volledig zijn uitgestrekt. Zet je voeten na het toegeven op het bankje en kom weer terug in uitgangshouding.⠀⁣⁣
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⁣
☝🏻AANDACHTSPUNTEN⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⁣
Houd, wanneer je eenmaal onderin bent, spanning in je armen en schouders wanneer je weer op het bankje stapt.⁣⁣
⁣⁣
#personalbodyplan #pbp #debesteversievanjezelf ⁣⁣
⁣⁣
#powerlifting #strength #weightlifting #aesthetics #fitspo #gymlife #fitfam #workout #strong #weightloss #losingweight #weightlossjourney #transformationtuesday #dutchfitness #instafit #healthy #healthylife #fitnesslife #fitness #fitnessmotivation #fit #fitforlife

Een heerlijke upper-body gedaan in een veel te drukke sportschool 😉. Iedereen denkt aan summer bodys in progress ☀️💪 (ik ook) -

Hoe is het met de drukte bij jullie?? 😁. -

Komende zaterdag review van de nieuwe Pre-workout online van @bodyenfitshopnl 💪. Fijne avond allemaal -

#prozis #pbp #fitdutchies #fitfam #healthy #fit #fitness #fitfamnl #personalbodyplan #workout #fitdutchbodies #menshealth #dutchfitness #gymlife #fitgirlsnl #krachttraining #motivation #fitdutchie #lifestyle #gezond #dutchblogger #afvallen #mkbm #debesteversievanjezelf #physique #fitmodel #deargoodmorning #bodyandfit #bellcoaching #bayesianbodybuilding

Een heerlijke upper-body gedaan in een veel te drukke sportschool 😉. Iedereen denkt aan summer bodys in progress ☀️💪 (ik ook) -

Hoe is het met de drukte bij jullie?? 😁. -

Komende zaterdag review van de nieuwe Pre-workout online van @bodyenfitshopnl 💪. Fijne avond allemaal -

#prozis #pbp #fitdutchies #fitfam #healthy #fit #fitness #fitfamnl #personalbodyplan #workout #fitdutchbodies #menshealth #dutchfitness #gymlife #fitgirlsnl #krachttraining #motivation #fitdutchie #lifestyle #gezond #dutchblogger #afvallen #mkbm #debesteversievanjezelf #physique #fitmodel #deargoodmorning #bodyandfit #bellcoaching #bayesianbodybuilding

Maaltijd - ingrediënten 
Zilvervlies rijst met kip, groente, knoflook en beetje ketchap. 
vanmiddag bezig geweest om onze voortuin aan te planten, erg blij met het eindresultaat kunnen we ook weer afstrepen.🌱🌾 Vanavond lesje zumba. Ben erg benieuwd wordt voor mij de eerste keer. 
#gezondevoeding #rijst  #gezonderecepten #personalbodyplan #fitgirlsnl #fitdutchies #dutchfoodie #instafood #foodpost #afvallen #gezondafvallen #foodphoto #foodinspiration #foodphotography #foodies #healthyfood #foodlover #foodblogger #foodpics #foodpic #foodinstagram #foods4tought #foodforfuel #foodfoto #dinner #dinnertime #fitjourney #fitworld

Maaltijd - ingrediënten
Zilvervlies rijst met kip, groente, knoflook en beetje ketchap.
vanmiddag bezig geweest om onze voortuin aan te planten, erg blij met het eindresultaat kunnen we ook weer afstrepen.🌱🌾 Vanavond lesje zumba. Ben erg benieuwd wordt voor mij de eerste keer.
#gezondevoeding #rijst #gezonderecepten #personalbodyplan #fitgirlsnl #fitdutchies #dutchfoodie #instafood #foodpost #afvallen #gezondafvallen #foodphoto #foodinspiration #foodphotography #foodies #healthyfood #foodlover #foodblogger #foodpics #foodpic #foodinstagram #foods4tought #foodforfuel #foodfoto #dinner #dinnertime #fitjourney #fitworld

GEBAKKEN ZALM MET ERWTENPUREE & AUBERGINE 🍆 • 
Ik trakteer mezelf weer op zalm. Ik kon het gewoon niet laten 😬 Misschien saai gerechtje, maar ik eet wat ik lekker vind en waar ik op dat moment zin in heb. Simpel is that. -
En blij ei hier: nog half dagje werken morgen en dan vakantieee!! 🤩🤩
-
Goed idee om dat te vieren? De zon zal in ieder geval schijnen! ☀️Wat zeggen ze daar ook alweer over? Je krijgt wat je verdiend toch? 🤷🏼‍♀️😌

GEBAKKEN ZALM MET ERWTENPUREE & AUBERGINE 🍆 •
Ik trakteer mezelf weer op zalm. Ik kon het gewoon niet laten 😬 Misschien saai gerechtje, maar ik eet wat ik lekker vind en waar ik op dat moment zin in heb. Simpel is that. -
En blij ei hier: nog half dagje werken morgen en dan vakantieee!! 🤩🤩
-
Goed idee om dat te vieren? De zon zal in ieder geval schijnen! ☀️Wat zeggen ze daar ook alweer over? Je krijgt wat je verdiend toch? 🤷🏼‍♀️😌

THE RECIPE GUIDE 🙌 Gisteren rond 12 uur viel deze beauty op mijn deurmat. Na weken zonder inspiratie voor voedsel te hebben gezeten is dit zo een mooie eye-opener!!! Ontzettend fijn om te lezen, duidelijke recepten en onwijs goed te volgen 😍 zeker een aanrader om in je kast te hebben!!

THE RECIPE GUIDE 🙌 Gisteren rond 12 uur viel deze beauty op mijn deurmat. Na weken zonder inspiratie voor voedsel te hebben gezeten is dit zo een mooie eye-opener!!! Ontzettend fijn om te lezen, duidelijke recepten en onwijs goed te volgen 😍 zeker een aanrader om in je kast te hebben!!

Afgelopen dagen zag ik zo veel gedroogde tomaatjes voorbij komen dat ik het zelf ook wel eens wilde proberen. Even snel gespiekt bij @anniepannie_nl en vanuit daar lekker ermee aan de slag gegaan. Nou ik kan je zeggen zulke lekkere gedroogde tomaatjes koop je niet in een potje hoor. Vandaag mogen ze lekker als bijgerecht dienen bij de burrata, en de rest heb ik in een potje gedaan met olijfolie om later te gebruiken.

#ovengedroogdetomaten #ovendriedtomatoes #gedroogdetomaat #driedtomatoes #burrata #burratacheese #italia #italiaanseten #italianfood #healthyeating #gezondeten #gezond #lekkereten  #eten #goodfood #healthyfood #healthy #healthylifestyle #instafood #foodie #foodstagram #foodpics #foodpic #food #foodies #pbp #personalbodyplan

Afgelopen dagen zag ik zo veel gedroogde tomaatjes voorbij komen dat ik het zelf ook wel eens wilde proberen. Even snel gespiekt bij @anniepannie_nl en vanuit daar lekker ermee aan de slag gegaan. Nou ik kan je zeggen zulke lekkere gedroogde tomaatjes koop je niet in een potje hoor. Vandaag mogen ze lekker als bijgerecht dienen bij de burrata, en de rest heb ik in een potje gedaan met olijfolie om later te gebruiken.

#ovengedroogdetomaten #ovendriedtomatoes #gedroogdetomaat #driedtomatoes #burrata #burratacheese #italia #italiaanseten #italianfood #healthyeating #gezondeten #gezond #lekkereten #eten #goodfood #healthyfood #healthy #healthylifestyle #instafood #foodie #foodstagram #foodpics #foodpic #food #foodies #pbp #personalbodyplan

Ik hou van hapjes!! Het eet gezellig en zo kun je altijd van alles een beetje eten! 
Vandaag heb ik een 
Brunch platter/plateau gemaakt! 
En hebben wij onze paasbrunch samen al gehouden😉 .
.
- filodeeg hoorntje met surimi, zalm, wakame rauwkost en wasabi mayonaise!
- uit de oven verse chicken nuggets met frisse komkommer dip
- gevuld kerrie eitje met rookvlees - mini kokos dadel taart
- zwarte bonen brownie
- en een bananen-walnoot brood

#pbp_coach_mar #teammar🙌🏼 #personalbodyplan #personalbodycoach #paasbrunch #food #borrelhapjes #hapjesplateau #eiwitrijkehapjes

Ik hou van hapjes!! Het eet gezellig en zo kun je altijd van alles een beetje eten!
Vandaag heb ik een
Brunch platter/plateau gemaakt!
En hebben wij onze paasbrunch samen al gehouden😉 .
.
- filodeeg hoorntje met surimi, zalm, wakame rauwkost en wasabi mayonaise!
- uit de oven verse chicken nuggets met frisse komkommer dip
- gevuld kerrie eitje met rookvlees - mini kokos dadel taart
- zwarte bonen brownie
- en een bananen-walnoot brood

#pbp_coach_mar #teammar 🙌🏼 #personalbodyplan #personalbodycoach #paasbrunch #food #borrelhapjes #hapjesplateau #eiwitrijkehapjes

Eet die patatjes, lik dat softijsje, tjap een stuk taart, drink een glas bubbels en geniet van elk f*cking moment dat jou gegund wordt🖤#plukdedag #joe

Eet die patatjes, lik dat softijsje, tjap een stuk taart, drink een glas bubbels en geniet van elk f*cking moment dat jou gegund wordt🖤 #plukdedag #joe

Fit als een hoentje in de avonduren en de wekker als grootste aartsvijand, nee ik ben echt geen ochtendmens. Toch is het heerlijk om na een goede nachtrust zo vroeg mogelijk in de sportschool te staan! Hoe ziet jouw workout eruit vandaag? 💯

Fit als een hoentje in de avonduren en de wekker als grootste aartsvijand, nee ik ben echt geen ochtendmens. Toch is het heerlijk om na een goede nachtrust zo vroeg mogelijk in de sportschool te staan! Hoe ziet jouw workout eruit vandaag? 💯