Margaux 🇫🇷 ( @_mgfitness_ ) Instagram Profile

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Margaux 🇫🇷

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Happy week-end 🤩
▶️Boulot ▶️Training ▶️Vidéos 
Encore un week-end chargé et productif qui ne sera pas de tout repos🤓 Mais le Book arrive très bientôt donc je lache rien 💪🏼
Je vous prépare aussi pleins de posts et d’ailleurs, vos avis et suggestions sont toujours bons à prendre alors n’hésitez pas🙏🏼🤩

Happy week-end 🤩
▶️Boulot ▶️Training ▶️Vidéos
Encore un week-end chargé et productif qui ne sera pas de tout repos🤓 Mais le Book arrive très bientôt donc je lache rien 💪🏼
Je vous prépare aussi pleins de posts et d’ailleurs, vos avis et suggestions sont toujours bons à prendre alors n’hésitez pas🙏🏼🤩

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Acceptation de soi, pas d’hypocrisie ici.🙅🏼‍♀️
Je ne vous ferai pas de discours « d’acceptation de soi » sur ma page insta, pourquoi? Car je ne me suis pas toujours acceptée comme je suis.
👉🏼Si je m’étais acceptée telle que je suis, je n’aurais jamais pris la décision de prendre un abonnement dans une salle de sport et de rééduquer mon alimentation. Je serais encore la Margaux qui ne fait pas de sport, sort en boîte tous les weekend, bois de l’alcool et qui hait son reflet dans un miroir, tentant si bien que mal de « s’accepter comme elle est ». Cela aurait été pour moi une attitude négative, un renoncement..⛔️
👉🏼Aujourd’hui, si je m’acceptais telle que je suis, je n’irais peut être pas à la salle de façon aussi régulière et je mangerai tout ce dont j’ai envi quand j’en ai envi. Si je me laissais un peu plus aller je sais très bien ce qu’il se passerait. Mon corps reviendrait à son état de départ c’est à dire flagada et gras. Et non je ne supporte pas cette silhouette, je ne m’aime pas de cette façon😅
Pour cette raison, je vais à la salle au moins 4 fois par semaine et je contrôle un minimum mon alimentation dans le but d’avoir une silhouette athlétique car c’est cette Margaux là qui me plaît!! ⚠️Attention il ne faut pas,cela dit, tomber dans le piège de vouloir devenir une autre personne. Certes, je n’ai pas voulu m’accepter telle que j’étais et j’ai changé. Mais je n’ai pas changé pour ressembler à quelqu’un d’autre ou pour répondre à une norme sociale. J’ai changé ce qui me déplaisait profondément et dans le même temps j’ai appris à accepter certains traits de mon physique que l’on appelle des « défauts ». J’ai une petite poitrine et un nez un peu crochu que j’ai longtemps détesté, mais ce sont des choses que j’ai finalement réussi à accepter, et que j’essaie quotidiennement d’aimer. 👉🏼En bref, si je me lève tôt tous les matins et que je m’entraîne dur, ce n’est pas pour répondre à une norme sociale ou rentrer dans une certaine catégorie 🙅🏼‍♀️
👇🏼👇🏼 SUITE 👇🏼👇🏼

Acceptation de soi, pas d’hypocrisie ici.🙅🏼‍♀️
Je ne vous ferai pas de discours « d’acceptation de soi » sur ma page insta, pourquoi? Car je ne me suis pas toujours acceptée comme je suis.
👉🏼Si je m’étais acceptée telle que je suis, je n’aurais jamais pris la décision de prendre un abonnement dans une salle de sport et de rééduquer mon alimentation. Je serais encore la Margaux qui ne fait pas de sport, sort en boîte tous les weekend, bois de l’alcool et qui hait son reflet dans un miroir, tentant si bien que mal de « s’accepter comme elle est ». Cela aurait été pour moi une attitude négative, un renoncement..⛔️
👉🏼Aujourd’hui, si je m’acceptais telle que je suis, je n’irais peut être pas à la salle de façon aussi régulière et je mangerai tout ce dont j’ai envi quand j’en ai envi. Si je me laissais un peu plus aller je sais très bien ce qu’il se passerait. Mon corps reviendrait à son état de départ c’est à dire flagada et gras. Et non je ne supporte pas cette silhouette, je ne m’aime pas de cette façon😅
Pour cette raison, je vais à la salle au moins 4 fois par semaine et je contrôle un minimum mon alimentation dans le but d’avoir une silhouette athlétique car c’est cette Margaux là qui me plaît!! ⚠️Attention il ne faut pas,cela dit, tomber dans le piège de vouloir devenir une autre personne. Certes, je n’ai pas voulu m’accepter telle que j’étais et j’ai changé. Mais je n’ai pas changé pour ressembler à quelqu’un d’autre ou pour répondre à une norme sociale. J’ai changé ce qui me déplaisait profondément et dans le même temps j’ai appris à accepter certains traits de mon physique que l’on appelle des « défauts ». J’ai une petite poitrine et un nez un peu crochu que j’ai longtemps détesté, mais ce sont des choses que j’ai finalement réussi à accepter, et que j’essaie quotidiennement d’aimer. 👉🏼En bref, si je me lève tôt tous les matins et que je m’entraîne dur, ce n’est pas pour répondre à une norme sociale ou rentrer dans une certaine catégorie 🙅🏼‍♀️
👇🏼👇🏼 SUITE 👇🏼👇🏼

🍔🥗Mon mode alimentaire est flexible et m’a permis de mettre un terme aux crises d’hyperphagie de façon définitive. ➡️Flexible veut dire que je mange de tout et que je ne m’interdis absolument rien. En effet, je suis convaincue que l’interdit attire de sorte que lorsqu’on s’interdit de manger tel ou tel aliment, cette interdiction crée une obsession. Cette obsession multiplie ensuite les chances de craquer et de s’empiffrer et s’en suit inévitablement une phase de culpabilité. « J’ai craqué, je regrette ».
On se punit par la suite, en refusant à nouveau de craquer pour cet aliment et on débute alors un véritable cercle vicieux. ⛔️Culpabilité - Restriction - Frustration - Tentation - Craquage - Culpabilité …. Ainsi de suite.❌
✅Au contraire, si on s’autorise n’importe quel aliment et qu’on y a quotidiennement accès, on lève cet interdit et ce même aliment devient un aliment comme un autre.
C’est plus facile à dire qu’à faire, je vous l’accorde. Raison pour laquelle je livre dans le Book numérique (qui va bientôt sortir) la méthode exacte qui m’a permis pas à pas d’éliminer ces vieux démons.👊🏼
✅En attendant, je vous montre ici en quelques photos de quoi se composent mes repas : 80% d’aliments bruts, 20% d’aliments plus transformés.
➡️Notez que je ne catégorise pas les aliments entre « sains » et « plaisirs » car mon alimentation est composée à 100% d’aliments que j’apprécie et donc d’aliments plaisirs! Je me fais plaisir à chaque repas. Ces derniers sont tous sains, plus ou moins, car j’estime que seul l’excès d’une catégorie d’aliments peut être néfaste.
Bien entendu, j’évite au maximum les aliments ultra transformés et compose mes assiettes d’aliments BRUTS.
➡️80% du temps mes assiettes sont composés de crudités, légumes cuits, source de lipide végétale (avocat, huile d’olive et Houmous notamment), glucides complexes (patate douce, riz et plus rarement pâtes).
➡️20% du temps des repas avec des aliments plus transformés : exemple ici burgers fait maison et gnocchis au four.
➡️Plaisir quotidien: mon bol muesli compote dont je raffole.
➡️Plus rarement et à l’écoute de mes envies: PIZZA
⁉️Qui parmi vous  s’interdit de manger certains aliments et pourquoi?

🍔🥗Mon mode alimentaire est flexible et m’a permis de mettre un terme aux crises d’hyperphagie de façon définitive. ➡️Flexible veut dire que je mange de tout et que je ne m’interdis absolument rien. En effet, je suis convaincue que l’interdit attire de sorte que lorsqu’on s’interdit de manger tel ou tel aliment, cette interdiction crée une obsession. Cette obsession multiplie ensuite les chances de craquer et de s’empiffrer et s’en suit inévitablement une phase de culpabilité. « J’ai craqué, je regrette ».
On se punit par la suite, en refusant à nouveau de craquer pour cet aliment et on débute alors un véritable cercle vicieux. ⛔️Culpabilité - Restriction - Frustration - Tentation - Craquage - Culpabilité …. Ainsi de suite.❌
✅Au contraire, si on s’autorise n’importe quel aliment et qu’on y a quotidiennement accès, on lève cet interdit et ce même aliment devient un aliment comme un autre.
C’est plus facile à dire qu’à faire, je vous l’accorde. Raison pour laquelle je livre dans le Book numérique (qui va bientôt sortir) la méthode exacte qui m’a permis pas à pas d’éliminer ces vieux démons.👊🏼
✅En attendant, je vous montre ici en quelques photos de quoi se composent mes repas : 80% d’aliments bruts, 20% d’aliments plus transformés.
➡️Notez que je ne catégorise pas les aliments entre « sains » et « plaisirs » car mon alimentation est composée à 100% d’aliments que j’apprécie et donc d’aliments plaisirs! Je me fais plaisir à chaque repas. Ces derniers sont tous sains, plus ou moins, car j’estime que seul l’excès d’une catégorie d’aliments peut être néfaste.
Bien entendu, j’évite au maximum les aliments ultra transformés et compose mes assiettes d’aliments BRUTS.
➡️80% du temps mes assiettes sont composés de crudités, légumes cuits, source de lipide végétale (avocat, huile d’olive et Houmous notamment), glucides complexes (patate douce, riz et plus rarement pâtes).
➡️20% du temps des repas avec des aliments plus transformés : exemple ici burgers fait maison et gnocchis au four.
➡️Plaisir quotidien: mon bol muesli compote dont je raffole.
➡️Plus rarement et à l’écoute de mes envies: PIZZA
⁉️Qui parmi vous s’interdit de manger certains aliments et pourquoi?

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➡️Quelle est la raison qui vous pousse à faire du sport?🏃‍♀️🏋🏼‍♀️ 👉🏼Je dois vous avouer qu’à mes débuts il y a 6 ans, la seule raison qui m’a motivé à m’inscrire à la salle de sport était de transformer mon physique. Je ne supportais plus le reflet que renvoyait mon miroir et je voulais uniquement m’affiner et  perdre du poids. Je n’en avais que faire du côté bien être et santé 😅 j’étais motivée à l’idée de soulever des poids dans l’unique but de me construire un fessier d’acier 😂
👉🏼Aujourd’hui c’est totalement différent. Bien sûr que je continue à aller à la salle pour un objectif physique. Mais je pense que le côté bien-être a pris le dessus. Faire du sport est devenue une habitude que j’ai créé (non sans mal) au fil du temps et qui me permet de me sentir en bonne santé.
Faire du sport a été une véritable thérapie et m’a aidé à arrêter de fumer et à arrêter de boire de l’alcool à outrance en soirée.
Faire du sport m’a permis de m’attarder sur la nutrition et comment bien manger.
Et du coup, faire du sport me permet de me sentir en bonne santé 🤩 
Je prends même du plaisir à faire du cardio, chose qui était synonyme de torture à l’époque 😭 aujourd’hui quand je fais du cardio, je pense avant tout à mes poumons et à mon coeur 💓 ✅Aller à la salle dans l’idée de faire du bien à son corps et cesser de focaliser uniquement sur des résultats physiques est le meilleur moyen selon moi de rester motivé! Surtout que les résultats bien souvent, sont longs à arriver🙈
👉🏼et toi alors c’est quoi qui te pousse à aller t’entraîner? 👊🏼💥

➡️Quelle est la raison qui vous pousse à faire du sport?🏃‍♀️🏋🏼‍♀️ 👉🏼Je dois vous avouer qu’à mes débuts il y a 6 ans, la seule raison qui m’a motivé à m’inscrire à la salle de sport était de transformer mon physique. Je ne supportais plus le reflet que renvoyait mon miroir et je voulais uniquement m’affiner et perdre du poids. Je n’en avais que faire du côté bien être et santé 😅 j’étais motivée à l’idée de soulever des poids dans l’unique but de me construire un fessier d’acier 😂
👉🏼Aujourd’hui c’est totalement différent. Bien sûr que je continue à aller à la salle pour un objectif physique. Mais je pense que le côté bien-être a pris le dessus. Faire du sport est devenue une habitude que j’ai créé (non sans mal) au fil du temps et qui me permet de me sentir en bonne santé.
Faire du sport a été une véritable thérapie et m’a aidé à arrêter de fumer et à arrêter de boire de l’alcool à outrance en soirée.
Faire du sport m’a permis de m’attarder sur la nutrition et comment bien manger.
Et du coup, faire du sport me permet de me sentir en bonne santé 🤩
Je prends même du plaisir à faire du cardio, chose qui était synonyme de torture à l’époque 😭 aujourd’hui quand je fais du cardio, je pense avant tout à mes poumons et à mon coeur 💓 ✅Aller à la salle dans l’idée de faire du bien à son corps et cesser de focaliser uniquement sur des résultats physiques est le meilleur moyen selon moi de rester motivé! Surtout que les résultats bien souvent, sont longs à arriver🙈
👉🏼et toi alors c’est quoi qui te pousse à aller t’entraîner? 👊🏼💥

Monday motivation 👊🏼💥
👉🏼Tu n’as pas envie d’aller à la salle ou de t’entraîner ? Si tu es fatigué, repose toi tu en as sans doute besoin mais si tu as juste envie de traîner dans ton canapé par flemme alors BOUGE TOI tu ne seras que plus fier une fois ton training terminé.
👉🏼Tu as envie d’engloutir la tablette de chocolat ? Si tu as une envie gourmande mange un carré de chocolat mais si tu as juste envie de passer tes nerfs sur la tablette car t’as passé une sale journée entame tout autre activité qui pourra t’aider à décompresser. Pour ma part, lorsque c’est le cas je pars marcher 30 min ou bien je médite.🧘🏼‍♀️ 👉🏼Tu en as marre et ne sais plus pourquoi tu fais tout ça? Alors prends une feuille et écris les raisons de continuer et les raisons d’arrêter. Tu trouveras sans doute plus de raisons de continuer et c’est sur elles que tu t’appuieras ! N’oublie pas que tu tires ta force du POSITIF et rappelles toi constamment les raisons qui t’ont poussé à commencer. 
Pour ma part, si j’ai un coup de mou, je regarde les vieilles photo et ça me remotive direct 💥
👊🏼Il y a toujours des périodes plus difficiles que d’autres, des périodes de doute, personne ne peut y échapper. Il faut savoir accepter ces périodes compliquées et faire en sorte de se relever. Alors continue coûte que coûte, il y aura des hauts et des bas mais tu parviendras à tes objectifs du moment que tu y crois.💪🏼
-
➡️tenue: @fbc_fitnessboutiqueclub #wearefbc #fbcteam

Monday motivation 👊🏼💥
👉🏼Tu n’as pas envie d’aller à la salle ou de t’entraîner ? Si tu es fatigué, repose toi tu en as sans doute besoin mais si tu as juste envie de traîner dans ton canapé par flemme alors BOUGE TOI tu ne seras que plus fier une fois ton training terminé.
👉🏼Tu as envie d’engloutir la tablette de chocolat ? Si tu as une envie gourmande mange un carré de chocolat mais si tu as juste envie de passer tes nerfs sur la tablette car t’as passé une sale journée entame tout autre activité qui pourra t’aider à décompresser. Pour ma part, lorsque c’est le cas je pars marcher 30 min ou bien je médite.🧘🏼‍♀️ 👉🏼Tu en as marre et ne sais plus pourquoi tu fais tout ça? Alors prends une feuille et écris les raisons de continuer et les raisons d’arrêter. Tu trouveras sans doute plus de raisons de continuer et c’est sur elles que tu t’appuieras ! N’oublie pas que tu tires ta force du POSITIF et rappelles toi constamment les raisons qui t’ont poussé à commencer.
Pour ma part, si j’ai un coup de mou, je regarde les vieilles photo et ça me remotive direct 💥
👊🏼Il y a toujours des périodes plus difficiles que d’autres, des périodes de doute, personne ne peut y échapper. Il faut savoir accepter ces périodes compliquées et faire en sorte de se relever. Alors continue coûte que coûte, il y aura des hauts et des bas mais tu parviendras à tes objectifs du moment que tu y crois.💪🏼
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➡️tenue: @fbc_fitnessboutiqueclub #wearefbc #fbcteam

💡Il existe différents programmes d’entrainement en salle et voilà les plus connus:
👉🏼Le split, le plus pratiqué, où on réalise ses entrainements en fonction des différents groupes musculaires: dos, pecs, bras, épaules, quadris et ischios. 👉🏼Le half body, consiste à programmer ses entrainements en divisant les groupes musculaires en deux: le haut et le bas du corps. Ainsi, on réalise un entrainement haut du corps, un entrainement jambes, un jour de repos et on recommence.
👉🏼Le full body est une méthode d’entrainement qui consiste à travailler tous les groupes musculaires à chaque séance.
✅Pourquoi je vous parle aujourd’hui du full body ? Car cette méthode est super efficace que vous soyez débutants ou confirmés. Si vous débutez, cette méthode permet de prendre de la masse musculaire et d’améliorer l’exécution ainsi que les performances sur des exos de base.
Si vous êtes plus expérimenté, la méthode du Full Body vous permet de varier vos méthode d’entrainement et c’est celle que j’utilise en ce moment avec les programmes sur mesure de @coaching_thor.
✅Ces séances sont courtes et intenses! Elles durent en moyenne 1h Max et me permettent donc de n’avoir aucune excuse pour pouvoir m’entraîner avec un emploi du temps chargé. 🎥Vous trouverez en vidéo les différents exos que vous pouvez réaliser en full body:
Exo 1: Pecs.
Exo 2: Épaules.
Exo 3: Dos.
Exo 4: Ischios Fessiers
Exo 5: Quadris
Exo 6 et 7: Bras 👉🏼En vous aidant de cet enchaînement, choisissiez vos exos et variez à souhait! Ou bien les débutants, gardez les mêmes exos en améliorant l’exécution des mouvements.
👉🏼Débutants, 2 à 3 séances full body suffise en veillant à garder un jour de repos entre chaque séance 💪🏼
👉🏼Confirmés, essayez cette méthode ou bien incorporez là dans vos programmes! Sensations garanties! ⁉️Et vous, c’est plutôt Split, half ou full body pour vos trainings⁉️
-
➡️Leggings et brassière : @fbc_fitnessboutiqueclub 
#wearefbc #fbcteam
➡️Top manches longues: @domyos_official

💡Il existe différents programmes d’entrainement en salle et voilà les plus connus:
👉🏼Le split, le plus pratiqué, où on réalise ses entrainements en fonction des différents groupes musculaires: dos, pecs, bras, épaules, quadris et ischios. 👉🏼Le half body, consiste à programmer ses entrainements en divisant les groupes musculaires en deux: le haut et le bas du corps. Ainsi, on réalise un entrainement haut du corps, un entrainement jambes, un jour de repos et on recommence.
👉🏼Le full body est une méthode d’entrainement qui consiste à travailler tous les groupes musculaires à chaque séance.
✅Pourquoi je vous parle aujourd’hui du full body ? Car cette méthode est super efficace que vous soyez débutants ou confirmés. Si vous débutez, cette méthode permet de prendre de la masse musculaire et d’améliorer l’exécution ainsi que les performances sur des exos de base.
Si vous êtes plus expérimenté, la méthode du Full Body vous permet de varier vos méthode d’entrainement et c’est celle que j’utilise en ce moment avec les programmes sur mesure de @coaching_thor.
✅Ces séances sont courtes et intenses! Elles durent en moyenne 1h Max et me permettent donc de n’avoir aucune excuse pour pouvoir m’entraîner avec un emploi du temps chargé. 🎥Vous trouverez en vidéo les différents exos que vous pouvez réaliser en full body:
Exo 1: Pecs.
Exo 2: Épaules.
Exo 3: Dos.
Exo 4: Ischios Fessiers
Exo 5: Quadris
Exo 6 et 7: Bras 👉🏼En vous aidant de cet enchaînement, choisissiez vos exos et variez à souhait! Ou bien les débutants, gardez les mêmes exos en améliorant l’exécution des mouvements.
👉🏼Débutants, 2 à 3 séances full body suffise en veillant à garder un jour de repos entre chaque séance 💪🏼
👉🏼Confirmés, essayez cette méthode ou bien incorporez là dans vos programmes! Sensations garanties! ⁉️Et vous, c’est plutôt Split, half ou full body pour vos trainings⁉️
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➡️Leggings et brassière : @fbc_fitnessboutiqueclub
#wearefbc #fbcteam
➡️Top manches longues: @domyos_official

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Journée productive 🤓 Boulot jusqu’à 13h pour avancer sur mes projets 💻✍🏼 et cette aprem petite balade! 
Demain on remet ça avec un training en prime où je vous filmerai quelques petits trucs sympa 🎥 
Du coup ce soir repos devant une bonne petite série @netflixfr ! Faut bosser et avancer mais faut quand même aussi se reposer 💤 👉🏼 Et vous le week-end c’est boulot ou repos ? Bisous les tornades 🌪 😘 #weekend #montauban #fitfrenchies

Journée productive 🤓 Boulot jusqu’à 13h pour avancer sur mes projets 💻✍🏼 et cette aprem petite balade!
Demain on remet ça avec un training en prime où je vous filmerai quelques petits trucs sympa 🎥
Du coup ce soir repos devant une bonne petite série @netflixfr ! Faut bosser et avancer mais faut quand même aussi se reposer 💤 👉🏼 Et vous le week-end c’est boulot ou repos ? Bisous les tornades 🌪 😘 #weekend #montauban #fitfrenchies

Je retournerais bien à @cabane_spa_pellaroca le temps d’un week-end 🤩
Mais ce week-end s’annonce un peu moins rêveur, pluie, grisaille et boulot pour essayer de sortir le Book 📚 au plus vite 🙌🏼 car je sais que beaucoup d’entre vous sont impatients et impatientes 🙏🏼😘
On en profitera aussi pour s’entraîner ensemble avec Jordan, et profiter des moments simples tous les deux ❤️
-
Et vous, c’est quoi le programme ce week-end les tornades 🌪 ?

Je retournerais bien à @cabane_spa_pellaroca le temps d’un week-end 🤩
Mais ce week-end s’annonce un peu moins rêveur, pluie, grisaille et boulot pour essayer de sortir le Book 📚 au plus vite 🙌🏼 car je sais que beaucoup d’entre vous sont impatients et impatientes 🙏🏼😘
On en profitera aussi pour s’entraîner ensemble avec Jordan, et profiter des moments simples tous les deux ❤️
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Et vous, c’est quoi le programme ce week-end les tornades 🌪 ?

✏️Ma liste de course 📋
J’ai été inspiré par @maudheaven qui a fait un super post l’autre jour sur une liste de course alimentaire de base que je vous invite à aller voir si vous êtes en manque d’idée ✅
Alors je me suis dis, pourquoi pas partager ma liste de course pour que je vous embarque un peu plus dans mon quotidien et vous montre de quoi se compose mon cadis (ou plutôt les poches de mon drive🙄) toutes les semaines !
Ma diète, flexible, est composée à 80% d’aliments bruts et 20% d’aliments un peu plus transformés 🙏🏼
⚠️ Je ne vous incite pas à acheter ou consommer la même chose que moi.
Je souhaite simplement partager avec vous 😘
Ps: Ne faites pas attention au prix, j’ai screenshoté mon cadis sur l’application Leclerc drive! 👈🏼Swipe vers la gauche 👈🏼
▶️Legumes frais🥕et fruits frais🥝 : j’essaie au maximum d’acheter des légumes et fruits de saison même si c’est pas toujours évident! Bio de préférence 🌱Je choisi des légumes que je pourrais cuisiner Crus et Cuits. Et toujours de la salade verte dans mes assiettes pour une meilleure digestion. 🙌🏼
▶️Surgelés: Framboises pour ma galette et haricots/poivrons pour les repas express du soir ou midi.
▶️Protéines: des œufs 🍳 , poulet fermier 👨‍🌾 et viande de grison. Un peu de viande rouge🥩avec un steak haché dans la semaine mais pas plus. Lardons de volaille 🐓 très pratique pour incorporer aux salades composées 🥗 ou dans une quiche. Puis chorizo 🍕 parce que j’adore ça!
▶️Produits laitiers: vous l’aurez compris je ne suis pas intolérante au lactose et j’adore le fromage 🧀 j’en mange presque à chaque repas. J’utilise plus rarement le beurre et la crème liquide allégée mais j’en ai toujours sous le coude pour faire un gâteau🧁ou une petite sauce light.
▶️Épicerie: Riz, lentilles mais pas de pâtes🙅🏼‍♀️ je n’aime pas franchement ça et ça me fait gonfler comme une baudruche😭 Petits crackers mozzarella bio ça c’est pour aller avec le Houmous trop bon🤣 J’aurais pu les ranger dans produits transformés... mais Oups 🙊 👇🏼👇🏼SUITE👇🏼👇🏼

✏️Ma liste de course 📋
J’ai été inspiré par @maudheaven qui a fait un super post l’autre jour sur une liste de course alimentaire de base que je vous invite à aller voir si vous êtes en manque d’idée ✅
Alors je me suis dis, pourquoi pas partager ma liste de course pour que je vous embarque un peu plus dans mon quotidien et vous montre de quoi se compose mon cadis (ou plutôt les poches de mon drive🙄) toutes les semaines !
Ma diète, flexible, est composée à 80% d’aliments bruts et 20% d’aliments un peu plus transformés 🙏🏼
⚠️ Je ne vous incite pas à acheter ou consommer la même chose que moi.
Je souhaite simplement partager avec vous 😘
Ps: Ne faites pas attention au prix, j’ai screenshoté mon cadis sur l’application Leclerc drive! 👈🏼Swipe vers la gauche 👈🏼
▶️Legumes frais🥕et fruits frais🥝 : j’essaie au maximum d’acheter des légumes et fruits de saison même si c’est pas toujours évident! Bio de préférence 🌱Je choisi des légumes que je pourrais cuisiner Crus et Cuits. Et toujours de la salade verte dans mes assiettes pour une meilleure digestion. 🙌🏼
▶️Surgelés: Framboises pour ma galette et haricots/poivrons pour les repas express du soir ou midi.
▶️Protéines: des œufs 🍳 , poulet fermier 👨‍🌾 et viande de grison. Un peu de viande rouge🥩avec un steak haché dans la semaine mais pas plus. Lardons de volaille 🐓 très pratique pour incorporer aux salades composées 🥗 ou dans une quiche. Puis chorizo 🍕 parce que j’adore ça!
▶️Produits laitiers: vous l’aurez compris je ne suis pas intolérante au lactose et j’adore le fromage 🧀 j’en mange presque à chaque repas. J’utilise plus rarement le beurre et la crème liquide allégée mais j’en ai toujours sous le coude pour faire un gâteau🧁ou une petite sauce light.
▶️Épicerie: Riz, lentilles mais pas de pâtes🙅🏼‍♀️ je n’aime pas franchement ça et ça me fait gonfler comme une baudruche😭 Petits crackers mozzarella bio ça c’est pour aller avec le Houmous trop bon🤣 J’aurais pu les ranger dans produits transformés... mais Oups 🙊 👇🏼👇🏼SUITE👇🏼👇🏼

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Dites moi tout! 🙏🏼
On parle souvent de sport, entraînement et nutrition sur ma page insta mais vous passez clairement la plupart de votre temps ailleurs que dans votre salle de sport 🏋🏼‍♀️ Je passe en moyenne 1h à 1h30, 4 à 5 fois par semaine, à la salle de sport et je ne vis donc pas de ma passion!😝 Je suis commerciale pour une société de traitement de l’eau depuis plus de deux ans et c’est ce qui occupe 8h de ma journée🤓 C’est pour cette raison que vous me voyez souvent sur la route, en vadrouille! 🚗 💨 
Ça me demande beaucoup d’organisation car je n’ai pas un emploi du temps fixe et j’ai une grosse amplitude horaire!
Du coup:
✅Préparation des gamelles le midi pour ne pas avoir à manger n’importe quoi à l’extérieur.
✅Collations sous forme de barre proteinés @usnfr toujours sous la main en cas de creux.
✅Sac de sport dans la voiture pour pouvoir m’entraîner dès que j’ai la possibilité entre deux rdv. 👉🏼Le sport est une passion, mais n’est pas une priorité ! C’est quand je veux et quand je peux, je n’en ferais jamais une contrainte 🙅🏼‍♀️ 👉🏼Et vous, vous faites quoi dans la vie ?! 😊

Dites moi tout! 🙏🏼
On parle souvent de sport, entraînement et nutrition sur ma page insta mais vous passez clairement la plupart de votre temps ailleurs que dans votre salle de sport 🏋🏼‍♀️ Je passe en moyenne 1h à 1h30, 4 à 5 fois par semaine, à la salle de sport et je ne vis donc pas de ma passion!😝 Je suis commerciale pour une société de traitement de l’eau depuis plus de deux ans et c’est ce qui occupe 8h de ma journée🤓 C’est pour cette raison que vous me voyez souvent sur la route, en vadrouille! 🚗 💨
Ça me demande beaucoup d’organisation car je n’ai pas un emploi du temps fixe et j’ai une grosse amplitude horaire!
Du coup:
✅Préparation des gamelles le midi pour ne pas avoir à manger n’importe quoi à l’extérieur.
✅Collations sous forme de barre proteinés @usnfr toujours sous la main en cas de creux.
✅Sac de sport dans la voiture pour pouvoir m’entraîner dès que j’ai la possibilité entre deux rdv. 👉🏼Le sport est une passion, mais n’est pas une priorité ! C’est quand je veux et quand je peux, je n’en ferais jamais une contrainte 🙅🏼‍♀️ 👉🏼Et vous, vous faites quoi dans la vie ?! 😊

Je ne vais pas toujours bien 😰🤬
👉🏼Je vous partage du contenu motivant et bienveillant mais je ne veux pas que vous oubliez que ma vie, aussi positive qu’elle soit, ne veut pas dire qu’elle est parfaite. Je choisis simplement de regarder le bon côté des choses et de vous montrer le positif 🤷🏼‍♀️
Mais voilà j’ai aussi mes périodes sans et je viens de traverser quelques jours difficiles grâce à mes amis les hormones pré menstruels et l’anxiété... 👉🏼Résultat : rétention d’eau, ventre gonflé, grosse fatigue, baisse de moral et d’estime en moi. 👉🏼appétit surdimensionné, entraînements difficiles, reflets dans le miroir qui ne me plaît pas et que je n’ai pas envi de regarder.
👊🏼Pour autant, ce n’est pas une raison pour baisser les bras! Il faut accepter ces périodes moroses et être indulgent avec soi même car s’apitoyer sur son sort n’arrangera pas les choses. ✅Mes astuces pour me sentir mieux:
👉🏼je m’entraîne moins à la salle et j’en profite pour aller plutôt marcher en extérieur. Musique dans les oreilles et déconnexion totale 💨.
👉🏼Je me force à sourire dès que je me regarde dans le miroir ou dès que je croise quelqu’un. Le sourire a un grand pouvoir trop sous-estimé ❤️
👉🏼J’écris mes pensées sur un journal en essayant de comprendre ce qui ne va pas et comment je pourrais l’améliorer. ✍🏼Extérioriser de cette façon est le meilleur des remèdes pour moi🙏🏼
👉🏼Je mange un bon gros repas que j’affectionne beaucoup🤩Parce que la bouffe sera toujours un moment de plaisir🥰
👉🏼Je médite quotidiennement le matin, 20 min, en ayant une respiration profonde. Cela m’aide à réduire le stress.🧘🏼‍♀️
👉🏼Et enfin je relativise en me répétant qu’après la pluie vient toujours le beau temps, parce que cette réplique est peut être niannian mais est bien vraie!! -
Et toi c’est quoi tes trucs et astuces pour te remonter le moral? Je veux savoir 😊👇🏼👇🏼

Je ne vais pas toujours bien 😰🤬
👉🏼Je vous partage du contenu motivant et bienveillant mais je ne veux pas que vous oubliez que ma vie, aussi positive qu’elle soit, ne veut pas dire qu’elle est parfaite. Je choisis simplement de regarder le bon côté des choses et de vous montrer le positif 🤷🏼‍♀️
Mais voilà j’ai aussi mes périodes sans et je viens de traverser quelques jours difficiles grâce à mes amis les hormones pré menstruels et l’anxiété... 👉🏼Résultat : rétention d’eau, ventre gonflé, grosse fatigue, baisse de moral et d’estime en moi. 👉🏼appétit surdimensionné, entraînements difficiles, reflets dans le miroir qui ne me plaît pas et que je n’ai pas envi de regarder.
👊🏼Pour autant, ce n’est pas une raison pour baisser les bras! Il faut accepter ces périodes moroses et être indulgent avec soi même car s’apitoyer sur son sort n’arrangera pas les choses. ✅Mes astuces pour me sentir mieux:
👉🏼je m’entraîne moins à la salle et j’en profite pour aller plutôt marcher en extérieur. Musique dans les oreilles et déconnexion totale 💨.
👉🏼Je me force à sourire dès que je me regarde dans le miroir ou dès que je croise quelqu’un. Le sourire a un grand pouvoir trop sous-estimé ❤️
👉🏼J’écris mes pensées sur un journal en essayant de comprendre ce qui ne va pas et comment je pourrais l’améliorer. ✍🏼Extérioriser de cette façon est le meilleur des remèdes pour moi🙏🏼
👉🏼Je mange un bon gros repas que j’affectionne beaucoup🤩Parce que la bouffe sera toujours un moment de plaisir🥰
👉🏼Je médite quotidiennement le matin, 20 min, en ayant une respiration profonde. Cela m’aide à réduire le stress.🧘🏼‍♀️
👉🏼Et enfin je relativise en me répétant qu’après la pluie vient toujours le beau temps, parce que cette réplique est peut être niannian mais est bien vraie!! -
Et toi c’est quoi tes trucs et astuces pour te remonter le moral? Je veux savoir 😊👇🏼👇🏼

[Repost] Comment avoir le ventre plat et accessoirement dessiner ses abdos ?
⛔️Les idées reçues:
❌Je dois faire un max d’abdos, à la fin de chacune de mes séances! Plus je les travaille plus mon ventre et mes abdos ressortiront.
❌Je dois faire une sèche hardcore et réduire au maximum les glucides.
❌Je dois faire du cardio à la fin de chaque séance pour perdre le gras.
✅Ce qui marche vraiment:
👉🏼Pour avoir le ventre plat il faut commencer par contrôler son apport calorique, qui est bien entendu propre à chacun. Et pour taper dans le gras il faut manger avec un léger déficit calorique c’est à dire, consommer moins de Kcal que ce que votre organisme dépense au quotidien. 👉🏼Pas besoin de faire une sèche hardcore ou réduire drastiquement vos glucides surtout si vous ne préparez pas de compet... À part vous frustrer et défoncer votre métabolisme ça ne vous amènera à rien.
👉🏼Vous pouvez donc manger de tout pour avoir les abdos (même du chocolat) #dieteflexible du moment que votre apport calorique est contrôlé 😉✅
👉🏼Le sport n’est qu’un complément, qui vous aide à augmenter votre dépense calorique mais il ne vous sera pas d’une grande aide si vous n’arrivez pas à contrôler votre alimentation. 👉🏼La perte de gras ne peut en aucun cas être ciblée !! Faire plus d’abdos ne vous fera pas apparaître les abdos plus vite... 🧐
👉🏼La musculation de façon générale vous permet de renforcer votre ceinture abdominale sur tous les exos que vous réalisez (sans vous en rendre forcément compte). Pour garder le dos droit sur la plupart des mouvements vous devez en effet contracter vos abdos. Ajoutez simplement un à deux exos de type gainage à la fin d’une ou deux séances dans la semaine ça sera suffisant 🤘🏻
👉🏼Continuez le cardio si vous aimez ça, mais pensez surtout que le cardio est bon pour votre coeur et faire plus de cardio ne vous aidera pas à brûler plus de gras !
✅Pour ma part, le cardio c’est de la marche rapide 30 min à 1h par jour car c’est bon pour mon coeur, mes poumons. Je travaille assez peu mes abdos, et comme vous le savez, je mange de tout mais de façon contrôlée #flexibledieting 😍 il n’y a donc aucun secret, simplement un minimum de contrôle 🤷🏼‍♀️

[Repost] Comment avoir le ventre plat et accessoirement dessiner ses abdos ?
⛔️Les idées reçues:
❌Je dois faire un max d’abdos, à la fin de chacune de mes séances! Plus je les travaille plus mon ventre et mes abdos ressortiront.
❌Je dois faire une sèche hardcore et réduire au maximum les glucides.
❌Je dois faire du cardio à la fin de chaque séance pour perdre le gras.
✅Ce qui marche vraiment:
👉🏼Pour avoir le ventre plat il faut commencer par contrôler son apport calorique, qui est bien entendu propre à chacun. Et pour taper dans le gras il faut manger avec un léger déficit calorique c’est à dire, consommer moins de Kcal que ce que votre organisme dépense au quotidien. 👉🏼Pas besoin de faire une sèche hardcore ou réduire drastiquement vos glucides surtout si vous ne préparez pas de compet... À part vous frustrer et défoncer votre métabolisme ça ne vous amènera à rien.
👉🏼Vous pouvez donc manger de tout pour avoir les abdos (même du chocolat) #dieteflexible du moment que votre apport calorique est contrôlé 😉✅
👉🏼Le sport n’est qu’un complément, qui vous aide à augmenter votre dépense calorique mais il ne vous sera pas d’une grande aide si vous n’arrivez pas à contrôler votre alimentation. 👉🏼La perte de gras ne peut en aucun cas être ciblée !! Faire plus d’abdos ne vous fera pas apparaître les abdos plus vite... 🧐
👉🏼La musculation de façon générale vous permet de renforcer votre ceinture abdominale sur tous les exos que vous réalisez (sans vous en rendre forcément compte). Pour garder le dos droit sur la plupart des mouvements vous devez en effet contracter vos abdos. Ajoutez simplement un à deux exos de type gainage à la fin d’une ou deux séances dans la semaine ça sera suffisant 🤘🏻
👉🏼Continuez le cardio si vous aimez ça, mais pensez surtout que le cardio est bon pour votre coeur et faire plus de cardio ne vous aidera pas à brûler plus de gras !
✅Pour ma part, le cardio c’est de la marche rapide 30 min à 1h par jour car c’est bon pour mon coeur, mes poumons. Je travaille assez peu mes abdos, et comme vous le savez, je mange de tout mais de façon contrôlée #flexibledieting 😍 il n’y a donc aucun secret, simplement un minimum de contrôle 🤷🏼‍♀️