#personalbodyplan photos & videos

197k Posts

Grappige combi deze muesli 😂 Smaakt lekkerder dan ik had verwacht! 40g samen met magere kwark en kvarg van @lindahls_nederland gemengd 🤗 Fijne maandag (dat ie maar snel voorbij mag zijn 🤭)!
×
×
×
#monday #ontbijt #breakfast #food #eten #gezond #healthylife #fitgirl #fitfam #fit #fitlife #fitdutchies #fitness #nopainnogain #fitjourney #afvallenzonderdieet #afvallen #gezondeten #gezondelevensstijl #gezondafvallen #trainen #weightloss #afvallenzonderhonger #personalbodyplan #pbp #teamevaluna #weightlosstransformation #crossfit #crossfitters #crossfitlove
🍆🍅🥕🍋🥒🌱EAT THE RAINBOW!🌱🥒🍋🥕🍅🍆
Ik eet niet heel vaak brood. Niet omdat ik tegen de koolhydraten ben, in tegendeel! Ik vind een boterham gewoon saai.🙈 Toch bevat brood belangrijke voedingsstoffen zoals bijvoorbeeld jodium. Goed. Ik zal wat vaker brood eten. Maar dan wel op mijn manier! 🌈🌈
Ook zo'n mooi regenboogbroodje maken? Het is niet moeilijk!
Rooster twee sneetjes brood, besmeer beide sneetjes met hummus en beleg met groenten in alle kleuren van de regenboog.😊

🍆🍅🥕🍋🥒🌱EAT THE RAINBOW!🌱🥒🍋🥕🍅🍆
Ik eet niet heel vaak brood. Niet omdat ik tegen de koolhydraten ben, in tegendeel! Ik vind een boterham gewoon saai.🙈 Toch bevat brood belangrijke voedingsstoffen zoals bijvoorbeeld jodium. Goed. Ik zal wat vaker brood eten. Maar dan wel op mijn manier! 🌈🌈
Ook zo'n mooi regenboogbroodje maken? Het is niet moeilijk!
Rooster twee sneetjes brood, besmeer beide sneetjes met hummus en beleg met groenten in alle kleuren van de regenboog.😊

Monday. I used to hate you, but slowly but surely we’re becoming friends. Now I see you as a fresh start instead of a first weekday I have to get through to get a little closer to the weekend. You’re more like able this way, thx🌟
.
#monday #new #beginnings #fresh #start #freshstart #liveinthemoment #personalbodyplan #pbp #fitdutchies #fitfutchie #positivity #fitfamnl #fitfam #fitnl #mkbm #gymshark #gymsharkwomen #workout #motivation #gymmotivation #motivationmonday #fitgirlnl #fitgirl #girslwholift #foodies

Monday. I used to hate you, but slowly but surely we’re becoming friends. Now I see you as a fresh start instead of a first weekday I have to get through to get a little closer to the weekend. You’re more like able this way, thx🌟
.
#monday #new #beginnings #fresh #start #freshstart #liveinthemoment #personalbodyplan #pbp #fitdutchies #fitfutchie #positivity #fitfamnl #fitfam #fitnl #mkbm #gymshark #gymsharkwomen #workout #motivation #gymmotivation #motivationmonday #fitgirlnl #fitgirl #girslwholift #foodies

* B R E A K F A S T *  Yummieeee, i ❤ pancakes en zeker voor het ontbijt! Vandaag maakte ik weer de yoghurt pannenkoekjes die jullie al vaker voorbij hebben zien komen. Heerlijk de dag zo te beginnen 🍽 #fitgirls #fitgirl #fitdutchies #fitnurse #food #foodie #foodporn #weightloss #afvallen #pbp #personalbodyplan ##debesteversievanjezelf #pancakes

* B R E A K F A S T * Yummieeee, i ❤ pancakes en zeker voor het ontbijt! Vandaag maakte ik weer de yoghurt pannenkoekjes die jullie al vaker voorbij hebben zien komen. Heerlijk de dag zo te beginnen 🍽 #fitgirls #fitgirl #fitdutchies #fitnurse #food #foodie #foodporn #weightloss #afvallen #pbp #personalbodyplan # #debesteversievanjezelf #pancakes

Day 164 • So would now be the moment to admit to never having seen even a second of the Lord of the Rings movies?

Day 164 • So would now be the moment to admit to never having seen even a second of the Lord of the Rings movies?

Nieuw ontbijtprobeersel, brinta met appel, rozijnen en een vanille shot. Prima te eten, nu kijken of het ook nog een beetje vult. #brinta #personalbodyplan #team11februari #teamfebruari #personalbodyplan #pbp #pbphome #girlswholift #evalunalifestyle #teamevaluna #breakfast

Nieuw ontbijtprobeersel, brinta met appel, rozijnen en een vanille shot. Prima te eten, nu kijken of het ook nog een beetje vult. #brinta #personalbodyplan #team11februari #teamfebruari #personalbodyplan #pbp #pbphome #girlswholift #evalunalifestyle #teamevaluna #breakfast

.
Abs✨
Everyone has them, but you don’t always see them. Also genetics play a roll in this one. But at the end abs are made in the kitchen. You can’t out-train a bad diet. All these ab-workouts may feel effective, but in the end it’s all about getting down your body fat. When your body fat goes down your abs will start to appear. 
Everyones abs look different, so don’t try to compare yourself to others. 
Still jealous of @lune.van.os her abs though, because she has visible abs all year round 😍
.
#girlsquad #gymshark #gymsharkwomen #gymsharkspotted #beavisionary #gymgirls #bodytransformation #fitgirls #strongwomen #girlswithabs #fitnesslifestyle #flexibledieting #pbp #personalbodyplan #personalbodycoach #fitnessinspiration #fitnessmotivation #fitspo #fitspiration #girlswholift #girlswhoworkout #girlgains #fitgirlcode #fun #love #instafit #lifestylecoach #lifestyle #tattoo  #teamwspinn

.
Abs✨
Everyone has them, but you don’t always see them. Also genetics play a roll in this one. But at the end abs are made in the kitchen. You can’t out-train a bad diet. All these ab-workouts may feel effective, but in the end it’s all about getting down your body fat. When your body fat goes down your abs will start to appear.
Everyones abs look different, so don’t try to compare yourself to others.
Still jealous of @lune.van.os her abs though, because she has visible abs all year round 😍
.
#girlsquad #gymshark #gymsharkwomen #gymsharkspotted #beavisionary #gymgirls #bodytransformation #fitgirls #strongwomen #girlswithabs #fitnesslifestyle #flexibledieting #pbp #personalbodyplan #personalbodycoach #fitnessinspiration #fitnessmotivation #fitspo #fitspiration #girlswholift #girlswhoworkout #girlgains #fitgirlcode #fun #love #instafit #lifestylecoach #lifestyle #tattoo #teamwspinn

Want one of these for free (the Shaeker, not Tycho)? Order 2 pouches of Morning Glory or more and add the Shaeker to your cart to receive it for free with your first order! 😍 Link in bio! 🚀
--
#shaek #shaeknutrition #completemeal #mealreplacement #futurefood #liquidmeal #completenutrition #shake #breakfast #ontbijt #maaltijdshake #maaltijdvervanger #fitdutchies #personalbodyplan #mykillerbodymotivation #killerbody #mypersonalbodyplan #mealshake #startup #fitfamnl #crossfit #crossfitnl #gezondeten #healthy #entrepreneur #fitboy #office #rotterdam

Want one of these for free (the Shaeker, not Tycho)? Order 2 pouches of Morning Glory or more and add the Shaeker to your cart to receive it for free with your first order! 😍 Link in bio! 🚀
--
#shaek #shaeknutrition #completemeal #mealreplacement #futurefood #liquidmeal #completenutrition #shake #breakfast #ontbijt #maaltijdshake #maaltijdvervanger #fitdutchies #personalbodyplan #mykillerbodymotivation #killerbody #mypersonalbodyplan #mealshake #startup #fitfamnl #crossfit #crossfitnl #gezondeten #healthy #entrepreneur #fitboy #office #rotterdam

M'n boobers zijn verdwenen, gelukkig heb ik m'n billen nog. Laatste 2 weken let's go! 🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕

M'n boobers zijn verdwenen, gelukkig heb ik m'n billen nog. Laatste 2 weken let's go! 🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕

Gisteren een heerlijke citroen citrus kwarktaart gemaakt. Ik heb de kwark van Alpro Go-on gebruikt. Minder zuur dan alle andere soorten kwark en heerlijk mild. Dank Denise voor de tip! Op smaak gebracht met citrus en citroensap en No Sugar van B&F. En vanzelfsprekend als kok een echte 'skinny' bakkersbodem gemaakt.

Zuurtje, zoetje, krokantje en fluffy. Check ✔️

Gisteren een heerlijke citroen citrus kwarktaart gemaakt. Ik heb de kwark van Alpro Go-on gebruikt. Minder zuur dan alle andere soorten kwark en heerlijk mild. Dank Denise voor de tip! Op smaak gebracht met citrus en citroensap en No Sugar van B&F. En vanzelfsprekend als kok een echte 'skinny' bakkersbodem gemaakt.

Zuurtje, zoetje, krokantje en fluffy. Check ✔️

Wat een straf was dit ontbijtje zeg!

Gisteren een heerlijke citroen citrus kwarktaart gemaakt. Ik heb de kwark van Alpro Go-on gebruikt. Minder zuur dan alle andere soorten kwark en heerlijk mild. Dank Denise voor de tip! Op smaak gebracht met citrus en citroensap en No Sugar van B&F. En vanzelfsprekend als kok een echte 'skinny' bakkersbodem gemaakt.

Morgen meten en wegen, maar eerst nog even lekker genieten van mijn vakantie! Op naar de gym 💪

Wat een straf was dit ontbijtje zeg!

Gisteren een heerlijke citroen citrus kwarktaart gemaakt. Ik heb de kwark van Alpro Go-on gebruikt. Minder zuur dan alle andere soorten kwark en heerlijk mild. Dank Denise voor de tip! Op smaak gebracht met citrus en citroensap en No Sugar van B&F. En vanzelfsprekend als kok een echte 'skinny' bakkersbodem gemaakt.

Morgen meten en wegen, maar eerst nog even lekker genieten van mijn vakantie! Op naar de gym 💪

You don't have to like me, that's my own job 🍀🍀
•
Accepteer jij jezelf zoals je bent? Voor mij is dit de ene week makkelijker dan de andere week. Wat mij altijd op de been houdt om mijzelf - no matter what - te accepteren is het feit dat het grootste minpunt over/van jezelf in jouw ogen, het grootste pluspunt kan zijn in de ogen van iemand anders.
•
En daarnaast. Een beetje relativeren mag ook. We doen allemaal ons best, toch? Iedereen draagt alleen op zijn of haar eigen manier een steentje bij. Het belangrijkste is dat jij jezelf accepteert zoals je bent. Want als jij dat niet doet, hoe kan je dan van iemand anders verwachten dat hij/zij het wel doet?
•
•
•
#dezefotoisnietvanvandaag #throwback #mondaymotivation #nursesofinstagram #nurselife #nightshift #nurseswholift #rotterdamn #rotterdam010 #gymselfie #saturyay #weekendvibes #loveyourself #fitdutchie #personalbodyplan #pbp #basicfit #workoutmotivation  #strongnotskinny #fitinspiration #fitgirl

You don't have to like me, that's my own job 🍀🍀

Accepteer jij jezelf zoals je bent? Voor mij is dit de ene week makkelijker dan de andere week. Wat mij altijd op de been houdt om mijzelf - no matter what - te accepteren is het feit dat het grootste minpunt over/van jezelf in jouw ogen, het grootste pluspunt kan zijn in de ogen van iemand anders.

En daarnaast. Een beetje relativeren mag ook. We doen allemaal ons best, toch? Iedereen draagt alleen op zijn of haar eigen manier een steentje bij. Het belangrijkste is dat jij jezelf accepteert zoals je bent. Want als jij dat niet doet, hoe kan je dan van iemand anders verwachten dat hij/zij het wel doet?



#dezefotoisnietvanvandaag #throwback #mondaymotivation #nursesofinstagram #nurselife #nightshift #nurseswholift #rotterdamn #rotterdam010 #gymselfie #saturyay #weekendvibes #loveyourself #fitdutchie #personalbodyplan #pbp #basicfit #workoutmotivation #strongnotskinny #fitinspiration #fitgirl

What races to run next 🏃🏼‍♂️? After a few months with little running, I am slowly getting back into it again. Next up: Zandvoort Circuit Run 🔜
.
.
.
.
.
#personalbodyplan #pbp #instafit #fitnessmotivation #besteversievanjezelf #iloverunning #running #nike #hardlopen #zandvoortcircuitrun #damtotdam #mondaymotivation

What races to run next 🏃🏼‍♂️? After a few months with little running, I am slowly getting back into it again. Next up: Zandvoort Circuit Run 🔜
.
.
.
.
.
#personalbodyplan #pbp #instafit #fitnessmotivation #besteversievanjezelf #iloverunning #running #nike #hardlopen #zandvoortcircuitrun #damtotdam #mondaymotivation

• sportschool • 
Vandaag trainen we ipv in de sportschool een keer op Ameland. Een weekje vakantie betekend iets minder goed eten, maar veel wandelen en fietsen. Dus hopelijk compenseert dat elkaar een beetje. 🤭 tot aan het avond eten lukt het me goed. Maar in de avond vind ik het lastig!! #besteversievanjezelf #pbp2019 #fitdutchies  #personalbodyplan

• sportschool •
Vandaag trainen we ipv in de sportschool een keer op Ameland. Een weekje vakantie betekend iets minder goed eten, maar veel wandelen en fietsen. Dus hopelijk compenseert dat elkaar een beetje. 🤭 tot aan het avond eten lukt het me goed. Maar in de avond vind ik het lastig!! #besteversievanjezelf #pbp2019 #fitdutchies #personalbodyplan

HIER WIL JE BIJ ZIJN!! Zaterdag 11 mei gaan wij de strijd aan met de Strong Viking Hills Edition!

Een groep SPARK'ers, die samen gaat trainen om het parcours van 13 kilometer te overwinnen! In aanloop naar het event zullen wij een vast train moment in de week inplannen om samen te trainen voor dit evenement.

Ben jij er klaar voor? Vanaf vandaag ligt er een inschrijflijst klaar op de bar! Volgende week maandag gaan de lijst doornemen, tickets reserveren en staat ook de les op het rooster!

Be there!!

HIER WIL JE BIJ ZIJN!! Zaterdag 11 mei gaan wij de strijd aan met de Strong Viking Hills Edition!

Een groep SPARK'ers, die samen gaat trainen om het parcours van 13 kilometer te overwinnen! In aanloop naar het event zullen wij een vast train moment in de week inplannen om samen te trainen voor dit evenement.

Ben jij er klaar voor? Vanaf vandaag ligt er een inschrijflijst klaar op de bar! Volgende week maandag gaan de lijst doornemen, tickets reserveren en staat ook de les op het rooster!

Be there!!

🍞 VOLKORENBROOD / RIJSTWAFELS 🍚⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
“Ik zag laatst een brood, niet chill”. Brood is de duivel en zou je dik maken volgens sommige ‘health gurus’. ⠀⠀⠀
Steevast geven zij het advies om het bammetje te laten liggen en te vervangen voor andere producten, zoals een rijstwafel bijvoorbeeld. Lekker makkelijk en laag in calorieën. Tijd om de twee eens naast elkaar te leggen.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
🍞 1 snee volkorenbrood: 85 kcal, 14g koolhydraten, 4g eiwitten, 1g vetten, 2,3g vezels.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
🍚 3 rijstwafels: 90 kcal, 17g koolhydraten, 2g eiwitten, 1g vetten, 0,7g vezels.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Wanneer je de calorieën vergelijkt komen een snee brood en drie rijstwafels nagenoeg overeen. Echter is een snee volkorenbrood eiwitrijker en bevat daarnaast ook micronutriënten zoals jodium en ijzer. Daarnaast bevat volkorenbrood ook meer voedingsvezels. Deze kunnen een positieve werking hebben op het verzadigingsgevoel.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Vezels hebben namelijk het vermogen om water op te nemen uit verteringssappen, waardoor zij opzwellen. Dit kan een gevoel van verzadiging creëren, waarmee volkorenbrood meer verzadiging kan geven dan rijstwafels. Grote kans dat je na die drie rijstwafels dus nog steeds honger hebt en een reep chocolade naar binnenschuift.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Dat brood je dik maakt is een broodje aap verhaal. Fysiologisch is het onmogelijk dat koolhydraten je dik maken als je een calorietekort hanteert. Als je in totaliteit teveel calorieën eet, dat ligt niet alleen aan de koolhydraten. Natuurlijk speelt ook je beleg hier een rol in.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
💡Tip: Laat je niet beïnvloeden door de kleur van het brood. Donkerder brood staat niet altijd voor volkoren. Het is verstandiger om de ingrediëntenlijst te bekijken of hier volkoren meel in zit. Bij elk graansoort is een graan pas volkoren als de term volkoren erbij staat. Of het nou rogge, spelt of tarwe is, de volkoren variant blijft voor alle granen gelden. Volkoren spelt brood is dus nutriëntrijker dan spelt brood.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Heb je vragen? Stel ze gerust!⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
#personalbodyplan #pbp #debesteversievanjezelf ⠀

🍞 VOLKORENBROOD / RIJSTWAFELS 🍚⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
“Ik zag laatst een brood, niet chill”. Brood is de duivel en zou je dik maken volgens sommige ‘health gurus’. ⠀⠀⠀
Steevast geven zij het advies om het bammetje te laten liggen en te vervangen voor andere producten, zoals een rijstwafel bijvoorbeeld. Lekker makkelijk en laag in calorieën. Tijd om de twee eens naast elkaar te leggen.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
🍞 1 snee volkorenbrood: 85 kcal, 14g koolhydraten, 4g eiwitten, 1g vetten, 2,3g vezels.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
🍚 3 rijstwafels: 90 kcal, 17g koolhydraten, 2g eiwitten, 1g vetten, 0,7g vezels.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Wanneer je de calorieën vergelijkt komen een snee brood en drie rijstwafels nagenoeg overeen. Echter is een snee volkorenbrood eiwitrijker en bevat daarnaast ook micronutriënten zoals jodium en ijzer. Daarnaast bevat volkorenbrood ook meer voedingsvezels. Deze kunnen een positieve werking hebben op het verzadigingsgevoel.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Vezels hebben namelijk het vermogen om water op te nemen uit verteringssappen, waardoor zij opzwellen. Dit kan een gevoel van verzadiging creëren, waarmee volkorenbrood meer verzadiging kan geven dan rijstwafels. Grote kans dat je na die drie rijstwafels dus nog steeds honger hebt en een reep chocolade naar binnenschuift.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Dat brood je dik maakt is een broodje aap verhaal. Fysiologisch is het onmogelijk dat koolhydraten je dik maken als je een calorietekort hanteert. Als je in totaliteit teveel calorieën eet, dat ligt niet alleen aan de koolhydraten. Natuurlijk speelt ook je beleg hier een rol in.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
💡Tip: Laat je niet beïnvloeden door de kleur van het brood. Donkerder brood staat niet altijd voor volkoren. Het is verstandiger om de ingrediëntenlijst te bekijken of hier volkoren meel in zit. Bij elk graansoort is een graan pas volkoren als de term volkoren erbij staat. Of het nou rogge, spelt of tarwe is, de volkoren variant blijft voor alle granen gelden. Volkoren spelt brood is dus nutriëntrijker dan spelt brood.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Heb je vragen? Stel ze gerust!⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
#personalbodyplan #pbp #debesteversievanjezelf

Soms dwingt het leven je om je verder te ontwikkelen. Om te vliegen 🦋
•
•
Conflict, zowel innerlijk als op werk, in relaties of maatschappelijk, ontstaat doordat je vecht iemand te zijn die je niet (meer) bent.
•
•
Iets om over na te denken🌤
•
•
Vragen? DM of 💬👇🏻
Kan niet meteen reageren... (verplichtingen 😏) •
•
•
•
#depsycholoog #mentalhealth #gezondheid #fit #inspiratie #ontwikkeling #mindset #ondernemer #nederland #kunst #holistisch #quote #website #design #psychologie #sport #amsterdam #coach #utrecht #dutch #groei #development #personalbodyplan #holland #maandag #issues #bruiloft #sales #ict #wellness 👉🏻 VOLG VOOR ALLE LIFEHACKS

Soms dwingt het leven je om je verder te ontwikkelen. Om te vliegen 🦋


Conflict, zowel innerlijk als op werk, in relaties of maatschappelijk, ontstaat doordat je vecht iemand te zijn die je niet (meer) bent.


Iets om over na te denken🌤


Vragen? DM of 💬👇🏻
Kan niet meteen reageren... (verplichtingen 😏) •



#depsycholoog #mentalhealth #gezondheid #fit #inspiratie #ontwikkeling #mindset #ondernemer #nederland #kunst #holistisch #quote #website #design #psychologie #sport #amsterdam #coach #utrecht #dutch #groei #development #personalbodyplan #holland #maandag #issues #bruiloft #sales #ict #wellness 👉🏻 VOLG VOOR ALLE LIFEHACKS

📽🍑🏋️‍♂️ HIP BRIDGE PART 3 // HEUPBUIGERS VS HEUPSTREKKERS

Het laatste IGTV filmpje over de hip bridge, zodat je voor eens en voor altijd begrijpt hoe die precies werkt. Dit is het meest technische deel, maar ik denk dat het toch erg begrijpelijk is 🤓. Zijn er nog vragen door hoor ik die graag! Dus ga nu snel naar mijn IGTV kanaal.

Volgende week een warming up routine voor de deadlift 📽📽 #Fitdutchie #dutchfitness #fitnl #boekprojectspiergroei #basicfitnl #fitdutchbodies #fitforfree #bodybuilding #dutchandfit #fitfamnl #dutchfamfit #gymjunkiesnl #xxlnutriton #fitgirlsnl #dutchbodybuilding #oisterwijk #exercises #denbosch #fitanddutch #personaltrainer #personalbodyplan #krachttraining #trainen #gezond #sporten #sportschool #bodyengineers #bodyenfitshop #fitnessinspiration #trainen

📽🍑🏋️‍♂️ HIP BRIDGE PART 3 // HEUPBUIGERS VS HEUPSTREKKERS

Het laatste IGTV filmpje over de hip bridge, zodat je voor eens en voor altijd begrijpt hoe die precies werkt. Dit is het meest technische deel, maar ik denk dat het toch erg begrijpelijk is 🤓. Zijn er nog vragen door hoor ik die graag! Dus ga nu snel naar mijn IGTV kanaal.

Volgende week een warming up routine voor de deadlift 📽📽 #Fitdutchie #dutchfitness #fitnl #boekprojectspiergroei #basicfitnl #fitdutchbodies #fitforfree #bodybuilding #dutchandfit #fitfamnl #dutchfamfit #gymjunkiesnl #xxlnutriton #fitgirlsnl #dutchbodybuilding #oisterwijk #exercises #denbosch #fitanddutch #personaltrainer #personalbodyplan #krachttraining #trainen #gezond #sporten #sportschool #bodyengineers #bodyenfitshop #fitnessinspiration #trainen

Morning!!!!
.
Wat m heeerlijk weekend!
.
En wat vliegt zo n weekend voorbij!
.
Tijd vliegt sowieso idioot snel voorbij!
.
Ik heb t gevoel dat ik nog maar net Vd middelbare school ben als ik voor Roosje daar weer rond loop op t atrium....
.
Maar word morgen toch echt 38!!!! 38 😳😳😳😳😳😳😳 ken toch heel niet! .
Pffffffff....ik geniet nog f van t 37 zijn! 
#fitfam #fitdutchie #fitfamnl #fitdutchies #fitdutchiesnl #backontrack #goals #bodygoals #progress #ouderworden #timeflies #monday #workout #motivation #afvallen #personalbodyplan #pbp #besteversievanjezelf #healtylifestyle

Morning!!!!
.
Wat m heeerlijk weekend!
.
En wat vliegt zo n weekend voorbij!
.
Tijd vliegt sowieso idioot snel voorbij!
.
Ik heb t gevoel dat ik nog maar net Vd middelbare school ben als ik voor Roosje daar weer rond loop op t atrium....
.
Maar word morgen toch echt 38!!!! 38 😳😳😳😳😳😳😳 ken toch heel niet! .
Pffffffff....ik geniet nog f van t 37 zijn!
#fitfam #fitdutchie #fitfamnl #fitdutchies #fitdutchiesnl #backontrack #goals #bodygoals #progress #ouderworden #timeflies #monday #workout #motivation #afvallen #personalbodyplan #pbp #besteversievanjezelf #healtylifestyle

VROEGER⠀
* had ik ondergewicht⠀
* voelde ik me altijd vermoeid en uitgebrand⠀
* pleegde ik roofbouw op mijn lichaam door te veel sporten en te weinig goede voedingsstoffen⠀
⠀
NU⠀
* begin ik de dag met een uitgebalanceerde smoothie⠀
* ben ik aangekomen in gewicht en spiermassa⠀
* heb ik mijn optimale vitaliteit terug⠀
* eet ik elke dag voldoende voedingsstoffen⠀
⠀
Wil jij ook uw leven veranderen?⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#gezondeten #gezond #afvallen #fitfamnl #personalbodyplan #pbp #sporten #eten #hardlopen #motivatie #ontbijt #trainen #lekker #fitter #stronger #sports #running #run #body #crossfit #instasport #muscle #active #athlete #sportlife #cardio

VROEGER⠀
* had ik ondergewicht⠀
* voelde ik me altijd vermoeid en uitgebrand⠀
* pleegde ik roofbouw op mijn lichaam door te veel sporten en te weinig goede voedingsstoffen⠀

NU⠀
* begin ik de dag met een uitgebalanceerde smoothie⠀
* ben ik aangekomen in gewicht en spiermassa⠀
* heb ik mijn optimale vitaliteit terug⠀
* eet ik elke dag voldoende voedingsstoffen⠀

Wil jij ook uw leven veranderen?⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#gezondeten #gezond #afvallen #fitfamnl #personalbodyplan #pbp #sporten #eten #hardlopen #motivatie #ontbijt #trainen #lekker #fitter #stronger #sports #running #run #body #crossfit #instasport #muscle #active #athlete #sportlife #cardio

HAPPY ANNIVERSARY! 🎈
2 jaar Personal Body Plan.. Ongelofelijk wat die 2 jaar me allemaal heeft gebracht. Mijn liefde voor krachttraining is opgebloeid, ik heb bizar veel geleerd over training, voeding & over mezelf, ik heb een toffe foto- en videoshoot mogen doen voor de @personalbodyplan campagne (eer van mijn werk!), ik ben Personal Body Coach geworden, en m’n armen zijn ontploft! 💣 Deze foto laat eigenlijk heel mooi zien welk pad ik heb bewandeld.. Het eerste jaar deed ik het Muscle Shaping programma. Veeeeel (koolhydraten) eten om spiermassa te creëren. Na 6 kilo te zijn aangekomen begon ik aan het Fat Burning programma. Doel: afvallen en daarbij zoveel mogelijk spiermassa proberen te behouden. En dat is exact wat je op deze foto ziet ✔️ Inmiddels ben ik weer wat aangekomen en is mijn focus deels verschoven van fysiek naar mentaal. Het is zo’n tof proces geweest, en dat is het nog steeds! Ik geniet van het hebben van een gezonde levensstijl; eentje die ik zelf heb vormgegeven en die werkt voor mij. En dat laatste is het allerbelangrijkste 🖤
#doewatwerktvoorjou #personalbodyplan #pbp #photoshoot #photography #modeling #fitnessmodel #girlswholift #girlswithmuscles #fitgirl #fitgirlsnl #progress #transformation #coaching #nutrition #healthyliving #diet #iifym #fitfood #flexibledieting #womenshealthnl #training #fitness #workout #bodybuilding #marathon #triathlon #myfitnessjourney #gymmotivation #adidas 📸 @guven_photography

HAPPY ANNIVERSARY! 🎈
2 jaar Personal Body Plan.. Ongelofelijk wat die 2 jaar me allemaal heeft gebracht. Mijn liefde voor krachttraining is opgebloeid, ik heb bizar veel geleerd over training, voeding & over mezelf, ik heb een toffe foto- en videoshoot mogen doen voor de @personalbodyplan campagne (eer van mijn werk!), ik ben Personal Body Coach geworden, en m’n armen zijn ontploft! 💣 Deze foto laat eigenlijk heel mooi zien welk pad ik heb bewandeld.. Het eerste jaar deed ik het Muscle Shaping programma. Veeeeel (koolhydraten) eten om spiermassa te creëren. Na 6 kilo te zijn aangekomen begon ik aan het Fat Burning programma. Doel: afvallen en daarbij zoveel mogelijk spiermassa proberen te behouden. En dat is exact wat je op deze foto ziet ✔️ Inmiddels ben ik weer wat aangekomen en is mijn focus deels verschoven van fysiek naar mentaal. Het is zo’n tof proces geweest, en dat is het nog steeds! Ik geniet van het hebben van een gezonde levensstijl; eentje die ik zelf heb vormgegeven en die werkt voor mij. En dat laatste is het allerbelangrijkste 🖤
#doewatwerktvoorjou #personalbodyplan #pbp #photoshoot #photography #modeling #fitnessmodel #girlswholift #girlswithmuscles #fitgirl #fitgirlsnl #progress #transformation #coaching #nutrition #healthyliving #diet #iifym #fitfood #flexibledieting #womenshealthnl #training #fitness #workout #bodybuilding #marathon #triathlon #myfitnessjourney #gymmotivation #adidas 📸 @guven_photography

In de categorie chocolade vandaag 3 nieuwe repen van @hemanederland 🖤 On top de Milk Rocky Road: melk chocolade met marshmallow en hazelnoot. Lekker, maar niet per se heel spannend 🙈 In het midden de White Discopop: witte chocolade met discodip, knettersuiker en wafel. Die laatste maakt het briljant, maar echt. Mierzoet wel, maar ik vind de combinatie helemaal top 🤩 En on the bottom de Milk Banoffee: melk chocolade met banaan, toffee en koekjes. Klonk veel belovend, ligt terecht onderop. Proef geen banaan, toffee is niet hoe het hoort en de koekjes.. zijn koekjes? 😅 Heb jij je cutleven al om zeep geholpen met zo’n reepje of heb jij wel discipline? #wayofhealthnl #goedemorgen #chocolate #cutleven #cheatday

In de categorie chocolade vandaag 3 nieuwe repen van @hemanederland 🖤 On top de Milk Rocky Road: melk chocolade met marshmallow en hazelnoot. Lekker, maar niet per se heel spannend 🙈 In het midden de White Discopop: witte chocolade met discodip, knettersuiker en wafel. Die laatste maakt het briljant, maar echt. Mierzoet wel, maar ik vind de combinatie helemaal top 🤩 En on the bottom de Milk Banoffee: melk chocolade met banaan, toffee en koekjes. Klonk veel belovend, ligt terecht onderop. Proef geen banaan, toffee is niet hoe het hoort en de koekjes.. zijn koekjes? 😅 Heb jij je cutleven al om zeep geholpen met zo’n reepje of heb jij wel discipline? #wayofhealthnl #goedemorgen #chocolate #cutleven #cheatday

Day 162 • Pretty fucking grateful for Monday mornings like this one 🙌🏼

Day 162 • Pretty fucking grateful for Monday mornings like this one 🙌🏼

PERSONAL TRAINING AAN HUIS

Wij hebben de extra mankracht om de aanhoudende vraag aan te kunnen aangenomen. SPARK begint weer met Personal Training aan huis!

Wij verzorgen de training op een locatie naar jouw voorkeur. Dit kan zijn midden in de woonkamer, in de achtertuin maar in het bos of op het strand is ook mogelijk! Wij nemen alle materialen mee die hiervoor nodig zijn en schrijven het complete programma van A tot Z voor jou uit!

Kan ons team jou helpen en ben jij er klaar voor? Neem dan contact op via info@sparkpt.nl en wij plannen een intake gesprek met jou in om al jouw wensen door te spreken en de juiste trainer te koppelen aan jou!

PERSONAL TRAINING AAN HUIS

Wij hebben de extra mankracht om de aanhoudende vraag aan te kunnen aangenomen. SPARK begint weer met Personal Training aan huis!

Wij verzorgen de training op een locatie naar jouw voorkeur. Dit kan zijn midden in de woonkamer, in de achtertuin maar in het bos of op het strand is ook mogelijk! Wij nemen alle materialen mee die hiervoor nodig zijn en schrijven het complete programma van A tot Z voor jou uit!

Kan ons team jou helpen en ben jij er klaar voor? Neem dan contact op via info@sparkpt.nl en wij plannen een intake gesprek met jou in om al jouw wensen door te spreken en de juiste trainer te koppelen aan jou!

Verandering van levensstijl : Wendy
Totale gewichtsverlies : 4,0 kilo
Buikomvang verlies:  6,1 cm

Start week 1
* Gewicht: 98,0 kg
* Buikomvang 96,0 cm

Eind week 4
* Gewicht: 94,0 kg
* Buikomvang 89,9 cm

Wil jij dit ook? 1 maart start een challenge van 4 weken.

Voor een vrijblijvend gesprek Kun jij contact opnemen met Van Gaal Personal Training. 📲  0643920633
💻  info@vgpt.nl
🌎  www.vgpt.nl

Zonder tegenwind is er nog nooit een vlieger opgegaan.  #personaltrainer #personalbodyplan #healthyfood #nodiet #choices #fitmom #fitgirl #keuzesmaken #vgpt

Verandering van levensstijl : Wendy
Totale gewichtsverlies : 4,0 kilo
Buikomvang verlies: 6,1 cm

Start week 1
* Gewicht: 98,0 kg
* Buikomvang 96,0 cm

Eind week 4
* Gewicht: 94,0 kg
* Buikomvang 89,9 cm

Wil jij dit ook? 1 maart start een challenge van 4 weken.

Voor een vrijblijvend gesprek Kun jij contact opnemen met Van Gaal Personal Training. 📲 0643920633
💻 info@vgpt.nl
🌎 www.vgpt.nl

Zonder tegenwind is er nog nooit een vlieger opgegaan. #personaltrainer #personalbodyplan #healthyfood #nodiet #choices #fitmom #fitgirl #keuzesmaken #vgpt

News Flash❗️ Vanaf vandaag ga ik door met deze pagina als Abroad with Dionne. Zoals sommige misschien weten ben ik Simple Salads zo’n 3 jaar geleden begonnen met het idee om vooral veel makkelijke en gezonde salades (+recepten) en ander gezond eten met jullie te delen.🥗 Echter is mijn leven nu wat veranderd en ben ik voornamelijk veel in het buitenland te vinden.✈️ Ik vind het dus ook super leuk om foto’s hiervan te plaatsen en daarom doet mijn naam Simple Salads niet echt meer toe aan dit account. Uiteraard blijf ik ook nog foodpics en andere dingen met jullie delen but now it’s time for something different! ❤️

News Flash❗️ Vanaf vandaag ga ik door met deze pagina als Abroad with Dionne. Zoals sommige misschien weten ben ik Simple Salads zo’n 3 jaar geleden begonnen met het idee om vooral veel makkelijke en gezonde salades (+recepten) en ander gezond eten met jullie te delen.🥗 Echter is mijn leven nu wat veranderd en ben ik voornamelijk veel in het buitenland te vinden.✈️ Ik vind het dus ook super leuk om foto’s hiervan te plaatsen en daarom doet mijn naam Simple Salads niet echt meer toe aan dit account. Uiteraard blijf ik ook nog foodpics en andere dingen met jullie delen but now it’s time for something different! ❤️

Kwetsende woorden, een mislukte prestatie, chagrijnig je lievelingsmaal gekookt die mislukt (en dus chagrijnig én honger🥺) en nog so many more scenario’s.... •

Een dipje happens to everyone.
Gaat weer over.
Echt.
•
•
Mijn persoonlijke lifehack: een goede nacht slaap! 💤 of een paar nachten, als het een dip-zonder-je is.
•
•
•
#depsycholoog #zorg #gezondheid #fit #inspiratie #gym #mindset #ondernemer #nederland #creatief #npo #quote #ggz #koken #personalbodyplan #dip #denhaag #coach #psychologie #dutch #dotan #woorden #kensington #music #coke #blogger #influencer #marketing #businesswoman #challenge 👉🏻 VOLG VOOR ALLE LIFEHACKS

Kwetsende woorden, een mislukte prestatie, chagrijnig je lievelingsmaal gekookt die mislukt (en dus chagrijnig én honger🥺) en nog so many more scenario’s.... •

Een dipje happens to everyone.
Gaat weer over.
Echt.


Mijn persoonlijke lifehack: een goede nacht slaap! 💤 of een paar nachten, als het een dip-zonder-je is.



#depsycholoog #zorg #gezondheid #fit #inspiratie #gym #mindset #ondernemer #nederland #creatief #npo #quote #ggz #koken #personalbodyplan #dip #denhaag #coach #psychologie #dutch #dotan #woorden #kensington #music #coke #blogger #influencer #marketing #businesswoman #challenge 👉🏻 VOLG VOOR ALLE LIFEHACKS

Beste #personalbodyplan @personalbodyplan @changinglifehub , willen jullie mijn klacht oplossen? Bedankt! @Klachtenkompas #Consumentenbond#changinglifehub#tombarten
Vandaag stond de dag in het teken van lopen. Na de eerste berg kwamen @marieke.wisse en ik er al snel achter dat we bergop beter konden wandelen🤣 Daarnaast kreeg ik ook vrij snel weer last van mijn knie, dus besloten we om de route wandelend af te maken. Nog maar 7 weken! 🚵‍♀️🏃‍♀️🚣‍♀️ .
.
.
#roadtoscotland #healthyfestcoasttocoast #personalbodyplan

Vandaag stond de dag in het teken van lopen. Na de eerste berg kwamen @marieke.wisse en ik er al snel achter dat we bergop beter konden wandelen🤣 Daarnaast kreeg ik ook vrij snel weer last van mijn knie, dus besloten we om de route wandelend af te maken. Nog maar 7 weken! 🚵‍♀️🏃‍♀️🚣‍♀️ .
.
.
#roadtoscotland #healthyfestcoasttocoast #personalbodyplan